स्व-देखभाल: उन बज़ शब्दों का क्या अर्थ है?

क्या आत्म-देखभाल कैरीबियाई छुट्टियां और विदेशी डिटॉक्स आहार है? शायद, लेकिन शायद नहीं।

गुरुवार की दोपहर के अंत में, बच्चे की उपेक्षा और बाल शारीरिक और यौन शोषण पर राष्ट्रीय सम्मेलन के चौथे और अंतिम दिन का अंतिम सत्र। सत्तर-दो प्रतिभागियों ने कर्तव्यपूर्वक दायर किया और अपनी सीट ली। कुछ थक गए, कुछ उत्साहित। एक प्रस्तुतकर्ता के रूप में, मैंने अपने विकल्पों का वजन कम किया। क्या मैं घबराहट लचीलापन और आत्म-देखभाल पर किए गए एक अध्ययन के निष्कर्षों पर चर्चा करता हूं, और जोखिम वाले लोग शारीरिक रूप से नहीं, मानसिक रूप से देखकर मानसिक रूप से देख रहे हैं? क्या मैं घबराहट लचीलापन के आयामों के बारे में बात करता हूं? नहीं। मैंने निम्नलिखित कहने के बजाय चुने गए: “आप सबको यहां देखकर खुशी हुई। कभी-कभी लोग मुझसे पूछते हैं, ‘क्या आपके निष्कर्ष और सिफारिशें अनुभवी रूप से आधारित हैं? विज्ञान में घिरा हुआ? हां, वे पत्रिकाओं में प्रकाशित हैं, और अनुभवजन्य आधारित हैं। लेकिन आप इसके लिए यहां नहीं आए थे। आप जो काम करते हैं उस पर प्रतिबिंबित करने के लिए आए थे, और आज यहां उन उपकरणों और संसाधनों के साथ छोड़ने के लिए उपयोग कर सकते हैं जिन्हें आप बनाए रखने के लिए उपयोग कर सकते हैं क्योंकि आप जो काम करते हैं उसे जारी रखते हैं लेकिन आपसे भी बहुत मांग करते हैं। यही वह है जिसके बारे में हम बात करने जा रहे हैं। ठीक है? “श्रोताओं के सदस्यों ने चिल्लाया, थोड़ा राहत से ज्यादा देख रहे थे।

लगभग 20 मिनट में, मैंने आत्म-जागरूकता और आत्म-देखभाल पर चर्चा करना शुरू कर दिया और जब वे स्वयं देखभाल का संदर्भ देते हैं तो ब्लॉगर्स को इशारा करते हुए ऑफ-स्क्रिप्ट चला गया। स्पा दिन, स्की गेटवे, कैरेबियाई छुट्टियां, विदेशी डिटॉक्स मैक्रोबायोटिक आहार, कॉफी एनीमा, आप इसे नाम दें। जिस तरह से वे इसके बारे में बात करते हैं, वे विज्ञापनों की तरह अधिक लगता है, और ये गतिविधियां एक भारी मूल्य टैग के साथ आती हैं। मैंने इंगित किया कि यह कई सहायक पेशेवरों के लिए असंवेदनशील लगता है कि इस तरह के असाधारण समाधानों को बर्दाश्त करने के लिए विवेकाधीन आय या अंतहीन छुट्टी दिन नहीं हैं। इसके अलावा, यह नहीं है कि आत्म-देखभाल क्या है, या इसके बारे में होना चाहिए।

एक दर्शक ने अपना हाथ उठाया और पूछा, “डॉ। किलियन, आप आत्म-देखभाल का प्रशंसक क्यों नहीं हैं? “ मुझे अपने अधिकांश लेखन का ध्यान केंद्रित करने के बाद से झुका हुआ था और मेरे द्वारा संचालित कई प्रशिक्षण वह विषय है। मैंने जवाब दिया, “मैं इसके लिए सब कुछ कर रहा हूं।” लेकिन हम इसे कैसे परिभाषित करते हैं, इसे सुलभ, करने योग्य और कुछ और आसानी से हमारे जीवन में शामिल करने में मदद कर सकते हैं। हम वास्तव में नियमित आधार पर कुछ करते हैं। जागरूक है कि आत्म-देखभाल के महंगे संस्करणों की मेरी आलोचना ने कुछ लोगों को गलत इंप्रेशन दिया था, मैंने इस बारे में बात करना शुरू कर दिया कि यह कैसा दिखता है। यहां दो उदाहरण दिए गए हैं:

1) अपने आप में ट्यूनिंग और अपनी भावनात्मक आत्म-जागरूकता बढ़ाने। क्यूं कर? रिसर्च (किलियन, 2008; किलियन एट अल।, 2017) बताता है कि भावनात्मक बुद्धि, या आत्म-जागरूकता, एक को बर्नआउट से बचाती है, शायद प्रारंभिक चेतावनी प्रणाली के रूप में लक्षण प्रकट होने लगते हैं। आप अपने आप में ट्यूनिंग के बारे में कैसे जाते हैं? एक समय में 5 मिनट, 1 मिनट और 30-सेकंड ध्यान। ध्यान ग्राउंडिंग, केंद्रित हो रहा है, जानबूझकर, चौकस साँस लेने से, खुद को एक ब्रेक और एक व्यस्त, पागल बनाने के कार्यक्रम के बीच में जो महसूस हो रहा है उसे सुनने का मौका देता है। मैं एक समय में 1 मिनट या 30 सेकंड कहता हूं क्योंकि उसके लिए एक ऐप है। ध्यान में अभ्यास करने के लिए वास्तव में बहुत से, अत्यधिक मूल्यांकन, उपयोग करने में आसान और निःशुल्क ऐप्स हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि क्लिनिकल सत्रों के बीच, या घर से काम करने से पहले, 1 मिनट का ध्यान भी, अपनी नाड़ी और रक्तचाप को कम कर सकते हैं, अपने दिमाग को साफ़ कर सकते हैं, और तनावग्रस्त होने की भावना को कम कर सकते हैं। ये ऐप्स उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो थोड़ी मदद पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, या विशेष रूप से चिंतित हैं कि वे “सही नहीं कर रहे हैं”, ध्यान करने वालों के साथ एक आम समस्या है।

2) प्रशिक्षण उपस्थिति अक्सर विशिष्ट गतिविधियों या शौकों को इंगित कर सकते हैं जिन्हें वे जानते हैं कि उन्हें काम तनाव से निपटने में मदद मिलती है: चलना, बागवानी करना, जिम जाना, एक यंत्र बजाना। लेकिन इन पसंदीदा चीजों की पहचान उपयोग में अनुवाद नहीं करती है। यदि आप इन चीजों को नहीं कर रहे हैं, तो वे आपको कोई अच्छा काम नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, मैं आजकल लेस पॉल गिब्सन इलेक्ट्रिक गिटार बजाता हूं। सबसे लंबे समय तक, यह अपने मामले में उपेक्षित था, और मैं एक गिटारवादक था जो कभी नहीं खेला। तब मैंने इसे छोड़ दिया, मेरे घर के कार्यालय में मेरे डेस्क के बगल में, एक टोकरी एम्पलीफायर में प्लग किया। अब मैं एक स्विच फ्लिप कर सकता हूं और मेरी गिटार को मेरी कुर्सी से उठने के बिना समझ सकता हूं, और वॉयला! मैं फिर से गिटार खिलाड़ी हूं। सप्ताह में केवल दो बार, औसतन, लेकिन मैं एक सुखद शोर कर रहा हूं और यह एक महान तनाव राहत है। मुझे कुछ अलग करना पड़ा, और ऐसा करने के लिए, मेरे शेड्यूल में समय की अनुमति दी। कुछ नियमितताओं के साथ अपनी पसंदीदा चीजों को अपने जीवन का एक हिस्सा बनाने के लिए आपको क्या बदलना होगा?

इस बात के निष्कर्ष पर, कानून प्रवर्तन के दो सदस्यों ने कार्यस्थल की कल्याण के बारे में मुझसे बात की, और तथ्य यह है कि एक गंभीर घटना के बाद, एक घातक शूटिंग के बाद, कोई भी अधिकारी मनोविज्ञानी को “ठीक नहीं होने के अलावा किसी अन्य चीज़ पर फॉलो-अप पर बताएगा। “एक और ने हवाईअड्डा सुरक्षा पर मुझसे संपर्क किया और कहा कि उसने जो कहा था उसकी सराहना की और वे कभी भी कार्यस्थल पर प्रशिक्षण या प्रशिक्षण का अनुरोध नहीं करेंगे- प्रशिक्षकों और पेशेवरों को उनकी मदद करनी चाहिए । पिछले 15 वर्षों में चिकित्सा, ध्यान और आत्म-देखभाल के आसपास कलंक कम हो गया है लेकिन कुछ व्यवसायों में बनी हुई है। हम अपने संभावित दर्शकों को आत्म-देखभाल और कार्यस्थल के तनाव को कम करने के बारे में कैसे पहुंच सकते हैं? यह मेरी बात की तरह है, और सामान्य रूप से आत्म-देखभाल की अवधारणा – इसे सरल, करने योग्य और सुलभ रखें। यदि आप एक ट्रेनर हैं, तो अपने स्थानीय और क्षेत्रीय पहले उत्तरदाताओं और कानून प्रवर्तन तक पहुंचें। उन्हें बताएं कि आप एक बात देने के लिए उपलब्ध हैं। फिर देखें कि क्या होता है।

संदर्भ

किलियन, केडी, हर्नान्डेज़, पी।, एंगस्ट्रॉम, डी।, और गंगासी, डी। (2017)। Vicarious लचीलापन स्केल (वीआरएस) का विकास: आघात बचे हुए लोगों के साथ काम करने के सकारात्मक प्रभाव का एक उपाय। मनोवैज्ञानिक आघात: सिद्धांत, अनुसंधान, अभ्यास, और नीति, 9 (1), 23-31।

किलियन, केडी (2008)। इससे दर्द होने तक मदद: आघात से बचने वाले चिकित्सकों में बर्नआउट, करुणा थकान और लचीलापन का एक बहु-विधि अध्ययन। ट्राउमेटोलॉजी, 14 , 31-44।