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स्व-एस्टीम बिल्डिंग और रिश्तों में सुधार

अपने और अपने प्रियजन के लिए आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के चार तरीके।

photo by L. Grande

स्रोत: एल ग्रांडे द्वारा फोटो

सकारात्मक आत्म-सम्मान किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य और दूसरों से अच्छी तरह से संबंध रखने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है। किसी के आत्म-सम्मान को मजबूत करके, कोई संबंधों में संतुष्टि बढ़ाएगा और नतीजतन, सभी परिवार के सदस्यों के भावनात्मक स्वास्थ्य। स्वस्थ आत्म-सम्मान का विरोधाभास यह है कि हमें खुद को योग्य मानने के लिए किसी और की आवश्यकता है। यह कहना नहीं है कि एकल लोगों को कम आत्म सम्मान का सामना करना पड़ता है, जब तक कि उनके जीवन में कम से कम एक महत्वपूर्ण प्रेम संबंध, जैसे कि मित्र, माता-पिता या भाई। “हमें कम से कम एक महत्वपूर्ण अन्य की आवश्यकता है जो हमारी योग्यता को समझता है। हमारी पहचान हमारे बारे में अंतर है जो एक फर्क पड़ता है। इसे हमेशा एक सामाजिक संदर्भ में एक रिश्ते में ग्राउंड किया जाना चाहिए। “(ब्रैडशॉ, 1 99 6) एक बार जब रिश्तों को आत्म-सम्मान के महत्व को स्वीकार किया जाता है और इसके विपरीत, यह समझदारी होती है कि हम दोनों अपने निर्माण या मजबूती के लिए सचेत प्रयास करें आत्म-सम्मान और हमारे महत्वपूर्ण अन्य की। सकारात्मक आत्म-सम्मान के निर्माण से संबंध संतुष्टि और स्थिरता बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. आलोचना, दोष, और शर्मनाक से बचें।

अधिकतर अस्वास्थ्यकर संबंधों की आलोचना और निर्णय की अत्यधिक मात्रा में विशेषता है। निरंतर आलोचना, निर्णय, और दोषपूर्ण शर्म की पुरानी भावनाओं को दोषी ठहराते हैं। जबकि शर्म के कुछ पहलू हैं जो अनुकूली हैं, जैसे कि यह महसूस करना कि हम असफल हैं और कभी-कभी मदद की ज़रूरत होती है, कम आत्म-सम्मान में बहुत शर्मनाक परिणाम होते हैं। यह “त्रुटिपूर्ण होने” की भावनाओं का कारण बनता है। शर्मिंदगी से शर्मिंदगी को अलग करना महत्वपूर्ण है। दोनों गलती करने या कुछ गलत करने के परिणामस्वरूप हो सकते हैं। जॉन ब्रैडशॉ ने इस अंतर को एक दोषी महसूस के रूप में समझाया, “मैंने कुछ गलत किया” जबकि शर्म की भावनाओं का मतलब है “मेरे साथ कुछ गड़बड़ है।” (ब्रैडशॉ, 1 99 6)। जबकि एक विशिष्ट व्यवहार से बंधे अपराध से सुधारात्मक कार्रवाई हो सकती है, शर्मनाक अक्सर अपर्याप्तता की भावनाओं में परिणाम देती है, और इसलिए कम आत्म-सम्मान होता है।

यह जोड़ों के रिश्तों के लिए कैसे प्रासंगिक है?

यह उन जोड़ों के लिए असामान्य नहीं है जो एक दूसरे की आलोचना करने की आदत में पड़ने के लिए बहस कर रहे हैं। “अगर आप इतने स्वार्थी नहीं थे, तो आप घर के काम के साथ और अधिक मदद करेंगे!” “आप पैसे के साथ इतना गैर जिम्मेदार हैं। यही कारण है कि हम बिलों का भुगतान करने के लिए संघर्ष करते हैं। “इससे भी बदतर,” आपके साथ क्या गलत है ?! क्या आप ऐसा करने से बेहतर नहीं जानते ?! “ये सभी व्यक्ति के चरित्र और स्वयं की भावना पर हमले हैं। वे आमतौर पर शर्म या शर्मिंदगी की भावनाओं को जन्म देते हैं, संभवतः माता-पिता की आलोचनाओं के कारण बचपन के घावों को उकसाते हैं। यहां तक ​​कि यदि आपको परिणाम मिलता है तो आप इस प्रकार की टिप्पणी से अल्पकालिक में मांग कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, घर को साफ करने में अचानक प्रयास करने के लिए), आप अपने रिश्ते को गंभीर नुकसान पहुंचा रहे हैं। आपके साथी के बचपन के भावनात्मक घावों को फिर से घायल कर दिया गया है, जिससे नकारात्मक भावनाओं में से कोई भी क्रोध, अस्वीकृति या शर्मिंदगी पैदा हो रही है। जॉन गॉटमैन के शोध ने पुष्टि की कि लगातार आलोचना एक बिगड़ने वाले रिश्ते के चार संकेतों में से एक है (गॉटमैन, 1 999)।

2. दूसरे व्यक्ति को स्वीकार करें; उसे बदलने की कोशिश मत करो।

दूसरे व्यक्ति के मूल व्यक्तित्व को स्वीकार करने में उन लक्षणों की स्वीकृति शामिल है जिन्हें आप सराहना करते हैं और जो आप नहीं करते हैं। मूल “बड़े पांच” व्यक्तित्व लक्षण हैं: नए अनुभवों के लिए खुलेपन (परिचित / सुरक्षित के लिए बनाम वरीयता), ईमानदारी (बनाम लापरवाही), विवाद (बनाम अंतर्दृष्टि), सहमतता (बनाम तर्कवाद), और न्यूरोटिज्म (बनाम । भावनात्मक स्थिरता)। जीवन भर के दौरान इन लक्षणों में ज्यादा बदलाव नहीं होने की संभावना है, हालांकि कोई भी कुछ प्रयासों के साथ अपने व्यवहार को संशोधित कर सकता है। किसी और के व्यवहार की आलोचना या न्याय करना क्योंकि यह इन लक्षणों से संबंधित है, वह व्यर्थ है और अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है। उदाहरण के लिए, मेरे थेरेपी जोड़ों में से एक ने अपने घर में स्वच्छता और संगठन की कमी के बारे में तर्क दोहराया था। एलिसन ने एक व्यवस्थित घर को पसंद किया जहां सब कुछ उसके स्थान पर था और अंतरिक्ष अव्यवस्थित था। जो पूरी तरह विपरीत था; वह उन चीजों को छोड़ने के लिए और अधिक सामग्री थी जहां उन्होंने आखिरी बार उनका इस्तेमाल किया था और साफ दिखने के साथ खुद को चिंता नहीं करते थे। जो ने अपने जूते को “रसोई के तल के बीच”, साथ ही कागजात और खाने की मेज पर एक लैपटॉप में छोड़कर एक निरंतर तर्क दिया था। एलिसन आम तौर पर जो की तुलना में स्वच्छता के बारे में अधिक ईमानदार था, और यह अंतर दोनों के लिए बहुत परेशान था। उसने उसे “मैला और असंगत” होने का आरोप लगाया, जिसके लिए उसने जवाब दिया कि उसे “उसके द्वारा नियंत्रित” महसूस हुआ। इस बातचीत से दोनों के लिए बुरी भावनाएं हुईं। एक बार दोनों ने स्वीकार किया कि इस मुद्दे पर निर्णय की कोई आवश्यकता नहीं है और न ही “सही” या “गलत” था, वे व्यवहारिक समझौता करने में सक्षम थे।

3. एक दूसरे में मूल्यवान लक्षणों के लिए वास्तविक प्रशंसा और प्रशंसा प्रदान करें।

प्रशंसा के वास्तविक शब्दों को बोलना छह प्रमुख तरीकों में से एक है जिसे हम दूसरों के लिए प्यार व्यक्त करते हैं (प्यार के मेरे छः अभिव्यक्तियों को देखें, अक्टूबर 2016)। इस अधिनियम का आत्म-सम्मान पर भी बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर जब प्रशंसा विशिष्ट उपलब्धियों के बजाय सामान्य विशेषताओं के बारे में होती है। “मुझे आपकी रचनात्मकता और आपकी कल्पना पसंद है।” “आपकी ज़िम्मेदारी की भावना मुझे आराम करने देती है और हमेशा ईमानदार नहीं होती है।” इस तरह की टिप्पणियां पूरी और मूल्यवान होने की हमारी भावना को मजबूत करने का प्रभाव डालती हैं।

4. अपने आप में और दूसरों में पूर्णतावाद से बचें। मानवता के हिस्से के रूप में गलतियों को स्वीकार करें।

जब बच्चों को पूर्णतावाद की संस्कृति में उठाया जाता है, तो लगातार डर और गलती करने से बचने का बचाव होता है। पारिवारिक नियम बन जाता है: हमेशा सही रहें, और दूसरों की तुलना में बेहतर रहें। यदि आप एक पूर्णतावादी परिवार में उठाए गए थे, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपको हमेशा उन छापों का प्रबंधन करना चाहिए जो आप दूसरों पर करते हैं। “लोग मेरे बारे में क्या सोचेंगे, या हमारे परिवार के रूप में?” यह अवास्तविक लक्ष्य गहन निराशा की ओर जाता है। यह आपको एक असंभव कार्य के लिए सेट करता है क्योंकि मनुष्य अपूर्ण हैं। वास्तव में मानव और वास्तविक होने के लिए मान्यता की आवश्यकता है कि कोई भी सही नहीं है। ब्रैडशॉ के शब्दों में, “पूर्णतावाद अमानवीय है।” यदि आप अपने आप में पूर्णता की अपेक्षा नहीं करते हैं, तो आप दूसरों से इसकी अपेक्षा नहीं करेंगे। बेहतर आत्म-सम्मान इस बदलाव से आपके और आपके प्रियजनों की अपेक्षाओं में होगा।

यदि आप किसी विशेष महत्व के साथ किसी रिश्ते में हैं, तो व्यक्तिगत विकास के लिए एक अवसर है। जिन तरीकों से आप एक-दूसरे के साथ संवाद करते हैं, उनमें से दोनों के लिए आत्म-सम्मान पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। इन दिशानिर्देशों के बाद आप एक-दूसरे के आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं और नतीजतन, आपके रिश्ते की संतुष्टि।

संदर्भ

ब्रैडशॉ, जॉन (1 99 6)। ब्रैडशॉ ऑन: द फैमिली। सॉलिड सेल्फ-एस्टीम बनाने का एक नया तरीका । स्वास्थ्य संचार, इंक FL

गॉटमैन, जॉन (1 999)। विवाह क्लिनिक। एक वैज्ञानिक रूप से आधारित वैवाहिक थेरेपी। डब्ल्यूडब्ल्यू नॉर्टन एंड कंपनी न्यूयॉर्क।