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स्वाद क्या है – और यह खुशी की कुंजी क्यों है?

जानना चाहते हैं कि अधिक सकारात्मक भावनाओं को कैसे महसूस किया जाए? 4 स्वाद तकनीक का प्रयास करें।

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स्रोत: Sirtravelalot / Shutterstock

अक्सर हम अच्छे क्षणों को वास्तव में मनाए बिना गुजरते हैं। हो सकता है कि आपका दोस्त आपको एक छोटा सा उपहार देता है, एक सहयोगी आपको हंसता है, या इंद्रधनुष आकाश भर में फैलता है। ये केवल छोटे क्षण हैं, और उनके साथ जुड़े सकारात्मक भावनाएं फीका है। । । लेकिन उन्हें नहीं करना है। हमें बस उनका स्वाद लेना है। तो स्वाद क्या है? और सकारात्मकता बढ़ाने और खुशी बनाने के लिए ऐसे शक्तिशाली उपकरण का स्वाद क्यों ले रहा है?

स्वाद क्या है?

स्वाद का मतलब यह है कि हम अपने सकारात्मक अनुभवों को पूरी तरह से महसूस करने, आनंद लेने और विस्तार करने का प्रयास करते हैं। स्वाद एक सकारात्मक तरीका है जो सकारात्मक विचारों और भावनाओं की दीर्घकालिक धारा विकसित करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि सकारात्मक घटनाओं को हमेशा आपको खुश करने के लिए भरोसा नहीं किया जा सकता है।

स्वाद का अभ्यास करना चाहते हैं? यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, इन विभिन्न स्वाद तकनीकों को आजमाएं।

1. अतीत का स्वाद लें।

अतीत का स्वाद शायद स्वाद लेने का सबसे आसान तरीका है। ऐसा करने के लिए, पिछले हफ्ते या महीने में आपके साथ हुई एक खुश, खुशहाली या सुखद घटना के बारे में कुछ मिनट बिताएं। उदाहरण के लिए, आप “दोस्तों के साथ लटकने, या एक महत्वपूर्ण परियोजना को पूरा करने” के बारे में सोच सकते हैं।

जैसा कि आप सुखद घटना पर वापस सोच रहे हैं, लोगों, गंध, आवाज, शारीरिक संवेदनाओं और स्थलों के बारे में सोचें जिन्हें आपने अनुभव किया था। इस बारे में सोचें – और फिर से बनाने की कोशिश करें – घटना के समय आपको महसूस की गई सकारात्मक भावनाएं। जैसे-जैसे आप स्वाद ले रहे हैं, अपने विचारों को खुश अनुभव के बारे में किसी और चीज में भटकने दें जिससे आपको अच्छा लगे। फिर, मानसिक रूप से जो कुछ भी अच्छा लगता है उसे पकड़ो।

गहरी सांस लें, और ध्यान दें कि इन भावनाओं को आपके शरीर में कैसा महसूस होता है। जब तक आप जो कुछ भी कर रहे थे, उस पर वापस जाने के लिए तैयार न हो जाएं, भावनाओं को अपने आप पर फीका दें।

2. वर्तमान स्वाद।

क्या आप वह व्यक्ति हैं जो जीवन के प्रस्तावों को देखते हुए छोटे सुखों की सूचना और सराहना करते हैं? यदि नहीं, तो आप वर्तमान स्वाद का अभ्यास करने से लाभ उठा सकते हैं। जब भी आप कुछ सकारात्मक अनुभव करते हैं तो आप ध्यान देकर ऐसा करते हैं। जब भी आप खुद को अच्छा महसूस करते हैं, मानसिक भावनाओं के बारे में सोचकर मानसिक रूप से पकड़ लें और उन्हें क्या कारण होता है। आप कृतज्ञता का अभ्यास भी कर सकते हैं, खुद को याद दिलाना चाहते हैं कि आप जो कुछ भी या जो भी इन सकारात्मक भावनाओं के कारण आभारी हैं।

3. वर्तमान में पूंजीकरण।

अपनी सकारात्मक भावनाओं को और भी लंबे समय तक स्वाद लेने के लिए, आप “सकारात्मक घटनाओं पर पूंजीकरण” के रूप में संदर्भित कर सकते हैं। जब आप अच्छा महसूस करते हैं, इसे दिखाएं, इसे बताएं, या इसे तुरंत दूसरों के साथ साझा करें। ध्यान रखें कि जो सकारात्मक चीज होती है वह बड़ी नहीं होती है। आप बस बिस्तर के दाहिने तरफ जाग गए और सोच सकते थे, “अरे, मैं आज बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूं।”

अपने चेहरे की अभिव्यक्तियों और शरीर की भाषा में सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करके “इसे दिखाएं”। उदाहरण के लिए, आप हवा में अपने हाथों को मुस्कुरा सकते हैं, हंस सकते हैं, या फेंक सकते हैं। खुशी के ये अभिव्यक्ति भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

आप किसी से बात करके “इसे बताएं” क्यों खुश हैं। आप जो भी महसूस कर रहे हैं उसके बारे में आप के आस-पास के लोगों से बात करने के लिए आप किसी मित्र को फोन या टेक्स्ट कर सकते हैं। अन्य सकारात्मक भावनाओं के अभिव्यक्तियों को अच्छी तरह से प्रतिक्रिया देते हैं, जो आपके लिए और अधिक सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न कर सकते हैं।

एक टेक्स्ट संदेश भेजकर या सोशल मीडिया पर कृपया पोस्ट करके “इसे साझा करें”। यदि ऐसा कुछ है जिसके बारे में आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं, विशेष रूप से ऐसा कुछ जो आपको लगता है कि दूसरों को भी बहुत अच्छा लगेगा, तो इसे एक पोस्ट के साथ दूर और व्यापक रूप से साझा करें। बस उन चीज़ों को पोस्ट न करने से सावधान रहें जो अन्य लोगों को और भी खराब महसूस कर सकें (जैसे कि आपको कुछ ऐसा चाहिए जो कोई और चाहता था)।

4. भविष्य का स्वाद लें।

क्या आप जानते हैं कि जब हम लक्ष्य हासिल करने से पहले, हम उस लक्ष्य को हासिल करने से पहले भी सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं? ये सही है। कैसे? खुशी बढ़ाने के लिए कल्पना का उपयोग करके। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप इस गर्मी में छुट्टी की प्रतीक्षा कर रहे हों। यदि ऐसा है, तो आप इस बारे में सोचकर स्वाद ले सकते हैं कि आप क्या करेंगे, कौन होगा, और सकारात्मक भावनाएं जिन्हें आप महसूस करने की उम्मीद करते हैं। नतीजतन, आप एक ऐसी घटना से सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करेंगे जो अभी तक नहीं हुई है।