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स्वाद आपको कैसे खोने से बचाएगा

एक अच्छा क्षण बनाने में आपकी मदद करने के लिए रणनीतियां।

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खुशी में चीजें शामिल नहीं होती हैं लेकिन रिश्ते में हमारे पास है। -दे ला रोचेफौकौल्ड

जब मैं कॉलेज में था, तो मेरे रूममेट्स मल्टीटास्क की मेरी क्षमता के लिए मेरे लिए मजाक करते थे। एक विशेष दिन, मैं सचमुच एक व्यायाम बाइक पर बैठ गया, कैलोरी जलाने के लिए पेडलिंग, पाठ्यपुस्तक से अध्ययन करते हुए और अपने हेडफोन पर संगीत सुनना। फिर, यह काम करने के लिए एक प्रभावी तरीका लग रहा था। कॉलेज में होने के बाद से यह काफी समय हो गया है, और मेरे ध्यान अभ्यास और मेरे सकारात्मक मनोविज्ञान प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, अब मैं एक मोनोटास्कर बनने का प्रयास करता हूं-एक समय में एक काम करना। और जब ऐसा कुछ होता है तो मैं आनंद लेता हूं और यह अच्छा लगता है, मैं उस क्षण में घूमने की कोशिश करता हूं, जो उस अनुभव के साथ जाने वाली अच्छी भावनाओं का स्वाद लेता है।

संभावना है कि आप कॉफी पकाने की वेफिंग सुगंध को समझ चुके हैं। या एक सूर्यास्त के दौरान गुलाबी और नारंगी रंगों की एक लुभावनी चमक। या एक गीत की सुन्दरता इतनी आश्चर्यजनक है कि आपको इसे लेने के लिए अपनी आंखें बंद करने की ज़रूरत है?

स्वाद एक नया विचार नहीं है, और इसकी उत्पत्ति प्राचीन काल की तारीख है जब स्वाद, गंध या दृष्टि की पूरी तरह से सराहना करते हैं, या उदाहरण के लिए, बुद्धिमान माना जाता था। अधिक हालिया शोध इस धारणा का समर्थन करता है और आगे पहुंचता है, यह दर्शाता है कि सकारात्मक भावनाओं का स्वाद एक रणनीति है जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण को अनुकूलित कर सकती है। अधिक विशेष रूप से, स्वाद के लाभों में मजबूत संबंध, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार, और समस्याओं को हल करने में रचनात्मकता में वृद्धि शामिल है।

आज की व्यस्त दुनिया में, हमें इतनी सारी दिशाओं में खींचा जाता है कि हम अकसर स्वाद लेते हैं या भूल जाते हैं- हमारे पास लाखों अन्य चीजों के बीच पढ़ने के लिए जवाब देने और ट्वीट करने के लिए बहुत सारे ईमेल हैं। अच्छी खबर यह है कि सकारात्मक अनुभवों का स्वाद सीख लिया जा सकता है, जैसे पियानो बजाना, और यदि आप अभ्यास करते हैं, तो आप सुधार करेंगे। तो इस क्षण का स्वाद लेने के लिए एक गहरी सांस लें, धीमा हो जाएं और अपने सकारात्मक अनुभवों को खोलें। स्वाद न केवल वर्तमान में सकारात्मक भावनाओं को पैदा करता है, बल्कि अतीत, वर्तमान या कल्पना वाले भविष्य में हमें क्षणों से जोड़ने के लिए संसाधन भी बनाता है जो हमें आवश्यकता होने पर भावनात्मक बढ़ावा देते हैं।

आपको स्वाद लेने में मदद करने के लिए रणनीतियां

1. अपना अनुभव साझा करें

जैसा कि यह हो रहा है, अनुभव पर ध्यान देना, दूसरों के साथ इसमें भाग लेने का निमंत्रण है – इसे स्वाद, कनेक्शन बढ़ाने और रिश्ते को गहरा बनाने का मौका देता है। हाल ही में योग कक्षा के दौरान, मेरे शिक्षक जेनिफर मोनेस ने सुझाव दिया कि हम “सांस की मिठास का आनंद लें।” उसकी सलाह ने मुझे अपनी आंखें बंद करने और मेरी सांस की गर्म भावना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित किया क्योंकि यह मेरे शरीर में और बाहर चले गए , जबकि यह जानकर कि अन्य योगी उसी मिठास का स्वाद ले रहे थे, मैं था। कौन जानता है? आपका सकारात्मक अनुभव सिर्फ संक्रामक हो सकता है।

2. एक्सप्रेस कृतज्ञता

जब आप धन्यवाद महसूस करते हैं और व्यक्त करते हैं, तो आप किसी चीज की सराहना करते हैं, या कोई सकारात्मक है। एक विशेष पल में अपने अच्छे भाग्य पर प्रतिबिंबित करने के लिए रुकने का एक रूप है, क्योंकि यह जीवन में अच्छी चीजों का आनंद लेता है। किसी चीज़ के लिए अपनी प्रशंसा व्यक्त करने वाला टेक्स्ट भेजें, या जिसे आप पसंद करते हैं उसे गले लगाएं, और उस पल में सकारात्मक भावना देखें।

3. इसे चिल्लाओ

शिकागो में लोयोला विश्वविद्यालय के प्रोफेसर और सोशल साइकोलॉजिस्ट फ्रेड ब्रायंट कहते हैं, “जोर से हंसो, ऊपर और नीचे कूदो, और जब कुछ अच्छा होता है तो खुशी के लिए चिल्लाओ।” जो लोग अपनी सकारात्मक भावनाओं को खुले तौर पर साझा करते हैं वे अतिरिक्त अच्छे महसूस करते हैं, क्योंकि यह दिमाग सबूत प्रदान करता है कि एक सकारात्मक अनुभव हुआ है।

4. खुद को शानदार होने की अनुमति दें

मेरे शिक्षकों में से एक, ताल बेन-शाहर, बताते हैं कि हम अपनी खामियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उन तरीकों को भूल जाते हैं जिनमें हम शानदार हैं। अपनी सफलता और उपलब्धियों को स्वीकार न करें। खुद को एक गले लगाओ और अच्छी तरह से काम पूरा करने की भावना का स्वाद लें।

5. दिमागी रहो

दिमागीपन की परिभाषा एक अनुभव की जागरूकता है क्योंकि यह वर्तमान क्षण में सामने आ रही है। स्वाद लेने पर, आप वर्तमान क्षण में पूरी तरह से अवशोषित हो जाते हैं, बिना किसी विकृति के अनुभव की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि इस पल की तुलना दूसरे क्षण में करना। किसी भी प्रकार के सकारात्मक अनुभव के दौरान दिमाग में स्वाद बढ़ सकता है। जैसे ही आप स्ट्रॉबेरी में काटते हैं, उदाहरण के लिए, इसकी बनावट, इसका आकार, इसका स्वाद देखें। केंद्रित जागरूकता आपको स्वाद का थोड़ा सा स्वाद लेने में मदद करेगी।

6. यादें बनाएँ

किसी अनुभव की मानसिक तस्वीर लेना आपको एक उपकरण प्रदान कर सकता है जिसे आप बाद में खींच सकते हैं, शायद उस समय जब आप सकारात्मकता को बढ़ावा दे सकते हैं। उन क्षणों पर अपनी जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक पल के लिए रोकें जिन्हें आप बाद में याद करना चाहते हैं और वे आपको कैसा महसूस करते हैं, जैसे कि आपके बच्चे के हाथ की नरमता, जैसे कि यह तुम्हारी पकड़ लेती है, एक दोस्त की हंसी की आवाज, या ताजा फूलों की गंध ।

7. इसे लिखें

विस्तार से सकारात्मक अनुभव पर प्रतिबिंबित करने से आप उस पल को फिर से स्वाद लेने का मौका दे सकते हैं। जर्नल में सकारात्मक अनुभव के बारे में लिखने का प्रयास करें, जैसा कि आप कर सकते हैं उतने विनिर्देशों को ध्यान में रखते हुए-क्या हो रहा था, आपने क्या देखा, आपको कैसा लगा। जानबूझकर विवरणों को याद रखने से पहले आप जिस सांस को पसंद करते थे, उसे उजागर कर सकते हैं।

स्रोत और अतिरिक्त पढ़ने:

· फ्रेड बी ब्रायंट और जोसेफ वेरॉफ, स्वाद: सकारात्मक अनुभव का एक नया मॉडल

· सोनाजा ल्यूबॉमिर्स्की, द हाउ ऑफ हप्पीनेस: लाइफ आप प्राप्त करने के लिए एक नया दृष्टिकोण