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स्वस्थ नींद: एक पथ लुसीद ड्रीमिंग के लिए

नींद के बारे में अधिक जागरूकता नींद में अधिक जागरूकता लाती है।

Kelly Bulkeley

स्रोत: केली बुल्केले

लोगों को बेहतर नींद के लिए प्रेरित करना इतना कठिन क्यों है? नींद मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, फिर भी हममें से बहुत से लोग इससे बहुत कम मिलते हैं, जिनकी हमें वास्तव में आवश्यकता है। नींद की कमी से व्यक्तिगत और सामाजिक क्षति होती है, जिसमें लगातार दुर्घटनाएं, चोटें, बीमारियां और व्यवहार संबंधी समस्याएं शामिल हैं। लेकिन लोग अपनी नींद की आदतों में सुधार के लिए शायद ही कभी गंभीर, निरंतर प्रयास करते हैं। क्यों नहीं?

एक कारण आम धारणा है कि नींद सिर्फ एक खाली शून्य है, जागृत होने के बीच कुछ भी नहीं है। कौन कुछ खाली और खाली करना चाहता है?

लेकिन यहाँ बात यह है कि आम धारणा झूठी है। नींद खाली नहीं है। इसमें मस्तिष्क-दिमाग के कामकाज की एक अत्यधिक सक्रिय विधा शामिल है जिसने पूरे इतिहास में कलाकारों, दूरदर्शी और नवप्रवर्तकों के रचनात्मक कार्यों को उत्तेजित किया है। जितना बेहतर आप सोते हैं, उतना ही पूरी तरह से आपका दिमाग उन्नत मानसिक रचनात्मकता के इस प्राकृतिक मोड में प्रवेश कर सकता है। एक बार जब आप नींद में अपने दिमाग की गतिविधियों के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं, तो आप अपनी शक्तियों को विकसित करना शुरू कर सकते हैं और अपनी रचनात्मक ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक इसे “आकर्षक सपने देखना” कहते हैं, जो एक अनुभव के लिए एक आधुनिक शब्द है जो प्राचीन संस्कृतियों के लिए जाना जाता था। हिंदू धर्म और बौद्ध धर्म के प्रारंभिक उपदेशों ने नींद में सचेत जागरूकता के बारे में बात की, जो एक प्रकार का ध्यान है जो जाग्रत अवस्था से परे है। शास्त्रीय ग्रीस के दार्शनिकों ने मानसिक स्पष्टता के शुद्ध रूप के लिए नींद में क्षमता की प्रशंसा की। कई स्वदेशी संस्कृतियों में, जादूगरनी चिकित्सकों को नींद के भीतर सचेत होने के लिए प्रशिक्षित किया गया था ताकि वे उन लोगों के लिए इलाज कर सकें जो बीमार थे।

मानव मन नींद की अवस्था के दौरान सचेत और सक्रिय बनने में सक्षम है – यह इन सभी ऐतिहासिक परंपराओं में सामान्य धागा है। आधुनिक मनोविज्ञान के निष्कर्षों के साथ इसे जोड़कर, यह स्पष्ट हो जाता है कि आकर्षक सपने देखना मानव मन की एक प्राकृतिक शक्ति है। हर किसी की नींद में यह क्षमता होती है। आपके पास यह क्षमता है। इसे साकार करने के लिए बस आपका इंतजार है।

उस प्रक्रिया को शुरू करने का एक अच्छा तरीका आपकी वर्तमान नींद और सपनों में जागरूकता के स्तर को देखने और पहचानने से है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपके सपनों में अभी पहले से ही चमक के कई तत्व मौजूद हैं; आपने उन्हें पहले नहीं देखा था।

अभ्यास आसान है। जब आप प्रत्येक रात सो जाते हैं, तो अपने आप को दोहराएं: “जब मैं सोता हूं और सपने देखता हूं तो मैं आज रात को अधिक जागरूक होने जाऊंगा।” अगर आपको कुछ नहीं आता है, तो यह ठीक है, इसके बारे में चिंता न करें। यदि आप एक सपना याद करते हैं, तो इसे लिख लें और इसे जागरूकता के निम्नलिखित पैमाने के आधार पर एक अंक दें, जिसे मैंने कुंडल एट अल, 1993 से अनुकूलित किया है।

ल्यूसिडिटी का स्तर

1. आप सपने में मौजूद नहीं हैं, और सामग्री अस्पष्ट है। (उदाहरण के लिए, “पीछा करने के बारे में कुछ।”)

2. आप एक पर्यवेक्षक के रूप में मौजूद हैं, और सामग्री में कुछ विवरण शामिल हैं। (“मुझे लगता है कि किसी को एक राक्षस द्वारा पीछा किया जा रहा है।”)

3. आप सामग्री के बारे में देखते हैं और सोचते हैं, जिसमें अधिक विशिष्ट विवरण शामिल हैं। (“मैं एक अंधेरे बालों वाले आदमी को एक घर के पास एक राक्षस द्वारा पीछा किया जा रहा हूं, और मुझे आश्चर्य है कि वे कहां से आए हैं।”)

4. आप सपने में एक चरित्र हैं, लेकिन कोई शक्ति या एजेंसी नहीं है। (“मैं अपने घर में एक राक्षस द्वारा पीछा किया जा रहा हूं, और मैं दूर नहीं जा सकता हूं और मुझे घबराहट होने लगी है।”

5. आप सपने में एक चरित्र हैं, कुछ शक्ति और एजेंसी के साथ। (“एक राक्षस ने मेरा पीछा किया, और मैं तय करता हूं कि मेरा सबसे अच्छा विकल्प तहखाने में छिपाना है।”

6. आप सपने की सामग्री का कुछ नियंत्रण हासिल करते हैं। (“हालांकि एक राक्षस मेरे लिए ऊपर की ओर देखता है, मुझे एहसास होता है कि मेरी कार बाहर है, और मैं सुरक्षा के लिए भाग गया।”)

7. आप सपना सामग्री का पूरा नियंत्रण हासिल करते हैं। (“एक राक्षस मेरे घर में आता है, लेकिन मैं शांति से टेलीविजन को जोर से चालू करता हूं, और राक्षस चला जाता है।”)

8. आप सपने देखने की प्रक्रिया का कुछ नियंत्रण हासिल करते हैं। (“एक राक्षस मेरे घर में आता है, और मैं जादुई रूप से मुझे प्राप्त करने से रोकने के लिए सपने को रोक देता हूं।”

9. आप सपने के भीतर पूरी जागरूकता और नियंत्रण हासिल करते हैं। (“एक राक्षस मेरे घर में आता है, लेकिन मुझे पता है कि यह एक पीछा करने वाले सपने की शुरुआत है, इसलिए मैं दृश्य को एक समुद्र तट पर स्विच करता हूं जहां मैं समुद्र के ऊपर उड़ रहा हूं।”)

10. आप अपने सजग इरादों के साथ सपने के खुलासा को सक्रिय रूप से आकार देते हैं। (“मुझे लगता है कि मैं सपने देख रहा हूं, और मैं तय करता हूं कि मुझे अपने परिवार के घर वापस जाना चाहिए, जहां मैं अपने बचपन की आशाओं और भय के बारे में अधिक जान सकता हूं।”

ज्यादातर सपने 1 से 6 रेंज में होते हैं। कई लोगों ने 7 और 8 स्तरों पर सपने देखे हैं, लेकिन शायद ही कभी। केवल कुछ लोगों ने 9 और 10 स्तरों पर सपनों का अनुभव किया है, हालांकि वास्तव में सही प्रशिक्षण और अभ्यास वाले किसी व्यक्ति को जागरूक जागरूकता के उच्चतम स्तर तक पहुंचने वाले सपनों का अनुभव करने की क्षमता है।

यदि आप इस पैमाने का उपयोग करके अपने सपनों को रिकॉर्ड करते हैं, तो आप जल्दी से पता लगा लेंगे कि कौन से परिदृश्य आपके सोने के दिमाग में सबसे अधिक आकर्षण लाते हैं। आप सीखेंगे कि किस प्रकार के सपने आपकी चेतना को उत्तेजित करते हैं, और किस प्रकार के सपने इसे अवरुद्ध या कम करते हैं। हो सकता है कि आपके पास सप्ताह के दौरान कम जागरूकता के साथ सपने हों, और सप्ताहांत पर अधिक जागरूकता के साथ सपने हों। हो सकता है कि कुछ चीजें आप दिन के दौरान करते हैं, या जिन लोगों को आप देखते हैं, या जिन स्थानों पर आप जाते हैं, उनका आपके सपनों के आकर्षक स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है। शायद आपकी जागरूकता इस बात पर निर्भर करती है कि आप क्या खाते हैं, या जब आप व्यायाम करते हैं, या आप टीवी पर क्या देखते हैं …

अपने बारे में जानने के लिए यह बहुमूल्य जानकारी है, और आप इसका उपयोग एक लुभावनी सपने देखने के अभ्यास के विकास को निर्देशित करने के लिए कर सकते हैं जो सीधे आपकी आवश्यकताओं और हितों पर केंद्रित है।

लुसीद सपने देखने की आवृत्ति बढ़ाने के लिए कई अलग-अलग तरीके और तकनीकें उपलब्ध हैं, जिनमें से सभी व्यक्तिगत स्वप्नहार के आधार पर अपने पेशेवरों और विपक्षों के पास हैं। एक विधि कुछ लोगों के लिए बहुत प्रभावी हो सकती है, लेकिन दूसरों के लिए पूरी तरह से बेकार। यदि आप नींद में जागरूकता के अपने प्राकृतिक पैटर्न के बारे में सीखकर शुरुआत करते हैं तो आपके पास एक आसान समय होगा जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

एक बार जब आप स्वस्थ नींद की एक ठोस नींव स्थापित करते हैं, तो आप अपने दिमाग को रचनात्मकता और नवाचार का एक अद्भुत स्रोत बनने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। मेरा सुझाव है कि आप अपनी नींद की समीक्षा करके और अपने शरीर को व्यवस्थित करने, अपने आराम को गहरा करने और चेतना की वृद्धि में नए रोमांच के लिए अपने मन को तैयार करने के लिए हर संभव प्रयास कर रहे हैं।

संदर्भ

परसेल, एस।, मोफिट, ए।, और हॉफमैन, आर। (1993)। जागना, सपने देखना, और स्व-नियमन। ए। मोफिट में, एम। क्रेमर, और आर। हॉफमैन (एडीएस), स्वप्न अध्ययन में SUNY श्रृंखला। सपने देखने के कार्य (पीपी। 197-260)। अल्बानी, एनवाई, यूएस: स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ न्यूयॉर्क प्रेस।