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स्वयं सहायता सलाह के 5 प्रकार (और यह क्यों महत्वपूर्ण है)

किस प्रकार की सलाह आपको अंतर्दृष्टि को कार्रवाई में बदलने में मदद करती है?

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स्रोत: अनप्लैश

स्व-सहायता उद्योग में एक समस्या यह है कि लोग अक्सर सलाह पढ़ते हैं और सोचते हैं “बहुत बढ़िया विचार है, मुझे ऐसा करना चाहिए” और फिर कुछ भी नहीं करना चाहिए। यह स्व-सहायता लेखकों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि लोग नए लेख पढ़ते रहते हैं और अपनी समस्याओं को हल नहीं करते हैं। हालाँकि, एक पाठक के रूप में यह आपके लिए बहुत अच्छा नहीं है। तो, चलो उस बारे में कुछ करने की कोशिश करते हैं।

जब आप विभिन्न प्रकार की स्व-सहायता सलाह को समझते हैं, तो आप बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि आपको अपनी अंतर्दृष्टि को कार्रवाई में बदलने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। निम्न प्रकारों के क्रम में रैंक देने का प्रयास करें जो आप आमतौर पर सबसे कम से कम सहायक पाते हैं।

स्वयं सहायता सलाह के प्रकार

1. एक विशिष्ट व्यवहार सुझाव।

कुछ लोगों को ऐसे टिप्स पसंद आते हैं जो बहुत ही विशिष्ट और प्रिस्क्रिप्‍टिव हों।

एक विशिष्ट व्यवहार सुझाव कुछ इस प्रकार है:

  • जब भी आप चिंतित महसूस करें, छह धीमी सांसें लेने की कोशिश करें।
  • वजन कम करने के लिए आपको रुक-रुक कर उपवास करना चाहिए और हर दिन दोपहर और रात 8 बजे के बीच भोजन करना चाहिए।

इस प्रकार की सलाह आपको अतिरिक्त सोच से बचाती है। यह देखते हुए कि योजना और निर्णय लेने में अविश्वसनीय रूप से मनोवैज्ञानिक कर लग रहा है, यह एक बहुत ही आकर्षक विकल्प हो सकता है। बहुत विशिष्ट सलाह का नकारात्मक पक्ष यह है कि इसमें अति सूक्ष्मता का अभाव है। इसके अलावा, यदि लोग लगातार आधार पर उनके लिए सलाह योग्य नहीं हैं, तो लोग असफलताओं की तरह महसूस कर सकते हैं।

2. एक विशिष्ट व्यवहार सुझाव जो आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप इसे कैसे लागू करेंगे।

कुछ नुस्खे युक्तियों के लिए अभी भी योजना और निर्णय लेने की एक डिग्री की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आपने पढ़ा कि इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आपको प्रति सप्ताह 150 मिनट का मध्यम व्यायाम, 75 मिनट का जोरदार व्यायाम, या एक संयोजन करना चाहिए। इस परिदृश्य में, सलाह का पालन करने के लिए, आपको अभी भी यह तय करने की आवश्यकता है कि आप कब और कैसे व्यायाम करेंगे। यदि आप लचीलेपन को महत्व देते हैं और यह नहीं बताया जा रहा है कि क्या करना है, तो आप इस अधिक लचीले प्रकार के व्यवहारिक सुझाव को पसंद कर सकते हैं, भले ही आपको सामान्य सिद्धांत को कैसे कार्यान्वित करना है, इसकी योजना बनाने के लिए आपसे कुछ अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

3. एक सिद्धांत का एक संक्षिप्त विवरण जो आपको एक प्रकाश बल्ब का क्षण देता है।

मैं हाल ही में एक यूट्यूब वीडियो पर चुस्त लोगों की सोच की आदतों के बारे में ठोकर खाई। मैंने वास्तव में वीडियो में बनाए गए पहले बिंदु को नहीं सुना, क्योंकि यह इतना हल्का बल्ब क्षण था, भले ही यह बहुत सरल था। मेरे साथ प्रतिध्वनित होने वाला बिंदु एक क्षेत्र छोड़ने से बेहतर “बॉय स्काउट नियम” था जिसे आपने पाया।

यह एक प्रकाश बल्ब का क्षण बना था कि जब मैंने इस टिप को सुना, तो सीधे तौर पर मैंने एक ऐसा तरीका सोचा जिसके बारे में मैं इसे लागू कर सकता था जो दोनों को प्रभावशाली और विश्वसनीय लगा: हर बार जब मैं एक कमरा छोड़ता हूं, तो मैं एक काम कर सकता था कि कमरे को ख़बरदार छोड़ दे , जैसे कि फर्श से एक आइटम उठा। (मेरे पास एक बच्चा है इसलिए फर्श पर हमेशा चीजें होती हैं!) मैंने सोचा कि मैं अपनी गन्दी कार पर भी यही सिद्धांत लागू कर सकता हूं।

(एक तरफ के रूप में, मैं अक्सर उस बिंदु पर स्वयं सहायता लेख या वीडियो पढ़ना या सुनना बंद कर देता हूं, जो मेरे पास एक अंतर्दृष्टि है जिसे मैं लागू करना चाहता हूं। यह मुझे एक समय में केवल एक व्यवहार परिवर्तन का प्रयास करने में मदद करता है, और मुझे ज़रूरत से बचाता है विभिन्न विचारों को प्राथमिकता दें।)

4. एक सिद्धांत की पुनरावृत्ति।

मान लीजिए कि आप पूर्णतावाद से ग्रस्त हैं। तुम्हें पता है कि यह तुम्हें वापस रखती है। हालाँकि, जब से परिपूर्ण होने के लिए बहुत सारे बाहरी और आंतरिक दबाव हैं, आपको पूर्णतावाद के खतरों और पतन के नियमित अनुस्मारक की आवश्यकता है। इसलिए, आप नए स्व-सहायता लेख पढ़ना पसंद करते हैं, जो आपको अनिवार्य रूप से पहले से ही पता है, और आपकी पूर्णतावाद पर अंकुश लगाने के लिए प्रतिबद्ध रहने में मदद करता है।

यह स्वयं सहायता लेखों का उपयोग करने का एक बिल्कुल ठीक तरीका है यदि यह आपको जिस भी व्यवहार योजना को पहले से लागू कर रहा है, उसके साथ पाठ्यक्रम को बनाए रखने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, काम / जीवन संतुलन के बारे में पढ़ना आपको हर शाम 5.30 बजे समय पर अपने कार्यालय को छोड़ने की अपनी प्रतिबद्धता के साथ रहने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यदि आप बार-बार अपने व्यवहार या सोच को बदले बिना समान लेख पढ़ते हैं, तो यह एक समस्या हो सकती है। अधिक पढ़ने से आप महसूस कर सकते हैं कि जब आप वास्तविक रूप से कहीं नहीं होते हैं समाधान काफी सरल है: आपको कम से कम एक विशिष्ट व्यवहार (बिंदु # 1 और # 2 देखें) या अंगूठे के एक नियम (# 3 देखें) पर निर्णय लेने की आवश्यकता है।

5. एक “वह मैं हूं” उदाहरण।

एक अलग प्रकार का प्रकाश बल्ब पल लोग आमतौर पर अनुभव करते हैं जब वे स्वयं-सहायता लेख पढ़ते हैं, यह एक उदाहरण के रूप में टुकड़ा में आ रहा है और सोच रहा है “यह मैं हूं, वह मैं हूं!” यह एक बहुत शक्तिशाली भावनात्मक अनुभव हो सकता है, और आपके निदान के लिए उपयोगी है मुद्दा है (मेरा मतलब चिकित्सकीय अर्थों में निदान करना नहीं है, बल्कि खुद को समझने के लिए एक वैचारिक ढाँचा रखने के अर्थ में है।) हालाँकि, इस प्रकार के प्रकाश बल्ब का क्षण व्यवहार या सोच में परिवर्तन करने के लिए थोड़ा पेचीदा हो सकता है। लेख स्वयं व्यवहार समाधान प्रदान नहीं कर सकता है जो आपके साथ उपयोगी या गूंजते हैं। क्यूं कर? लेख ज्यादातर किसी समस्या को समझाने या दोनों के बजाय सुझाव देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह एक व्यावहारिक मुद्दा लेखकों का चेहरा है, क्योंकि पाठकों से केवल एक हिट में एक निश्चित मात्रा में जानकारी लेने की उम्मीद की जा सकती है। इसलिए, आप जिस लेख को पढ़ रहे हैं, वह आपकी समस्या को अच्छी तरह से बताता है, हो सकता है कि यह आपको आसानी से लागू होने वाला, व्यवहार संबंधी समाधान भी न दे। लेखक के अन्य लेखन को देखने की कोशिश करें कि क्या वे कहीं और व्यावहारिक सुझाव प्रदान करते हैं। या, आप उनके पास भी पहुंच सकते हैं और उनसे कुछ लिखने के लिए कह सकते हैं जो आपके लिए उस अंतर को पाटने में मदद करता है। बेशक, आप अपनी सोच भी कर सकते हैं।

अभ्यास के साथ, आप सामान्य मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों और आत्म-ज्ञान से अंगूठे के उपयोगी नियमों की पहचान करने में वास्तव में अच्छे हो सकते हैं। मैं लोगों को अपनी पुस्तक द हेल्दी माइंड टूलकिट में खुद के लिए ऐसा करने में सीखने में मदद करता हूं। आपके अंगूठे के नियम के लिए ट्रिगर होना आवश्यक है। यह समय, स्थान, संदर्भ के आधार पर हो सकता है, या यह एक संज्ञानात्मक / भावनात्मक ट्रिगर हो सकता है। उदाहरण के लिए, मेरे अंगूठे का एक नियम यह है कि अगर कोई ईमेल पढ़ने से मुझे चिंता महसूस होती है, तो मैं उसे 24 घंटे के बाद ताजा आंखों से पढ़ता हूं। यह संदर्भ ट्रिगर (ईमेल प्राप्त करना) और संज्ञानात्मक / भावनात्मक ट्रिगर का एक उदाहरण है। मैं इस नियम का उपयोग करता हूं क्योंकि मैं जानता हूं कि मैं वास्तविकता से अधिक चिंताजनक रूप से प्रतिक्रिया करता हूं। यदि आपको लगता है कि स्व-सहायता लेख पढ़ते समय आपके पास एक प्रकाश बल्ब का क्षण था, तो सुनिश्चित करें कि आपको एक व्यवहार योजना मिली है कि आप अपनी अंतर्दृष्टि को किसी उपयोगी चीज़ में कैसे अनुवाद करेंगे।