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स्मार्ट लोगों के लिए 7 तनाव प्रबंधन युक्तियाँ

तनाव से रोकने और मुकाबला करने के लिए रणनीतियां

Pixabay, CC0 Public Domain

स्रोत: पिक्साबे, सीसी 0 पब्लिक डोमेन

इन दिनों, ऐसा लगता है कि ध्यान सबसे अधिक अनुशंसित तनाव बस्टर है। लेकिन मेरे कई दिमागी ग्राहकों को अपने मस्तिष्क को समय के टुकड़ों के लिए बंद करने से एथेथेमा मिलती है। एक ने कहा, “यह एक झपकी से ज्यादा उपयोगी नहीं है और एक बार जब मैं चेतना वापस लेता हूं, तो मैं बर्बाद समय के लिए और अधिक चिंतित हूं और कुछ भी नहीं मिला।” स्व-सहायता लुमेनरी और पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर एडम ग्रांट ने एक लेख लिखा न्यू यॉर्क टाइम्स का शीर्षक, क्या हम ध्यान पागलपन रोक सकते हैं?

बेशक, ध्यान ने कुछ लोगों को तनाव कम करने में मदद की है, लेकिन यहां मैं उन रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करूंगा जो अक्सर मेरे बुद्धिमान ग्राहकों की मदद करते हैं। ये मेरी नई किताब, करियर फॉर डमीज़ से आते हैं।

तनाव को कम करने के लिए अपने जीवन का ढांचा। उज्ज्वल लोगों के लिए तनाव का एक प्रमुख स्रोत कम रोशनी के साथ काम कर रहा है। वे अक्सर बिना किसी जीत की स्थिति में महसूस करते हैं: यदि वे अक्सर ऐसे लोगों को “रचनात्मक आलोचना” देते हैं, तो उन्हें नकारात्मक के रूप में देखा जाता है, यह सब जानते हैं या टीम खिलाड़ी नहीं हैं। लेकिन अगर वे चुप रहते हैं, तो वे जानते हैं कि कार्यस्थल के उत्पादों और प्रक्रियाएं इससे भी बदतर हैं। एक ग्राहक ने कहा, “बोलने के बिना ऐसी मूर्खता देखना मुश्किल है। ऐसा लगता है कि एक बच्चा व्यस्त सड़क में दौड़ रहा है और इसके बारे में कुछ नहीं कर रहा है। ”

अक्सर, सबसे अच्छा विकल्प गैर-विचारणीय बनाना है कि जिन लोगों के साथ आप काम करते हैं वे आपके बौद्धिक और भावनात्मक साथी हैं। या अकेले काम करते हैं। मेरे उच्च क्षमता वाले ग्राहकों को अक्सर चुनने और चुनने के लिए किसके लिए काम करना है और सफलतापूर्वक स्व-नियोजित होने की क्षमता है।

इसी प्रकार, यह कहां से अधिक संभावना है कि आप उस काम को चुन सकते हैं जिसे आप तनावपूर्ण नहीं पाते: सुखद, केवल मामूली मुश्किल, और योग्य काम की तरह क्या लगता है, ताकि किसी भी तनाव पर काम करने के लिए स्वीकार्य मूल्य की तरह महसूस हो सके आप क्या महत्वपूर्ण मानते हैं।

तनाव को कम करने के लिए अपने जीवन को ढूढ़ने का एक और तरीका घर पर काम करना है- संचार अब तक लंबे समय तक और अधिक तनावपूर्ण हैं। और आप घर पर अपने पर्यावरण को नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक शोर क्यूब फार्म के बजाय, आपका वर्कस्पेस जितना चाहें उतना शांत हो सकता है या यदि आप चाहें तो संगीत बजाना चाहिए।

सहानुभूति के साथ निर्णय बदलें। परिभाषा के अनुसार, उच्च क्षमता वाले लोगों को अक्सर कम बुद्धिमान सहकर्मियों, ग्राहकों, आदि से निपटना पड़ता है। एक सामान्य आंत संबंधी प्रतिक्रिया निराशा होती है। आपको दिए गए उपहारों और उनकी स्थिति के लिए सहानुभूति के प्रति कृतज्ञता के साथ इसे बदलने का प्रयास करें। यदि आप डाउन सिंड्रोम वाले बच्चे के साथ बात कर रहे थे, तो आपकी भावना शायद क्रोध के बजाय सहानुभूति होगी। उन लोगों से निपटने के दौरान उस मानसिकता का आह्वान करने का प्रयास करें जिन्हें आप कम सक्षम मानते हैं।

खुद को हटाओ अनिवार्य रूप से, आप एक व्यक्ति के साथ निराश हो जाएंगे। यदि संभव हो, तो अपने भावनात्मक संतुलन को रीसेट करने के लिए, केवल एक पल के लिए, स्वयं को निकालें। “मुझे एक पल क्षमा करें, मुझे रेस्टरूम का उपयोग करने की ज़रूरत है” पर्याप्त हो सकता है।

माइक्रोब्रेक्स ले लो। तनाव महसूस करने के लिए, 10-सेकंड खिंचाव ब्रेक या गहरी सांस लेने का ब्रेक लें। और चाहिए? 3, 5, या 10-मिनट तेज चलने का प्रयास करें। इससे प्रति मिनट अधिकतम तनाव में कमी आती है। लंबे ब्रेक जल्दी से कम रिटर्न के बिंदु तक पहुंच जाते हैं। उदाहरण के लिए, दो घंटे के दोपहर के भोजन के दो सप्ताह के अवकाश के परिणामस्वरूप उन सभी कार्यों के कारण अधिक तनाव हो सकता है जो उस समय के दौरान किया जा सकता था या किया जाना चाहिए था।

विलंब को कम करने में अच्छा हो जाओ। आपके पास होने वाली किसी भी विलंब प्रवृत्तियों को नियंत्रित करने के लिए बेहतर होकर आप अपने ब्रेक को मध्यम बनाए रखने में अधिक सफल होंगे। इसके लिए, आप स्मार्ट लोगों के लिए एन इन टाइम मैनेजमेंट और प्रोजेक्टिनेशन टिप एस पढ़ सकते हैं।

सोचा-स्टॉप। यह टूल लगभग हर किसी के लिए उपयोगी है लेकिन उज्ज्वल लोगों के लिए अधिक प्रभावी है। हर बार एक तनावपूर्ण विचार चेतना में प्रवेश करता है, अगर ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे आप इसके बारे में करना चाहते हैं या नहीं करना चाहते हैं, तो सचमुच अपने आप को “रोकें” कहें और तुरंत अपनी सोच को कुछ रचनात्मक पर रीडायरेक्ट करें। उज्ज्वल लोगों के लिए यह क्यों आसान है? क्योंकि वे सोचने और करने के लिए अन्य चीजों के साथ आसानी से आ सकते हैं।

एक कुत्ता प्राप्त करें। बेशक, कुत्ते तनाव लाते हैं, खासकर पहले हफ्तों के दौरान, जो भरोसेमंद पॉटी और आज्ञाकारिता प्रशिक्षण के बावजूद, विनाश को खत्म कर सकते हैं। पहले हफ्तों में मेरे कुत्ते आइंस्टीन थे, उन्होंने चश्मा की एकमात्र जोड़ी को चबाया जिसे मैंने कभी पसंद किया था। उन्होंने मेरी दवा खाने का फैसला किया, जिसके लिए पशु चिकित्सक की आपातकालीन यात्रा की आवश्यकता थी। और जब मैं अपना अख़बार प्राप्त कर रहा था तब वह घर से भाग गया और वह फ्रीवे पर भाग गया। मुझे बेवकूफों को पुनः प्राप्त करने के लिए फ्रीवे पर मेरी रात के कपड़ों में दौड़ना पिक्चर करें। (आइंस्टीन का नाम झूठा विज्ञापन है।) लेकिन तब से, वह एक महान तनाव reducer रहा है। हग्स, पेट रेब्स, नियमित रूप से चलने की आवश्यकता होती है, और मेरे बछड़े के खिलाफ उसकी नींद की नींद निश्चित रूप से आइंस्टीन को तनाव बस्टर बनाती है।

टेकवे तनाव अनिवार्य है लेकिन इन युक्तियों में मदद करनी चाहिए। कम से कम संभावना पर ध्यान दें।

मैंने इसे YouTube पर जोर से पढ़ा:

यह स्मार्ट लोगों के लिए सुझावों की एक श्रृंखला का हिस्सा है। वे सभी मेरे ब्लॉग पर PsychologyToday.com पर हैं। और प्रत्येक के वीडियो मेरे यूट्यूब चैनल पर हैं।