स्प्रिंग ब्रेक स्नीफल्स

हम छुट्टी पर बीमार क्यों हो जाते हैं?

Belinda Yew, used with permission

स्रोत: बेलिंडा यू, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

यूएसबी मनोविज्ञान विभाग के क्लीनिकल साइंस प्रोग्राम में स्नातक छात्र बेलिंडा यू ने इस अतिथि पोस्ट का योगदान दिया था।

जीवन महान रहस्यों से भरा है। बरमूडा त्रिभुज में गायब होने वाले सभी जहाजों और विमानों का क्या होता है? क्या मंगल ग्रह पर जीवन है? आप हमेशा उन लोगों में क्यों दौड़ते हैं जिन्हें आप प्रभावित करना चाहते हैं जब आप एक महीने के लिए अपने स्नान की तरह टूट गए हैं? फाइनल खत्म हो जाने पर और वसंत ब्रेक रोल होने पर आप बीमार पड़ने के लिए केवल हल्के भोजन, नींद और प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में सप्ताहों तक जीवित रहने में सक्षम कैसे हैं? जबकि विशेषज्ञ अभी भी पहले तीन पर काम कर रहे हैं, हमारे अंतिम प्रश्न का उत्तर मनोचिकित्सक विज्ञान विज्ञान के क्षेत्र में पाया जा सकता है।

Psychoneuro … क्या?

साइकोनेरोइम्यूनोलॉजी अनिवार्य रूप से अध्ययन है कि कैसे हमारे मनोवैज्ञानिक (विचार, व्यवहार), तंत्रिका विज्ञान (मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र), और प्रतिरक्षा कार्य बातचीत करते हैं। जबकि हम में से ज्यादातर जानते हैं कि नाश्ते के लिए सिगरेट का एक पैक धूम्रपान करना या समुद्र तट पर खुद को ब्राजील करना पूरे दिन सैन्स सनस्क्रीन हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, शोध से पता चलता है कि मध्यस्थ कागजात के बारे में चिंता करने और तनावपूर्ण रूप से चिंता करने वाले तनाव जैसे ही हानिकारक हो सकते हैं। बस रखो- दोनों शारीरिक और मानसिक कल्याण स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

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स्रोत: पिक्साबे, क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस

अस्सी के दशक के मध्य में, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने अपने फाइनल के पहले और उसके दौरान रक्त नमूने प्रदान करने के लिए लगभग 100 नए छात्र छात्रों को आश्वस्त किया। शोधकर्ताओं ने विशेष रूप से छात्रों के प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं (प्रतिरक्षा कोशिकाओं के अस्तित्व में रुचि रखते थे, जैसा कि उनके नाम से पता चलता है, वे किसी भी रोगजनक को त्वरित और तेज मौत लाते हैं)। दिलचस्प बात यह है कि परीक्षाओं के दौरान एकत्र किए गए रक्त में एक महीने पहले एकत्र किए गए नमूनों की तुलना में काफी कम हत्यारा कोशिकाएं थीं, यह सुझाव देते हुए कि कॉलेज फाइनल का तनाव भी प्रतिरक्षा कार्य को कम कर सकता है।

एक दशक बाद, ओहियो राज्य के छात्रों के एक भी आकर्षक बैच में, शोधकर्ताओं ने घाव चिकित्सा पर अकादमिक तनाव के प्रभावों का अध्ययन किया। ग्रीष्मकालीन अवकाश के धूप, स्कूल-मुक्त दिनों से ऊब गए, छात्रों ने सतही मुंह के घावों को प्राप्त करने के लिए साइन अप किया और उनके तनाव के स्तर के बारे में सवालों के जवाब दिए। इसके बाद प्रत्येक दिन, एक दुर्भाग्यपूर्ण शोधकर्ता को उपचार पूरा होने तक छात्रों के घावों को मापने के साथ काम किया गया। फाइनल से ठीक पहले, उसी तनाव प्रश्नावली और घाव में वृद्धि-प्लस-मापन प्रक्रियाओं को बाद में वर्ष में दोहराया गया था। जैसा कि उम्मीद है, छात्रों के तनाव रेटिंग परीक्षा के दौरान आकाश-रॉकेट। कुछ ए + घाव मापने के लिए धन्यवाद, हालांकि, शोधकर्ता यह भी दिखा सकते थे कि ग्रीष्मकालीन ब्रेक बनाम फाइनल के दौरान मुंह घाव की मरम्मत 40 प्रतिशत धीमी थी। इन प्रभावों को तब भी आयोजित किया गया जब उन्होंने नींद की कमी और कैफीन अधिभार के लिए जिम्मेदार ठहराया जो कि परीक्षा के मौसम को टाइप करता है, इसलिए यह संभव है कि उपचार के साथ हस्तक्षेप किए गए अन्य परीक्षा-संबंधी कारकों की बजाय तनाव।

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स्रोत: पिक्साबे, क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस

विशेष रूप से, तनाव की स्वास्थ्य-कम करने वाली शक्तियां परीक्षाओं से अधिक बोझ वाले छात्रों तक सीमित नहीं हैं (और स्पष्ट रूप से, अनुसंधान भागीदारी)। हाल ही में विधवा व्यक्तियों, डिमेंशिया रोगियों की देखभाल करने वाले, क्रोनिकली उच्च नौकरी के तनाव वाले लोगों और सामाजिक समर्थन की कमी वाले लोगों में तुलनात्मक निष्कर्ष देखा गया है, यह बताते हुए कि विभिन्न प्रकार के तनाव प्रतिरक्षा कार्य को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, यह तनाव न केवल रोग को रोकने की हमारी क्षमता को बाधित करता है बल्कि टीकों की प्रभावशीलता से समझौता करता है।

अनजाने में, गरीबी और चल रहे घरेलू दुर्व्यवहार जैसे स्थायी तनाव जैसे स्वास्थ्य पर सबसे बड़ा टोल सटीक है। लंबे समय तक immunosuppression के साथ, हमारे शरीर कैंसर की तरह गंभीर बीमारियों के लिए परिपक्व हो जाते हैं।

तनाव प्रतिरक्षा कार्य को कैसे प्रभावित करता है?

तो फाइनल सप्ताह के कैफीन-ईंधन वाले अराजकता या महीने की अतिमानवी उत्पादकता वास्तव में आपकी टीम की परियोजना की समयसीमा तक कैसे चलती है, अंत में आप अपने बिस्तर पर रवाना होकर, स्नॉट के सागर में तैरते हैं? हम में से उन लोगों के लिए जो अभी तक न्यूरोएन्डोक्राइनोलॉजी में उन्नत डिग्री पूरी करने के लिए नहीं मिल पाए हैं, विज्ञान इस तरह कुछ चला जाता है:

चाहे वह आपकी ऊँची एड़ी के जूते या एक कठिन नौकरी साक्षात्कार पर भूखे टी-रेक्स गर्म हो, तनाव एक ही ओल ‘लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। श्वास की गति बढ़ जाती है, आपका दिल तेजी से धड़कता है (आपके मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर ऊर्जा आदेश के वितरण के लिए आवश्यक रक्त पंप करने के लिए), आप पाचन और बढ़ने से ब्रेक लेते हैं, आपकी इंद्रियां अति केंद्रित होती हैं, और कुछ समय बाद, प्रतिरक्षा कार्य कम हो जाता है ।

जब आप आसन्न खतरे का सामना कर रहे हों तो यह प्रतिरक्षा कार्य को रोकने में मदद क्यों करता है? जबकि आपकी प्रतिरक्षा क्षणिक रूप से एक भूखे (हालांकि ऐतिहासिक रूप से गलत जगह) डायनासोर की दृष्टि से बढ़ सकती है, समय के साथ, आपका शरीर इसे बेसलाइन पर वापस करने की कोशिश करता है। पूर्ण-थ्रॉटल पर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली चलाना एक महंगी प्रक्रिया है और यदि लंबे समय तक हो, तो शरीर पर हानिकारक प्रभाव हो सकता है। प्रतिरक्षा सक्रियण न केवल संसाधनों को हटाता है बल्कि अतिसंवेदनशील हो सकता है, कभी-कभी आक्रमणकारियों के लिए अपने स्वयं के कोशिकाओं को गलत कर सकता है, जिससे रूमेटोइड गठिया और सेलेक रोग जैसी ग़लत ऑटोम्यून्यून विकार हो सकते हैं। प्रक्रियाएं कम प्रतिरक्षा कार्य इसलिए अल्पावधि (एक घंटे से भी कम समय) के खतरों में अनुकूली हो सकती हैं।

लंबी अवधि के तनाव के साथ, हालांकि, क्षीणित प्रतिरक्षा महीनों और यहां तक ​​कि वर्षों तक लंबी है। इसके अलावा, आमतौर पर विस्तारित तनावपूर्ण स्थितियों (जैसे पीने, नींद कम करने और धूम्रपान करने) से जुड़े व्यवहार हमारे स्वास्थ्य को इस खतरे को बढ़ा सकते हैं। आपकी रिपोर्ट के अंतिम पृष्ठ को प्रिंट करने का रोमांच इसलिए आपकी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली की सर्दी या फ्लस से हार सकता है, जो आमतौर पर आसानी से जीत लेता है। जश्न मनाने और आराम करने के बजाय, आपके अच्छी तरह से अर्जित स्प्रिंग ब्रेक में अब चाय पीने और ऊतकों में आपके शरीर के वजन का उपयोग करना शामिल है।

हम क्या कर सकते है?

यदि आप मेरे जैसे कुछ हैं, तो सीखना कि तनाव सचमुच आपको मार सकता है शायद आपकी चिंता अल्सर-प्रेरक स्तर के दूसरे स्थान पर आ रही है। हम इस भाग्य ट्रेन को बीमारी के शहर में कैसे निकाल सकते हैं? अच्छी खबर यह है कि तनाव को कम करने और स्वस्थ प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देने के कई सिद्ध तरीके हैं:

आहार यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है लेकिन शक्कर में कम पौष्टिक आहार खाने से, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सूजन को कम कर सकते हैं और आपके शरीर को यह कैसे चलाना चाहिए। खाद्य पदार्थ जो विटामिन सी (जैसे साइट्रस फलों, घंटी मिर्च, कीवी) और ओमेगा -3 (जैसे सैल्मन, अखरोट, और फ्लेक्स) में उच्च होते हैं, को कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन भी कम कर सकते हैं।

ध्यान नियमित ध्यान तनाव को कम करता है और यहां तक ​​कि प्रतिरक्षा कार्य को भी बेहतर बना सकता है। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आपको अपनी “आंतरिक शांति” खोजने के लिए अनियंत्रित घंटों या हवा की झंकार की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि अभ्यास के कुछ मिनट भी दिमागीपन में सुधार कर सकते हैं।

श्वास। गहरी, धीमी श्वास आपके फेफड़ों को पूरा करने में सक्षम बनाता है ताकि प्रत्येक श्वास के साथ आपके शरीर में अधिक ऑक्सीजन लिया जा सके। गहरी सांस लेने से दिल की दर और रक्तचाप भी कम हो जाता है, जिससे तनाव कम हो जाता है जो कम तनाव को दिखाया गया है।

दोस्त। अकेलापन और सामाजिक अलगाव उच्च विकृति और मृत्यु दर से जुड़ा हुआ है। इसके विपरीत, अच्छा सामाजिक समर्थन तनाव के खिलाफ बफर कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा और कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन में सुधार हुआ है। उन लोगों के साथ समय व्यतीत करना जो आपके बारे में प्यार करते हैं और परवाह करते हैं, उतना ही शक्तिशाली हो सकता है जितना कि अपवित्र रस साफ हो जाता है।

मुस्कराते हुए। जबकि आपके तनाव को “मुस्कुराओ और भालू” या “खुश चेहरे पर डालने” के बारे में बताया जा रहा है, तो इन अनुयायियों के लिए कुछ सच हो सकती है। यहां तक ​​कि नकली मुस्कुराहट तनाव से शारीरिक वसूली को तेज करने के लिए दिखाया गया है।

ये तनाव-कमी तकनीकों की भीड़ में से कुछ हैं। वैज्ञानिकों के रूप में, स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं, और विधायकों स्वास्थ्य के लिए तनाव प्रबंधन के महत्व को तेजी से पहचानते हैं, हम सूची बढ़ने की उम्मीद कर सकते हैं। इस बीच, पता है कि तनाव एक अनिवार्य लेकिन जीवन के बड़े पैमाने पर प्रबंधनीय हिस्सा है। जैसा कि महान गायक और नागरिक अधिकार कार्यकर्ता लेना हॉर्न ने एक बार कहा था, “यह वह भार नहीं है जो आपको तोड़ देता है, वैसे ही आप इसे ले जाते हैं।”

संदर्भ

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