स्नैप करने के लिए तैयार हैं? अपने आप को कैसे पकड़ें और ट्रैक पर वापस आएं

यहां बताया गया है कि उस चिड़चिड़ाहट से बाहर निकलने के लिए अपने गियर्स को स्थानांतरित करना कैसे शुरू करें।

“क्या आप चिड़चिड़ाहट महसूस करते समय जुड़े रहने के बारे में सुझाव दे सकते हैं? मैं चिल्लाना नहीं कर रहा हूं, लेकिन मैं सम्मानजनक नहीं हूं क्योंकि मुझे लगता है कि मुझे होना चाहिए। “- कैथरीन

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हम सभी को चिड़चिड़ाहट के दिन हैं, जब हम खुद को अधीरता के साथ अपने बच्चे को प्रतिक्रिया देते हैं। हम जानते हैं कि सम्मान और करुणा कैसा दिखता है, लेकिन किसी भी तरह हम उन्हें उस पल में नहीं ढूंढ सकते हैं। हम इतने तंग महसूस कर सकते हैं कि कनेक्टिंग आखिरी चीज है जो हमें पसंद है।

जब तक आप खुद को पकड़ते हैं, माफी माँगते हैं, और खुद को ट्रैक पर वापस ले जाते हैं, तो जो लोग आपको प्यार करते हैं, वे आपको माफ कर देंगे। असल में, जिस तरह से आप उन छोटे रिश्तों के टूटने की मरम्मत करते हैं, वे आपके बच्चे को जीवन और प्यार के बारे में कुछ आवश्यक सबक सिखाएंगे।

कैथरीन के सवाल से पता चलता है कि वह पहले से ही उन चिड़चिड़ाहट के लिए जवाब जानती है: अपने बच्चे से दोबारा जुड़ें, इसलिए आप अधिक भावनात्मक रूप से उदार हैं और वह अधिक सहकारी है।

कठिन हिस्सा, ज़ाहिर है कि हम तब तक पुन: कनेक्ट नहीं कर सकते जब तक कि हम उस चिड़चिड़ाहट से पहले बाहर नहीं जाते। तो गियर्स को स्थानांतरित करके शुरू करें। ऐसे।

1. अपनी खुद की अधीरता पर ध्यान दें।

आप परेशान महसूस करते हैं, जैसे कि आपका बच्चा एक समस्या है। और शायद वह है। लेकिन पागल होने की अनुमति के रूप में इसका उपयोग करने के बजाय, इसे अपने लाल झंडे के रूप में उपयोग करें जिसे आपको रोकने और गियर को बदलने की आवश्यकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि जब आप वास्तव में अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो आप उसे अधिक भावनात्मक उदारता के साथ जवाब देते हैं।

क्या होगा यदि आपका बच्चा वास्तव में मुश्किल हो रहा है, शायद असंभव भी? आप सीधे अपने बच्चे को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रिया बदल सकते हैं। जितना अधिक आप समझने के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं, उतना अधिक संभावना है कि आपका बच्चा भी शांत हो जाएगा।

याद रखें, वे आपकी भावनाएं हैं। आपका बच्चा उन्हें ट्रिगर कर सकता है, लेकिन जैसा कि आप हमेशा अपने बच्चे को बता रहे हैं, यह आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने का काम है।

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2. अपने लिए जो करुणा कर सकते हैं उसे बुलाओ।

ठीक है, आप अभी अपने सबसे अच्छे नहीं हैं। हो सकता है कि आप ब्रूस या चिड़चिड़ाहट या चमकदार या स्नैपिश हो। यह एक संकेत नहीं है कि आप एक बुरे व्यक्ति हैं। यह एक संकेत है कि आपको कुछ मदद की ज़रूरत है। आपका काम स्थिति में उगाया जाना है और खुद को मदद देना है! (किसी और पर परेशान होने का विरोध करने के रूप में।) यह खुद को कुछ पोषण देने के साथ शुरू होता है। खुद को आश्वस्त करके, खुद को निडरता से बोलकर शुरू करें।

3. बस कुछ ही क्षणों के लिए अपने साथ रहो।

आप परेशानियों या अधीरता को देखेंगे, लेकिन अपने क्रोध के पीछे डर के लिए एक गहरी सांस लें और अपने निर्णयों को देखें ( “वह क्यों व्यवहार नहीं कर सकता ?!” ) ( “क्या होगा यदि वह 20 साल के होने पर भी ऐसा कर रहा है? … अगर मैं एक बेहतर माता पिता था, तो यह नहीं होगा … अगर मैंने अपने बच्चे को बर्बाद कर दिया है तो क्या होगा? “ )

हमारी परेशानी के पीछे आमतौर पर डर या दुःख या चोट या शक्तिहीनता होती है। रहस्य यह है कि एक बार जब आप करुणा से खुद को पकड़ लेते हैं और खुद को उन भावनाओं को महसूस करते हैं, तो वे वाष्पीकरण शुरू कर देते हैं। बस उन भावनाओं के आधार पर कार्रवाई मत करो। अभी आपके बच्चे को सीधे सेट करने की तत्काल आवश्यकता है ? इसका मतलब है कि आप लड़ाई मोड में हैं। इसके बजाय, गहरी सांस लें, अपने आप को गले लगाओ, और सतह के नीचे और कमजोर भावनाओं को अनुमति दें।

यह भावनात्मक पूर्णता और उपचार के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है जो आप ले सकते हैं – बस उन युवा भावनाओं को महसूस करते हैं जो आपके रोजमर्रा की जिंदगी के दौरान आते हैं, स्क्रीन, भोजन और खरीदारी जैसे छोटे व्यसनों में छिपाने की बजाए। इनमें से कई भावनाएं सामान से ट्रिगर होती हैं जो हमारे बचपन में वापस जाती है।

हर बार जब आप इसे अपने आप को बिना किसी अभिनय के महसूस कर महसूस करते हैं, तो आप इसे भावनात्मक रूप से प्यार करते हैं, आप इसे अपने विसर्जित कर रहे हैं, इसे अपने भावनात्मक बैकपैक से खाली कर रहे हैं। आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को पुनर्जीवित कर रहे हैं।

4. भावना को बदलने के लिए अपने शरीर को ले जाएं।

दस गहरी सांस लें। अपने हाथ हिलाओ। ऊपर – नीचे कूदना। एक योग खिंचाव करो। पांच मिनट के लिए संगीत और नृत्य पर रखो। यदि आप खुद को चिल्लाते या थरथराते हैं, तो यह सिर्फ आपके शरीर को छोड़कर भावना है। उस भावना को “गति में ऊर्जा” के रूप में सोचें और इसे अपने आप से बाहर निकलने दें।

5. अपने आप को गले लगाओ।

उन चिड़चिड़ाहटों का सामना करने के इच्छुक होने में अपने साहस के लिए स्वयं को स्वीकार करें जो आपको चिड़चिड़ाहट कर रहे थे। उस लाल झंडे (अपनी खुद की अधीरता) के लिए आभार व्यक्त करें, जिसने आपको इस छोटे से उपचार करने में मदद की और एक प्रमुख अग्निशामक उभरने से पहले ट्रैक पर वापस आ गया। गहरी सांस लें और खुद को याद दिलाएं “वह एक बच्चे की तरह अभिनय कर रही है क्योंकि वह एक बच्चा है … कोई आपात स्थिति नहीं है … प्यार क्या करेगा?”

कदम आसान हैं – नोटिस, करुणा चुनें, महसूस करें, हिलें, गले लगाओ!

लेकिन वास्तव में उन्हें करना सबसे मुश्किल काम है – हमारी अपनी प्रतिक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदारी लेना। अच्छी खबर यह है कि आप अपने मस्तिष्क को पुनर्जीवित कर रहे हैं, इसलिए हर बार जब आप इसे आसान करते हैं तो यह आसान हो जाता है। और आप समय के साथ नोटिस करेंगे कि आपके चिड़चिड़ाहट क्षण कम और कम होते हैं। जो आपको आनंदमय कनेक्शन के लिए बहुत अधिक जगह देता है।

और कैथरीन के सवाल के बारे में क्या? एक बार जब आप अधिक सकारात्मक जगह में जाते हैं, तो आप अपने बच्चे से कैसे जुड़ते हैं? यह हमारी अगली पोस्ट है।