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सोशल मीडिया: यह हमें और अधिक अकेला महसूस क्यों करता है?

सोशल मीडिया हमें और अधिक उदास महसूस करवा सकता है। यहां हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

japanexpertena/flickr

सोशल मीडिया के लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

स्रोत: जपनेक्सपर्टन / फ़्लिकर

हाल ही में जारी किए गए अध्ययन [i] से पता चलता है कि सोशल मीडिया का उपयोग हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर सीधे प्रभाव डाल सकता है, जिससे अवसादग्रस्त लक्षणों और अकेलेपन का स्तर बढ़ जाता है। एक प्रायोगिक अध्ययन में, पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने तीन सप्ताह के दौरान कॉलेज के छात्रों का अनुसरण किया, उनसे उनकी बैटरी के उपयोग के रात के स्क्रीन शॉट्स भेजने के लिए कहा (जिससे पता चलता है कि वे प्रति दिन सोशल मीडिया पर कितना समय बिताते हैं)। प्रयोगात्मक समूह को फेसबुक, इंस्टाग्राम और स्नैपचैट के अपने सोशल मीडिया उपयोग को प्रति दिन 10 मिनट प्रति प्लेटफॉर्म (प्रति दिन कुल 30 मिनट से अधिक नहीं) सीमित करने के लिए कहा गया था। नियंत्रण समूह को हमेशा की तरह सोशल मीडिया का उपयोग जारी रखने के लिए कहा गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन में सभी छात्रों ने चिंता को कम किया और “लापता होने का डर” (FOMO) का आधारभूत स्तर पर स्कोर, संभवतः तीन सप्ताह के दौरान स्व-निगरानी के कारण। ऐसा लगता है कि आप हर दिन सोशल मीडिया का कितना उपयोग कर रहे हैं, इसके बारे में पता होने से आपको कम उपयोग करने में मदद मिलती है और वास्तव में दूसरों को क्या कर रहे हैं, इस पर चिंता करने के मामले में बेहतर महसूस करते हैं। लेकिन दिलचस्प बात यह है कि प्रायोगिक समूह (जो छात्र अपने सोशल मीडिया का उपयोग प्रति दिन केवल 30 मिनट तक सीमित करते हैं) के पास अवसादग्रस्तता के लक्षण और अकेलेपन की मात्रा काफी कम थी, जो कि तीन सप्ताह के अंत तक नियंत्रण समूह की थी।

इस खोज से आंखें खुल रही हैं कि कई अध्ययनों में सोशल मीडिया के उपयोग और नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के बीच एक संबंध दिखाया गया है, जिसमें अवसाद, चिंता, अकेलापन और यहां तक ​​कि आत्महत्या से संबंधित परिणाम [ii] शामिल हैं । नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य और सोशल मीडिया के उपयोग के बीच का संबंध उन लोगों के लिए सबसे मजबूत है, जिनके लोगों का उपयोग पैटर्न सबसे भारी है। हालांकि शोधकर्ता इस संबंध को इंगित करने वाले डेटा को जारी रखते हैं, रिश्ते की वास्तविक दिशा अस्पष्ट रही: क्या यह है कि उदास और अकेला लोग सोशल मीडिया की तलाश करते हैं और दूसरों की तुलना में इसे अधिक बार उपयोग करते हैं, या क्या सोशल मीडिया का उपयोग सीधे योगदान देता है अधिक नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के बारे में लोगों का अनुभव? यह अध्ययन हमें संबंध की दिशा के बारे में प्रारंभिक प्रमाण देता है।

सोशल मीडिया हमें अकेला क्यों बनाएगा ?

कुछ हद तक हैरान करने वाली खोज में यह पाया गया है कि सोशल मीडिया का उपयोग नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य परिणामों, विशेष रूप से अवसाद और संबद्ध अकेलेपन की ओर ले जाता है, यह सवाल बनता है, “क्यों? सोशल मीडिया का उपयोग अवसादग्रस्त लक्षणों को बढ़ाने के लिए क्यों करेगा? सोशल मीडिया का उपयोग करना, दूसरों के साथ हमारे संबंधों को बढ़ाने और बढ़ाने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करना उद्देश्य नहीं है? “हमारी वर्तमान संस्कृति में सोशल मीडिया के व्यापक उपयोग को देखते हुए, इसमें कोई संदेह नहीं है कि हम निश्चित रूप से अधिक” जुड़े हुए “हैं, लेकिन ये ऑनलाइन कनेक्शन सिर्फ भावनात्मक रूप से संतोषजनक प्रतीत नहीं होते हैं। फेस-टू-फेस इंटरैक्शन की उपेक्षा के लिए प्रति दिन कई घंटों के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करते समय, लोग कम पूरा होने और यहां तक ​​कि अलग-थलग महसूस करते हैं। जैसा कि लोग अपने फीड्स के माध्यम से बिना किसी परेशानी के स्क्रॉल करते हैं, वे खुद की तुलना दूसरों से करते हैं, जो ईर्ष्या, अस्वीकृति की भावनाएं पैदा कर सकते हैं, और महान समय पर “गायब होने के डर” में योगदान करते हैं, जो हर किसी को लगता है। इससे भी अधिक, उन युवा उपयोगकर्ताओं के लिए जो एक पहचान विकसित करने की प्रक्रिया में हैं, स्व की प्रामाणिक भावना के विकास को बिगड़ा जा सकता है जब वे “पसंद के लिए जीते हैं” और अपने मित्रों और अनुयायियों की संख्या से उनके मूल्य को माप सकते हैं जो वे जमा कर सकते हैं। इसके अलावा, जब वे सोशल मीडिया में बहुत अधिक डूब जाते हैं, तो वे गैर-स्क्रीन गतिविधियों में सक्रिय भागीदारी का त्याग करने की भी संभावना रखते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं। अंत में, कई उपयोगकर्ता रिपोर्ट करते हैं कि सोशल मीडिया का उपयोग नींद के घंटों को कम करने में योगदान देता है, और नींद की कमी भी खराब मानसिक स्वास्थ्य में योगदान करती है।

सामाजिक मीडिया लचीलापन के लिए रणनीतियाँ

हालांकि ये निष्कर्ष किशोरों के माता-पिता (सोशल मीडिया के सबसे भारी उपयोगकर्ता), युवा वयस्कों और वास्तव में कोई भी व्यक्ति जो सोशल मीडिया का भारी उपयोगकर्ता है, के लिए बुरी खबर लगती है, इस विशेष अध्ययन के परिणामों को कुछ मायनों में उत्साहजनक के रूप में देखा जा सकता है। – आपको बेहतर महसूस करने के लिए ठंडे टर्की जाने और अपने फोन को हमेशा के लिए बंद करने की आवश्यकता नहीं है। एक संयम दृष्टिकोण केवल वर्तमान संस्कृति में अवास्तविक है, खासकर युवा लोगों के लिए। अध्ययन से पता चलता है कि लोगों को अपने उपयोग पैटर्न के बारे में अधिक विचारशील बनना चाहिए (और यह कि यह अभ्यास अकेले ही हमारे उपयोग पर अंकुश लगाने में मदद करेगा) और कहा कि यदि उन्हें अपने सोशल मीडिया के अनुभव को बढ़ाने वाले अवसाद और अकेलेपन के लिए नेतृत्व नहीं करना है, तो उन्हें सीमाएं डालनी चाहिए। । कैसे शुरू करें? आपके सोशल मीडिया के लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए यहां आठ विचार दिए गए हैं:

  1. सोशल मीडिया विज़िट के बारे में जानबूझकर रहें । सोशल मीडिया को 24-घंटे का अनुभव मानने के बजाय, कभी-कभी मौजूद अनुभव जिसमें आप डूबे रहते हैं, अपने प्लेटफ़ॉर्म के बारे में सोचें जैसे कि “विज़िट” के लिए जगह। अपने सोशल मीडिया एप्स को खोलने के लिए जानबूझकर फैसला करें कि आप कितने समय तक घूमने का इरादा रखते हैं और कब छोड़ने का इरादा रखते हैं। जबकि हाइलाइट किए गए अध्ययन से पता चलता है कि जिन लोगों ने अपना उपयोग प्रति दिन 30 मिनट तक कम कर लिया था, उन्हें 30 मिनट से अधिक का उपयोग करने वालों की तुलना में अधिक सकारात्मक लाभ थे, यह सभी के लिए सही संख्या नहीं हो सकती है। मुद्दा यह है कि सोशल मीडिया को देखने के लिए अपने आग्रह पर ध्यान दें, इस बात का ध्यान रखें कि आप वहां कितना समय बिताना चाहते हैं, अपनी संक्षिप्त यात्रा का आनंद लें और फिर अपने जीवन में कुछ और करें।
  2. सूचनाएं बंद करें और एप्लिकेशन बंद करें। एक बार जब आप अपने सोशल मीडिया ऐप / साइट को बंद कर देते हैं, तो अगली बार जब तक आप यात्रा करने का निर्णय नहीं लेते, तब तक इसके बारे में दोबारा न सोचें। यह लगभग असंभव है अगर आपको हर कुछ सेकंड में सूचनाएं मिलती हैं कि आप अपने ऐप को चेक नहीं कर रहे हैं या नहीं। ऐसा करने में आपकी सहायता करने का एक तरीका यह है कि आप अपनी अधिसूचना सेटिंग्स को बदल दें, ताकि आपको नए पदों के बारे में सूचनाएं प्राप्त न हों, आदि। यदि आप कंप्यूटर पर हैं, तो विंडो बंद करें ताकि आप सूचनाएँ और संदेश प्राप्त करना जारी न रखें जैसा कि आप कोशिश करेंगे अपने डिवाइस पर कुछ और करें। अन्य कार्यों (या वास्तविक लोगों के साथ आमने-सामने की बातचीत) पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है, यदि आप लगातार पिंग्स की एक श्रृंखला से बाधित होते हैं जो आपको अपने फ़ीड में वापस खींचते हैं।
  3. पैसिव स्कॉलर के बजाय एक्टिव पार्टिसिपेंट बनें। यह सुझाव देने के लिए कुछ शोध साक्ष्य हैं कि जो लोग अपने फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, वे सोशल मीडिया पर उन लोगों की तुलना में अधिक नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं, जो सक्रिय रूप से दूसरों के पदों पर भाग लेते हैं क्योंकि वे स्क्रॉल करते हैं (उदाहरण के लिए, टिप्पणियां करना, “पसंद करना”, कहानियों को साझा करना)। जब आप अपने सोशल मीडिया पेज पर जाते हैं, तो दूसरों के पोस्ट के साथ जानबूझकर बातचीत करने की कोशिश करें।
  4. सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म को सीमित करें। कुछ शोध बताते हैं कि आप जितने अधिक सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अवसाद और चिंता का अनुभव करेंगे। वास्तव में, एक अध्ययन में, प्रतिभागियों द्वारा उपयोग किए जाने वाले मीडिया प्लेटफ़ॉर्म की कुल संख्या अवसाद और चिंता से अधिक दृढ़ता से जुड़ी हुई थी, जो कि सोशल मीडिया पर खर्च किए गए कुल समय की तुलना में [iii] था।
  5. सोने से पहले एक घंटे में डिवाइस को दूर रखें । सोशल मीडिया का उपयोग नींद की कमी से जुड़ा है, जो खराब मानसिक स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है। यह दो कारणों से होता है: एक, क्योंकि आपके फोन (या डिवाइस) से निकलने वाला प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाने के लिए जाता है, जो स्वाभाविक रूप से होने वाला हार्मोन है जो आपके शरीर में नींद पैदा करने के लिए उत्पन्न होता है। इसलिए रात को सोते समय अपने फोन या डिवाइस का इस्तेमाल करना आपके लिए मुश्किल हो जाता है। दूसरा, कई लोग सोशल मीडिया का उपयोग सोते समय करते हैं और फिर इसका उपयोग उनकी अपेक्षा से कहीं अधिक समय तक करते हैं, जिससे बहुमूल्य घंटों की नींद खो जाती है। यह उन किशोरों के लिए विशेष रूप से हानिकारक है जो रात में अपने फोन के साथ सोते हैं और जिनकी नींद पूरी तरह से सूचनाओं से बाधित होती है और रात भर सोशल मीडिया की जांच करती है। किशोरावस्था के लिए रात में चार्जिंग एरिया (अपने बेडरूम में नहीं) पर सहमत होने के लिए अपने फोन को चालू करना कहीं बेहतर है ताकि वे वास्तव में बहुत आवश्यक गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त कर सकें [iv]।
  6. फेस-टू-फेस इंटरैक्शन बढ़ाएं। उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप जानते हैं और उनकी देखभाल करते हैं। ऑन-लाइन मैसेजिंग के माध्यम से बातचीत करने की तुलना में यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप वास्तविक आमने-सामने की यात्राओं के बीच दोस्तों के साथ अपनी बातचीत को बढ़ावा देने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, तो सोशल मीडिया का उपयोग मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है। इसके विपरीत, उन लोगों के लिए जो मुख्य रूप से केवल सोशल मीडिया पर दूसरों के साथ बातचीत करते हैं (विशेषकर ऐसे लोगों के साथ जो वे कभी आमने-सामने नहीं दिखते हैं) ये इंटरैक्शन वास्तव में अवसादग्रस्तता लक्षणों में योगदान करते हैं, जिससे उन्हें और भी अलग-थलग महसूस होता है।
  7. गैर-स्क्रीन गतिविधियों में भागीदारी बढ़ाएँ। 2010 के आसपास स्मार्टफोन की व्यापक शुरूआत के बाद से, अध्ययनों से पता चलता है कि किशोर लोगों में दोस्तों के साथ घूमने, फिल्मों में जाने, किताबें या पत्रिकाएं पढ़ने या समुदाय में शामिल होने की संभावना कम है। इसके अलावा, जो किशोर कम गैर-स्क्रीन गतिविधियों में भाग लेते हैं, उनमें अवसाद और चिंता जैसे सबसे नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लक्षण दिखाई देते हैं [v] । यदि आप एक अभिभावक हैं, हालाँकि यह बहुत ही अटपटा लगता है, तो अपने किशोर को उन रुचियों को खोजने के लिए प्रोत्साहित करें जिनमें एक स्क्रीन पर घूरना शामिल नहीं है। यदि आप एक वयस्क हैं, तो शौक के बारे में सोचें, जिसे आपने अपना पहला स्मार्टफोन खरीदने से पहले लिया था। अपना फ़ोन नीचे रखें, इन गतिविधियों में से एक को आज़माएँ और देखें कि क्या होता है!
  8. अपने सामाजिक क्षेत्र में सक्रिय लोगों को सुनने का उपहार दें । जब आप दूसरों के साथ होते हैं, तो जानबूझकर अपने फोन को दूर रखने का प्रयास करते हैं, इसे चुप कर देते हैं, और वास्तव में आपके सामने लोगों के साथ अपने समय का आनंद लेते हैं। आँख से संपर्क करें और वास्तव में सुनें कि वे क्या कह रहे हैं। यह इंगित करने के लिए प्रश्न पूछें कि आप उनमें रुचि रखते हैं। वे आपका पूरा ध्यान आकर्षित करने के लिए आश्चर्यचकित होंगे, और यह उन सबसे अच्छे उपहारों में से एक है जो आप उन्हें हमारी जुड़ी-अभी तक डिस्कनेक्ट की गई संस्कृति में दे सकते हैं।

मैं मानता हूं कि जब ये सोशल मीडिया लचीलापन रणनीतियों कुछ के लिए बहुत अधिक बुनियादी लग सकती हैं, तो वे दूसरों के लिए आदर्शवादी होने की संभावना रखते हैं। नए शोध (और अपने स्वयं के अनुभवों की संभावना) के लिए धन्यवाद, हम तेजी से जानते हैं कि जितना अधिक समय हम सोशल मीडिया पर बिताते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम अपने मूड और हमारे संबंधों के मामले में बुरा नहीं, बेहतर महसूस करेंगे। शोध उन चीजों के बारे में भी स्पष्ट है जो सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं- जिन लोगों को हम देखभाल करते हैं, व्यायाम करते हैं, अच्छी तरह से सोते हैं, और सार्थक गतिविधियों को आगे बढ़ाते हैं। हम धीमा करने के लिए चुन सकते हैं कि हम कितना स्क्रॉल करते हैं – और ऐसा करने में, हम वास्तव में दूसरों से और जीवन से अधिक जुड़ा हुआ महसूस कर सकते हैं।

[i] हंट, एमजी, मार्क्स, आर।, लिप्सन, सी।, और यंग, ​​जे। (२०१ MG)। कोई और अधिक FOMO: सोशल मीडिया को सीमित करने से अकेलापन और अवसाद कम हो जाता है। जर्नल ऑफ सोशल एंड क्लिनिकल साइकोलॉजी, 37 , 751-768।

[ii] लिन, एल।, वाई।, सिदानी, जे। #।, शेंसा, ए।, रेडिवोक, ए।, मिलर, ई। कोल्ड्ज़, जेबी, हॉफमैन, बीएल, गिल्स, एलएम, और प्राइमैक, बीए (२०१६) )। अमेरिका के युवा वयस्कों में सोशल मीडिया का उपयोग और अवसाद के बीच संबंध। अवसाद और चिंता, 33 , 323-331

रॉयल सोसाइटी फॉर पब्लिक हेल्थ (2018)। #StatusOfMind: सोशल मीडिया और युवा लोगों के मानसिक स्वास्थ्य और भलाई। Https://www.rsph.org.uk/uploads/assets/uploaded/62be270a-a55f-4719-ad668… से पुनः प्राप्त

ट्वेंग, जे।, एम।, जॉइनर, टीई, रोजर्स, एमपी, और मार्टिन, जीएन (2018)। 2010 के बाद अवसादग्रस्तता के लक्षणों, आत्महत्या से संबंधित परिणामों और अमेरिकी किशोरों के बीच आत्महत्या की दर में वृद्धि और नए मीडिया स्क्रीन के समय को बढ़ाने के लिए लिंक। क्लिनिकल साइकोलॉजिकल साइंस, 61 , 3-17।

[iii] प्राइमैक बीए, शेन्सा ए, एस्कोबार-वीरा सीजी, बैरेट ईएल, सिडानी जेई, कोल्डिट्ज जेबी, जेम्स एई। कई सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग और अवसाद और चिंता के लक्षण: अमेरिकी युवा वयस्कों के बीच एक राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिनिधि अध्ययन। स्वास्थ्य व्यवहार में कंप्यूटर।

[iv] चोएट, एल। (२०१५)। स्विमिंग अपस्ट्रीम: विषाक्त संस्कृति में लचीलापन के लिए पेरेंटिंग गर्ल्स न्यू योर्क, ऑक्सफ़ोर्ड विश्वविद्यालय प्रेस।

[v] ट्वेंग, जे।, एम।, जॉइनर, टीई, रोजर्स, एमपी, और मार्टिन, जीएन (२०१,)। 2010 के बाद अमेरिका के किशोरों में अवसादग्रस्तता के लक्षण, आत्महत्या से संबंधित परिणाम और आत्महत्या की दर में वृद्धि हुई है और नए मीडिया स्क्रीन समय में वृद्धि हुई है। क्लिनिकल साइकोलॉजिकल साइंस, 61 , 3-17।