सोशल मीडिया बर्नआउट को रोकना

अपने आप को लगातार बमबारी से बचाएं।

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स्रोत: 123rf / मानक लाइसेंस

मेरे पास अधिक ग्राहक आए हैं और कहते हैं कि सोशल मीडिया पर होने से उन्हें मौजूदा राजनीतिक माहौल के बारे में पता चला है। उन्हें लगता है कि वे कोई फर्क नहीं कर सकते। परिवर्तन पैदा न कर पाने की यह भावना बढ़ती चिंता, अवसाद और विकराल आघात को जन्म दे सकती है। आपके लिए सोशल मीडिया से थोड़ा हटकर कदम रखने का समय आ सकता है।

हम जानते हैं कि दुनिया में बुरी चीजें होती हैं, लेकिन अब हम जैसे ही उनके बारे में सुनते हैं, वैसे ही हम उनके साथ हो जाते हैं। हम दुनिया में हो रही अच्छी चीजों के बारे में इतना नहीं सुनते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हम खराब सामान को नजरअंदाज करते हैं – इसका मतलब है कि हम इसे अच्छी तरह से क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करके संतुलित करते हैं।

आप सोशल मीडिया पर कितना समय बिताते हैं, इस पर नज़र रखें।

कई ऐप हैं जो सोशल मीडिया पर आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले समय को ट्रैक करेंगे। समय की मात्रा हमेशा मेरे ग्राहकों को आश्चर्यचकित करती है। वे आमतौर पर एक घंटे या उससे अधिक समय तक अपने उपयोग को कम आंकते हैं। इसके बजाय आप उस समय के साथ क्या कर सकते हैं? क्या आप सोशल मीडिया पर आपकी मदद कर रहे हैं या आपको चोट पहुँचा रहे हैं?

आपको सूचित किया जा सकता है अभी भी एक ब्रेक ले लो। सोशल मीडिया से ब्रेक लेने का मतलब यह नहीं है कि आप परवाह नहीं करते हैं। इसका सिर्फ इतना मतलब है कि आप अपनी सीमा जानते हैं, और आपको फिर से भरने की जरूरत है। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को पहली प्राथमिकता के रूप में नहीं रख रहे हैं, तो आपके जीवन में अन्य चीजों को करना मुश्किल है।

एक कदम पीछे लेना और मूल्यांकन करना ठीक है।

अपने आप से पूछें कि क्या आप सोशल मीडिया पर कर रहे हैं इससे फर्क पड़ रहा है। क्या यह आपको परिवर्तन का एजेंट बनाता है? क्या यह वेंट करने के लिए एक स्वस्थ स्थान है? या क्या यह आपको उन तर्कों में ले जाने के लिए प्रेरित कर रहा है जिनका कोई अंत नहीं है? यदि आपको पता चलता है कि सोशल मीडिया आपकी ऊर्जा पर आधारित है, तो यह आपके जीवन में अपनी भूमिका का मूल्यांकन करने और उसे कैसे नेविगेट करने के लिए एक अच्छा समय है।

तुलना जाल से बचें।

जहां सोशल मीडिया ने लोगों को जुड़ने में मदद की है, वहीं इसने “बेहतर जीवन जीने वाला” जाल भी बनाया है। ध्यान रखें कि लोग अपने “हाइलाइट रील” को सोशल मीडिया पर पोस्ट करते हैं, न कि “पर्दे के पीछे”। ध्यान रखें कि जो तस्वीरें आप देख रहे हैं, वे पोस्टर द्वारा बारीकी से जांच की गई थीं, और कई फिल्टर का उपयोग करते हैं। आप जो देख रहे हैं वह पूरी कहानी नहीं है।

सोशल मीडिया के सिर्फ एक रूप का उपयोग करें।

जब तक आपको अपनी नौकरी के लिए कई सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, इसे केवल एक या दो तक सीमित करें। आप कम समय बिता रहे हैं, और आपके पास अधिक गुणवत्ता वाले योगदान होंगे क्योंकि आप अपने आप को इतना पतला नहीं फैला रहे हैं।

अपने सोशल मीडिया नोटिफिकेशन को बंद करें।

सोशल मीडिया एप्स के कुछ सबसे बड़े समय के वाट्सएप और रुकावटें नोटिफिकेशन हैं। उन्हें बंद करें। आमतौर पर इतना महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है कि आप बाद में सोशल मीडिया पर देखने के लिए समय निर्धारित नहीं कर सकते।

अन्य तरीकों से शामिल हों।

क्या आप बदलाव के एजेंट बनना चाहते हैं, लेकिन सोशल मीडिया आपको ऐसा करने में मदद नहीं कर रहा है? जमीनी स्तर के समूहों की तलाश करें, और अपने स्थानीय और राज्य स्तर पर शामिल हों। समान विचारधारा वाले लोगों के साथ आमने-सामने संपर्क करें।

साप्ताहिक “अनप्लग डे” रखें।

सप्ताह का एक दिन नामित करें जहां आप सोशल मीडिया पर नहीं दिखेंगे। कई लोगों के लिए, रविवार वह दिन होता है जब वे अपने उपकरणों को बंद कर देते हैं। सबसे पहले, आप निकासी के एक रूप का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं – यह पारित हो जाएगा। आप देखेंगे कि जब आप बिस्तर से ठीक पहले अपने उपकरणों का उपयोग नहीं करते हैं, तो आप बेहतर नींद लेंगे। इसका कारण यह है कि बैकलिट डिवाइस मेलाटोनिन की रिहाई को रोकते हैं, एक हार्मोन जो आपको नींद के लिए तैयार होने में मदद करता है (Na et al। 2017; ओह; et al। 2015)।

अपने फोन के डिस्प्ले को ब्लैक एंड व्हाइट में बदलें।

अपने फोन की डिस्प्ले सेटिंग्स में जाएं और स्क्रीन कलर को ग्रेस्केल में बदलें। रंग की कमी से आपका मस्तिष्क उतना उत्साहित नहीं होगा, और आप खुद को अपने फोन के लिए कम पहुंच पाएंगे। एक ग्राहक ने मुझसे टिप्पणी की कि जब उसने अपना फोन ग्रेस्केल मोड में डालना शुरू किया, तो वह इस बात से ज्यादा परिचित हो गई कि दुनिया उसके आसपास कितनी रंगीन है।

www.stephaniesarkis.com
कॉपीराइट 2018 सरकिस मीडिया

संदर्भ

ना, एन।, चोई, एच।, जोंग, केए, चोई, के।, चोई, के।, चोई, सी।, और सुक, एचजे (2017)। रात में स्मार्टफोन का उपयोग मेलाटोनिन स्राव, शरीर के तापमान और हृदय गति को प्रभावित करता है। 감성 2, 20 (4), 135-142.Na, एन।, चोई, एच।, जोंग, केए, चोई, के।, चोई, के।, चोई, सी।, और सुक, एचजे (2017)। रात में स्मार्टफोन का उपयोग मेलाटोनिन स्राव, शरीर के तापमान और हृदय गति को प्रभावित करता है। 20 20, 20 (4), 135-142।

ओह, जेएच, यू, एच।, पार्क, एचके, और करो, वाईआर (2015)। सर्कैडियन गुणों का विश्लेषण और रात में स्मार्टफ़ोन से नीली रोशनी का स्वस्थ स्तर। वैज्ञानिक रिपोर्ट, 5, 11325।

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