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आपकी बेहतर देखभाल करने के 10 तरीके

एक चिकित्सक के रूप में, मैं अक्सर व्यस्त देखभाल और तनाव वाले किसी व्यक्ति के जीवन में क्या लापता होने का एक बड़ा हिस्सा के रूप में स्वयं देखभाल का उल्लेख करता हूं। तो आत्म देखभाल क्या है? संक्षेप में आत्म-देखभाल सावधानीपूर्वक समय पर ध्यान देने का समय है, न कि एक नरसंहारपूर्ण तरीके से, बल्कि इस तरह से यह सुनिश्चित करता है कि आपकी देखभाल की जा रही है

और मुझे अक्सर पूछा जाता है कि यह किस तरह दिखता है और आप बर्नआउट से बचने और पेशे से दूसरों की देखभाल करने वालों के लिए करुणा थकान से बचने के लिए अपने आप की देखभाल कैसे करते हैं। अपनी नौकरी छोड़ना या डिकंप्रेस करने के लिए 6 महीने का समय लेना शायद ही कभी ज्यादातर लोगों के लिए एक विकल्प है। मुझे क्या चिंता है कि मैं अक्सर, सफल सफल पेशेवरों को बीमारी के शिकार होने और वास्तव में वास्तव में बीमार होने के कारण देखता हूं और केवल तभी वे बहुत आवश्यक आराम पाने के लिए प्रबंधन करते हैं और अपनी सांस पकड़ने या धीमा करने और दिशा बदलने के लिए तोड़ते हैं। मुझे लगता है कि एक बेहतर तरीका है और हर दिन आत्म-देखभाल को शामिल करने से जीवित रहने और बढ़ने के लिए हमें आवश्यक ऊर्जा की रक्षा करने के लिए एक कवच के रूप में सेवा करने में मदद मिलती है। तनाव का प्रबंधन करने और अपने सर्वोत्तम जीवन जीने में आत्म-देखभाल एक लंबा रास्ता तय करती है।

आत्म-देखभाल करने और बेहतर देखभाल करने के लिए यहां टी तरीके हैं।

1- स्व-देखभाल का मतलब है कि आप कौन हैं और आपकी सीमाएं हैं। स्व-देखभाल का अर्थ यह है कि जब आप अपने से अधिक कर रहे हैं, तो इसे संभालने के लिए उपयोग किया जाता है और यह पता लगाने की कोशिश की जाती है कि धीमा करने के लिए क्या किया जा सकता है।

2- आत्म-देखभाल का मतलब है कि आपको जिस नींद की आवश्यकता है और उसे आराम करना है। क्या आप के लिए पर्याप्त नींद आ रही है? क्या आप जानते हैं कि आपको हर रोज कितनी नींद की आवश्यकता होती है और क्या आप कम से कम सो रहे हैं? ऐसा करने के लिए एक गंभीर प्रयास करना और यह जानना कि आपके शरीर और आपके दिमाग को कैसे आराम करना आवश्यक है।

3- स्व-देखभाल का मतलब यह सुनिश्चित करना है कि आप अच्छी तरह से खिलाए जाते हैं । क्या आप अच्छी तरह से खाते हैं-जो आप खाते हैं वह आपको ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है? क्या आप काम पर भोजन खाने के लिए समय लेते हैं और क्या आपको स्नैक्स रखने में समय लगता है जब आपके शरीर को कार्य दिवस के दौरान अस्थायी भोजन की आवश्यकता होती है? स्व-देखभाल का मतलब है कि अपने दैनिक खाने के दिनचर्या में पसंदीदा स्वस्थ खाद्य पदार्थों को एकीकृत करना और यह सुनिश्चित करने के लिए आगे की योजना बनाना कि आपके पूरे दिन पर्याप्त पोषक तत्व हैं।

4स्व-देखभाल का मतलब है कि जब आप काम छोड़ते हैं, तो पूरे दिन डिकंप्रेस करने का कोई तरीका नहीं मिलता है। कार्य दिवस के दौरान और उसके बाद अपने दिमाग को आराम करने के लिए आप क्या करते हैं? शोर को दूर करने में क्या मदद करता है? ज्यादातर लोग मुझे बताते हैं कि उनके कार्य दिवस के दौरान ब्रेक लेने की लक्जरी नहीं है लेकिन पूरे दिन मिनी ब्रेक को एकीकृत करने की कोशिश करने से आपके दिमाग और शरीर को ताज़ा करने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, थोड़ी देर तक चलने का प्रयास करें, भले ही यह केवल कुछ फीट दूर हो, अपने आप को पानी का एक पेय प्राप्त करें, किसी मित्र से बात करें, किसी प्रियजन के संपर्क में रहें, भले ही यह सिर्फ एक पाठ है, या जानबूझकर फ़ोटो देख रहे हों इसका विशेष अर्थ है। मस्तिष्क को उन विरामों की आवश्यकता होती है।

5- स्व-देखभाल का मतलब कठिन परिस्थिति की स्थिति को बदलने के लिए कुछ विचार देना है। हम जानते हैं कि हमें क्या चाहिए और हम किससे निपट सकते हैं। क्या आपके काम को कुछ हद तक कम तनावपूर्ण बनाने के लिए कुछ भी किया जा सकता है? इस बारे में सोचें कि आपके काम के माहौल में बदलाव किए जा सकते हैं या नहीं। क्या आप ठीक कहां बैठते हैं और अपना काम करते हैं? क्या आप अस्थिर घंटों का काम कर रहे हैं और क्या उनका कुछ अंत दृष्टि में है? यह पर्यवेक्षक के पास आने वाली चीजों के साथ आने का विषय हो सकता है जो आपको लगता है कि आप अपने काम को और अधिक सुखद बना सकते हैं जैसे कि आप कहां बैठते हैं या बदलते हैं या नहीं, चाहे आप पहले लंच लेते हैं या बाद में शुरू करते हैं।

कभी-कभी पर्यवेक्षकों को कार्य दिवस में कार्यकर्ता के अनुभव की वास्तविकता के बारे में भी जानकारी नहीं होती है। सबसे तनावपूर्ण चीजों को चित्रित करने वाली एक स्पष्ट बातचीत आपके कामकाजी परिस्थितियों में सुधार की प्रक्रिया को दूर कर सकती है। लोग अपने स्वयं के लेंस के माध्यम से दुनिया को देखते हैं और पर्यवेक्षकों की अपनी समस्याएं होती हैं और कभी-कभी एक साधारण वार्तालाप उन अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है जिन्हें उन्हें पुनर्विचार करने की आवश्यकता होती है कि चीजें कैसे की जाती हैं।

6- स्व-देखभाल का मतलब है कि आपको बेहतर तरीके से जानने के लिए समय निकालना। आत्म-देखभाल का अर्थ है अपने स्वभाव को पहचानना और अपनी व्यक्तिगत सीमाओं के लिए तैयार करने की कोशिश करना। उदाहरण के लिए, क्या आपके पास “उच्च संवेदनशीलता” की विशेषता है? (अरोन 1 99 6) और यदि ऐसा है, तो आपको यह समझना सीखना होगा कि आप संवेदी अधिभार का अनुभव कर रहे हैं। “अत्यधिक संवेदनशीलता,” “एचएसपी,” विशेष रूप से अत्यधिक उत्तेजना और भूखे या थके हुए या असहज जूते पहनने जैसी चीजों को विशेष रूप से परेशान और प्रभावित करते हैं, जो असुविधाजनक दिखते हैं। अपने स्वभाव और आपके ट्रिगर्स और योजना के अनुसार पहचान करने से अपरिहार्य तनाव कम हो सकता है। यह एक बैठक से पहले कुछ बादामों को पकड़ने जितना आसान हो सकता है जो आम तौर पर आपके दोपहर के भोजन में कटौती करता है ताकि आप हास्यास्पद रूप से भूख न हों या शानदार लेकिन असहज जूते पर पुनर्विचार न करें।

7- स्व-देखभाल का अर्थ यह है कि आप जो आनंद ले रहे हैं उसे पहचानते हैं और आपके लिए क्या मजेदार है और इसे अपने दिन या कम से कम अपने सप्ताह में एकीकृत करने के लिए गंभीर प्रयास करें। रोज़ाना देखने के लिए कुछ योजना बनाने की आदत बनाएं और इसे जटिल नहीं होना चाहिए। यह रात में अच्छी किताब पढ़ने या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रात्रिभोज करने की योजना बनाने की योजना के रूप में सरल हो सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं।

8- आत्म-देखभाल का मतलब है कि एक दिन के काम से कैसे बहस करना है। इसका मतलब यह हो सकता है कि काम से घर चलना, अपने सिर को साफ़ करने, चुप्पी में ड्राइविंग या संगीत से सुनने के लिए संगीत से घर में संक्रमण में मदद करने के लिए संगीत सुनना।

9- आत्म-देखभाल का अर्थ है अपने आध्यात्मिक आत्म को खिलााना। यह ध्यान में रखकर प्रार्थना कर सकता है, प्रार्थना कर सकता है, एक पार्क में चलने से प्रकृति के साथ संवाद कर रहा है, सूर्यास्त या सूर्योदय देख रहा है, धार्मिक सेवा में भाग ले रहा है, कृतज्ञता का अभ्यास कर रहा है, कुछ प्रेरणादायक पढ़ रहा है या सुन रहा है।

10- और अंत में, आत्म-देखभाल का मतलब है कि आपसे प्यार करने के लिए समय निकालना और सराहना करना कि केवल एक ही है और आप उस पर विशेषज्ञ हैं।

संदर्भ

अरोन, ई। (1 99 6) द हाइली सेंसिटिव पर्स थ्री रिवर प्रेस, न्यूयॉर्क

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