सेल्फ कंपैशन की शक्ति

हम खुद को पीटने में बहुत अधिक समय लगाते हैं। इस विज्ञान समर्थित व्यायाम की कोशिश करो!

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कल्पना कीजिए कि आपका एक अच्छा दोस्त आपसे टेबल पर बैठा है। वह आंसुओं के कगार पर है क्योंकि उसे आज नौकरी से निकाल दिया गया था। यह स्पष्ट है कि वह प्रोत्साहन के कुछ प्रकार के शब्दों का उपयोग कर सकती है।

इसलिए आप इन परिस्थितियों में हमेशा वही करते हैं जो आप करते हैं। आप एक आक्रामक स्वर अपनाते हैं और कुछ इस तरह कहते हैं: “हाँ, ठीक है कि तुम्हें अपनी नौकरी पर इतना भयानक नहीं होना चाहिए था। इसके अलावा, आप जीवन में सिर्फ सादा चूसते हैं। ”

WHOA, मैं कभी किसी दोस्त को ज़रूरत के हिसाब से नहीं बोलता (आप शायद सोच रहे हैं)।

और यह सच हो सकता है …

लेकिन जब आप उस व्यक्ति के बारे में बात करते हैं जो सिर्फ एक नौकरी खो देता है? या जब आप यह है कि सिर्फ आइसक्रीम (और अपने आहार) के एक गत्ते को नष्ट कर दिया? असफलता और कठोर समय के बीच आप खुद से कैसे बोलते हैं?

ठीक है, अध्ययनों से पता चलता है कि आप दोस्तों की तुलना में शायद खुद से कहीं अधिक मोटे हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि हम में से बहुत से लोग खुद को पीटते हुए ऊर्जा की एक आश्चर्यजनक राशि खर्च करते हैं, यह कहते हुए कि “आप भयानक हैं” और “आप कोशिश भी क्यों करते हैं।”

हम अपने साथ ऐसा क्यों करते हैं? क्या हम आम तौर पर विनाशकारी लोगों को देखते हैं जब हम दुःख का सामना करते हैं, यह सोचकर कि यह बेरहमी से चोट पहुंचाने में सहायक होगा? क्या यह कठोर आलोचनाओं के साथ खुद को काटने के लिए हमारी लचीलापन को प्रभावित करता है?

उत्तर आमतौर पर नहीं है, यह उपयोगी नहीं है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि आत्म-करुणा में उच्च स्कोर करने वाले लोग कम अवसाद, बढ़ी हुई प्रेरणा, अधिक आशावाद, अधिक खुशी और उच्च जीवन संतुष्टि का अनुभव करते हैं।

थोड़े से हिप्पी डिप्पी नए युग में अच्छा लगता है, स्वास्थ्य, धन और खुशी में सुधार के लिए आत्म-करुणा दिखाई गई है। यह अधिक से अधिक कल्याण प्राप्त करने के लिए एक जबरदस्त प्रदर्शन बढ़ाने और रणनीति है।

इसलिए खुद को पीटने के बजाय, आइए इस आत्म-करुणा की चीज़ को आज़माएँ। यह सिर्फ हमें आत्म-संदेह और सफलता के मार्ग पर कठिनाई के उन क्षणों के माध्यम से हमें प्रेरित करने में मदद कर सकता है!

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स्व-अनुकंपा क्या है?

एक त्वरित परिभाषा के रूप में, यह आत्म-करुणा के बारे में सोचने के रूप में उपयोगी है कि कथित अपर्याप्तता, असफलता या सामान्य पीड़ा के उदाहरणों में किसी के आत्म को बढ़ावा देना।

लेकिन वैज्ञानिक समुदाय में आत्म-करुणा की अधिक दानेदार परिभाषा है जिसमें 3 आवश्यक घटक हैं। आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए इन तीन तत्वों की आवश्यकता होती है:

1. माइंडफुलनेस – अगर हम खुद को आराम देना चाहते हैं और अगली बार बेहतर करना चाहते हैं, तो हमें सबसे पहले यह स्वीकार करना होगा कि हम पीड़ित हैं या हमने कुछ भद्दा काम किया है। गलतियाँ करना और असफल होना ठीक है, लेकिन अगर हम सुधार करना चाहते हैं तो हमें अपनी भावनाओं और व्यवहार का सामना करना होगा।

हमारे दिमाग कुछ प्रभावशाली जिमनास्टिक कर सकते हैं जो हमारे द्वारा किए गए दर्द के लिए या दोष को बाहर करने के लिए करते हैं। आत्म-दया हमें कम आलोचनात्मक तरीके से खुद का सामना करने के लिए प्रोत्साहित करती है, इसलिए हम वास्तव में बेहतर के लिए बदल सकते हैं।

प्रबंधन के लिए जागरूकता की आवश्यकता होती है, इसलिए आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए माइंडफुलनेस एक आवश्यक घटक है।

2. सामान्य मानवता – यह तत्व यह स्वीकार करने के बारे में है कि हर कोई पीड़ित है। ऐसा लग सकता है कि इंस्टाग्राम पर हर कोई कभी न खत्म होने वाले आनंदमय पलों का अनुभव कर रहा है, लेकिन इसमें से ज्यादातर एक बहाना है। कठिन समय मानव स्थिति के लिए अंतर्निहित हैं। जरा देखें कि पुनर्वसन में कितने प्रसिद्ध लोग समाप्त होते हैं या कितने “सफल” लोग अधूरेपन की अनुभूति करते हैं। हम सभी अपूर्ण प्राणी हैं और कई बार पीड़ित होना ठीक है।

यह खुद को याद दिलाने के लिए सुकून देता है कि हम अपने दुख में अकेले नहीं हैं और हमें अपनी खामियों से अलग नहीं होना चाहिए।

3. आत्म-दया – यह पहलू अपने आप को वही देखभाल दिखाने के बारे में है जो हम अपने दोस्तों को दिखाते हैं। खुद को शांत करने के बजाय, हमें एक पोषित परिवार के सदस्य की तरह व्यवहार करना चाहिए और हम पहले से ही अधिक आत्म-दयालु जीवन शैली की दिशा में आगे बढ़ेंगे।

तो अगली बार जब हम खराब होंगे, तो एक चांदी का अस्तर हो सकता है – एक पूर्ण विराम पर आने के लिए, दर्द से सावधान रहें, स्वीकार करें कि हर कोई किसी न किसी तरह से पीड़ित है, और अपने आप को कुछ दयालुता प्रदान करें आंतरिक सहयोगी होने के नाते जबरदस्त व्यक्तिगत शक्ति का एक स्रोत है। जब हम उस शक्ति का दोहन करना सीखते हैं, तो हम अपने जीवन को अधिक से अधिक खुशी और सफलता की ओर ले जाते हैं।

सेल्फ कंपैशन एक्सरसाइज

यहां पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के सकारात्मक मनोविज्ञान पाठ्यक्रम के लिए प्रोफेसर स्कॉट बैरी कॉफमैन द्वारा उपयोग की जाने वाली एक आत्म-दया व्यायाम है। इस कक्षा के लिए टीए के रूप में मेरे वर्ष में, कई छात्रों ने मुझे कक्षा से सबसे मूल्यवान अभ्यासों में स्थान दिया। हम अपने आप के साथ कैसे व्यवहार करते हैं, इसके बारे में अधिक जानबूझकर विकसित करने के लिए यह अद्भुत है। कोशिश करो!

  1. हाल ही में एक कठिन अनुभव, या किसी प्रकार का तनाव या पीड़ा जो आपके जीवन में मौजूद है, को ध्यान में रखें। निम्नलिखित दिशा-निर्देशों का उपयोग करते हुए, इस अनुभव के बारे में, दूसरे व्यक्ति में, स्वयं को एक करुणा पत्र लिखें।
  2. अपने आप को स्थिति को याद करने या अपने दुख के बारे में सोचने की अनुमति दें। फिर अपनी भावनाओं या विचारों को स्वीकार करें, साथ ही साथ आप जिस चीज की उम्मीद कर रहे थे और जरूरत थी। उदाहरण के लिए, “प्रिय केली, मुझे पता है कि आप महसूस कर रहे हैं [दुखी / डर / गुस्सा / अपने आप में निराश, आदि]। आप वास्तव में [आगे की ओर देख रहे थे… / अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश कर रहे थे, आदि] ”इसके बारे में तनाव और मूल दोनों के बारे में लिखें: स्वास्थ्य, सुरक्षा, प्रेम, प्रशंसा, संबंध, उपलब्धि, आदि की इच्छा।
  3. आम मानवता का संदेश देते हैं। [जैसे, सभी मनुष्य गलतियाँ करते हैं, असफल होते हैं, क्रोधित होते हैं, निराशा का अनुभव करते हैं, नुकसान जानते हैं, आदि]।
  4. अब, अपने आप को कुछ दयालु सलाह या प्रोत्साहन के साथ सलाह दें। आप इस स्थिति में किसी प्रियजन को क्या कहेंगे? आप जिस पर विश्वास करते हैं और उसके लिए सबसे अच्छा चाहते हैं? पत्र लिखने के बाद, इसे ज़ोर से पढ़ने पर विचार करें, या इसे कुछ समय के लिए दूर रख दें और जब आपको आत्म-करुणा की आवश्यकता हो तो इसे बाहर लाएं।

यह पत्र-लेखन अभ्यास खुशी को दर्शाने के लिए किया गया था। जब अध्ययन के प्रतिभागियों ने स्वयं को सात दिनों के लिए एक स्व-अनुकंपा पत्र लिखा था, तब भी उन्हें छह महीने बाद खुशी का अनुभव हुआ, जब एक नियंत्रण समूह की तुलना में। (शपीरा, एट अल, 2010)।

तो, यह आपको कैसा लगा? क्या व्यायाम आसान था? क्या आप इंद्रधनुष और फुलझड़ियों के फव्वारे की तरह महसूस कर रहे हैं? आश्चर्यजनक! क्या यह मुश्किल था या आपने किसी भी बिंदु पर मूर्खतापूर्ण महसूस किया? समझ में आता है- कई लोग ऐसा करते हैं जब वे पहली बार इसे आजमाते हैं। लेकिन इस अभ्यास की पुनरावृत्ति आपके मनोदशा को बढ़ाने और आपकी आत्म-करुणा को बेहतर बनाने में मदद करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकती है। थोड़ी देर के बाद, आत्म करुणा अधिक स्वाभाविक महसूस करेगी और एक आदत बन जाएगी। इसे आज़माएं और अपने लिए देखें, आप इसके लायक हैं!