सुबह बिस्तर से बाहर क्या हो जाता है?

सकारात्मक प्रत्याशा के आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ।

Diane Dreher photo

स्रोत: डायने ड्रेहर फोटो

सुबह बिस्तर से क्या निकलता है? अलार्म घड़ी? एक लंबी सूची के लिए? एक व्यस्त कार्यक्रम? या हर दिन के लिए तत्पर एक चीज?

वर्षों से, सकारात्मक मनोविज्ञान में अनुसंधान ने हमें दिखाया है कि सकारात्मक अनुभव हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकते हैं। अब हम जानते हैं कि नियमित व्यायाम तनाव को कम कर सकता है और अवसाद (बेबीक एट अल, 2000) को कम कर सकता है, और दोस्तों के साथ समय बिताने से हमारे स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और तनाव से निपटने में हमारी मदद कर सकता है (सीमेन, 1006; टेलर, 2006)। संगीत में दर्द को कम करने, चिकित्सा को सुविधाजनक बनाने और रचनात्मकता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है (बेक, सेसरियो, यूसेफी, और एनोटो, 2000; ओनीवा-ज़फ़्रा एट अल, 2013; वुडवर्ड, और साइक्स, 2015)। प्रकृति की सुंदरता हमें विस्मय से प्रेरित कर सकती है, हमारी परोपकारिता में वृद्धि कर सकती है, और हमें कई तरीकों से ठीक कर सकती है (कपलान, 1995; मेयर, फ्रांत्ज़, ब्रूअल्मन-सेनेकल, और डोलिवर, 2009; पिफ़्ट एट अल, 2015) और बारबरा फ्रेडरिकसन का शोध है। दिखाया गया है कि सकारात्मक भावनाएं हमें कैसे फलने-फूलने में मदद कर सकती हैं। प्यार, खुशी, प्यार, विस्मय और ऊंचाई महसूस करना “हमारे व्यक्तिगत सामाजिक और मनोवैज्ञानिक संसाधनों को व्यापक और बनाता है”, सकारात्मक रूप से खुद को और हमारे आसपास के लोगों को प्रभावित करना (फ्रेडरिकसन, 2001; 2013)।

हमारा रवैया हमारे जीवन में एक बड़ा बदलाव ला सकता है। वास्तव में, शोध से पता चला है कि सकारात्मक अनुभवों का अनुमान लगाने से भी हमारे स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। लोमा लिंडा विश्वविद्यालय में चिकित्सा शोधकर्ता ली एस। बर्क और उनके सहयोगियों ने पाया है कि जब स्वस्थ पुरुष विषयों ने पसंदीदा कॉमेडी वीडियो देखने का अनुमान लगाया था, तो उनके पास 27 प्रतिशत अधिक बीटा-एंडोर्फिन, 87 प्रतिशत अधिक मानव विकास हार्मोन और तनाव में महत्वपूर्ण कमी थी। हार्मोन कोर्टिसोल (बर्क, 2006; बर्क, टैन, और बर्क, 2008)। इन लोगों ने केवल हास्य वीडियो देखने की आशंका से तनाव के साथ-साथ सकारात्मक भावनात्मक और शारीरिक परिणामों से राहत का अनुभव किया।

दुनिया में तनाव के सभी कारकों के साथ, प्रत्येक सुबह इन शोध परिणामों को अभ्यास में डालकर अपने आप को एक एहसान क्यों न करें – एक चीज के बारे में सोचकर आप प्रत्येक दिन का इंतजार कर सकते हैं?

संदर्भ

बेबीक, एम।, ब्लूमेंटल, जेए, हरमन, एस।, खत्री, पी।, डोराविस्वामी, एम।, मूर, के।, क्रेगहेड, वी, बाल्डेविज़, टीटी और कृष्णन, केआर (2000)। प्रमुख अवसाद के लिए व्यायाम उपचार: 10 महीनों में चिकित्सीय लाभ का रखरखाव। साइकोसोमैटिक मेडिसिन 62 , 633–638।

बेक, आरजे, सेसरियो, टीसी, यूसेफी, ए।, और एनमोटो, एच। (2000)। कोरल गायन, प्रदर्शन धारणा और प्रतिरक्षा प्रणाली लार इम्युनोग्लोबुलिन ए और कोर्टिसोल में बदल जाती है। संगीत धारणा, 18 , 87-106।

बर्क, एलएस (2006, 3 अप्रैल)। महज हंसी के अनुभव की उम्मीद एंडोर्फिन को 27 प्रतिशत, एचजीएच को 87 प्रतिशत बढ़ा देती है। अमेरिकन फिजियोलॉजिकल सोसायटी। https://physorg.com/news/2006-04-mirthful-laughter-boosts-endorphins-percent.html।

बर्क, एलएस, टैन, एसए, और बर्क, डी। (2008)। कोर्टिसोल और कैटेकोलामाइन तनाव हार्मोन की कमी mirthful हंसी की अवधारणात्मक प्रत्याशा के व्यवहार से जुड़ी है। FASEB जर्नल, 22 (1 पूरक)।

फ्रेडरिकसन, बी। (2001)। सकारात्मक मनोविज्ञान में सकारात्मक भावनाओं की भूमिका। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, 56, 218-226।

फ्रेडरिकसन, बी (2013)। प्रेम २.०: हमारी सर्वोच्च भावना हमारे द्वारा महसूस की गई हर चीज को प्रभावित करती है, सोचती है, करती है और बनती है। न्यूयॉर्क, एनवाई: हडसन स्ट्रीट प्रेस।

कपलान, एस (1995)। प्रकृति के पुनर्स्थापनात्मक लाभ: एक एकीकृत ढांचे की ओर। जर्नल ऑफ़ एनवायरनमेंटल साइकोलॉजी, 15, 169-182।

मेयर, एफएस, फ्रांट्ज़, सीएमपी, ब्रूहलमैन-सेनेकल, ई।, और डोलिवर, के। (2009)। प्रकृति लाभकारी क्यों है? प्रकृति में जुड़ाव की भूमिका। पर्यावरण और व्यवहार, 41 , 607-643।

ओनीवा-ज़फ़्रा, एमडी, कास्त्रो-सैंचेज़, एएम, मटरान-पेन्नारोचा, जीए, और मोरेनो-लोरेंजो, सी (2013)। फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित लोगों के लिए नर्सिंग हस्तक्षेप के रूप में संगीत का प्रभाव। दर्द प्रबंधन नर्सिंग, 14 , e39-e46।

पिफ, पीके, डाइटेज़, पी।, फीनबर्ग, एम।, स्टैंकाटो, डी। एम और केल्टनर, डी। (2015)। खौफ, छोटे स्वयं, और अभियोग व्यवहार। जर्नल ऑफ़ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 108 , 883-899।

सीमैन, टीएच (1996)। सामाजिक संबंध और स्वास्थ्य: सामाजिक एकीकरण के लाभ। महामारी विज्ञान के इतिहास, 6 , 442-451।

टेलर, एसई (2006)। प्लेयर और दोस्ती: तनाव के तहत संबद्धता के Biobehavioral आधार। मनोवैज्ञानिक विज्ञान में वर्तमान दिशा, 15, 273-277।

वुडवर्ड, जे एंड साइक्स, पीएल (2015)। संगीतकारों और गैर-संगीतकारों की रचनात्मक सोच क्षमता। सौंदर्यशास्त्र, रचनात्मकता, और कला का मनोविज्ञान, 4, 75-80।

  • अंगारे वापस आग की लपटों की ओर: यौन कामुकता की कामुक शक्ति
  • कैसे सेल्फ क्रिटिसिज्म आपको माइंड एंड बॉडी में धमकाता है
  • एक शांत और खुश क्रिसमस के लिए 5 आभार राज
  • क्यों कुछ चेहरे दूसरों की तुलना में अधिक सुंदर हैं?
  • 5 कारण शराब की समस्या महिलाओं के लिए विशेष रूप से खराब हैं
  • भौतिक विज्ञान से बाहर तनाव
  • वन आई -पॉपिंग हैबिट जो आपकी जिंदगी में बरसों जोड़ देती है
  • तनाव और जैविक स्वास्थ्य खाद्य भंडार
  • आप क्या खा रहे हैं
  • एक हैम्पर खरीदें और इसका इस्तेमाल करें: न्यू ग्रेजुएट्स के लिए सलाह
  • पिट्यूटरी डिसफंक्शन
  • इस साल अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए नंबर एक उपकरण
  • अवसाद के इलाज के लिए 8 साक्ष्य-आधारित एकीकृत दृष्टिकोण
  • 4 दिलचस्प चीजें जो आपको एचआरटी के बारे में नहीं पता था
  • खुशी यहाँ है
  • पितृत्व के बारे में सोचने से पुरुषों के विचारों में सुधार हो सकता है
  • 7 नाइटटाइम आदतें जो आपको सोने में मदद करती हैं
  • टुली: पोस्टपर्टम डिप्रेशन और पोस्टपर्टम साइकोसिस
  • इस साल अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए नंबर एक उपकरण
  • सही ढंग से रहने के लिए गुप्त श्वास सही है?
  • टेलीपैथी की जीवविज्ञान
  • 7 तरीके खाने वाली मछली आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है
  • "माँ मस्तिष्क" का विज्ञान
  • वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ
  • क्या सॉकरकट में बैक्टीरिया आपको पतला कर देगा?
  • नकारात्मक लेबल चुनौती
  • अपने बच्चों के साथ सेक्स के बारे में बात करना: कौन असहज है?
  • 5 कारण क्यों अन्य लोग आपके मुकाबले कम सफल हैं
  • अकेलापन की दुविधा
  • क्या मैं अपने बच्चे का दोस्त बनना चाहता हूँ?
  • महिलाओं को डिप्रेशन होने की संभावना कम क्यों होती है?
  • पितृत्व के बारे में सोचने से पुरुषों के विचारों में सुधार हो सकता है
  • क्या गर्भनिरोधक गोलियां आकर्षण को प्रभावित करती हैं?
  • क्या मैगनोलिया बार्क आपकी नींद और सेहत के लिए मिसिंग लिंक है?
  • एक कुत्ते के सबसे अच्छे दोस्त होने के नाते
  • 9 अपने मूल मूल्यों को जानने के आश्चर्यचकित करने वाले सुपरपावर