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सुपरपॉवर में दर्दनाक भावनाओं को कैसे मोड़ें

जीवन को प्रतिक्रिया देने के बजाय प्रतिक्रिया देने की कला।

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भावनाएँ महाशक्तियाँ हैं। और सभी महाशक्तियों की तरह उन्हें अभ्यास और दोहन करने की आवश्यकता है।

स्रोत: शटरस्टॉक

जब मौर को बताया गया कि उसकी नौकरी खतरे में है, तो वह तुरंत कार्यालय से बाहर, दालान के माध्यम से, लिफ्ट में और अपनी कार के लिए निकल गई। उसने मुझे फोन किया क्योंकि वह चला रहा था, 80 मील प्रति घंटा, सींग पर पीटने और उसके रास्ते में आने वाले हर व्यक्ति को अश्लील हरकतें करने लगा। “मैं इस श * टी के किसी भी अधिक नहीं ले सकता,” वह फोन में चिल्लाया। “मेरी पूरी जिंदगी एक के बाद एक असफलता रही है।” “मैं बहुत गुस्से में हूं,” उसने चीख-पुकार और कोस के बीच बार-बार कहा। घर पहुँचते ही उसने शराब की एक बोतल खोली और उसे पी लिया।

“मैं अब और चीजों का सामना नहीं कर सकता। यह सब बहुत ज्यादा है। ”

मुझे लगता है कि कोई कह सकता है कि यह उस दिन ड्राइवर की सीट पर मौर्य नहीं था। इसके बजाय, उसकी भावनाओं ने पहिया ले लिया। इस बीच, मौर्य, एक बुद्धिमान, उचित और पेशेवर महिला, सवारी के लिए चली गई।

मौर्या ने सोचा कि वह उसकी स्थिति का जवाब दे रही है। लेकिन इसके बजाय वह प्रतिक्रिया दे रही थी।

वह अकेली नहीं है। जब हमारे साथ बुरा होता है, तो प्रतिक्रिया करना स्वाभाविक है। जब एक बाघ हमारा पीछा करता है, तो हम भागते हैं।

लेकिन मौर्य दौड़ते-दौड़ते थक गया था। इसके अलावा, वह एक बाघ से नहीं चल रही थी, वह खुद से चल रही थी।

जब हम दौड़ते हैं, तो हम अपने आंतरिक अनुभव को याद करते हैं। हम अपने शरीर, विचार और व्यवहार पर एजेंसी छोड़ देते हैं। जब हम पल से स्प्रिंट करते हैं, तो हम अपनी भावनाओं के साथ पूरी तरह से जुड़ने के अवसर को याद करते हैं।

प्रतिक्रिया करना हमारी भावनाओं से बचने का एक तरीका है। जब हम अपनी भावनाओं से बचते हैं, तो उन्हें नियंत्रण मिलता है, हम पीड़ितों की तरह महसूस करते हैं, असहाय और अपनी जमीन पर खड़े होने में असमर्थ।

और दुनिया में सब कुछ चल रहा है, हमें और अधिक जमीन की जरूरत है।

यह प्रतिक्रिया देने का समय है।

डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी में पीएचडी, मार्शा लल्हान का कहना है कि भावनाओं का कार्य दूसरों से और खुद से संवाद करना है। भावनाएँ निजी अनुभव हैं जिन्हें प्रभावित करने की शक्तिशाली क्षमता है।

भावनाएँ महाशक्तियाँ हैं। और सभी महाशक्तियों की तरह उन्हें अभ्यास और दोहन करने की आवश्यकता है।

डॉ। लाइनन का दावा है कि भावनाओं के लिए हमारे लिए काम करने के लिए, उन्हें विनियमित करने की आवश्यकता है। वह भावनाओं के विनियमन को नियंत्रित करने या प्रभावित करने की क्षमता के रूप में बताती है कि आपके पास कौन सी भावनाएं हैं, जब आप उनके पास हैं, और आप कैसे अनुभव करते हैं और उन्हें व्यक्त करते हैं।

बड़ा आदेश।

हम अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करना शुरू करते हैं?

हम उन्हें अनुभव करने का अभ्यास करके शुरू करते हैं।

पहले यह बताना महत्वपूर्ण है कि अनुभव और अभिव्यक्ति समान नहीं हैं। एक दूसरे का अनुसरण करता है। लेकिन हम में से अधिकांश हम अनुभव करने से पहले व्यक्त करते हैं। भावनाओं के अनुभव पर लंघन भावनाओं को हमें धमकाने की अनुमति देता है।

भावनाओं का अनुभव करने का एक तरीका प्रेक्टेंड अभ्यास है।

प्रशिक्षण में अभिनेता सीखते हैं कि भावनाएं शक्तिशाली प्रदर्शन देने के लिए ईंधन हैं। चूंकि हमारे शरीर में भावनाएं महसूस की जाती हैं, अभिनेताओं को उन्हें महसूस करने में सहज होना चाहिए और उन्हें हावभाव और आवाज देने का अभ्यास करना चाहिए।

इसे इस्तेमाल करे। एक अभिनेता के रूप में भावनाओं का अनुभव करने के लिए हर दिन पांच मिनट का समय निकालें।

एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिससे आप क्रोधित हो सकते हैं। (शायद आप अभ्यास करते समय इसे एक काल्पनिक स्थिति बनाए रखें।)

संवेदनाओं को अपने शरीर में प्रवेश करने दें।

खड़े हो जाओ और ध्यान दो कि क्रोध शरीर में क्या लाता है। पेट में गर्मी की सूचना। दिल का पाउंड। पैरों और बाहों में कंपन के बारे में पता करें। यदि आप अकेले हैं, तो क्रोध को आवाज़ दें। टहलने के लिए अपना गुस्सा निकालें। अपना ध्यान शरीर पर रखें। अपना ध्यान शारीरिक संवेदना पर रखें। इस भावना को शक्ति प्रदान करें।

पांच मिनट बाद इसे हिलाएं। एक आराम, शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करने के लिए स्विच करें। अपने शरीर को प्रतिक्रिया स्विच करने दें।

फ्लेक्सिंग इमोशंस उन्हें फॉलो करने का दूसरा चरण है। हम वास्तव में एक ही समय में कई भावनाओं को महसूस कर सकते हैं। भावनात्मक चपलता में, डॉ। सुसान डेविड सुझाव देते हैं कि आप अपनी बात बदलकर और अपनी कहानी को फिर से पढ़कर भावना से “अनहुक” हो सकते हैं।

भावनाओं को महसूस किया जाता है, लेकिन हमें उनके प्रति निष्ठावान होने की आवश्यकता नहीं है। किसी भी बिंदु पर हम फूस को स्विच कर सकते हैं।

मौर ने दौड़ना बंद करना चाहा। वह एक फाइटर बनना चाहती थीं और अपने लिए बेहतर लड़ाई लड़ती थीं। वह बेहतर इलाज के लायक थी। वह सक्षम और मजबूत दिखना चाहती थी। लेकिन उसे अपने शरीर में क्रोध की वृद्धि के साथ अधिक अभ्यास करना पड़ा।

उसने अपने शरीर में क्रोध की ऊर्जावान ताकत को महसूस करते हुए प्रतिदिन अभ्यास किया। उसने देखा कि अगर उसे अपने पैरों में गुस्सा महसूस होता है तो वह उसे जमीन पर पकड़ने के लिए ताकत के रूप में इस्तेमाल कर सकती है। उसने अपने पेट के ईंधन में गर्मी को बुलाया जिसका उपयोग दूसरों को प्रभावित करने के लिए किया जा सकता है। वह अपनी बाहों और हाथों में ऊर्जा की कल्पना करती है क्योंकि चीजें हो सकती हैं। वह और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने लगी कि शायद अगली बार जब वह जीवन से पटक जाएगी, तो वह नहीं दौड़ेगी।

और फिर उसका परीक्षण किया गया।

मौर के पर्यवेक्षक ने अपने कर्मचारियों के सामने उसे गलत तरीके से समझा। लेकिन इस बार दौड़ने के बजाय वह रुकी। उसने अपने पैरों को ओक के पेड़ों की तरह मजबूत महसूस किया, उसने अपने हाथों में उसके भारी तेज़ दिल के पंप रक्त को देखा। उसने अपनी सांस को मापा, उसकी आँख से संपर्क करने वाली फर्म। दौड़ने के बजाय, उसने कुछ सेकंड इंतजार किया।

और फिर उसने जवाब दिया।

“मैं आपकी प्रतिक्रिया के बारे में सोचने जा रहा हूं और इसके बारे में आपके पास वापस जाऊंगा।”

प्रतिक्रिया नियंत्रण और आत्मविश्वास के साथ दी गई थी। वह अपने पर्यवेक्षक पर इसके प्रभाव को देख सकती थी। “वह हिल गया था। और मुझे लगता है कि वह किसी तरह प्रभावित हुआ था। ”

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण, मौर्य ने उपस्थित महसूस किया। वह अपने लिए दिखा। वह अपनी भावनाओं की चपेट में आने वाली लहर से बिना रुके चल पड़ी।

वह विजयी थी।

उसने एक समुद्र तट पर समुद्र की अपनी तैयार शांत छवि पर अपना ध्यान आकर्षित किया। एक और सांस ली और तुरंत अधिक आराम महसूस किया। अनहोनी की प्रथा ने काम किया था।

उसने अपने कर्मचारियों को सम्मेलन की मेज के चारों ओर बैठे हुए देखा और उसकी प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा की। वह हंसी।

आगे क्या हुआ कोई फर्क नहीं पड़ता, मौर्य जीत गए थे। वह खुद पर नियंत्रण में थी। उसने अपनी भावनाओं का अनुभव किया और एक मुश्किल पर्यवेक्षक की टिप्पणी का प्रबंधन करने के लिए उनका उपयोग किया, और उसने अपने कर्मचारियों को आश्वस्त किया कि वह प्रभारी थी।

उसकी भावनाएँ उसकी सुपरपावर थीं।