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सिर, दिल, दोहराना

क्या आप एक विचार और भावना के बीच का अंतर जानते हैं?

Courtesy of Geoffrey Roberts

स्रोत: जेफ्री रॉबर्ट्स की सौजन्य

इष्टतम कल्याण के लिए हमारे विचारों और भावनाओं दोनों के साथ एक कनेक्शन बनाए रखना आवश्यक है। मेरी सबसे बड़ी खुशी में से एक है कि लोगों को दफन होने के बाद भी उनकी भावनाओं से संपर्क बहाल करने में मदद करें। हमारी सच्ची भावनाओं को छूने के लिए असली महसूस करना है।

अफसोस की बात है कि, हम में से कई ने अपनी भावनाओं तक पहुंच को अवरुद्ध करके खुद को बचाने के लिए सीखा है। हम रक्षा के साथ ऐसा करते हैं, सुरक्षात्मक कवच जो हम भावनाओं से बचने के लिए पहनते हैं। हमारे विचार और हमारी रक्षा कभी-कभी समान होती है। हम अपने गहरे भावनात्मक सच्चाइयों से दूर जाने के लिए, हमारे सिर में, चिंता या जुनून में जाते हैं।

मैं सुझाव नहीं देता कि हम सोचना बंद कर दें। बिल्कुल इसके विपरीत। मुझे सोचना अच्छा लगता है और मैं अपने विचारों का आनंद लेता हूं। इसके अलावा, कमजोर और भावनात्मक राज्यों में रहने वाले पूरे दिन खर्च करना व्यावहारिक नहीं है। हर्गिज नहीं! हमें अपनी नौकरियों पर विचार करने और प्रदर्शन करने की आवश्यकता है और हमें कभी-कभी भावनाओं से दूर जाने के लिए स्वस्थ सुरक्षा की आवश्यकता होती है।

हम में से अधिकांश, हालांकि, केवल हमारे विचारों पर ध्यान देते हैं। हम पूरी तरह से मानसिक लचीलापन बना सकते हैं ताकि हम विचारों से भावनाओं और पीठों पर अधिक आसानी से ग्लाइड हो सकें। यह अभ्यास एक स्वस्थ दिमाग बनाता है।

एक तरीका है कि हम अपने विचारों और भावनाओं के बीच अधिक संतुलन प्राप्त कर सकते हैं, जो कि हम अपने शरीर में जो महसूस करते हैं उस पर कुछ ध्यान देना है, वह जगह जहां हमारी मूल भावनाएं रहती हैं।

    मानसिक लचीलापन के निर्माण के साथ प्रयोग करना चाहते हैं? चलो सिर से दिल में चले जाते हैं और मेरे मतलब के इस त्वरित और सरल स्वाद के साथ फिर से वापस आते हैं:

    अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें। अभी आप क्या सोच रहे हैं? क्या आप जोर से या अपने सिर में जवाब दे सकते हैं जैसे कि आप मुझसे बात कर रहे हैं?

    हो सकता है कि आप सोच रहे हों, “यह ब्लॉग दिलचस्प है।” शायद आप सोच रहे हैं, “यह सामान मूर्खतापूर्ण है।” शायद आप इस बारे में सोच रहे हैं कि आप रात के खाने के लिए क्या खाएंगे। बस अपने विचारों पर निर्णय पारित किए बिना ध्यान दें। लक्ष्य सिर्फ ध्यान देना है। यह इत्ना आसान है।

    अभी, उदाहरण के लिए, मैं सोच रहा हूं, “मुझे आशा है कि लोग इस ब्लॉग को पसंद करेंगे और मेरे संचार स्पष्ट और समझदार हैं।”

    अब आप कोशिश करो। क्या सोच रहे हो?

    अगला … चलो अपने गर्दन के नीचे अपने दिल के आस-पास के क्षेत्र में चले जाओ।

    लगभग 10 सेकंड के लिए अभी अपने दिल क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें। बस सांस लेने के दौरान बस ध्यान रखें। (सुनिश्चित करें कि आप अपनी सांस नहीं पकड़ रहे हैं क्योंकि इससे हमें जो महसूस होता है उसे समझने में सक्षम होने से रोकता है।)

    क्या आप या तो भावना या शारीरिक सनसनी का वर्णन कर सकते हैं? आप समझ सकते हैं कि आप शांत, आराम से, तनावग्रस्त, तनावग्रस्त, गर्म, ठंडे, खुश, उदास, गुस्से में, डरते, उत्साहित, बुलबुले, सुस्त, या फटकार हैं। ये केवल कुछ शब्द हैं जो भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं का वर्णन करते हैं।

    अपनी खुद की भाषा को अपने दिल के चारों ओर समझने की कोशिश करें। अगर आप अटक जाते हैं, तो यह सामान्य है। उन शब्दों की सूचियों के लिए यहां क्लिक करें जो शारीरिक संवेदनाओं और भावनाओं का वर्णन करते हैं। ये उन शब्दों को ढूंढने में मदद करेंगे जो आप ध्यान देते हैं। मेरे लिए, मैं अपने दिल और मेरे पेट में थोड़ा फटकार देखता हूं, जो मुझे बताता है कि मैं इस जानकारी को साझा करने के लिए उत्साहित हूं।

    अंत में, अपने सिर पर वापस चले जाओ। अपने विचारों पर फिर से ध्यान केंद्रित करें। खुद से पूछो, “इस अभ्यास के बारे में मैंने क्या सोचा?” ध्यान दें कि आप क्या सोच रहे हैं।

    अब अपने दिल क्षेत्र में फिर से वापस जाएं और समझें कि अब आप क्या अनुभव कर रहे हैं। यह न मानें कि अब आप जो महसूस करते हैं वह वह है जिसे आप समझते हैं। अपने भावनात्मक अनुभव पर अधिक नीच भाषा डालने के लिए चार्ट का फिर से उपयोग करें।

    क्या आपने अपने विचारों को सोचने और अपने शरीर को महसूस करने के बीच अंतर देखा था?

    बधाई हो! आपने बस अपने विचारों से अपनी भावनाओं और फिर से आगे बढ़ने का अभ्यास किया है।

    बहुत बढ़िया!