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सिंपल जेस्चर जो स्वास्थ्य और सेहत को बढ़ाता है

गले लगाने के लाभ व्यापक हैं और तंत्रिका विज्ञान में निहित हैं।

CC0 Creative Commons

स्रोत: CC0 क्रिएटिव कॉमन्स

मेरे बारह-चरणीय फैलोशिप में, हम एक-दूसरे को गले मिलकर बधाई देते हैं। जब भी मैं अपनी बेटियों को देखता हूं, हम गले मिलते हैं। मैं क्षणभंगुर, ड्राइव-बाय, ब्रो-स्टाइल पैट-ऑन-द-बैक हग के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, बल्कि एक ऐसा है जो पर्याप्त, निरंतर और हार्दिक है। किसी अन्य व्यक्ति को इरादे और भावना के साथ गले लगाना मान्यता का एक शक्तिशाली रूप है, एक असमान स्वीकृति जो वह या वह मायने रखती है। यह अक्सर भावनात्मक अंतरंगता का एक संकेतक होता है जो कहता है, “मैं आपको मिला”, यहां तक ​​कि – या शायद – विशेष रूप से प्रतिकूलता के चेहरे में।

शारीरिक रूप से, गले लगना ऑक्सीटोसिन की रिहाई को रोकता है, जिसे अक्सर “बॉन्डिंग हार्मोन” के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह लगाव को बढ़ावा देता है और मौजूदा संबंधों और संबंधों को मजबूत करता है, जिसमें माताओं और उनके नवजात शिशुओं के बीच बंधन शामिल है। इस तरह, गले लगने और देखभाल के अन्य रूपों की संभावना एक विकासवादी अनिवार्यता के रूप में उभरी – अस्तित्व को बढ़ाने के लिए कनेक्शन की सुविधा। ऑक्सीटोसिन एक पारस्परिक संबंध का एक रसायन है, जो न केवल किसी अन्य व्यक्ति के साथ शारीरिक निकटता के माध्यम से जारी किया जाता है, बल्कि अन्य रूपों के माध्यम से भी होता है, जैसे कि आंख से संपर्क करना, मुस्कुराना, और ध्यान लगाना।

इस तरह के मनोवैज्ञानिक निर्वाह के अलावा, गले लगाना भी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, इसके तनाव को कम करने, प्रभाव को शांत करने के साथ शुरू होता है। हाल के शोध से पता चलता है कि ऑक्सीटोसिन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और नॉरपेनेफ्रिन में कमी के साथ जुड़ा हुआ है, साथ ही फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन और सेरोटोनिन (शरीर के प्राकृतिक अवसादरोधी) के स्तर में वृद्धि हुई है। इसके अलावा, ऐसे सबूत हैं जो गले मिलते हैं और उनके साथ ऑक्सीटोसिन रिलीज होता है जो हृदय गति और रक्तचाप को कम करते हैं, कल्याण की भावनाओं को बढ़ाते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य और दर्द सहिष्णुता में सुधार करते हैं। [१]

हगिंग के रूप में शारीरिक आलिंगन हिरन के लिए जबरदस्त धमाके के साथ एक क्रिया है। गले लगाने और देखभाल के अन्य रूपों में संलग्न होना, जैसे कि किसी के आसपास हाथ रखना दयालुता दिखाता है; दूसरे के कंधे पर हाथ रखना समर्थन का संचार करता है। स्पर्श स्पर्श दोनों लोगों के लिए कई शारीरिक और भावनात्मक लाभ हैं। यह रक्तचाप को कम करता है, कोर्टिसोल को कम करता है, और ऑक्सीटोसिन की रिहाई को उत्तेजित करता है। छूने से सेरोटोनिन भी निकलता है, जो मूड को शांत और नियंत्रित करता है।

स्पर्श स्पर्श बचपन की एक प्राथमिक भाषा है। यह माता-पिता और उनके बच्चों के बीच भावनात्मक पोषण-जागृति और शांति, विश्वास, और सुरक्षित लगाव की बढ़ती भावना प्रदान करता है। चाहे आप कितने भी व्यस्त हों, अपने बच्चों से जुड़ने का समय निकालें। उन्हें बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं- अक्सर। बहुत से माता-पिता ऐसा नहीं करते हैं या केवल यह शायद ही कभी करते हैं, कई लोग मानते हैं कि “वे पहले से ही जानते हैं कि मैं उनसे प्यार करता हूं।”

मानव प्रकृति का एक विडंबना यह है कि सभी अक्सर, लोग अपने स्वयं के परिवारों की तुलना में अधिक उदारता से काम करने का प्रयास करते हैं और अन्य लोगों (कभी-कभी पूर्ण अजनबी) पर विचार करते हैं। वे उन लोगों पर अधिक कठोर हो सकते हैं जिनके साथ वे निकटतम हैं – विशेष रूप से साझेदार और बच्चे – जो संबंध और संबंध के लिए अनुमति देते हैं। मेरे अपने पिता के साथ भी ऐसा ही हुआ था, और कई बार मैंने इस घटना के साथ आत्महत्या भी की है।

1990 के दशक के मध्य के दौरान, मैं अस्पताल-आधारित व्यसन उपचार कार्यक्रम के लिए नैदानिक ​​निदेशक था, जो वयस्कों के लिए चिकित्सकीय रूप से प्रबंधित विषहरण और पुनर्वास प्रदान करता था। कार्यक्रम के सामाजिक कार्यकर्ताओं और परामर्शदाताओं की निगरानी के अलावा, मेरी भूमिका में एक तरह के उपाध्यक्ष के रूप में कार्य करना, कार्यक्रम के नियमों के उल्लंघन से सीधे निपटना और परिणाम निर्धारित करना शामिल था। हमने एक बेहद चुनौतीपूर्ण और चुनौतीपूर्ण आबादी के साथ काम किया, और जब रोगियों ने कार्य किया- जो सभी तरह से हुआ – उन्हें मुझसे मिलना था। मेरे सामान्य इरादों वाले पेशेवर प्रदर्शन के जवाब में, आश्चर्यचकित आवृत्ति के साथ, वे मुझसे पूछते थे, “क्या आपको कभी गुस्सा आता है?” जवाब में, मैं मुस्कुराता हूं और उन्हें विश्वास दिलाता हूं कि चूंकि क्रोध एक प्राकृतिक मानवीय भावना है, इसलिए हर कोई कभी न कभी गुस्से में आ जाता है।

अपने घर लौटने पर, मैं अपने बच्चों को बताऊंगा कि काम पर गए मरीजों ने एक बार फिर पूछा कि क्या मुझे कभी गुस्सा आया है, जिस पर मेरी बड़ी बेटी की प्रतिक्रिया एक संयोजन स्नॉर्ट-स्निगर के बाद थी, “अगर वे” के विषय पर हमेशा अविश्वसनीय बदलाव करते हैं केवल जानता था। ”जबकि मैंने अपने पेशेवर आत्म-अनुशासन पर काफी गर्व किया, लेकिन इसकी शिथिलता की स्वतंत्रता के साथ-साथ मैंने कभी-कभी एक अभिभावक और साथी के रूप में लिया जो केवल आत्म-तिरस्कार को प्रेरित करता है।

हमें उन लोगों के बारे में सचेत रूप से जागरूक होने की जरूरत है, जिन्हें हम प्यार करते हैं और हमारे जीवन में उनकी मौजूदगी को देखते हैं और उनके साथ कम व्यवहार करते हैं। इस जागरूकता के साथ, हम उनके साथ दयालुता, प्रशंसा, करुणा और प्रेम के साथ व्यवहार करने की अधिक संभावना रखते हैं।

पेरेंटिंग श्रृंखला में एक कड़ी है जो भविष्य के साथ अतीत को जोड़ता है। आपके माता-पिता ने जिस तरह से आपसे बात की, वह आपकी आंतरिक आवाज, आपकी आत्म-चर्चा को कैसे प्रभावित करता है? इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने बच्चों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं और उनसे कैसे बात करते हैं, इसका हिस्सा बन जाते हैं।

हर दिन, आप असंख्य मुठभेड़ों में भाग लेते हैं, जिनमें से प्रत्येक का अन्य लोगों, आपके पर्यावरण और आप पर प्रभाव पड़ता है। आपके कार्यों का प्रभाव आप जो जानते हैं या निरीक्षण कर सकते हैं, उससे कहीं अधिक तरंगित होते हैं, इसलिए सचेत प्रयास से, आप दिन भर अपने कार्यों में अधिक दयालुता, प्रशंसा, करुणा और प्रेम का निर्माण कर सकते हैं।

क्रियाओं का आकार मायने नहीं रखता; इन सभी का अर्थ और मूल्य है। आप जो कुछ भी करते हैं वह सकारात्मक है, किसी न किसी तरह, और कहीं न कहीं, विशेष रूप से अपने बच्चों के साथ एक सकारात्मक अंतर बनाता है। जैसा कि मनोवैज्ञानिक और दार्शनिक विलियम जेम्स ने इतनी भव्यता से व्यक्त किया है, “आप जो कुछ भी करते हैं वह ऐसा करते हैं जैसे कि इससे फर्क पड़ता है। ऐसा होता है।”

कॉपीराइट 2018 डान मगेर, MSW

जड़ों और पंखों के लेखक : रिकवरी में कुछ विचारशील और कुछ विधानसभा आवश्यक: नशे की लत और पुराने दर्द से उबरने के लिए संतुलित दृष्टिकोण

संदर्भ

[१] स्टेसी कॉलिनो, “हगिंग के स्वास्थ्य लाभ,” अमेरिका के समाचार और विश्व रिपोर्ट (३ फरवरी, २०१६) -benefits के- गले