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सिंगल होने के साथ सामना करने के 6 तरीके

एक नया पेपर लंबे समय तक अकेलेपन से निपटने के उपन्यास तरीकों का सुझाव देता है।

कई लोगों के लिए, एक वयस्क के रूप में एक विस्तारित अवधि के लिए एकल होने के नाते एक गहरा दर्दनाक अनुभव है – और ऐसा कोई ऐसा महसूस नहीं करेगा जो कभी खत्म नहीं होगा। वर्जीनिया टेक के जेफरी जैक्सन के एक नए पेपर के मुताबिक, एक कारण है कि दुःख के साथ दुःख – जब कोई विवाहित होना चाहता है – अक्सर अनजान महसूस करता है। बुद्धिमानी के लिए, यह एक अनुभव तकनीकी रूप से संदिग्ध नुकसान के रूप में जाना जाता है।

जैक्सन का तर्क है कि जब हम लोगों को खो देते हैं तो हम इसे प्यार करते हैं, यह आमतौर पर विनाशकारी होता है, लेकिन आमतौर पर यह उस संदर्भ में होता है जिसमें परिस्थितियां स्पष्ट होती हैं। स्पष्टता के साथ, दुःख अंततः उपचार के लिए रास्ता दे सकता है। इसके विपरीत, एक अस्पष्ट नुकसान वह है जो अस्पष्ट है और इसमें “निर्णायक तथ्यों” की कमी है। प्रियजन “वहां पर नहीं बल्कि वहां है।” व्यापक रूप से, दो स्थितियां हैं जो संदिग्ध हानि का कारण बन सकती हैं। पहली स्थिति तब होती है जब व्यक्ति भौतिक रूप से मौजूद है, फिर भी मनोवैज्ञानिक रूप से अनुपस्थित है। इसमें डिमेंशिया, लत, अतिरिक्त वैवाहिक मामलों और वर्कहाइज़्म जैसी स्थितियां शामिल होंगी। दूसरी स्थिति तब होती है जब एक व्यक्ति मनोवैज्ञानिक रूप से मौजूद है, फिर भी शारीरिक रूप से अनुपस्थित है। इसमें युद्ध-समय-समय पर कार्यवाही, प्राकृतिक आपदाएं, तलाक और गर्भपात शामिल हैं।

जैक्सन और दूसरों का तर्क है कि एक वयस्क के रूप में लंबे समय तक अकेलेपन, जब कोई शादी करना चाहता है, तो अस्पष्ट नुकसान का एक रूप है। अक्सर, एकल लोगों के पास एक अच्छी तरह से गठित विचार है कि उनके अनुमानित पति / पत्नी कौन हैं और आखिरकार जब वे मिलेंगे तो उनका रिश्ता कैसा होगा। दूसरे शब्दों में, अनुमानित पति / पत्नी मनोवैज्ञानिक रूप से मौजूद है, लेकिन शारीरिक रूप से अनुपस्थित है। चूंकि कोई भी भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकता है, इसलिए एक व्यक्ति यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं जान सकता कि वे मिलेंगे और उनके मैच से शादी करेंगे या नहीं। अभी तक होने वाले पति / पत्नी के बारे में निश्चितता की कमी हानि को अस्पष्ट बनाती है, और बदले में इसे हल करना मुश्किल हो जाता है। जैक्सन के अनुसार, एक भी व्यक्ति जो यह सुनिश्चित करने के लिए जानता है कि वे बने रहेंगे, इसलिए स्पष्ट नुकसान का सामना करना पड़ेगा। स्पष्टता दुखी होने और आगे बढ़ने के लिए एक मार्ग की अनुमति देता है। वैकल्पिक रूप से, एक व्यक्ति जो यह सुनिश्चित करने के लिए जानता है कि वे एक दशक में शादी करेंगे, शादी करने में देरी का सामना करना पड़ेगा, लेकिन यह जानकर आराम मिल सकता है कि भविष्य में उनके पास भागीदार होगा।

संदिग्ध नुकसान महत्वाकांक्षा की ओर जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह पता लगाना मुश्किल है कि लंबे समय तक पति / पत्नी के बारे में जानकारी की कमी से निपटना बेहतर है या नहीं। अनुमानित पति या पत्नी को कभी भी भौतिक रूप से पूरा करने के बारे में अनिश्चितता दरवाजा और शोक को पूरी तरह बंद करना मुश्किल बनाती है। चूंकि हमेशा आशा है, बंद करना मुश्किल है। उदासीनता लोगों को भी स्थिर कर सकती है, जिससे आगे बढ़ना मुश्किल हो जाता है। इस प्रकार, चरण बिना अंत के दुख के लिए सेट है।

जैक्सन के अनुसार, वयस्क एकलता संदिग्ध हानि से उत्पन्न होने वाली महत्वाकांक्षा निम्नलिखित चार स्थितियों से उत्पन्न हो सकती है:

• समय, जो परिभाषित करने के लिए संदर्भित करता है जब एकलता वास्तव में शुरू होती है।

• Settling, जो कि एक साथी के लिए बसने के लिए या नहीं, इस बात की दुविधा को संदर्भित करता है कि आदर्श या लंबे समय तक अकेलेपन को पूरा नहीं करता है, उम्मीद है कि एक साथी अपने आदर्श के करीब होगा।

• व्यवहार्यता, जो लोगों को संदर्भित करती है, एक व्यक्ति वास्तव में एक संभावित साथी के रूप में जानता है और देखता है, फिर भी शादी के लिए व्यवहार्य विकल्प नहीं हैं।

• बच्चे, जो संदिग्ध हानि को संदर्भित करते हैं कि एकल और बच्चेहीन वयस्क अपने अनुमानित बच्चों के बारे में महसूस कर सकते हैं, जो मानसिक रूप से उपस्थित हो सकते हैं, लेकिन शारीरिक रूप से अनुपस्थित हो सकते हैं।

(मैंने पिछले चार पदों में इन चार स्थितियों के बारे में अधिक गहराई में लिखा है)

संदिग्ध हानि पर मौजूदा काम पर निर्माण, जैक्सन अकेले संदिग्ध हानि से उत्पन्न होने वाली महत्वाकांक्षा से निपटने के छह तरीकों का प्रस्ताव करता है।

1. अबाधता सामान्यीकृत

अक्सर, एक वयस्क जो विस्तारित अवधि के लिए ऐसा होता है, वह काफी अलग महसूस करता है, और फिर भी उनका दर्द अदृश्य रहता है। इस प्रकार, सिर्फ यह जानकर कि अन्य एकल भी हैं जो संदिग्ध हानि के इस रूप से संघर्ष कर रहे हैं, वे मान्य हो सकते हैं। इसके अलावा, जैक्सन सकारात्मक है, हानि को संदिग्ध के रूप में लेबल करने की प्रक्रिया, हानि के बारे में विवादित भावनाओं की पहचान करना, और नुकसान के रूप में हानि को प्रतिक्रिया देना आम तौर पर द्विपक्षीयता को सामान्य करने में मदद करता है, जो बाद में चिंता, दोष, अपराध, उदासी, और उपजाऊकरण को कम कर सकता है संदिग्ध नुकसान से। लोग आसानी से दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं अगर वे समझ सकते हैं और इसका अर्थ समझ सकते हैं।

2. निपुणता निपुणता

अस्पष्टता से निपटने का एक प्रमुख घटक अस्पष्ट स्थिति में कुल नियंत्रण की आवश्यकता पर काबू पा रहा है, बिना निष्क्रियता में डूबने के। यह वह जगह है जहां tempering mastery आता है। यह नुकसान के बारे में स्पष्ट समझ रखने के लिए संदर्भित करता है, और यह पहचानता है कि क्या बदला जा सकता है और नहीं बदला जा सकता है। एक और तरीका रखो, समशीतोष्ण निपुणता उस नियंत्रण और स्वीकृति की आवश्यकता के बीच संतुलन को मार रही है जिसे बदला नहीं जा सकता है। सोच यह है कि दर्द अदालतों के दुखों से चल रहा है, लेकिन ऐसी परिस्थितियों को स्वीकार करना जिन पर हमारे पास कोई नियंत्रण नहीं है जैसे वे कम कर सकते हैं। एकल वयस्कता के मामले में, जैक्सन का तर्क है कि लोगों को बड़े पैमाने पर उस व्यक्ति के प्रकार की तलाश करने पर नियंत्रण होता है, जिसे वे शादी करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, ऑनलाइन डेटिंग, गति-डेटिंग कार्यक्रम, लोगों को तारीखों से पूछना) लेकिन उनके साथी को खोजने पर सीमित नियंत्रण है।

3. मतलब ढूँढना

जब अस्पष्टता में नुकसान होता है, तो इसमें अर्थ ढूंढना मुश्किल हो सकता है। यह नुकसान की भावना बनाने के लिए अतिरिक्त प्रयास कर सकता है, जो बदले में दुखी और प्रभावी मुकाबला करने की अनुमति देगा। अस्तित्वहीन थेरेपी के सिद्धांतों से उधार लेते हुए, जैक्सन ने दावा किया कि किसी की धारणाओं की खोज करने से विस्तारित एकलता में अर्थ खोजने में मदद मिल सकती है। अधिक विशेष रूप से, वह सुझाव देता है: (ए) जीवन (यानि, दृष्टिकोण, मान्यताओं और मूल्यों) के बारे में धारणाओं की पहचान और स्पष्टीकरण, (बी) जीवन के बारे में धारणाओं को कैसे विकसित किया जाता है, इसकी जांच करना, (सी) जीवन के बारे में धारणाओं को पुनर्गठन करना ताकि वे बेहतर तरीके से अनुकूलित हो जाएं किसी की वर्तमान जरूरतें, और (डी) पुनर्गठित धारणाओं को वास्तव में जिस तरह से जीते हैं, उसे लागू करना। जब एकलता के बारे में एक व्यक्तिगत कथा बनाई जाती है और किसी के जीवन में महत्वपूर्ण लोगों के साथ साझा की जाती है (उदाहरण के लिए, एक चिकित्सक, परिवार, मित्र, और / या अन्य वयस्क जो एकल हैं), यह संदिग्ध हानि से उपचार के बारे में अर्थ बनाता है और बढ़ावा देता है। जैक्सन भी पुरस्कृत गतिविधियों में शामिल होने की सिफारिश करता है, जो इस भावना को दूर कर सकता है कि एक साथी के बिना जीवन कम सार्थक है। इसमें मौजूदा करीबी रिश्तों, स्वयंसेवीवाद और शौक को बढ़ावा देना शामिल है।

4. पहचान पुनर्निर्माण

एकल होने के नाते किसी व्यक्ति की पहचान की परिभाषित विशेषता बन सकती है। हालांकि, अकेलापन सिर्फ किसी की पहचान का हिस्सा है – पूरे नहीं। इस प्रकार, जैक्सन का तर्क है कि एक से अधिक व्यापक और स्तरित संरचना के लिए एकल होने की एक-नोट परिभाषा से किसी की पहचान का पुनर्निर्माण करना महत्वाकांक्षा को कम कर सकता है और लचीलापन को कम कर सकता है।

एकल होने के कारण किसी की पहचान के मामले में जटिल हो सकता है। एकल वयस्कों में ऐसे माता-पिता हो सकते हैं जो गैर-भौतिकृत भागीदार की भूमिका निभा सकें, अपने गैर-साझेदार बच्चों के लिए समर्थन और आराम प्रदान करने के प्रयास में। नतीजतन, एकल होने से पहचान अस्पष्टता बढ़ सकती है, जैक्सन बरकरार रखता है, क्योंकि इससे कुछ एकल पूछ सकते हैं कि वे वयस्क हैं या बच्चे हैं। वह मनोवैज्ञानिक परिवार को पुनर्गठित करने का सुझाव देता है – यानी परिवार को देखने के तरीके को संशोधित करना। इसे दो तरीकों से किया जा सकता है। पहला मनोवैज्ञानिक परिवार सदस्यता का पुनर्निर्माण करके है, जिसमें एक से अधिक परिवारों में एक साथ सदस्यता होती है। दूसरा भूमिकाओं का पुनर्निर्माण करना है, जो अस्पष्टता का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। चूंकि एक साथी के साथ श्रम का कोई विभाजन नहीं होता है, इसलिए एकल वयस्क खुद को उन कार्यों को उपक्रम कर सकते हैं जिन्हें उन्होंने अनुमानित नहीं किया था, जैसे खाना बनाना या यार्ड काम करना। भूमिकाओं के बारे में सोचने से अधिक लचीलापन आक्रामकता को कम कर सकता है और लचीलापन को बढ़ावा देता है।

5. अनुलग्नक संशोधित करना

अनुलग्नक को संशोधित करना “खोए हुए व्यक्ति को पुनर्प्राप्त करने की संभावना के साथ जीने के लिए सीखने की क्रमिक प्रक्रिया को संदर्भित करता है, जबकि साथ ही यह नुकसान भी स्थायी हो सकता है।” बोलने में सक्षम होने के नाते, जिसका मतलब है कि कई और यहां तक ​​कि विरोधी विचारों पर विचार करना, अनुलग्नक को संशोधित करने में सहायता कर सकता है और अंततः उपचार। एकल के लिए, चुनौती है कि जुड़े रहने और जाने देने के विरोध के बीच संतुलन को हमला करना है। समय के साथ, यह लचीलापन बढ़ा सकते हैं। जैक्सन निम्नलिखित क्रियात्मक कदम प्रदान करता है: पति / पत्नी के बारे में कल्पनाओं को मौखिक बनाना, हानि को संसाधित करना, समझना कि कैसे जीवन संक्रमण एक होने के बारे में चिंता को जन्म दे सकता है (उदाहरण के लिए, एक दोस्त समूह में एकमात्र व्यक्ति होने के नाते जो एकल या बेघर है) कलात्मक गतिविधियों के माध्यम से आत्म अभिव्यक्ति ढूंढना, और उन समूहों और समुदायों में शामिल होना जो रुचि के हैं जहां सार्थक कनेक्शन और संबंध बनाए जा सकते हैं। भविष्य के पति / पत्नी के लिए किसी की अपेक्षाओं को संशोधित करना भी सहायक हो सकता है, और उन गुणों और विशेषताओं पर पुनर्विचार करना जो सबसे महत्वपूर्ण हैं।

6. आशा की खोज

संदिग्ध हानि का सामना करते समय, अत्यधिक लक्ष्य तीन गुना है: यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सी उम्मीदों को छोड़ दिया जाना चाहिए, जो उम्मीदें रखी जानी चाहिए, और कौन सी नई उम्मीदें जीवन के लिए अर्थ और उद्देश्य ला सकती हैं। जैक्सन आशा की खोज के लिए निम्न का सुझाव देता है: आध्यात्मिकता ढूंढना, विकल्पों की कल्पना करना, बेतुकापन पर हंसना, अधिक धैर्य विकसित करना, न्याय को फिर से परिभाषित करना, और क्षमा करना। ”

इसके अलावा, और कथा चिकित्सा से उधार लेते हुए, जैक्सन का तर्क है कि एकल (ए) समस्या को देखकर उम्मीद कर सकते हैं; अलग-अलग दृष्टिकोणों से अपनी कहानी को देखकर और वैकल्पिक अर्थों और समापनों पर विचार करके कहानियों को दोबारा परिभाषित करना और (सी) अपनी खुद की कहानियों को पुनः प्राधिकृत करना। नए और संशोधित कथाओं को परिवार, दोस्तों और अन्य सार्थक लोगों के साथ साझा करके किसी के व्यक्तिगत मनोविज्ञान में एकीकृत किया जा सकता है, जो संक्षेप में अपनी नई कहानियों के लिए “दर्शकों” के रूप में कार्य कर सकते हैं।

संदर्भ

बॉस, पी। (2006)। नुकसान, आघात, और लचीलापन। लंदन: नॉर्टन।

बॉस, पी। (2010)। संदिग्ध नुकसान का आघात और जटिल दुःख। पाश्चात्य मनोविज्ञान।

जैक्सन, जे। अकेलेपन का संदिग्ध नुकसान: कभी-कभी विवाहित वयस्कों के बीच अकेले संदिग्ध नुकसान का संकल्पना और उपचार करना। जनवरी 2018. समकालीन परिवार थेरेपी।