सावधान रहें और तनाव कम करें

पुस्तक ब्रिगेड मनोचिकित्सक गीना बीगल से बात करती है।

Used with permission of author Gina Biegel.

स्रोत: लेखक गीना Biegel की अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है।

तनाव हमारे जीवन में हमेशा मौजूद है। हम इसे बदल नहीं सकते हैं। लेकिन हम बदल सकते हैं कि हम इसे कैसे प्रबंधित करते हैं। साक्ष्य का एक बड़ा सौदा बताता है कि दिमागीपन तनाव-कठोरता प्रदान करती है और हमें कठिनाई को जोड़ने के बिना चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से अधिक सीधे पहुंचने की अनुमति देती है।

तनाव के बारे में बहुत सारी किताबें हैं। यह एक अलग क्या बनाता है?

इस पुस्तक को अनूठा बनाता है इसकी चौड़ाई क्या है। यह समाधान में कमर है – उनमें से 50 सटीक होने के लिए। लोग परेशानियों के बारे में बहुत कुछ बोलते हैं-तनाव के बारे में शोक करते हैं और चिल्लाते हैं-लेकिन गरीबों के दृष्टिकोण से बाहर निकलने के लिए, कुछ अलग करने के लिए, कार्रवाई करने के लिए यह एक अलग बात है। यह पुस्तक पाठकों को तनाव पर टक्कर मारने के लिए एक रोडमैप प्रदान करती है।

दिमागीपन के बारे में भी कई किताबें हैं। यह एक अलग क्या बनाता है?

यह पुस्तक वह है जिसे मैं “दिमागीपन प्लस” मानता हूं, साथ ही सकारात्मक न्यूरोप्लास्टिकता भी होती है। दिमागीपन ध्यान देने के बारे में है, लेकिन यह भी तय करने के बारे में है कि क्या ध्यान देना है। क्या आप उस तनावपूर्ण काम करने वाली सूची में भाग लेते हैं या दोहराने पर उस निराशाजनक गीत को रखते हैं, या आप उन चीजों में भाग लेते हैं जो आपके मनोदशा को पोषित करते हैं और उनका समर्थन करते हैं? क्या आप आत्म-देखभाल में संलग्न हैं, अच्छे से लेते हैं, अपने आप को उन लोगों के साथ घिराते हैं जो सुरक्षा, संतुष्टि और कनेक्शन के लिए आपकी जरूरतों को बढ़ावा देते हैं? अग्रणी किनारे के शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क इसका जवाब देता है कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं, सीखने या अनुभव करने के लिए करते हैं। सकारात्मक या सुखद अनुभवों में भाग लेने का चयन करके (नकारात्मक की तरफ झुकाव की हमारी स्वचालित प्रवृत्ति के बजाय), आप सकारात्मक की ओर झुकाव वाले तंत्रिका कनेक्शन बना सकते हैं। मैं अपने सलाहकार रिक हैंनसन को देखता हूं, जो मुझे याद दिलाता है कि जो कुछ भी आपके लिए अच्छा है वह बेहतर है, क्योंकि वह इसे रखता है।

सावधान रहने का क्या मतलब है?

दिमागीपन इस क्षण के बारे में अधिक गहराई से जागरूक होने के बारे में है, जैसा कि यह प्रकट हो रहा है, यह ध्यान देने के लिए कि पहले से ही क्या देखा जा सकता है- आपके इंद्रियों, आपके विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदना का अनुभव। उदाहरण के लिए, जब आप काम के लिए जाने से पहले अपने फोन के लिए पूरी तरह से देख रहे हों, तो लें। सावधान रहना यह जानना है कि आपका फ़ोन कहां से शुरू हो रहा है या खुद को पकड़ रहा है, जबकि आप इसे ढूंढ रहे हैं और यह देखते हुए कि आप अपने बच्चों को दोपहर के भोजन के साथ पकड़े गए थे कि आप भूल गए थे कि आपने इसे अपनी जेब में रखा था। दिमागीपन आपको अपने जीवन में उपस्थित होने का मौका देती है-यहां तक ​​कि दर्दनाक क्षण भी। जब आप सावधान नहीं होते हैं, तो आपको ट्यून आउट या ऑटोपिलोट पर ट्यून किया जाता है। जब आप ट्यून आउट करते हैं और वापस ट्यूनिंग करते हैं तो ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपने उस विशेष पल में भाग लिया है।

क्या मनोवैज्ञानिकता के बारे में कुछ है जो ज्यादातर लोग समझ में नहीं आते हैं?

मुझे लगता है कि बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि दिमागीपन सब कुछ के लिए उपस्थित होने के बारे में है, न केवल अच्छा या सुखद बल्कि बदसूरत, शर्मनाक और शर्मनाक। यह जीवन के माध्यम से चलने के बारे में है कि विचारों की ट्रेन पर कूदने या दर्द की अधिक ऊर्जा देने के बिना आपको क्या चाहिए। दिमाग में लापरवाही, ज्ञान, या एक खाली स्लेट होने के बारे में नहीं है- यह जागृत हो रहा है। यह रहने का एक तरीका है, एक समय में आप 20 मिनट तक बैठने की स्थिति नहीं रखते हैं।

सबूत क्या हैं कि तनाव के लिए दिमागीपन एक अच्छा दृष्टिकोण है?

शोध जो मैंने किशोरावस्था के साथ किया है, और मेरे कई सहयोगियों ने वयस्कों के साथ किया है, सांख्यिकीय रूप से एक महत्वपूर्ण तनाव reducer के रूप में दिमाग में दिमागीपन को इंगित करता है। सहकर्मी-समीक्षा वाले जर्नल लेखों से परे, अचूक सबूत तनाव कठोरता की प्रभावकारिता और चुनौतीपूर्ण स्थितियों की बेहतर धारणाओं और मूल्यांकन के लिए इंगित करते हैं। मुझे लगता है कि जब लोग अन्य लोगों, स्थानों, चीजों और परिस्थितियों के बारे में अपने विचार बदलते हैं, तो उनका तनाव कम हो सकता है। अधिकतर लोग उन्हें जोड़ने के बिना तनावपूर्ण परिस्थितियों का सही आकार नहीं कर सकते हैं। ऐसा नहीं है कि लोगों को अपने जीवन में तनाव का सामना नहीं करना पड़ेगा; वे किस तरह से इसे प्रबंधित करते हैं, इसका क्या परिवर्तन होता है।

यह इतना अच्छा कैसे बन जाता है?

आप अपने जीवन के लिए एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक नहीं हैं क्योंकि यह प्रकट हो रहा है; इसके बजाय, आप ड्राइवर की सीट में हैं। आप यह चुनने के लिए चुनते हैं कि आप अपने जीवन में कितना उपस्थित होना चाहते हैं। आपके पास नियंत्रण है; और किशोरों के लिए, जिनके जीवन के कई क्षेत्रों पर नियंत्रण नहीं है, जो बहुत सशक्त हो सकते हैं।

दिमागीपन कौशल से आपकी मदद करने वाली सबसे चुनौतीपूर्ण स्थिति क्या है?

मैं पिछले 15 वर्षों से लोगों, विशेष रूप से किशोर आबादी के प्रति सावधानी बरतने के लिए काम कर रहा हूं। मैंने उन लोगों की बड़ी संख्या के लिए बार-बार असीमित सकारात्मक प्रभाव देखा है जिनके साथ मैंने काम किया है। मैंने देखा है कि बहुत से महत्वपूर्ण आह हैं! मेरे कार्यालय में एक साधारण स्टिकर से उत्पन्न होने वाले क्षण जो पढ़ते हैं “जो कुछ भी आप सोचते हैं उस पर विश्वास न करें।”

दिमागीपन और मनोदशा के बीच संबंध क्या है?

दिमागीपन और मनोदशा एक दूसरे को सूचित करें। जब आप सावधान रहें, तो आप अक्सर अपने मनोदशा-भावनाओं और भावनात्मक स्थिति के बारे में अधिक जागरूक होते हैं। जब आप भावनाओं का सामना कर रहे होते हैं, तो आप अक्सर (1) अधिक तेज़ी से जागरूक हो जाते हैं और उनमें ट्यून किए जाते हैं और (2) दिमागीपन और सकारात्मक न्यूरोप्लास्टिकिटी प्रथाओं में संलग्न होते हैं। आत्म-देखभाल और जानना कि आपकी ज़रूरतें और इच्छाएं क्या हैं और उन्हें मिलने से मनोदशा समायोजित हो सकती है जब इच्छा बदलने के लिए होती है।

आत्म-स्वीकृति मानसिकता के लिए महत्वपूर्ण क्यों है?

इसके बजाय, क्या यह दिमागीपन और आत्म-स्वीकृति एकत्र हो सकती है? दिमागीपन का पहलू जो मुझे लगता है कि आत्म-स्वीकृति के साथ मेल खाता है, चीजों को और अधिक निष्पक्ष रूप से देख रहा है। आत्म-स्वीकृति आपके उपहारों और दोषों के बारे में है, या जो मैं पूरी तरह से अपूर्ण होने के रूप में संदर्भित करता हूं। इसी तरह, जब आप दिमागीपन अभ्यास में डूब जाते हैं, तो आप चीजों को निष्पक्ष रूप से देखते हैं।

क्या हम अपने अनुभवों के प्रति प्रतिक्रियाशील बन गए हैं?

हम बन सकते है! उत्तरदायी होने के बजाय प्रतिक्रियाशील होने पर अक्सर ऐसा होता है जब आप यह नहीं देख रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं जैसा आप कर रहे हैं। आप अपने बच्चे को स्नैप कर सकते हैं जब वह आपको एक प्रश्न पूछने की कोशिश कर रहा था, या आप उस पाठ पर भेजते हैं जिसे आप तुरंत भेजना चाहते थे। प्रतिक्रियाशीलता का सामना करने के लिए, आप माइक्रो-पॉज़िंग में शामिल हो सकते हैं, एक सावधान क्षण ले सकते हैं, अपने जीवन के जीवन को रोक सकते हैं, और फिर आगे बढ़ सकते हैं। हमारे पास एक दिमागी विराम लेने के लिए हर दिन इतने सारे अवसर होते हैं, भले ही एक माइक्रोसेकंड के लिए। फिर हम चुन सकते हैं कि प्रतिक्रिया के बजाए हम कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं। हम अपने द्वारा किए गए निर्णयों और हमारे द्वारा किए गए कार्यों के लिए इस तरह की पसंद के बारे में जागरूकता ला सकते हैं।

इस पुस्तक के लिए लक्षित दर्शक कौन हैं, और क्यों?

यद्यपि मैं किशोरों के साथ अपने काम के लिए सबसे ज्यादा जाना जाता हूं और जो उनके साथ काम करते हैं, यह पुस्तक रोजमर्रा की व्यक्ति के लिए है- कोई काम करने वाला काम, एक प्रबंधक, घर पर रहने वाले माता-पिता-वह व्यक्ति जो उसके मन में ध्यान रखना चाहता है या कंक्रीट और आसानी से सुलभ तरीके से उसका जीवन। मेरा परिप्रेक्ष्य यह है कि हर कोई औपचारिक दिमागीपन का अभ्यास करने में एक घंटे का समय नहीं बिताना चाहता; ऐसा नहीं है कि इसमें कुछ भी गलत है, लेकिन यह एक आवश्यकता नहीं है। आप जो कुछ भी कर रहे हैं, अनौपचारिक अभ्यास के प्रति सावधानी बरतने के असंख्य तरीके हैं। अपने कुत्ते को चलने या लिफ्ट पर सवार होने जैसी गतिविधियां सबसे आगे लाई जा सकती हैं जब आप इसे कर रहे हैं, तो आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यानपूर्वक ध्यान दे रहे हैं।

पाठकों को प्राप्त करने वाला सबसे महत्वपूर्ण संदेश क्या है?

आत्म-देखभाल, आत्म-देखभाल, आत्म-देखभाल! यह जरूरी है कि हम अपने साथ व्यवहार करें और साथ ही साथ हम अपने उपकरणों, पालतू जानवरों और हमारे सबसे अच्छे दोस्तों का इलाज करें। मैं इन तीनों को चुनता हूं क्योंकि हम में से अधिकांश हमारे फोन चार्ज करते हैं और उन्हें बहुत अच्छे आकार में रखते हैं ताकि वे काम कर सकें, अपने पालतू जानवरों से प्यार करें और हमारे दोस्तों को बुद्धिमान सलाह दें। यदि आप अपने आप को चार्ज-भौतिक और भावनात्मक-प्रेम, और सावधानीपूर्वक सलाह दे सकते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं।

लेखक बोलने के बारे में: चयनित लेखकों, अपने शब्दों में, कहानी के पीछे कहानी प्रकट करते हैं। लेखकों को उनके प्रकाशन घरों द्वारा प्रचार नियुक्ति के लिए धन्यवाद दिया गया है।

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सावधान रहें और तनाव कम करें

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स्रोत: लेखक गीना Biegel की अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है।

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