“सापेक्ष” हाइपोग्लाइसीमिया आपकी चिंता का कारण हो सकता है?

ब्लड शुगर में खाद्य-ट्रिगर की शिथिलता चिंता को बढ़ा सकती है और आपके मूड को खराब कर सकती है।

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स्रोत: ZeeNBee / PIxabay

क्या आप एक चिंतित व्यक्ति हैं? क्या आप भी अक्सर हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों का अनुभव करते हैं? दोनों निकटता से संबंधित हो सकते हैं।

“हाइपोग्लाइसीमिया” की मेरी पहली स्मृति तब हुई जब मैं किराने के सामान की खरीदारी करते हुए अपने शुरुआती तीसवें दशक में था। एक मिनट मैं ठीक था, और फिर अगले मैंने महसूस किया कि कमजोर, चिंतित, चिड़चिड़ा और अशांत था। सबसे पहले, मुझे नहीं पता था कि क्या गलत था। जब यह मुझ पर चढ़ा कि मुझे कम रक्त शर्करा हो सकता है, तो मैंने जल्दी से कुछ खाया और बेहतर महसूस किया। और शर्मिंदा महसूस किया कि मैंने कैसे अभिनय किया है! किराने की दुकान में रोना, बिना किसी कारण के, बहुत सुंदर नहीं है।

उस एपिसोड के बाद, यह पर्याप्त समय हुआ कि मैंने अपने पर्स में कैंडीज या भोजन पट्टियाँ ले जाना शुरू कर दिया। मैं दिन के दौरान खाने के बिना कुछ घंटों से अधिक नहीं जा सकता था। ऐसे समय के दौरान जब मैंने बेवजह चिंतित या चिड़चिड़ा महसूस किया, एक ठोस स्वस्थ भोजन आम तौर पर मेरा मूड बदल देता था। पूरी तरह से। मैं शांत और सामान्य महसूस करूंगा, शर्मिंदा महसूस करने के अलावा (अभी तक फिर से!) अगर मैं खाने से पहले अश्रुपूर्ण, अजीब रूप से चिंतित या स्पर्श कर रहा हूं।

वर्षों से, मैंने अक्सर रोगियों को नियमित रूप से खाने और उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचने के लिए परामर्श दिया है। ब्लड शुगर को बहुत कम न होने दें और रक्त शर्करा में नाटकीय परिवर्तन से बचें जो कार्बोहाइड्रेट को परिष्कृत करते हैं, क्योंकि यह उनके लक्षणों को बढ़ा देगा।

हाल ही में, मुझे यह समझ में आया कि चिंता या अवसाद वाले लोगों के लिए सुबह का सबसे पहले ठोस भोजन खाना कितना महत्वपूर्ण है। निर्देश था कि जल्दी से जल्दी उठकर वसा और प्रोटीन वाला नाश्ता खाएं। यदि एक चिंतित या उदास व्यक्ति पहले एक सभ्य नाश्ता किए बिना एक मांग वाले कार्य का प्रयास करने के लिए था, तो वे बाकी दिनों के लिए “मनोचिकित्सात्मक रूप से अस्थिर” हो सकते हैं।

इसके पीछे शरीर विज्ञान यह है कि जटिल कार्य का तनाव (एक उपवास शरीर पर जो अभी तक कुछ भी नहीं खाया है) इंसुलिन हाइपरसेरेटेशन का कारण बनता है, जो आगे रक्त शर्करा को कम करता है, शरीर और मस्तिष्क को बंद करने वाले को फेंक देता है और व्यक्ति को शारीरिक रूप से और भावनात्मक रूप से असंतुलित। एक तरह से जिससे उबरना मुश्किल है।

यह पढ़कर मुझे एहसास हुआ कि वह व्यक्ति मैं ही था! मैंने देखा है कि रविवार की सुबह मैं अक्सर अजीब तरह से चिड़चिड़ा या तनावग्रस्त महसूस करता हूं। यह अजीब है क्योंकि मैं आम तौर पर बहुत अच्छी तरह से सोया है और चिड़चिड़ा या तनावग्रस्त होने का कोई कारण नहीं है। अब जब मैं इसके बारे में सोचता हूं, हालांकि, हम चर्च जाने से पहले रविवार की सुबह सोते हैं। मेरा नाश्ता सामान्य से बहुत बाद में होता है।

इस क्षेत्र में कुछ आकर्षक अध्ययन हैं। एक क्लासिक एक 1966 में हैरी सैल्जर: रिएक्टिव हाइपोग्लाइसीमिया और न्यूरोसाइकियाट्रिक इलनेस द्वारा प्रकाशित किया गया था। उन्होंने प्रतिक्रियाशील (या “कार्यात्मक”) हाइपोग्लाइसीमिया को रक्त शर्करा में एक सापेक्ष गिरावट के रूप में वर्णित किया, जो कमजोर व्यक्तियों को गहरा प्रभावित करता है, भले ही उनका रक्त शर्करा कभी आधिकारिक रूप से हाइपोग्लाइसेमिक श्रेणी में नहीं गिरा। उनमें निम्न रक्त शर्करा के बिना, हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण होंगे। रक्त शर्करा में एक सापेक्ष गिरावट, हालांकि, छह घंटे के ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण (क्लासिक हाइपोग्लाइसीमिया के लिए परीक्षण करने के लिए स्वर्ण मानक उपवास रक्त ग्लूकोज परीक्षण का उपयोग करने के बजाय) के माध्यम से देखा जा सकता है।

हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों में अवसाद, चिंता, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, रोना मंत्र, भूलने की बीमारी, कांपना, दिल दौड़ना और चक्कर आना (मैं इनको अच्छी तरह से जानता हूं!)। उन्होंने यह भी देखा कि इन लक्षणों से पीड़ित रोगी आमतौर पर परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और कैफीनयुक्त पेय में उच्च आहार खा रहे थे।

जब उन्होंने उच्च प्रोटीन, कम चीनी, कैफीन मुक्त आहार के साथ इलाज किया, तो कई रोगियों में “चिंता” के लक्षण पूरी तरह से हल हो गए। यह रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बाहर निकालने के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था (शर्करा और कैफीन दोनों रक्त शर्करा और इंसुलिन स्राव में जंगली झूलों को गति प्रदान कर सकते हैं)।

एक और दिलचस्प पेपर 2016 केस रिपोर्ट्स इन साइकेट्री में प्रकाशित हुआ था। सामान्यीकृत चिंता विकार और हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों के साथ एक 15 वर्षीय किशोरी मुख्य रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बना आहार खा रही थी।

उन्होंने चार सप्ताह की अवधि में अपने आहार में अधिक प्रोटीन, वसा और फाइबर शामिल किया। उदाहरण के लिए, उन्होंने पूरे फल, प्रोटीन पाउडर और फ्लैक्स सीड्स के साथ अपने सामान्य नाश्ते फल / फलों के रस की स्मूदी का कारोबार किया। उसके चिंता के लक्षण नाटकीय रूप से कम हो गए। उसने बेहतर ऊर्जा, कम लगातार हाइपोग्लाइसेमिक एपिसोड का अनुभव किया और एकाग्रता और मनोदशा में सुधार किया।

कुछ हफ़्ते बाद, वह खाने के अपने पुराने तरीके से वापस लौट आई। उसके चिंता के लक्षण तुरंत लौट आए।

वहाँ बहुत सारे अन्य डेटा हैं – उदाहरण के लिए, एक काउहोट अध्ययन जिसने अवसाद और चिंता के बढ़ते जोखिम और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों की खपत के बीच संबंध दिखाया।

मुझे चिंता है कि “समय-प्रतिबंधित खाने” और उपवास (जो कुछ में गहरा लाभ हो सकता है) पर आज का निकट-जुनूनी जोर चिंता और अवसाद की चपेट में आने वाले लोगों में महत्वपूर्ण न्यूरोपैकिट्रिक मूड समस्याओं का कारण बन सकता है। मैं निश्चित रूप से उनमें से एक हूं, यही वजह है कि मैं दैनिक आधार पर रुक-रुक कर उपवास नहीं कर सकता। मैंने बहुत कोशिश की, इसे आज़माने के बाद! मुझे सचमुच रहने के लिए खाने की जरूरत है।

वास्तव में, मैं पहले से ही नाश्ता करना शुरू करने जा रहा हूं। मैं इसे और अधिक हार्दिक बनाऊंगा।

कॉपीराइट 2018 डॉ। सुसान बियाली हास