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नकारात्मक आत्म-बात को शांत करें और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें।

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स्रोत: बिग स्टॉक इमेज

आपके माता-पिता या देखभाल करने वालों ने जिस तरह से आपसे बात की और आपके साथ व्यवहार किया, उससे आपके पैटर्न और शैली की सबसे अधिक संभावना है। यदि आपकी माँ अत्यधिक गंभीर थी, तो हमेशा आपको किसी न किसी तरह से डांट-डपट के रिपोर्ट कार्ड पर “सी” के बारे में बताने के लिए कुछ नकारात्मक लगता है, उदाहरण के लिए – आपकी आत्म-चर्चा अत्यधिक आलोचनात्मक भी हो सकती है। अगर आपके बच्चे के होने पर आपके पिता ने आपको और आपके परिवार को छोड़ दिया, तो आपकी आत्म-चर्चा में ऐसी चीज़ें शामिल हो सकती हैं, जैसे “लोग जिन्हें मैं प्यार करती हूँ, वे हमेशा मुझे छोड़ देंगे।” हो सकता है कि आपके माता-पिता ने आपकी भावनाओं को अमान्य कर दिया हो, इसलिए अब आप उनकी बात नहीं सुन सकते, या आप उन संदेशों को अनदेखा करते हैं जो आपकी भावनाएँ आपको भेजती हैं, और आप अब अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा नहीं करते हैं। या आपके माता-पिता ने हर मोड़ पर आपकी प्रशंसा की, इसलिए जब आप वास्तविक दुनिया में आए, और आपको पता चला कि आप दुनिया में सबसे सुंदर, प्रतिभाशाली, प्रतिभाशाली नहीं हैं (कोई भी नहीं है!), आपका आत्म-सम्मान बिखर गया था। , और आपको अब किसी पर भरोसा नहीं है जो आपकी तारीफ करता है।

रात-रात भर नकारात्मक आत्म-बातें करना नहीं होगा। कोई जादू शब्द या वाक्यांश नहीं है जो आप अपने आप से कह सकते हैं कि आप तुरंत अपना आत्मविश्वास हासिल करें। एक ही मंत्र कभी-कभी सहायक हो सकता है, लेकिन जब आपकी नकारात्मक आत्म-चर्चा दुर्बल हो रही हो, तो यह पर्याप्त नहीं है। आपके लिए कई आवश्यक हैं, सकारात्मक संदेश बार-बार स्वयं को समय-समय पर कहा जाता है जब तक कि वे दूसरी प्रकृति के न हो जाएं।

आपके माता-पिता ने आपको भेजे गए बुरे संदेशों से आने वाली आवाज़ को शांत करने के लिए, आपको उन्हें उन अच्छे संदेशों के साथ बदलना होगा जिन्हें आपको मिलना चाहिए था। उदाहरण के लिए: “मैं तुमसे प्यार करता हूँ।” “मैं तुम्हारी देखभाल करूँगा।” “मुझे तुम पर गर्व है।”

शुरू करने के लिए, उन संदेशों की एक सूची लिखें जो आप चाहते हैं कि आप सुन चुके थे या सीख चुके थे जब आप बच्चे थे। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो आप एकीकृत शरीर मनोचिकित्सा के संस्थापक जैक ली रोसेनबर्ग से इस सूची की कोशिश कर सकते हैं:

1. मैं तुमसे प्यार करता हूँ।

2. मैं तुम्हें चाहता हूं।

3. तुम मेरे लिए खास हो।

4. मैं तुम्हें देखता हूं, और मैं तुम्हें सुनता हूं।

5. मैं तुम्हारा ध्यान रखूँगा।

6. मेरा प्यार आपको अच्छा बनाएगा।

7. यह वह नहीं है जो आप करते हैं बल्कि आप कौन हैं जो मुझे प्यार करते हैं।

8. मैं तुमसे प्यार करता हूँ, और मैं तुम्हें मुझसे अलग होने की अनुमति दूंगा।

9. मैं तुम्हारे लिए वहाँ रहूँगा; आपके मरने पर भी मैं वहीं रहूंगा।

10. आप मुझ पर भरोसा कर सकते हैं।

11. आप अपने अंदर की आवाज पर भरोसा कर सकते हैं।

12. कभी-कभी मैं आपको “नहीं” कहूंगा और ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं आपसे प्यार करता हूं।

13. मैं आपके प्यार को स्वीकार और संजोता हूं।

14. अब आपको डरने की जरूरत नहीं है।

15. आपको अब अकेले होने की जरूरत नहीं है।

16. मैं सीमाएं तय करूंगा, और मैं उन्हें लागू करने के लिए तैयार हूं।

17. यदि तुम नीचे गिरोगे, तो मैं तुम्हें उठा लूंगा।

18. मुझे तुम पर गर्व है।

19. मुझे आप पर भरोसा है। मुझे यकीन है कि आप सफल होंगे।

20. मैं आपको वैसा ही होने की अनुमति देता हूं जैसा कि मैं हूं, कम या ज्यादा होने के लिए।

21. आप सुंदर / सुंदर हैं।

22. मैं आपको यौन होने की अनुमति देता हूं।

23. मैं आपको अपनी पसंद के साथी के साथ आपकी कामुकता को प्यार करने और आनंद लेने की अनुमति देता हूं और मुझे नहीं खोता।

प्रत्येक सप्ताह एक इंडेक्स कार्ड पर एक संदेश लिखें और इसे अपने बाथरूम के दर्पण पर टेप करें। एक बार सुबह और एक बार शाम को, अपने प्रतिबिंब को संदेश पढ़ें। इसे पढ़ना महत्वपूर्ण है जैसे कि आप स्वयं अपने बच्चे के बच्चे के लिए बोल रहे हैं। यह विशिष्ट मंत्र से अलग है। आप अपने आप से कहना चाहते हैं, “यदि आप नीचे गिरते हैं, तो मैं आपको उठाऊंगा” के बजाय “मैं खुद को उठाऊंगा” मैं नीचे गिरता हूं। “विचार खुद को माता-पिता करना है। अपने आप का इलाज करने और अपने आप से बात करने के लिए जैसे आपके देखभाल करने वालों के पास होना चाहिए।

यदि कोई संदेश विशेष रूप से कहने में अजीब लगता है, तो इस बारे में कुछ समय बिताएं कि ऐसा क्यों हो सकता है। यह एक मजबूत संकेत है कि यह एक संदेश इतना अनुपस्थित है कि आप किस तरह से अनुपस्थित थे कि यह कहने के लिए विदेशी लगता है। उदाहरण के लिए, अगर सेक्स ऐसी चीज थी जिसे आपका देखभाल करने वाला कभी भी आपके बारे में नहीं बोलना चाहता था या उन्होंने आपको अपनी यौन अभिविन्यास के बारे में शर्मिंदा महसूस किया, तो यह कहते हुए कि “मैं आपको यौन होने की अनुमति देता हूं” एक अभिभावक के लिए एक विचित्र संदेश की तरह लग सकता है एक बच्चा। यह नहीं है! यदि आप एक पर अटक जाते हैं, तो उस पर एक अतिरिक्त सप्ताह बिताने पर विचार करें।

एक बार जब आप इन संदेशों को पर्याप्त रूप से दोहराते हैं, तो उन्हें आपकी नियमित आत्म-चर्चा में एकीकृत करना चाहिए, उम्मीद है कि आप अपने आप से कुछ नकारात्मक चीजों को बदल दें। इस प्रक्रिया में समय लगता है, और यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन मैं वादा करता हूँ कि यह काम करेगा।