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सही ढंग से रहने के लिए गुप्त श्वास सही है?

इन सरल श्वास अभ्यासों के साथ चिंता, तनाव और दुःख को दूर करें।

पैराग्लिडर का एक झुंड बढ़ती हवा के शक्तिशाली धाराओं पर ईगल की तरह उग रहा है। बहुत नीचे, बच्चों का एक समूह आश्चर्य में देखता है क्योंकि पायलट चुपचाप अपने सिर से ऊपर अपने एरोबैटिक्स का अभ्यास करते हैं।

फिर, अचानक, कुछ गलत हो जाना शुरू होता है। पायलटों में से एक अपने पंख पर नियंत्रण खो देता है और पृथ्वी की ओर एक पत्ता की तरह सर्पिल शुरू होता है।

उम्र की तरह दिखने के बाद, जवान आदमी पहाड़ी की चोटी पर टूट जाता है। वह पहाड़ी पर चेहरे पर झूठ बोल रहा है। टूटा हुआ।

लेकिन वह जिंदा है। चकित चुप्पी के एक पल के बाद, वह पीड़ा में चिल्लाना शुरू कर देता है। पैरामेडिक्स आने से कम से कम 30 मिनट पहले और अस्पताल पहुंचने के लिए एक और घंटा होगा। अकेले, वह जानता है कि वह कभी जागने के मामले में चेतना खोने का जोखिम नहीं उठा सकता है। तो वह खुद को सांस लेने के लिए मजबूर करना शुरू कर देता है।

धीरे से। गहराई से। इच्छा के सर्वोच्च प्रयास के साथ, वह अपने दिमाग को अपने टूटे शरीर से और उसकी सांस पर दूर रखता है। में। बाहर।

इंच से इंच, पीड़ा घट जाती है। इससे पहले, अंत में, वह शांत शांति की स्थिति तक पहुंच गया। शुद्ध दिमाग में।

मैं जवान आदमी था जिसने अपने पैराग्लाइडर को दुर्घटनाग्रस्त कर दिया।

और दिमागी सांस लेने की कला ने मेरी जान बचाई।

हजारों सालों से, लोगों ने दिमाग और शरीर पर समान गहरा प्रभाव के लिए सांस लेने की कला का उपयोग किया है। कुछ ने पुराने दर्द से राहत के लिए इसका इस्तेमाल किया है। चिंता, तनाव और अवसाद से निपटने के लिए बहुत कुछ। कुछ का दावा है कि यह आध्यात्मिक ज्ञान का कारण बन गया।

लेकिन मैं एक घर के रूप में आध्यात्मिक के रूप में आध्यात्मिक हूं … इसलिए मैं इसे अराजक दुनिया में शांत रहने में मदद करता हूं और रोजमर्रा की जिंदगी की सुंदरता की सराहना करता हूं।

श्वास इतना सामान्य लगता है कि इसका असली महत्व आसानी से हमें पास कर सकता है। यह इतना विशाल है कि हम में से कई भी भूल गए हैं कि कैसे सही तरीके से सांस लेना है – और यह, जैसा कि मैंने अपने पैराग्लिडिंग दुर्घटना के बाद पाया, समग्र स्वास्थ्य और खुशी के लिए बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है।

सही श्वास प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों और प्रदूषकों के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह चिंता, तनाव और दुःख से दिमाग और वार्ड को शांत करता है। और दिमाग की आंखों के साथ सांस पर ध्यान केंद्रित करना ध्यान की मनोदशा का दिल है, जो चिकित्सकीय रूप से अवसाद को हरा करने के लिए साबित हुआ है, और समग्र खुशी, कल्याण, विचार की स्पष्टता – और निर्णय लेने और रचनात्मकता को भी बढ़ाता है।

अपने लिए अपनी शक्ति की भावना प्राप्त करने के लिए, मेरे साथ इस छोटे से अभ्यास का प्रयास करें: अपने सिर के नीचे एक कुशन के साथ जमीन पर फ्लैट लेट जाओ। अपने हाथ अपने पेट पर रखें। एक मिनट बिताएं या इसलिए उन्हें सांस लेने के बाद उन्हें उठने और गिरने लगते हैं। । । और बाहर। सांस की प्राकृतिक लय में जमा करें। हवा को महसूस करें क्योंकि यह आपके शरीर में और बाहर बहती है। सांस की तरलता में आराम करने की अनुमति दें।

जैसे-जैसे श्वास मोम और घाव हो जाता है, ऑक्सीजन और पोषक तत्व युक्त तरल पदार्थ पेट के माध्यम से पंप कर जाते हैं, विषाक्त पदार्थों को दूर करते हैं। शरीर में सांस का भौतिक आंदोलन यकृत, गुर्दे, आंतों, रीढ़ की हड्डी के जोड़ों, वास्तव में सबकुछ मालिश करता है, इसलिए उन्हें स्वस्थ, खुली और अच्छी तरह से चिकनाई रखा जाता है।

लेकिन सांस लेने के लिए एक छिपी हुई – और समान रूप से महत्वपूर्ण पक्ष भी है। आपकी सांस वास्तव में आपकी भावनाओं को प्रतिबिंबित करती है और बढ़ाती है। तो गलत सांस लेने से चिंता, तनाव और अवसाद भी हो सकता है।

यह इस तरह काम करता है: क्षणिक तनाव शरीर को तनाव का कारण बनता है और आप थोड़ी अधिक उथल-पुथल शुरू कर देते हैं। एक उथले सांस रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को कम करता है, जो मस्तिष्क तनाव के रूप में महसूस करता है। तब श्वास थोड़ा तेज और उथला हो जाता है। ऑक्सीजन का स्तर थोड़ा और गिर जाता है। दिल दौड़ने लगता है। मस्तिष्क थोड़ा और तनाव महसूस करता है।

यह एक दुष्चक्र है …।

लेकिन एक विकल्प है। धीरे-धीरे बढ़ती और गिरने वाली सांस मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के हिस्सों को शांत शांति की भावना पैदा करने के लिए जिम्मेदार बनाती है। सूटिंग हार्मोन शरीर के माध्यम से बहती है। ये शांत नकारात्मक विचार, भावनाओं और भावनाओं को आप धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेने लगते हैं। आप आराम करना शुरू करते हैं।

यह एक पुण्य चक्र है …।

दुर्भाग्यवश, हम में से अधिकांश गलत तरीके से सांस लेते हैं। यह आधुनिक दुनिया में विशेष रूप से सच है जहां हम काम, ईमेल, कॉल और संदेशों के साथ बमबारी करते समय अक्सर दिन में बहुत लंबे समय तक डेस्क पर फिसल जाते हैं। अगर हम किसी भी प्रकार के तनाव में हैं तो यह एक और समस्या हो सकती है। यह हमारे प्राकृतिक श्वास पैटर्न को परेशान करता है जो बदले में और भी तनाव पैदा करता है। यह इस तरह काम करता है।

श्वास डायाफ्राम, पेट और पसलियों के बीच स्थित इंटरकोस्टल मांसपेशियों की बड़ी, शक्तिशाली मांसपेशियों पर निर्भर करता है। यह गर्दन, कंधे और ऊपरी पसलियों की छोटी माध्यमिक मांसपेशियों के साथ मदद की जाती है।

जब आप परेशान होते हैं, चिंतित या तनावग्रस्त होते हैं, या एक स्थिति में बैठे बहुत अधिक समय बिताते हैं, पेट के तनाव और बड़ी प्राथमिक मांसपेशियों को काम करने से रोकते हैं। इसके बजाए, वे एक दूसरे के खिलाफ टॉगिंग शुरू करते हैं, जिससे माध्यमिक मांसपेशियों को सभी काम करने के लिए छोड़ दिया जाता है। लेकिन माध्यमिक मांसपेशियों को केवल 20 प्रतिशत बोझ कंधे के लिए डिजाइन किया गया है, इसलिए वे तनावग्रस्त हो जाते हैं।

यदि यह जारी रहता है, तो इससे कंधे और गर्दन में सिर दर्द और थकान, और तेजी से उथले साँस लेने के लिए पुरानी तनाव हो सकती है।

शुक्र है, सही ढंग से सांस लेने के लिए, आपको केवल सांस लेने की कला जारी करनी है।

सांस लेने की कला एक बहुत ही खास तरीके से आपकी सांस पर ध्यान देने में निहित है। यह दिमागीपन का दिल है और ध्यान के रूप में पुराना है। आप बस कुछ ही मिनटों में मूल बातें सीख सकते हैं। इसे मास्टरिंग में कुछ हद तक लंबा समय लगता है।

श्वास ध्यान वास्तव में बहुत ही सरल हैं लेकिन लोग अक्सर उन्हें अनावश्यक रूप से कठिन और जटिल बनाते हैं। सबसे पहले, कमल की स्थिति में क्रॉस-पायगेट करना बहुत असहज है। यदि आप आरामदायक नहीं हैं तो आप ध्यान नहीं कर सकते। एक गहरी सास लो । । । और पूछें कि कुर्सी का आविष्कार क्यों हुआ।

दूसरा, आपको किसी भी उपकरण, मंत्र, धूप, फैंसी घंटी, ऐप्स या यहां तक ​​कि एक शांत कमरे की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, आपको केवल इतना ही चाहिए: एक कुर्सी, आपका शरीर, कुछ हवा, आपका दिमाग – और यही वह है।

मेरे साथ इस छोटे से दिमाग अभ्यास का प्रयास करें।

1) सीधे बैक वाली कुर्सी पर बैठें। अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट रखें (कुर्सी के पीछे से आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ)। आराम से रहें (आराम से लेकिन सीधे पीछे)। अपने गोद में अपने हाथों को ढीले रखें। अपनी आँखें बंद करें।

2) सांस पर अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि यह अंदर और बाहर बहती है। हवा को बनाता है जैसे हवा आपके मुंह या नाक और अपने फेफड़ों में बहती है। अपने छाती और पेट के बढ़ते और गिरने लगते हैं।

3) सबसे मजबूत भावनाएं कहां हैं? नाक, मुंह, गले, पेट, सीने, कंधे? ध्यान दें और भावनाओं का पता लगाएं, खासकर जिस तरह से वे उठते हैं और गिरते हैं। किसी भी तरह से उन्हें बदलने की कोशिश न करें या कुछ विशेष होने की उम्मीद न करें।

4) जब आपका दिमाग भटक जाता है, तो इसे वापस सांस में लाएं। खुद के लिए दयालु रहें। दिमाग घूमता है। यह वही है जो वे करते हैं। यह समझते हुए कि आपका दिमाग घूम गया है और इसे सांस में वापस ला रहा है ध्यान है। यह दिमागीपन का एक छोटा सा क्षण है।

5) आपका दिमाग थोड़ी देर के लिए शांत हो सकता है … या क्रोध, तनाव या प्यार जैसे विचारों या भावनाओं से भरा हुआ है। ये बेड़े हो सकते हैं। उन्हें आकाश में बादलों के रूप में देखें (बस उन्हें पीछे छोड़ दें)। कुछ भी बदलने की कोशिश मत करो। धीरे-धीरे सांस की संवेदनाओं पर अपनी जागरूकता वापस दोबारा लौटें।

6) पांच मिनट (या यदि आप प्रबंधित कर सकते हैं) के बाद धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और जो भी आप देख सकते हैं, सुनें, महसूस करें और गंध करें …

7) दिन में दो बार दोहराएं।

आप FranticWorld.com पर इस श्वास ध्यान को स्ट्रीम कर सकते हैं

जैसे ही छोटा ध्यान प्रकट होना शुरू हो जाएगा, आपकी सांस आपके पास सबसे बड़ी संपत्ति है। यह स्वाभाविक रूप से ध्यान और हमेशा आपके साथ है। यह आपकी सबसे शक्तिशाली भावनाओं को प्रतिबिंबित करता है और आपको या तो उन्हें शांत या उपयोग करने की अनुमति देता है। यह आपको वर्तमान क्षण में ग्राउंडिंग करते हुए, दिमाग को स्पष्ट करने और अपने सहजता को छेड़छाड़ करते हुए, अपने जीवन के पूर्ण, पूर्ण और पूर्ण नियंत्रण में महसूस करने में आपकी सहायता करता है।

सांस लेने की कला आश्चर्य की भावना, भय और जिज्ञासा की भावना पैदा करती है – एक खुश और अधिक सार्थक जीवन की नींव। यह आपको अपने सभी दोषों और असफलताओं के साथ स्वयं को स्वीकार करने का साहस प्रदान करता है। दयालुता, सहानुभूति और करुणा के साथ स्वयं को इलाज करने के लिए जो आपको वास्तव में चाहिए, और आपको बाहर देखने और दुनिया को गले लगाने में मदद करता है।

और जब आप ऐसा करते हैं, तो आप दिमाग में रहने के लिए रहस्य खोज लेंगे।