समस्याएं हल करना: उन्हें आराम करने के लिए 5 रणनीतियां

क्या समस्या एक समस्या है, एक बार फिर, आमतौर पर आपके बारे में सब कुछ।

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स्रोत: quickanddirtytips

तो, आप एक महत्वपूर्ण यात्रा के लिए हवाई अड्डे पर जाने वाले हैं, और अरे, आपका टायर बिल्कुल सपाट है। बड़ी समस्या। आप मानसिक रूप से तंग आते हैं; आप सुनिश्चित हैं कि आप अपनी उड़ान नहीं जा रहे हैं। आतंक में सेट

जब आप फ्लैट टायर देखते हैं तो आप एक महत्वपूर्ण यात्रा के लिए हवाई अड्डे पर जाने जा रहे हैं। आपको राहत मिली है यह यात्रा यातना होने जा रही थी; आप तैयार नहीं थे Whew, आप एक बहाना है। भगवान का शुक्र है!

समस्याएं हमेशा दर्शक की आंखों में होती हैं। कोई समस्या के रूप में क्या देखता है, दूसरा अवसर या चुनौती या राहत के रूप में देखता है। घटनाक्रम घटनाएं हैं, स्थितियां स्थितियां हैं। हम यही करते हैं जो हम निर्धारित करते हैं कि हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और हम आगे क्या करते हैं।

हम आगे क्या करते हैं अक्सर हम अटक जाते हैं। हम में से अधिकांश को जीवन में फेंकने वाली अधिकांश समस्याओं को हल करने के लिए कौशल और ज्ञान है, लेकिन यह हमारी भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो उन्हें आराम करने के तरीके में आती है। मजदूरी की आंतरिक लड़ाई हमारे मस्तिष्क के भावनात्मक और तर्कसंगत भागों के बीच है।

समस्याओं को हल करने के लिए यहां सबसे आम बाधाएं दी गई हैं:

बाधा # 1: आप अभिभूत हैं

फ्लैट टायर, सरकार से आपके करों की जांच करने के बारे में पूरी तरह से अप्रत्याशित पत्र; आपका साथी नाखुश होने और यहां तक ​​कि संभवतः तोड़ने की इच्छा रखने के बारे में शोर कर रहा है।

क्या करें:

यह आपके चिंतित मस्तिष्क को शांत करने के बारे में है। एक बार आपकी चिंता बढ़ जाती है, तो आपकी तर्कसंगत सोच ऑफलाइन हो जाती है। 5 गहरी सांस लेने या 10 या 20 लेने से शुरू करें या दौड़ के लिए जाएं, गर्म स्नान करें। कुछ जो आपको भावनात्मक रूप से व्यवस्थित करने में मदद करता है। यह इस बिंदु पर समस्या हल करने के बारे में नहीं है बल्कि आपकी चिंता का प्रबंधन कर रहा है ताकि आपका तर्कसंगत मस्तिष्क ऑनलाइन वापस आ सके।

बाधा # 2: आप आपदा

अभिभूत होने पर बाढ़ आ रही है और सोच नहीं सकती है। यहां समस्या यह है कि आप स्वचालित रूप से आपदाओं के खरगोश-छेद को नीचे जा रहे हैं: आप बैठक को याद करेंगे और आपको निकाल दिया जाएगा; लेखापरीक्षा का अर्थ है कि सरकार आपके पास जो कुछ भी है, उसे जब्त कर लेती है और आपके पहले पैदा हुए बच्चे सहित कभी भी उसका मालिक होगा; आप एक अंधेरे अपार्टमेंट में अपने सिर पर लटका हुआ एक नग्न लाइटबुलब के साथ हमेशा के लिए ब्रेक अप और हमेशा के लिए हवादार हो जाएगा।

दोबारा, यह आपकी भावनाओं के बारे में पागल हो रहा है, हाइपर-अलर्ट गार्ड कुत्तों की तरह अतिक्रमण कर रहा है, और इन बदतर-परिस्थितियों के परिदृश्यों को मनोवैज्ञानिक रूप से आपको सबसे खराब के लिए तैयार करने के लिए मंथन कर रहा है।

क्या करें:

आपको उन भौंकने वाले कुत्तों को शांत करने की जरूरत है। वे संभवतः आपके बुरे अनुभवों से प्रेरित होते हैं जब आप छोटे होते थे जो आपके मस्तिष्क में वायर्ड होते थे और आपको अतिरंजित कर रहे थे। चिंता पर पहले ध्यान केंद्रित करके और जो भी शांत दिनचर्या आपके लिए काम करता है, शुरू करें। इसके बाद अपना तर्कसंगत, वयस्क मस्तिष्क ऑनलाइन प्राप्त करें: क्या आप वास्तव में बैठक को खोने के लिए निकाल देंगे? क्या आप लेखापरीक्षा के कारण कार्डबोर्ड बॉक्स में रहेंगे? क्या यह रिश्ता तय किया जा सकता है, और यदि नहीं, तो क्या आप कभी और किसी को नहीं ढूंढ पाएंगे?

यदि, शांत करने के बाद आप यह तय करते हैं कि आपके बदतर मामले में कुछ तर्कसंगतता है – हां, आपका मालिक वास्तव में आपको आग लगाने के लिए पर्याप्त पागल है – आप 2 चीजें करना चाहते हैं: सबसे पहले, यह समझें कि आप क्या कर सकते हैं और नियंत्रित नहीं कर सकते आप कर सकते हैं और नहीं कर सकते। आप अपने बॉस, ऑडिट, अपने साथी को और आपकी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन आप उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। दूसरा, अपने बुरे डर के लिए लंबी अवधि की योजना तैयार करें: क्या होगा यदि आपने वास्तव में अपना काम खो दिया है; जब तक आप एक और नहीं पाते हैं तब तक जीवित रहने के लिए आप क्या कर सकते हैं? क्या होगा यदि आपको सरकार को पैसे का एक गुना वापस भुगतान करना पड़ा, तो आप वित्तीय प्रबंधन कैसे कर सकते हैं? क्या होगा यदि आपका साथी वास्तव में टूट गया, तो आप कल्पना करते हैं कि आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए समय के साथ क्या कर सकते हैं?

यहां तर्क यह है कि मानसिक रूप से योजना बनाकर न केवल आप यह देखना शुरू कर देते हैं कि परिणाम प्रारंभिक रूप से सोचने के रूप में उतने ही अंधकारमय नहीं हैं, लेकिन अब आप मानसिक रूप से तैयार हैं और अंतहीन, गैर-उत्पादक रोमिनेशन को रोक सकते हैं।

बाधा # 3: आप फंस गए महसूस करते हैं; आप जो कुछ भी करेंगे वह काम नहीं करेगा

जब आप फंस जाते हैं तो आप मानते हैं कि कुछ भी नहीं किया जा सकता है, कि कुछ भी काम नहीं करेगा। यह जल्दी से अवसाद की ओर जाता है।

क्या करें:

फंसे महसूस करने के लिए एंटीडोट कार्रवाई कर रहा है, कोई भी क्रिया जो आपको आगे बढ़ने में मदद करती है। यदि आप अपने काम में फंस गए हैं क्योंकि आपको लगता है कि यह केवल नौकरी है जो आप कर सकते हैं, तो अपने कौशल-सेट से मेल खाने वाली अन्य नौकरियों की तलाश करने के लिए पहल करें। यदि आप लेखापरीक्षा के बारे में चिंतित हैं, तो ऑनलाइन जाएं और लेखापरीक्षा पर जानकारी देखें, या एकाउंटेंट, कर वकील या कानूनी सहयोगी से बात करें। यदि आप किसी रिश्ते में भावनात्मक रूप से या आर्थिक रूप से फंस गए हैं, तो आश्रयों और समर्थन प्रणालियों के बारे में जानें। कुंजी अभी भी बेहतर और बेहतर होने के बजाय कर रही है, जिस तरह से समर्थन मिल रहा है।

बाधा # 4: आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करना है

यह आम तौर पर उपरोक्त सभी का संयोजन है। जब आप अभिभूत या फंस जाते हैं, तो यह सब एक झटके की तरह महसूस करता है, समस्या इतनी बड़ी लगती है कि आप अपने सिर को इसके चारों ओर लपेट नहीं सकते।

क्या करें:

आपको अपने चिंतित दिमाग को शांत करने की आवश्यकता है और फिर समस्या को तोड़ने के लिए अपने तर्कसंगत दिमाग का उपयोग करें। नीचे ड्रिल करें और देखें कि क्या आप सबसे ज्यादा परेशान कर रहे हैं के मूल को उजागर कर सकते हैं: क्या यह नौकरी या आपके मालिक की प्रतिक्रिया के बारे में है? पैसे या ऑडिट के तनाव के बारे में? तोड़ने के बारे में या अकेलेपन के बारे में आप उम्मीद करते हैं? समस्या का क्या पता है यह पता लगाने में आपकी मदद कर सकते हैं कि अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करना कहां से शुरू करना है।

एक बार जब आप इसे नीचे दबाएंगे, तो कार्य करें। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, यहां तक ​​कि बच्चे के कदमों के साथ, आप देखना शुरू कर देंगे कि वास्तव में क्या झूठ है, वास्तविक समस्या और असली समाधान अधिक परिभाषित हो जाएंगे, जिस पथ को आपको और स्पष्ट करने की आवश्यकता है।

बाधा # 5: आपको समस्या का सही समाधान होना चाहिए

यदि आप पूर्णतावादी और आत्म-आलोचनात्मक, या संघर्ष-निवारक हैं, तो आप आगे बढ़ते नहीं हैं और कार्रवाई करते हैं क्योंकि आप गलती करने से डरते हैं, सही नहीं कर रहे हैं। इसका सही अर्थ यह है कि आपको उस प्रतिक्रिया को प्राप्त करने से बचना है जिसे आप सबसे ज्यादा डरते हैं – आपके मालिक की आलोचना, सरकार की कट्टरपंथी प्रतिक्रिया, रिश्ते के बारे में आपके प्रश्नों के लिए आपके साथी का झटका। निर्णायक निर्णय लेने और निर्णायक होने के बजाय, आप फ्लिप-फ्लॉप करते हैं और चिंता से खुद को बाढ़ देते हैं।

क्या करें:

यहां, समस्या बाहरी समस्या और आपके आंतरिक एक के बारे में कम है। यहां यह चिंतित, आलोचनात्मक और तर्कहीन आवाज को ओवरराइड करने के बारे में है जो आपको बता रहा है कि आगे बढ़ने के लिए आपको इसे सही तरीके से प्राप्त करना होगा। हकीकत में जीवन में कुछ समस्याएं हैं जिन्हें मरम्मत नहीं की जा सकती है; जीवन, प्रकृति से, परीक्षण और त्रुटि के बारे में है। अपने आंत को सुनो, पता करें कि आप क्या करना चाहते हैं, इसे करें, और फिर देखें कि आगे क्या होता है।

और यदि आगे क्या होता है वह वही नहीं है जो आप चाहते थे या उम्मीद करते थे, तो खुद को खराब करने और गलत निर्णय लेने के लिए खुद को बर्बाद न करें, लेकिन अपने आप से कहें कि आपने समय पर सबसे अच्छा निर्णय लिया है, कार्रवाई करने के लिए खुद को पीछे रखें , और महसूस करें कि एक नई समस्या आई है जिसे आपको संबोधित करने की आवश्यकता है।

इन सभी समस्याओं को सुलझाने में बाधाओं का सामना करने का स्पष्ट मार्ग स्पष्ट है: अपने आप को शांत करो; महसूस करें कि आप क्या कर सकते हैं उससे नियंत्रित कर सकते हैं; तर्कहीन चिंता से तर्कसंगत हल करें; समर्थन और परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें और कार्रवाई करें।

जीवन के बहुत सारे पाठों की तरह, यह व्यक्तित्व और कौशल का नहीं बल्कि सरल, रोजमर्रा की हिम्मत का विषय है – आप कैसे महसूस करते हैं इसके बावजूद आगे बढ़ने का साहस ताकि आप कैसे महसूस कर सकें।