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सप्ताहांत में सो रहा है

नए शोध सप्ताहांत में सोने के संभावित लाभों की पड़ताल करते हैं।

सप्ताह के दौरान खोए गए सोने के लिए तैयार होने के तरीके के रूप में कई छात्र और कड़ी मेहनत करने वाले लोग सप्ताहांत में सोते हैं। हाईस्कूल और कॉलेज के छात्रों के पास अक्सर कक्षाएं होती हैं और शाम को देर से काम करती हैं, होमवर्क खत्म कर देती हैं। अन्य देर रात की सामाजिक गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं। नतीजतन, सप्ताह के दौरान नींद अक्सर नीचे गिरती है जो सिफारिश की जाती है – लगभग आठ घंटे सोने की नींद। इसी प्रकार, कई वयस्कों, विशेष रूप से माता-पिता, अत्यधिक दबाव वाले काम और / या शिशु देखभाल कार्यक्रम होते हैं जिसके परिणामस्वरूप नींद का अवसर कम हो जाता है। एक तरीका यह है कि लोग इसका सामना करने का प्रयास करते हैं सप्ताहांत के दौरान देर से सोने का मौका और संभावित रूप से सप्ताह के दौरान खोए सोने के लिए तैयार होने का अवसर है। हालांकि यह अस्पष्ट है, अगर यह एक सफल रणनीति है। वास्तव में खोने वाली नींद के लिए तैयार होना संभव नहीं है जो समय के साथ जमा हो जाता है।

निरंतर कम नींद के समय वाले लोगों पर केंद्रित अनुसंधान चल रहा है। कैसे, अगर बिल्कुल, नींद की सिफारिश की गई मात्रा से कम हो रही है तो स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करता है? एक छोटी नींद का समय होने पर आम तौर पर प्रति रात्रि छह घंटे से कम समय तक सोते समय परिभाषित किया जाता है। जैसा कि वर्तमान में परिभाषित किया गया है, नींद सोने, नींद में रहने, अच्छी गुणवत्ता की नींद, नींद के लिए पर्याप्त समय और अवसर होने के बावजूद अनिद्रा होती है और परिणामस्वरूप स्मृति की कठिनाइयों या कम मनोदशा (अमेरिकी अकादमी) स्लीप मेडिसिन, 2014)। अनिद्रा वाले लोग अनिवार्य रूप से रात में छह घंटे से कम नींद नहीं लेते हैं, जैसा कि पॉलीसोमोग्राफी जैसी विधियों द्वारा मापा जाता है। यह स्थापित किया गया है कि अनिद्रा वाले मरीज़ जो कम समय के नींद के समय करते हैं, वे उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह जैसे कार्डियोमेटाबॉलिक स्थितियों के विकास के साथ-साथ न्यूरोकॉग्निटिव हानि जैसे खराब स्मृति और उपस्थिति और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का जोखिम बढ़ाते हैं (मैकडो, नेव्स , पोयरेस, और गोम्स, 2015)। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उन लोगों के बीच एक अंतर है जो स्वाभाविक रूप से छोटे स्लीपर हैं और अनिद्रा वाले लोग हैं जो प्रति रात छह घंटे से भी कम नींद लेते हैं। इसकी मान्यता में नींद विकारों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण, तीसरा संस्करण, (अमेरिकन अकादमी ऑफ स्लीप मेडिसिन, 2014) एक छोटी “सामान्य संस्करण” के रूप में छोटी नींद को पहचानता है। शॉर्ट स्लीपर वे व्यक्ति होते हैं जो प्रति रात छह घंटे से कम नींद का औसत करते हैं और फिर भी अनिद्रा के निदान के लिए आवश्यक दिन के दौरान कोई समस्या नहीं होती है। शॉर्ट स्लीपर श्रेणी में उन लोगों को शामिल नहीं किया जाता है जो अनिद्रा के कारण अपर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, लेकिन व्यस्त कार्यसूची या सामाजिक दायित्वों के कारण परिणामस्वरूप उन्हें सप्ताहांत पर सात या आठ घंटे की नींद आती है।

Akerstedt, et al, (2018) द्वारा एक बेहद रोचक अध्ययन में, ऐसा लगता है कि सप्ताहांत नींद सप्ताह के दौरान अपर्याप्त नींद के प्रभाव को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। अध्ययनों में आम तौर पर पाया जाता है कि सप्ताह के दौरान रात में छह घंटे से कम या रात में नींद से अधिक समय तक मृत्यु दर का खतरा बढ़ जाता है। लेखक इस सबूत का हवाला देते हैं कि क्षतिपूर्ति सप्ताहांत नींद वयस्कों में मोटापे और मोटापे से ग्रस्त होने से रोकने में मदद कर सकती है जो लगातार कम सोने के समय से जुड़ी हुई है।

इस अध्ययन में स्वीडन में 38,015 प्रतिभागियों का पालन 13 साल या मृत्यु की तारीख या व्यक्तियों के प्रवासन के बाद किया गया था। अध्ययन की अवधि के कारण प्रतिभागियों के बीच मृत्यु दर पर नींद के प्रभाव की जांच करना संभव था। कार्य सप्ताह की शुरुआत में और सप्ताहांत के दौरान नींद के आत्म-अनुमानित अनुमानों के साथ अध्ययन की शुरुआत में डेटा एकत्र किया गया था। काम करने वाले लोगों के लिए, अध्ययन के प्रयोजनों के लिए सप्ताहांत के रूप में गिना जाता था, चाहे वे सप्ताह के दौरान कब न हों। नींद प्रति घंटे सात घंटे संदर्भ समूह के लिए इस्तेमाल किया गया था जिसे मध्यम लंबाई नींद के रूप में चिह्नित किया गया था। छोटी नींद को रात में पांच घंटे से भी कम समय तक नींद आती थी और रात में 9 घंटे से ज्यादा सोने के रूप में नींद आती थी। उन्होंने उन समूहों को देखा जिनके पास सप्ताहांत और सप्ताहांत दोनों में छोटी, मध्यम, या लंबी नींद थी; सप्ताहांत के दौरान छोटी नींद और सप्ताहांत पर लंबी या मध्यम नींद; मध्यम सप्ताह की नींद और लंबी सप्ताहांत नींद वाले लोग; और लंबे सप्ताहांत और छोटे या मध्यम सप्ताहांत के साथ-साथ मध्यम सप्ताहांत और छोटी सप्ताहांत नींद वाले लोग भी। विभिन्न कारकों के लिए समायोजन किए गए थे जो मृत्यु, शराब का सेवन, और शारीरिक गतिविधि जैसे मृत्यु दर को प्रभावित कर सकते थे। जिस अवधि के दौरान प्रतिभागियों का पालन किया गया था, 1 99 7 से 2010 तक था। लेखकों ने 65 वर्ष से अधिक उम्र के 65 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए डेटा का विश्लेषण करना चुना है, आमतौर पर स्वीडन में सेवानिवृत्ति की आयु है। यह माना गया था कि सेवानिवृत्ति के बाद सप्ताह की नींद अब कार्य आवश्यकताओं से प्रतिबंधित नहीं होगी। जनसांख्यिकी के संबंध में, छोटी नींद वाले लोग बूढ़े होते हैं, कम शिक्षा रखते हैं, और अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं। लंबी नींद की अवधि वाले लोगों ने नींद की दवा का उपयोग नहीं किया, धूम्रपान न किया, और कम कॉफी का उपभोग नहीं किया।

शोधकर्ताओं ने पाया कि सप्ताहांत पर 65 वर्ष या उससे कम उम्र के लोगों के लिए 52% उच्च मृत्यु दर से जुड़ी हुई थी, जिनकी तुलना में सात घंटे की नींद आ गई थी। यह रिश्ते केवल उन लोगों के लिए आयोजित किया जाता है जो कम सप्ताह की नींद के साथ होते हैं, न कि मध्यम या लंबी सप्ताह की नींद वाले लोगों के लिए और सप्ताहांत पर नौ या अधिक घंटे तक सोए जाने वाले लोगों के लिए ऐसा कोई संघ नहीं मिला। विषयों के इस सेट में प्रति रात्रि छह से सात घंटे सोए गए लोगों की तुलना में प्रति रात पांच घंटे से कम या आठ घंटे से अधिक समय तक सोने का लगातार नकारात्मक प्रभाव पड़ा। जिन लोगों ने सप्ताह के दौरान छोटी नींद ली थी, लेकिन सप्ताहांत पर लंबी नींद उन लोगों से अलग नहीं थी जो प्रति दिन छह से सात घंटे सोते थे। उन्होंने यह भी ध्यान दिया कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए इस तरह के रिश्तों को नहीं मिला। उन्होंने पाया कि बढ़ती उम्र के साथ, सप्ताहांत और सप्ताहांत नींद के घंटों के बीच का अंतर घट गया और 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के लिए शून्य पहुंच गया। इसके परिणामस्वरूप सप्ताहांत की नींद कम हो गई, जो सप्ताह के दौरान नींद की मात्रा में अधिक से अधिक निकटता से अनुमान लगाया गया क्योंकि प्रतिभागियों की उम्र 65 तक पहुंच गई। सोने की दवा और कॉफी सेवन के उपयोग जैसे कारकों के लिए किए गए सांख्यिकीय समायोजन ने परिणाम नहीं बदला। निरंतर छोटी या लंबी नींद वाले प्रतिभागियों ने औसतन आठ महीने पहले उन विषयों की तुलना में मृत्यु हो गई जो लगातार रात में छः से सात घंटे सोते थे। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि जब लोग सप्ताहांत में अधिक समय तक सोते हैं तो यह कार्य सप्ताह के दौरान छोटी नींद के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।

यह केवल एक अध्ययन है और छोटी नींद और क्षतिपूर्ति नींद के बीच संबंधों को स्पष्ट करने और समय के साथ नींद की अवधि के प्रभाव का आकलन करने के लिए और काम की आवश्यकता है। फिर भी, यह एक बेहद आशाजनक खोज है क्योंकि यह इंगित करता है कि सप्ताह के दौरान छोटी नींद से होने वाली बीमारी और असफलता के जोखिम को कम करने और कम करने के लिए लंबी सप्ताहांत नींद का उपयोग करना संभव हो सकता है। यह भी इंगित करता है कि सप्ताहांत में खोई गई नींद के लिए तैयार होने का अवसर उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचा सकता है जो पूरे सप्ताह के दौरान लगातार नींद का समय सीमित रखते हैं। तो, यदि आप कर सकते हैं, तो कुछ अतिरिक्त सप्ताहांत zzzs में मिलता है – यह वास्तव में एक अच्छा शरीर कर सकते हैं!

अकर्स्टेड, टी।, घिलोत्ती, एफ।, ग्रोटा, ए, झाओ, एच।, अदामी, एच।, ट्रॉले-लैगरोस, वाई।, और बेलोको, आर।, (2018)। नींद की अवधि और मृत्यु दर – क्या सप्ताहांत नींद की बात है? स्लीप रिसर्च जर्नल । 2018; e12712। https://doi.org/10.1111/jsr.12712

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन, (2014)। नींद विकारों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण – तीसरा संस्करण । डारीन, आईएल: अमेरिकी एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन।

मैकडो, पीजेओएम, नेव्स, जीएसएमएल, पोयरेस, डीएलआर, गोम्स, एमएम, (2015)। रेविस्टा ब्रासिलिरा डी न्यूरोलिया, 51 (3), पृष्ठ 62-68।

स्रोत: क्लेम द्वारा “यिन और यांग” – यह वेक्टर छवि काल्म द्वारा इंकस्केप के साथ बनाई गई थी, और उसके बाद मैन्युअल रूप से मन्नज़ुर द्वारा संपादित किया गया .. विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से सार्वजनिक डोमेन के तहत लाइसेंस प्राप्त –