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सत्य तुम्हें स्वतंत्र करेगा…

आत्म-हानिकारक अवसाद के दुर्घटनाओं से।

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स्रोत: एंथनी / pexels

यदि आप उदास हैं, तो आप इसे बहुत ज्यादा जानते हैं। आप हर दिन उदास, नीले, उदास महसूस करते हैं। उठो और जाओ, उठ गया है और चला गया है, आपको ऊर्जा, रुचि और प्रेरणा से लूट रहा है। आपकी यौन इच्छा पीड़ित है, जैसे आपकी भूख, नींद और हास्य की भावना है। आप बस इतना करना चाहते हैं कि बिस्तर में रहें और कवर को उतना ऊंचा खींचें जितना आप पूरे जीवन को अवरुद्ध कर सकते हैं।

क्या यह आपके बारे में सच है? क्या आप इनमें से कुछ या अधिकतर लक्षणों का अनुभव करते हैं? यदि आप करते हैं, तो दिल लें, क्योंकि आप निराश नहीं हैं। सैकड़ों अध्ययनों और हजारों केस उदाहरणों के माध्यम से, अब हम जानते हैं कि आपको निराश होने का कारण क्या है। बेहतर अभी तक, हम जानते हैं कि आप इसे से छुटकारा पाने के लिए क्या कर सकते हैं। मुझे इसे आपके लिए बाहर रखना है।

अवसाद एक अनुभव है, चीज नहीं है यह समझना आपके लिए महत्वपूर्ण है कि अवसाद एक मूर्त चीज़ नहीं है, बल्कि एक अनुभव है। अगर आपके शरीर में ट्यूमर था, तो एक सर्जन इसे काट सकता है और आपको दिखा सकता है। यह द्रव्यमान होगा ताकि यह नग्न आंखों के लिए दृश्यमान होगा। इस बात को उजागर करके, अब आप ठीक हो गए हैं।

अवसाद के साथ ऐसा नहीं है। यह कम से कम दो तरीकों से ट्यूमर से अलग है। सबसे पहले, अवसाद कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप देख सकते हैं, पकड़ सकते हैं, या गंध कर सकते हैं, क्योंकि आप ट्यूमर कर सकते हैं; बल्कि, यह बिना किसी रूप या पदार्थ के अनुभव है, आंखों के लिए अदृश्य, व्यक्ति के लिए निजी है। दूसरा, जिसे हम आमतौर पर अवसाद कहते हैं, यानी अवसाद का अनुभव वास्तव में लक्षण या कुछ और परिणाम होता है, दांत दर्द की तरह लक्षण या गुहा का परिणाम होता है।

“यह दिलचस्प है,” आप कह सकते हैं, “लेकिन क्या?”

अवसाद के आपके अनुभव से आपको छुटकारा पाने के लिए ‘इतना क्या है’, आपको इसके कारण को ठीक करना होगा। आश्चर्य की बात है, जैसा कि वे कहते हैं, कारण आपके सिर में है।

अवसाद का कारण

कुछ, सांख्यिकीय रूप से दुर्लभ अपवाद जो कि रासायनिक रूप से प्रेरित होते हैं (उदाहरण के लिए, द्विध्रुवीय विकार, पोस्टपर्टम अवसाद), जिन अनुभवों को हम आमतौर पर अवसाद कहते हैं, वे नकारात्मक, तर्कहीन मान्यताओं के कारण होते हैं जो एक पूर्ण सत्य के रूप में आयोजित समय के साथ होते हैं। ये संख्याओं में दो हैं: एक वह है जिसे हम आत्म-हानिकारक अवसाद कहते हैं , एक दूसरा, आपदाजनक अवसाद । इस ब्लॉग में, मैं स्व-हानिकारक अवसाद पर ध्यान केंद्रित करूंगा, फिर मेरे अगले ब्लॉग में दूसरे प्रकार से निपटूंगा।

पचास-सात वर्षीय बेथ आत्म-हानिकारक अवसाद का एक अच्छा उदाहरण है। उसकी मां द्वारा मौखिक रूप से और शारीरिक रूप से दुर्व्यवहार, उसके शराबी पिता द्वारा छोड़ा गया, और उसके चाचा द्वारा यौन उत्पीड़न, उसने इस दुर्व्यवहार से निष्कर्ष निकाला कि इसका कारण उसका होना चाहिए। उनका मानना ​​था कि, अगर वह एक प्लग निकल के लायक थे, तो उन्होंने कभी ऐसा नहीं किया होगा जैसा उन्होंने किया था। भगवान की सुसमाचार की सच्चाई के रूप में आयोजित, वह इस विश्वास को उसकी पूरी बेकारता में ले गई – मैं कचरे का एक टुकड़ा हूं, प्यार करने के योग्य नहीं हूं और हर जगह सम्मान के साथ व्यवहार किया जाता है। यह सोचकर, कोई आश्चर्य नहीं कि वह निराश महसूस कर रही थी।

बीस वर्षीय जोश एक और उदाहरण है। उत्कृष्ट ग्रेड वाले एक उज्ज्वल युवा व्यक्ति, वह कॉलेज में अपने सोफोरोर वर्ष के दूसरे सेमेस्टर में पार्टीिंग और विलंब के शिकार का शिकार हो गया। अपने अध्ययनों में पीछे छोड़कर, वह एक दिन उसके आगे के छात्र से एक परीक्षण पर जवाब की प्रतिलिपि बनाने के प्रलोभन के लिए झुका। जब प्रोफेसर ने उन्हें देखा, तो उन्हें शेष शैक्षिक वर्ष के लिए निलंबित कर दिया गया। तर्कसंगत रूप से निष्कर्ष निकालने के बजाय, “मैंने एक गलती की जिसके बारे में मैं वास्तव में माफी चाहता हूं,” उसने निष्कर्ष निकाला, “यह एक भयानक चीज थी जो मैंने किया था, और मैं ऐसा करने के लिए एक भयानक व्यक्ति हूं।” एक बार उसने खुद को शर्मिंदा कर दिया एक भयानक व्यक्ति के रूप में, वह अवसाद के अपने अनुभव लाया।

आखिरकार, रिचर्ड पर विचार करें, हाल ही में एक अस्पताल ने अपने अस्पताल की नौकरी से निकाल दिया क्योंकि, जल्दी में, वह अपने मरीजों को वितरित 10:00 बजे दवाओं के कंप्यूटर चार्ट में रिकॉर्ड करना भूल गया। जोश की तरह, उसने खुद को एक पूरे व्यक्ति के रूप में शर्मिंदा कर दिया – “मैं हार गया हूं!” – इसके बजाय उसने जो गलती की है उसे सही तरीके से खराब कर दिया। रिचर्ड को अवसाद का दर्द भुगतना पड़ा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, बेथ, जोश और रिचर्ड ने स्वयं को अपने पूरे आत्म को नुकसान पहुंचाकर निराश होने का कारण बना दिया – वे – योग्य और बेकार के रूप में हैं। जब उन्हें अपने संबंधित विपत्तियों का सामना करना पड़ा, तो उन्होंने प्रत्येक घटना को नुकसान पहुंचाकर शुरू किया (यानी, बेथ का दुरुपयोग) या उन्होंने क्या किया (जोश की धोखाधड़ी, रिचर्ड की लापरवाही)। फिर वे अपने पूरे आत्म को डराने लगे (“मैं कचरा हूं।” “मैं एक भयानक व्यक्ति हूं।” “मैं एक हारे हुए हूं।”)। एक बार इन तीनों लोगों ने आत्म-शर्मिंदा होकर, वे अपने स्वयं के अवसाद को लाए, क्योंकि इस विश्वास के चारों ओर देखभाल करने में निराश नहीं हो सकता कि “मैं बेकार हूं और कुछ नहीं।”

इसलिए, यदि आप अवसाद का दर्द पीड़ित हैं, तो अपनी सोच में गहरी खुदाई करें और देखें कि क्या आप अपने बारे में इसी तरह की मान्यताओं को पा सकते हैं कि बेथ, जोश और रिचर्ड ने कहा था। यदि आप करते हैं, तो प्रसन्न रहें, एक, आपको अवसाद के अपने अनुभव का कारण मिला है, और दो, अब आप अपने इलाज से एक कदम दूर हैं। “इसे ढूंढें, इसे ठीक करें,” मेरे अच्छे दोस्त, एक परिवार चिकित्सक के रूप में, कहना पसंद है।

आत्म-हानिकारक अवसाद का इलाज

चूंकि आत्म-हानिकारक अवसाद, इसके मूल पर, ऋणात्मक, हानिकारक मान्यताओं में से एक अपने बारे में रखता है, फिर इसका इलाज होता है, और इस प्रकार अवसाद के अनुभव का उन्मूलन, इन तर्कहीन दृढ़ संकल्पों का उन्मूलन है। योग करने के लिए, वे संख्या में तीन हैं:

1. मुझे ऐसा नहीं करना चाहिए था, (उदाहरण के लिए, रिचर्ड दवा वितरण को रिकॉर्ड करना भूल गया);
2. यह भयानक , घृणित, अपरिहार्य था जो मैंने किया था; (उदाहरण के लिए, जोश की धोखाधड़ी);
3. उस वजह से (जो कुछ भी था या था), मैं पूरी तरह से बेकार , सड़ा हुआ व्यक्ति हूं (उदाहरण के लिए, बेथ का दुरुपयोग)।

“आह, लेकिन दुनिया में मैं ऐसा कैसे करता हूं” मैं आपसे पूछ सकता हूं, “खासकर जब से मैं वास्तव में उन्हें सच मानता हूं और इसके अलावा, उन्होंने मुझे अपने अधिकांश जीवन के लिए सच माना है?”

आप स्वयं को दिखाते हैं – रोज़ाना जितना समय लगता है – यह विश्वासों का यह हानिकारक त्रिभुज सत्य नहीं है। स्पष्ट रूप से उनकी बेतुकापन को देखते हुए, बार-बार, उनके झूठेपन धीरे-धीरे आपके मस्तिष्क में डूब जाते हैं, voilà, आपके बारे में एक नई धारणा है।

यहां एक त्वरित सारांश है कि इन आत्म-हानिकारक मान्यताओं को पूरी तरह से तर्कहीन क्यों किया जाता है:

  • एक गरीब मनुष्य के रूप में, आप सही नहीं हैं और अनिवार्य रूप से, गलती करते हैं, गलतियां करते हैं, और दोष और कमजोरियों का अधिकार रखते हैं। वह तुम्हारी प्रकृति है; आप इससे बच नहीं सकते तब आप गुमराह करने के लिए नियत हैं – बड़े समय और नाबालिग। तो, आपकी पूर्णतावादी अपेक्षा के विपरीत कि आपको त्रुटि नहीं होनी चाहिए, वास्तविकता यह है कि आपको चाहिए या चाहिए। इसके अलावा, आपको ऐसा करने पर ऐसा करना चाहिए, जब आवश्यक हो तो जरूरी नहीं। तो, इस पूर्णतावादी मुद्रा को दूर करो।
  • भयानक जरूरतों की अवधारणा को आरक्षित किया जाना चाहिए, अगर बिल्कुल इस्तेमाल किया जाता है, तो गलतियों से परे गलतियों के लिए, होलोकॉस्ट जैसी चीजें। यह बेहद संभव है कि आपने जो चीजें गलत की हैं, वे ईमानदार-से-भलाई अत्याचारों की तुलना में बुरेपन के पैमाने पर कम हैं। तो, अपनी त्रुटि या कमजोरी को अपने उचित परिप्रेक्ष्य में रखें।
  • खुद रेटिंग की अवधारणा पूरी तरह से, “मैं कचरे का एक टुकड़ा हूं,” “मैं एक भयानक व्यक्ति हूं,” या “मैं एक हारे हुए हूं,” काफी सरलता से एक अतिसंवेदनशीलता है। यह अजीब तरह से एक गलती या गलती से गुजरता है जो आप को पूरी तरह से नुकसान पहुंचाता है। यह एक सौ फल कहने की कुल टोकरी फेंकने जैसा है क्योंकि आप उनमें से एक केला खराब और अयोग्य होने के लिए पाते हैं। आप, व्यक्ति फल की पूरी टोकरी हैं; अच्छे या बीमार के लिए आप क्या करते हैं, व्यक्तिगत फल हैं। तो, नए नियम के अनुसार, आप पाप को नुकसान पहुंचा सकते हैं, लेकिन आप खुद को कभी भी दुखी नहीं करना चाहते हैं। धर्मनिरपेक्ष शब्दों में, आप बुरी तरह से हारने, खोने या असफल होने के लिए कभी भी बुरे व्यक्ति, हारने वाले या विफलता नहीं होते हैं। इन वैश्विक शर्तों में खुद को सोचना बंद करो। अनजाने में अपने पूरे आत्म को स्वीकार करें, जबकि साथ ही साथ आपके दोषों और कमजोरियों को सुधारने के लिए काम कर रहे हैं।

आगे जा रहा है

आप स्वयं को डरने की अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं, मैं आपको वादा करता हूं। लेकिन इसे समय के दौरान कठिन, लगातार काम की आवश्यकता होगी। क्यूं कर? क्योंकि, एक, हमारा पूरा समाज कुछ लोगों (उदाहरण के लिए, एथलीटों, संगीतकारों, कलाकारों) को आत्म-गौरव देने की अनौपचारिक प्रक्रिया के आसपास बनाया गया है और दूसरों को स्वयं को राक्षस बना रहा है (उदाहरण के लिए, राजनेता, कट्टरपंथियों के माध्यम से कुछ समूहों के सदस्य, जो असफल होते हैं) और, दो, आप शायद अभ्यास के वर्षों के माध्यम से सोचने के इस आत्म-हानिकारक तरीके से रह चुके हैं। लेकिन, यदि आप प्रयास करते हैं, तो आप इसे कर सकते हैं।

एक और चीज़। स्व-हानिकारक के दुश्मनों की अपनी समझ को गहरा बनाने और आत्म-स्वीकृति के सिद्धांत और अभ्यास की बेहतर समझ प्राप्त करने के लिए, मैं आपको पांच ब्लॉगों का उल्लेख करता हूं जिन्हें मैंने पहले इस श्रृंखला में प्रकाशित श्रृंखला में प्रकाशित किया था: “बिना शर्त आत्म-स्वीकृति” (2 / 19/13); “सराहना आप परियोजना” (3/30/13); “पूरी तरह से प्रभावशाली रहें” (4/30/13); “खुशी खुशी कटामिनेंट्स 1″ अहंकार चिंता “(9/4/15); और “सुखाने की खुशी दूषित 3: आत्म-हानिकारक अवसाद” (11/4/15)। कृपया उन्हें अभी पढ़ें।

मेरा अगला ब्लॉग तक, अच्छी तरह से रहें, और जुनून के साथ रहें।