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सकारात्मक यादों को याद करते हुए अवसाद के जोखिम को कम किया जा सकता है

खुश यादें किशोरों को अवसाद के खिलाफ अपनी लचीलापन को मजबूत करने में मदद कर सकती हैं।

 Petukhov Anton/Shutterstock

स्रोत: पेटुखोव एंटोन / शटरस्टॉक

किशोरावस्था के दौरान विशिष्ट सकारात्मक यादों और खुशहाल जीवन के अनुभवों को याद करने से किशोरियों को अपनी लचीलापन को मजबूत करने और जीवन में अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में एक नए अध्ययन (आस्केलुंड एट अल।, 2019) के अनुसार।

यह पेपर, “नेचरल मेमोरी स्पेसिफिकिटी इज़ एसोसिएटेड टू रिड्यूस्ड वल्नेरेबिलिटी टू डिप्रेशन”, 14 जनवरी को नेचर ह्यूमन बिहेवियर में प्रिंट से पहले ऑनलाइन प्रकाशित किया गया था।

इस अध्ययन के लिए, मुख्य लेखक एड्रियन डहल असकेलुंड और वरिष्ठ लेखक, ऐनी-लौरा वैन हरमेलन, जो दोनों कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग से संबद्ध हैं, ने अपने सहयोगी प्रोफेसर इयान गुडायर और सह-लेखक, सुसैन श्वेइज़र के साथ सहयोग किया। यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान संस्थान। वैन हार्मेलन लुसी कैवेंडिश कॉलेज में एक फैलो और जोखिम और लचीलापन समूह के निदेशक भी हैं।

डिप्रेशन दुनिया भर में विकलांगता का नंबर एक कारण है

अवसाद एक अंतरराष्ट्रीय महामारी बन गया है। 188 देशों में 301 तीव्र और पुरानी बीमारियों और चोटों के एक व्यवस्थित विश्लेषण (नाई एट अल।, 2015) ने पाया कि अवसाद वर्तमान में दुनिया भर में विकलांगता का प्रमुख कारण है। दुनिया भर के युवाओं की मदद करने के लिए व्यावहारिक और सस्ती तरीके खोजने से उनकी लचीलापन मजबूत होता है और अवसाद का खतरा कम होता है जो आने वाली पीढ़ियों के कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।

किशोरावस्था के दौरान अवसाद के लक्षण पहली बार सामने आते हैं। शुरुआती जीवन की प्रतिकूलता जैसे माता-पिता का तलाक, परिवार के सदस्य की मृत्यु या अलगाव, बीमारी और अन्य नकारात्मक जीवन के अनुभव युवा वयस्कों के लिए अवसाद का खतरा बढ़ाते हैं। प्रतिकूल बचपन के अनुभव (एसीई) भी किसी को उसके जीवनकाल में चिंता और अतिसक्रिय तनाव प्रतिक्रियाओं से पीड़ित होने का खतरा बना सकते हैं।

“मानसिक स्वास्थ्य विकार जो पहले किशोरावस्था में होते हैं, वे अधिक गंभीर होते हैं और बाद के जीवन में फिर से होने की संभावना होती है,” ऐनी-लौरा वैन हरमेलन ने एक बयान में कहा। “बच्चे और वयस्क मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं से गुजरने और कम होने के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि हम लचीलापन बनाने के नए तरीकों की पहचान करें, विशेष रूप से उन किशोरों में जो अवसाद के लिए सबसे अधिक जोखिम में हैं।”

इस अध्ययन के लिए, आस्केलुंड एट अल। कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के पास रहने वाले 427 युवाओं (औसत उम्र 14) के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया, जिन्हें सभी अवसाद का खतरा माना जाता था। शोधकर्ताओं का मुख्य उद्देश्य अवसाद के लिए भेद्यता के दो संकेतों पर सकारात्मक यादों के प्रभाव को याद करने के प्रभाव की जांच करना था: नकारात्मक स्व-संबंधित विचार और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च सुबह के स्तर।

लेखकों ने अपने अध्ययन के डिजाइन और निष्कर्षों का वर्णन किया, “हमने यह जांचने के लिए पथ मॉडलिंग का उपयोग किया कि क्या विशिष्ट सकारात्मक यादों को याद करने से अवसाद (उच्च सुबह कोर्टिसोल और कम मनोदशा के दौरान नकारात्मक आत्म-अनुभूति) की संभावना कम होती है, क्योंकि किशोरों में प्रारंभिक जीवन तनाव के कारण जोखिम (n) = 427, आयु 14 वर्ष)। हमने पाया कि एक वर्ष के दौरान कम मूड के दौरान सकारात्मक स्मृति विशिष्टता लो कॉर्टिसोल और कम नकारात्मक स्व-अनुभूति से जुड़ी थी। “(अधिक देखें,” कोर्टिसोल: क्यों ‘तनाव हार्मोन’ पब्लिक एनर्जी नंबर 1 है) )

नकारात्मक स्व-अनुभूति क्या हैं?

लेखकों के अनुसार, “नकारात्मक आत्म-संज्ञान दोष की प्रवृत्ति को दर्शाता है और स्वयं के बारे में अपमानजनक हो सकता है (उदाहरण के लिए,” मैं बेकार हूँ “)। नकारात्मक आत्म-अनुभूति को उन व्यक्तियों में तनाव के दौरान पुन: सक्रिय किया जा सकता है जो अवसाद से मुक्ति में हैं और अवसाद की पहली घटना की भविष्यवाणी करने के लिए दिखाए गए हैं। नकारात्मक सोच शैली के साथ अवसाद के जोखिम वाले व्यक्तियों में, नकारात्मक जीवन की घटनाएं विशेष रूप से हानिकारक हो सकती हैं। ”

सकारात्मक स्मृति विशिष्टता पर इस प्रयोग के शुरू होने और अवसाद के प्रति कमजोर होने की वजह से, सभी अध्ययन प्रतिभागियों को “स्मरण आत्मकथात्मक मेमोरी टेस्ट” कहा गया था। इस मेमोरी टेस्ट में अध्ययन प्रतिभागियों से किसी विशेष शब्द से जुड़ी एक विशिष्ट मेमोरी को याद करने के लिए कहा जाता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, पिछले अध्ययनों से पता चला है कि जब कोई अवसाद का सामना कर रहा होता है, तो उसे या तो सामान्य यादों और कम विशिष्ट यादों की संभावना होती है।

शोधकर्ताओं ने अध्ययन की शुरुआत में तनाव के लिए बायोमार्कर के रूप में बेसलाइन सुबह कोर्टिसोल के स्तर को मापने के लिए लार के नमूने भी लिए और प्रयोग शुरू होने के एक साल बाद।

आस्केलुंड और उनके सहयोगियों ने अपने अध्ययन की शुरुआत और अंत में अर्ध-संरचित साक्षात्कार आयोजित किए। इन साक्षात्कारों के दौरान, प्रतिभागियों ने पिछले 12 महीनों में मध्यम से गंभीर प्रतिकूल जीवन के अनुभवों की अपनी आवृत्ति की रिपोर्ट की। इसके अतिरिक्त, प्रतिभागियों को किसी भी अवसादग्रस्त लक्षण या नकारात्मक स्व-संबंधित विचारों की आत्म-रिपोर्ट करने के लिए कहा गया था जो उन्होंने पिछले दो हफ्तों में अनुभव किया था। इन साक्षात्कारों को फिर 12 महीने बाद दोहराया गया जब सुबह कोर्टिसोल का स्तर फिर से मापा गया।

“हमने पाया कि सकारात्मक स्मृति विशिष्टता कम सुबह कोर्टिसोल और एक वर्ष के दौरान कम मूड के दौरान कम नकारात्मक आत्म-अनुभूति से जुड़ी थी,” लेखकों ने कहा। “इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि विशिष्ट सकारात्मक जीवन के अनुभवों को याद करना एक लचीलापन कारक हो सकता है जो किशोरों में प्रारंभिक जीवन तनाव के इतिहास के साथ अवसादग्रस्तता को कम करने में मदद करता है।”

एक प्रेस विज्ञप्ति में, प्रमुख लेखक एड्रियन डाहल असकेलुंड ने कहा, “हमारा काम बताता है कि ‘अच्छे समय को याद रखना’ तनाव को कम करने और युवा लोगों में अवसाद की चपेट में कम करने में मदद कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हम पहले से ही जानते हैं कि लोगों को विशिष्ट सकारात्मक यादों के साथ आने के लिए प्रशिक्षित करना संभव है। यह उन युवाओं को अवसाद के जोखिम में मदद करने का एक लाभदायक तरीका हो सकता है। ”

इस अध्ययन के लिए प्रेस विज्ञप्ति को पढ़ने के तुरंत बाद, यूरेक्लेर्ट पर “किशोरावस्था के दौरान सुखद यादें, अवसाद के जोखिम को कम कर सकती हैं”! वेबसाइट, मैं अपने शोध के बारे में आस्केलुंड और वैन हरमेलन से अधिक जानने के लिए उत्सुक था।

एक ईमेल पत्राचार में, मैंने लिखा, “ऐनी-लॉरा ने एक बयान में कहा, ‘हमारे शोध का उद्देश्य यह समझना है कि बचपन के प्रतिकूल इतिहास वाले कुछ युवा मानसिक स्वास्थ्य विकार क्यों विकसित करते हैं, जबकि अन्य नहीं करते हैं।’ आपका पेपर एक अंतर्राष्ट्रीय कंसोर्टियम का हवाला देता है जिसने हाल ही में तनाव से संबंधित विकारों से निपटने के लिए एक लचीलापन रूपरेखा का प्रस्ताव किया था, जहां लचीलापन को ‘ प्रतिकूल जीवन की घटना या प्रतिकूलता की अवधि के बाद मानसिक स्वास्थ्य के रखरखाव या त्वरित वसूली ‘ के रूप में परिभाषित किया गया है। (Kalisch एट अल।, 2017)। इस लचीलेपन के ढांचे के आधार पर, क्या आप उन कुछ कारकों को साझा कर सकते हैं जो किशोरों की मदद करने के लिए प्रतीत होते हैं जो अवसाद के लिए सबसे अधिक जोखिम रखते हैं, लचीलापन बनाते हैं? “ऐनी-लौरा वैन हरमैनेल ने जवाब दिया:

“किन कारकों से मदद मिलती है; हमने वास्तव में साहित्य की एक व्यवस्थित समीक्षा की कि यह पता लगाने के लिए कि कारक क्या हैं जो किशोरों के बचपन की प्रतिकूलता के इतिहास के साथ मदद करते हैं। हमने पाया कि 13 व्यक्तिगत-स्तरीय कारकों (जैसे, उच्च आत्म-सम्मान, कम अफवाह) के लिए अनुभवजन्य समर्थन है, परिवार के स्तर पर छह कारक (जैसे, उच्च पारिवारिक सामंजस्य, उच्च माता-पिता की भागीदारी), और एक समुदाय-स्तरीय लचीलापन। कारक (अर्थात, उच्च सामाजिक समर्थन) जो बचपन की प्रतिकूलता के संपर्क में आने वाले युवाओं में मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं। अन्य कार्यों में, हमने दिखाया कि दोस्ती प्रतिकूलताओं के इतिहास के साथ किशोरों में मानसिक स्वास्थ्य लचीलापन का निर्माण करती है। यदि अब जैविक (जैसे मस्तिष्क संरचना, मस्तिष्क कार्य, प्रतिरक्षा आधारित) कारक हैं, तो हम प्रयोगशाला में शोध कर रहे हैं, जो प्रतिकूल परिस्थितियों में किशोरों में लचीलापन बनाने में मदद करते हैं। ”

मैंने एड्रियन डाहल आस्केलुंड से भी पूछा, ” क्या आप मनोविज्ञान को आज पाठकों को एक या दो व्यावहारिक उदाहरण दे सकते हैं कि कोई व्यक्ति विशेष सकारात्मक घटनाओं और मांग पर सुखद यादों को याद करने की क्षमता को कैसे मजबूत कर सकता है? “आस्केलुंड ने जवाब दिया:

“एक तेजी से लोकप्रिय आदत जो संभावित रूप से सकारात्मक यादों तक पहुंच बढ़ाने में मदद कर सकती है वह है जर्नलिंग। हालाँकि यह एक ऐसी चीज़ है जिसका आगे अध्ययन करने की आवश्यकता है, लेकिन यह सकारात्मक और नकारात्मक दोनों घटनाओं को लिखने के लिए फायदेमंद हो सकता है, जो इस बात को दर्शाते हैं कि उन्होंने आपके विचारों और मनोदशा को कैसे प्रभावित किया। महत्वपूर्ण रूप से, यह उन लोगों के लिए सरल नहीं हो सकता है, जो अवसाद के नैदानिक ​​स्तरों से जूझते हैं। इन मामलों में, हमारे निष्कर्षों को स्थापित उपचारों के संदर्भ में सर्वोत्तम रूप से लागू किया जा सकता है, ताकि उनके प्रभावों में सुधार किया जा सके। ”(जर्नलिंग पर अधिक जानकारी के लिए,“ एक्सप्रेसिव राइटिंग माइंड को क्रोनिक चिंता से मुक्त करता है ”और“ नैरेटिव एक्सप्रेसिव जर्नलिंग आपके Vagus की मदद कर सकता है। नस।”)

समापन में: क्योंकि यह प्रतिकूल बचपन के अनुभवों पर अनुदैर्ध्य नैदानिक ​​अनुसंधान के लिए अध्ययन प्रतिभागियों को भर्ती करने और बनाए रखने के लिए बेहद मुश्किल है – और इस पोस्ट के अंतिम खंड के लिए – व्यक्तिगत मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों की खुली चर्चा को नष्ट करने के प्रयास में हूँ, मैं हूँ किशोरावस्था के बाद से नैदानिक ​​अवसाद के साथ अपने स्वयं के संघर्षों को साझा करने के लिए जा रहा हूं, साथ ही साथ आत्मनिर्भर उदाहरणों से कि कैसे सुखद यादों ने पिछले चार दशकों में अवसाद के प्रति मेरी भेद्यता को कम करने में मदद की है।

“रोज टिनट्स माई वर्ल्ड एंड कीप्स मी सेफ मी माय ट्रबल एंड पेन।” – रॉकी हॉरर पिक्चर शो साउंडट्रैक

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1975 की पंथ फिल्म “द रॉकी हॉरर पिक्चर शो” का मूल रिलीज़ पोस्टर।

स्रोत: विकिपीडिया कॉमन्स / फेयर यूज़

प्रारंभिक किशोरावस्था से मेरी सबसे सुखद यादें लिंग-झुकने वाली वेशभूषा में तैयार हो रही हैं और मेरे हाई स्कूल के नए साल के दौरान शुक्रवार रात बोस्टन के एक्सेटर स्ट्रीट थिएटर में रॉकी हॉरर पिक्चर शो देखने जा रही हैं। इस फिल्म से हर पंक्ति को याद करना और अन्य ‘रॉकी हॉरर भक्तों’ के साथ थिएटर जाना मेरे लिए एक बंधनकारी और सशक्त अनुभव था और दोस्तों का एक तंग-बुनना समूह, जो ब्रुकलीन, मैसाचुसेट्स में हमारे छोटे, दु: खद निजी स्कूल में सामाजिक बहिष्कार कर रहे थे। । हालांकि मेरे दोस्तों और मुझे हमारे सहपाठियों द्वारा “शैतान और गीदड़” के रूप में वर्गीकृत किया गया था, हमने परवाह नहीं की। हमने बोस्टन के काउंटरकल्चर के अन्य सदस्यों के साथ सहसंयोजक और समुदाय की एक मजबूत भावना का निर्माण किया, जिसने हमारे व्यक्तिगत और सामूहिक लचीलापन को मजबूत किया।

रॉकी हॉरर पिक्चर शो साउंडट्रैक पर सभी अद्भुत गीतों में से, लाइन “मेरी दुनिया को गुलाब देती है और मुझे मेरी परेशानी और दर्द से सुरक्षित रखती है,” ने मुझे नकारात्मक सोच शैलियों से बचने में मदद की और प्रसन्न यादों को याद करके उज्ज्वल पक्ष को देखना सीख लिया। मेरी किशोरावस्था।

वास्तविक रूप से, मैं प्रारंभिक जीवन तनाव के इतिहास वाले युवा लोगों को पहचान सकता हूं, जिन्हें नैदानिक ​​अवसाद का अनुभव होने का खतरा है, वे किशोरावस्था के दौरान सकारात्मक यादों को याद करने से लाभ उठा सकते हैं।

1980 के दशक की शुरुआत में किशोरावस्था में, मुझे बचपन के प्रतिकूल अनुभवों का एक तिहरापन झेलना पड़ा जिसमें (1) माता-पिता के शातिर तलाक शामिल थे; (२) मेरे पिता ने अपनी नौकरी छोड़ दी और गुजारा भत्ता या बच्चे के समर्थन से बचने के लिए ऑस्ट्रेलिया चले गए; और (3) एहसास हुआ कि मैं गहन होमोफोबिया के समय समलैंगिक था और एड्स के महामारी के डर से डर गया था, जो 3 जुलाई 1981 को न्यूयॉर्क टाइम्स द्वारा पहली बार रिपोर्ट किया गया था।

किशोरावस्था की इस अवधि के दौरान, चोट के लिए अपमान को जोड़ने के लिए, मैं वॉलिंगफोर्ड, कनेक्टिकट के एक स्टोडिंग बोर्डिंग स्कूल में सामाजिक रूप से अलग-थलग था और एक डीन था जिसने मुझे “बहिन” होने के लिए पीछा किया था।

1982 में सोलह वर्षीय के रूप में, मैं डिस्फ़ोरिया से अभिभूत था और आत्महत्या नैदानिक ​​अवसाद में गिर गया। सौभाग्य से, ’83 की गर्मियों में, फिल्म फ्लैशडांस ने मुझे मेरे वॉकमैन हेडफोन पर साउंडट्रैक को नष्ट करते हुए दौड़ना शुरू करने के लिए प्रेरित किया। उस गर्मी में, मैंने महसूस किया कि अपने अतीत से बहुत खुशहाल मिक्सटैप बनाकर अपने अतीत से खुशहाल समय की ज्वलंत सकारात्मक यादों को याद करना संभव था, मेरे युवावस्था के शीर्ष 40 संगीत के साथ-साथ जीवन के अनुभव और ‘खुलेपन का अनुभव’ करने के लिए युग के डिस्को एंथम , “मैं बाहर आ रहा हूँ,” “हम परिवार हैं,” “मैं क्या हूँ?”)

एक किशोर के रूप में अपने अवसादग्रस्तता के लक्षणों का मुकाबला करने के लिए एक व्यावहारिक और आसानी से उपलब्ध तरीके के रूप में, मैंने विशिष्ट प्लेलिस्ट और मिक्सटेप्स बनाए जो कि सकारात्मक यादों के एक स्मोर्गास्बोर्ड को मिलाते हैं, जिससे मुझे बचपन से विशिष्ट कब-और-कितनी खुश यादें याद रखने में मदद मिली। मैंने जानबूझकर अपने मानसिक स्वास्थ्य प्रयोग में खुद को गिनी पिग बनाया है। यह परीक्षण-और-त्रुटि के माध्यम से स्पष्ट हो गया कि उन दिनों जब मैंने सचेत रूप से विशिष्ट खुश यादों को याद किया था, मुझे दुर्बल अवसादग्रस्तता के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना कम थी।

चूँकि प्रत्येक ऑडियो कैसेट एक उत्तेजना बन गया था जो कि pyscho-physical level पर अच्छा महसूस करने से जुड़ा था, मेरे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में भी एक Pavlovian प्रतिक्रिया थी जिसने शायद मेरे कोर्टिसोल स्तर को कम कर दिया था। मेरे वॉकमैन में एक विशिष्ट मिक्सटेप डालने और “हॉलिडे” या “फ्लैशडांस … व्हाट अ फीलिंग” जैसे गाने के कुछ मिलीसेकंड के भीतर मेरे कान भर जाते हैं, खुशियों की बाढ़ मेरे मन को भर देती है और मैं तुरंत अपने अंधेरे मूड को महसूस कर सकता हूं उज्जवल।

आज तक, मैं अपने स्मार्टफ़ोन पर प्लेलिस्ट बनाता हूं जो विशेष रूप से “अच्छे पुराने दिनों” से सुखद यादों को वापस लाने के लिए तैयार की जाती हैं। ये गीत मुझे अधिक आशावादी बनाने में विफल नहीं होते हैं और 53 के रूप में अवसाद के लिए मेरी भेद्यता को कम करना जारी रखते हैं। -वर्ष 2019 में पुराने वयस्क।

पिछले कुछ महीनों में, मैंने विभिन्न आत्मकथात्मक जीवन के अनुभवों को याद किया है और लिखा है कि किशोरावस्था से सकारात्मक यादों को कैसे याद रखना मेरे जीवनकाल में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण को लाभ पहुंचाता है। (देखें, “शुगर-कोटिंग बैड चाइल्डहुड मेमोरीज़ ए विनिंग फॉर्मूला?”, “म्यूज़िक, फिक्शन एंड द न्यूरोसाइंस ऑफ़ एक्टिव फ़ॉरगेटिंग,” “द स्क्रिप्ट फ्लिप: नैशिंगर पुट-डाउन्स इन्टेस रॉकेट रॉकेट” और “ग्रोथ माइंडसेट सलाह:” अपने उत्साह में रहें और ऐसा करें!”)

संदर्भ

एड्रियन डाहल एस्केलुंड, सुज़ैन श्वेइज़र, इयान एम। गुडियर और ऐनी-लौरा वैन हरमेलन। “सकारात्मक स्मृति विशिष्टता अवसाद के लिए कम संवेदनशीलता के साथ संबद्ध है।” प्रकृति मानव व्यवहार (पहली बार ऑनलाइन प्रकाशित: 14 जनवरी, 2019) डीओआई: 10.1038 / s41562-018-0504-3

जेसिका फ्रिट्ज, ऐनी एम। डी। ग्रैफ, हेलेन कैस्ले, ऐनी-लॉरा वैन हरमेलन, और पॉल ओ। ओकिंसन। “युवा लोगों में बचपन की प्रतिकूलता और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों को संयमित और / या मध्यम करने के लिए एमनेबल रेजिलिएशन फैक्टर की एक व्यवस्थित समीक्षा।” फ्रंटियर्स इन साइकियाट्री (पहली बार ऑनलाइन प्रकाशित: 19 जून, 2018) डीओआई: 10.3389 / fpsyt.2018.00230।

ऐनी-लौरा वैन हरमेलन एट अल। “किशोरावस्था की दोस्ती बाद में एक स्वस्थ समुदाय के सहवास में मनोसामाजिक डोमेन के लिए लचीला क्रियाशील होने का संकेत देती है।” मनोवैज्ञानिक चिकित्सा (पहली बार ऑनलाइन प्रकाशित: 11 अप्रैल, 2017) डीओआई: 10.1017 / S0033291717000836