संबंध संकल्प

नए साल के लिए पांच रिश्ते केंद्रित संकल्प।

Mari Lezhava/Unsplash

स्रोत: मारी लेझावा / अनप्लैश

इस वर्ष आपके नए साल के संकल्पों की स्थापना करते हुए, मैं आपको कुछ ऐसे संबंधों पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो संबंध-केंद्रित हैं। हम केवल खुद को बदल सकते हैं, लेकिन एक करीबी रिश्ते की सुंदरता यह है कि हम उस जोड़ी का, बनाते हैं। खुद को उस रिश्ते में बदलने से बहुत फर्क पड़ सकता है।

1. अपने रिश्तों में निवेश करें

अनुसंधान के एक समृद्ध इतिहास ने संबंध रखरखाव के लाभों को दिखाया है। संबंध रखरखाव में आपके व्यवहार को वांछित (आमतौर पर सकारात्मक) स्थिति में रखने के लिए किए जाने वाले व्यवहार होते हैं। उदाहरण के लिए, किसी को बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं, एक प्रकार का संबंध रखरखाव है, जिसे आश्वासन कहा जाता है, जहां आप मौखिक रूप से अपने साथी, मित्र, परिवार के सदस्य या आपके करीबी व्यक्ति को आश्वस्त करते हैं कि वे आपके लिए बहुत मायने रखते हैं और आप उनकी परवाह करते हैं। आश्वासनों की रणनीति को आसानी से एक रिज़ॉल्यूशन में बनाया जा सकता है जिसे आप एक चार्ट पर देख सकते हैं: प्रति सप्ताह अपने पांच सबसे करीबी रिश्तों को प्रति सप्ताह एक आश्वस्त संदेश (पाठ, मेल, फोन पर, आदि हो सकता है) भेजें।

कार्यों को साझा करना एक अन्य संबंध रखरखाव रणनीति है जो संकल्प प्रारूप में खुद को उधार देता है। यह रखरखाव व्यवहार एक दूसरे की मदद करने के बारे में है, उदाहरण के लिए, मेरी बहन को छुट्टियों में भोजन की योजना बनाने या एक कदम से पहले एक दोस्त पैक की मदद करने के लिए। जिन गतिविधियों से आप मदद करते हैं, जरूरी नहीं कि वे आपसे अपेक्षित हों। एक और तरीका है कि आप कार्यों को साझा कर सकते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप समान रूप से रिश्ते में निवेश कर रहे हैं। “समान रूप से निवेश” करने से मेरा मतलब है कि आपका सबसे अच्छा दोस्त हमेशा वह नहीं होना चाहिए जो पहले ग्रंथों को बनाता है या आप दोनों को एक साथ लाने की योजना बनाता है। यदि यह स्थिति है, तो इस वर्ष पहले पाठ भेजने और योजनाओं का सुझाव देने का संकल्प लें।

अपने रिश्तों में निवेश करने के लिए और अधिक करना चाहते हैं? आप अन्य रखरखाव रणनीतियों के बारे में यहां पढ़ सकते हैं।

2. सहायता प्रदान करें और 3. सहायता लें

संबंध रखरखाव की तरह, दूसरों को सहायता प्रदान करने के महत्व पर शोध से पता चलता है कि यह व्यवहार समर्थन के प्राप्त छोर पर लोगों के लिए सकारात्मक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। लोग समर्थन के लिए अनुकूल प्रतिक्रिया करते हैं, विशेष रूप से भावनात्मक समर्थन करते हैं, और समर्थन विविधताएं दूसरों से अधिक सामाजिक रूप से जुड़ी हुई महसूस करती हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप दूसरों को सहायता प्रदान कर सकते हैं। मन में कूदने वाले एक दुःखी मित्र की मदद कर सकते हैं, क्योंकि उन्हें एक भाई या भतीजे को नुकसान या धन भेजने की आवश्यकता होती है, लेकिन उसे कई अन्य (मुफ्त) रूपों में सहायता प्रदान की जा सकती है। सूचनात्मक सहायता दूसरों को सलाह या अन्य जानकारी प्रदान कर रही है जिनकी उन्हें आवश्यकता है। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, आईक्लाउड का उपयोग करने के लिए एक दादा-दादी को दिखाना। नेटवर्क का समर्थन लोगों को एक दूसरे से जोड़ने के बारे में है। नेटवर्क समर्थन का एक उदाहरण एक कॉलेज-वृद्ध परिवार के सदस्य को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में पेश करना होगा जिसे आप जानते हैं कि उन्हें उस क्षेत्र में इंटर्नशिप खोजने में मदद मिल सकती है जिसमें वे रुचि रखते हैं।

समर्थन मांगना न केवल आपके लिए (ऊपर सूचीबद्ध कारणों के लिए) है, बल्कि आपके रिश्तों को मजबूत बनाने के लिए भी काम कर सकता है। जिन लोगों को आप समर्थन के लिए जाते हैं, उन्हें पता होगा कि वे आपके द्वारा मूल्यवान हैं जो उनके अहंकार और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के साथ-साथ रिश्ते के लिए एक वरदान हो सकता है। हालांकि, एक व्यक्ति के बहुत अधिक पूछने की दहलीज है। कई करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों की तलाश में अपने समर्थन का प्रसार करना सुनिश्चित करें।

इस संकल्प के लिए, आप प्रत्येक सप्ताह अपने निकट के किसी भिन्न व्यक्ति को सहायता देने का लक्ष्य बना सकते हैं और आवश्यकता पड़ने पर दूसरों से समर्थन माँगना याद रख सकते हैं।

4. दूसरों की पुष्टि करें

ऊपर चर्चा किए गए आश्वासनों के समान, लोगों को दूसरों द्वारा मूल्यवान होने की स्वाभाविक आवश्यकता है। यह आंशिक रूप से विकासवादी है क्योंकि जो लोग मूल्यवान नहीं थे, वे उन लोगों की तुलना में अधिक जोखिम में थे जो समूह के अनुरूप थे और दूसरों द्वारा मूल्यवान थे। किसी भी तरह से, पुष्टि की गई महसूस करना एक सार्वभौमिक आवश्यकता है और इसे जानने से हमें दूसरों को अच्छा महसूस करने में मदद मिल सकती है। दूसरों की पुष्टि करने के लिए, आप उनसे गर्म, दोस्ताना तरीके से बात कर सकते हैं और उन्हें स्पष्ट रूप से बता सकते हैं कि वे आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। काम पर या घर पर, आप दूसरों को बता सकते हैं कि आप कंपनी या परिवार के लिए उनके योगदान को महत्व देते हैं। यहां तक ​​कि जब आप किसी से असहमत होते हैं, तब भी आप ऐसा करने की पुष्टि कर सकते हैं, जिससे आप जानते हैं कि आप उनके रुख या विशिष्ट कार्रवाई से असहमत हैं, लेकिन फिर भी उन्हें एक व्यक्ति के रूप में महत्व देते हैं। इस साल, जब आप किसी और की पुष्टि करने का अवसर देखते हैं, तो इसे लें! यह उन्हें अच्छा महसूस कराएगा और आपके रिश्ते को बेहतर बनाएगा।

5. एक साथ में

अकेले के विपरीत एक साथ नकल करने से सभी रिश्तों को लाभ होता है, जिसमें आपके रिश्तों को अधिक संतुष्ट महसूस करना शामिल है। डायएडिक कॉपिंग , जिसे कभी-कभी सांप्रदायिक मुकाबला कहा जाता है, में समस्याओं को साझा करना शामिल है ताकि न तो व्यक्ति को अपने मुद्दों का सामना करना पड़े। उदाहरण के लिए, यदि दंपति में किसी एक व्यक्ति को एक बीमारी का पता चलता है, तो दंपत्ति समस्या को देखने के लिए चुन सकता है क्योंकि वे उनमें से किसी एक के लिए समस्या के बजाय एक साथ सामना कर रहे हैं। जो लोग एक साथ सामना करते हैं वे संभावित समाधानों की खोज करने और चर्चा करने के लिए सेना में शामिल होते हैं, एक दूसरे को परिप्रेक्ष्य में समस्या को सुलझाने में मदद करते हैं, एक दूसरे का समर्थन करते हैं, और व्यायाम, मालिश या अन्य आराम गतिविधियों की तरह सक्रिय मुकाबला करने में संलग्न होते हैं। बड़ी और छोटी समस्याओं का सामना करने पर लोग एक साथ सामना करना चुन सकते हैं। इस वर्ष, यह नोटिस करने का प्रयास करें कि आपके करीबी अन्य लोग एक टीम के रूप में किसी समस्या का सामना करने से लाभान्वित हो सकते हैं और स्वयंसेवक “इसमें एक साथ” हो सकते हैं।

स्व-केंद्रित संकल्प भी महत्वपूर्ण हैं। लोगों को खुद की देखभाल करने की आवश्यकता है ताकि उनके पास दूसरों के साथ अपने रिश्तों पर खर्च करने की भावनात्मक और शारीरिक ऊर्जा (और प्रेरणा) हो। जबकि नए साल के संकल्प बदनाम होते हैं जैसे महीनों में पहनते हैं, मेरा तर्क है कि वे बनाने लायक हैं। हमारे व्यवहारों का मूल्यांकन करने के लिए वर्ष में एक बार रोकना, उनके कारण क्या है, और जो हम अलग तरीके से कर सकते हैं वह हमेशा समय के लायक है। 2019 की शुभकामनाएँ!

संदर्भ

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फाल्कनियर, एमके, जैक्सन, जेबी, हिल्परट, पी।, और बोडमैन, जी (2015)। डायैडिक मैथुन और संबंध संतुष्टि: एक मेटा-विश्लेषण। नैदानिक ​​मनोविज्ञान की समीक्षा, 42, 28-46।

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