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शीर्ष 3 तरीके शीतकालीन ब्लूज़ से लड़ने के लिए

व्यायाम, एसएएमई और डीएचईए ने अवसादरोधी लाभ सिद्ध किया है।

एक गैर-औषधीय उपचार खोजना जो आपके लिए काम करता है

इस पोस्ट को सर्दियों के ब्लूज़ से लड़ने के लिए पूरक और वैकल्पिक तरीकों पर मेरी हाल की श्रृंखला में हाइलाइट्स के एक संक्षिप्त री-कैप के रूप में पेश किया गया है। अनुसंधान अध्ययन लगातार नियमित व्यायाम के मनोदशा बढ़ाने के लाभों की रिपोर्ट करते हैं, और दो अद्वितीय अणु जो स्वाभाविक रूप से मानव शरीर में होते हैं, जिन्हें अकेले या एक एंटीडिप्रेसेंट के साथ संयोजन के रूप में सुरक्षित रूप से लिया जा सकता है: एस-एडेनोसिलमेथियोनिन (एसएएमई) और डीहाइड्रोएपिडाइंड्रोस्टन (डीएचईए)। नीचे मैं तीनों दृष्टिकोणों के साक्ष्यों की संक्षिप्त समीक्षा करता हूँ। आप एंटीडिप्रेसेंट मैकेनिज्म, शोध निष्कर्षों के अध्ययन सहित विश्लेषणों के विस्तृत विवेचन और मेरे हालिया पोस्टों में सुरक्षा पर टिप्पणी पा सकते हैं। मेरी वेबसाइट पर आप शीतकालीन ब्लूज़ से लड़ने के लिए पूरक, वैकल्पिक और एकीकृत तरीकों की एक विस्तृत श्रृंखला पर व्यावहारिक जानकारी पा सकते हैं, कई पूर्ण-पाठ पत्र जो मैंने वर्षों में प्रकाशित किए हैं, और मेरी पुस्तकों और ई-पुस्तकों के लिंक।

अवसादरोधी’ चिकित्सा के रूप में नियमित व्यायाम करें

नियंत्रित परीक्षणों की खोज एरोबिक व्यायाम और गैर-एरोबिक मजबूत बनाने वाले व्यायाम सहित नियमित व्यायाम के लगातार मूड-बढ़ाने वाले प्रभावों की रिपोर्ट करती है। नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम कालानुक्रमिक अवसादग्रस्त व्यक्तियों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है जो अक्सर सोच और स्मृति के साथ कठिनाइयों का अनुभव करते हैं। व्यायाम पर अध्ययन के मेटा-विश्लेषण अकेले व्यायाम से लगातार मूड बढ़ाने वाले लाभ दिखाते हैं और एंटीडिपेंटेंट्स की प्रतिक्रिया में सुधार होता है। नियमित व्यायाम सेंट जॉन पौधा और उदास मनोदशा के अन्य वैकल्पिक उपचार के रूप में प्रभावी हो सकता है।

एसएएमई: उदास मनोदशा के लिए प्रभावी और एंटीडिपेंटेंट्स के यौन दुष्प्रभावों को कम कर सकता है

प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन के मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि एसएएम अकेले के रूप में व्यापक रूप से निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट के रूप में प्रभावी है और समग्र प्रतिक्रिया में सुधार करता है और एंटीडिप्रेसेंट के साथ लेने पर प्रतिक्रिया दर में तेजी ला सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकियाट्री में प्रकाशित एक महत्वपूर्ण अध्ययन में बताया गया है कि एसएएमई उन व्यक्तियों में भी महत्वपूर्ण मनोदशा को बढ़ाने वाला लाभ हो सकता है जो एंटीडिप्रेसेंट का जवाब नहीं देते हैं। एक एंटीडिप्रेसेंट के साथ एसएएमई का संयोजन उदास मनोदशा का इलाज करने के लिए एक सुरक्षित एकीकृत तरीका है जो कुछ मामलों में 30% तक पर्चे एंटीडिप्रेसेंट की खुराक में कमी की अनुमति दे सकता है। एंटीडिप्रेसेंट्स की प्रभावकारिता में सुधार करने के अलावा, इस बात का सबूत है कि एसएएमई के सहायक उपयोग से एसएसआरआई और अन्य एंटीडिपेंटेंट्स के कारण यौन दुष्प्रभाव कम हो सकते हैं। अंत में, एक एंटीडिप्रेसेंट के साथ SAME 400mg को रोजाना दो बार लेने से याददाश्त और अन्य संज्ञानात्मक समस्याओं में सुधार हो सकता है जो अक्सर उदास मनोदशा के साथ होती हैं।

DHEA: मूड बढ़ाने और संज्ञानात्मक लाभ और यौन क्रिया में सुधार कर सकते हैं

एसएएमई की तरह अकेले डीएचईए अवसादग्रस्त मनोदशा की गंभीरता को कम कर सकता है और एंटीडिप्रेसेंट के साथ संयोजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है जिससे उनकी प्रभावकारिता बढ़ जाती है। सामान्य उम्र बढ़ने के साथ शरीर और मस्तिष्क में डीएचईए का स्तर गिरता है, जो देर से शुरू होने वाले अवसाद के कुछ मामलों को समझाने में मदद कर सकता है। डीएचईए रिपोर्ट करने वाले कई लोग यौन क्रिया में सुधार की रिपोर्ट करते हैं।

डीएचईए एचआईवी / एड्स के साथ उदास मनोदशा व्यक्तियों का एक प्रभावी उपचार हो सकता है, और मनोविकृति, चिंता और संज्ञानात्मक हानि के लक्षणों को कम कर सकता है जो सभी उदास मनोदशा के साथ हो सकते हैं। अंत में, कुछ सबूत हैं कि डीएचईए पूरकता अल्जाइमर रोग में संज्ञानात्मक गिरावट की दर को कम कर सकती है और चिंता में सुधार कर सकती है और सिज़ोफ्रेनिया के साथ व्यक्तियों में मनोवैज्ञानिक लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकती है।

जमीनी स्तर

यदि आप अवसाद से जूझ रहे हैं, तो एंटीडिप्रेसेंट की निराशाजनक प्रतिक्रिया हुई है, या अपने एंटीडिप्रेसेंट की प्रभावशीलता को बढ़ावा देने के लिए सुरक्षित और प्रभावी गैर-फार्माकोलॉजिक दृष्टिकोण की तलाश कर रहे हैं, अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम को जोड़ने के बारे में सोचें, या एक गुणवत्ता ब्रांड खोजें SAME या DHEA के। या तो पूरक शुरू करने से पहले कृपया हाल के हफ्तों में पोस्ट किए गए अधिक विस्तृत ब्लॉगों को पढ़ने के लिए समय निकालें।

संदर्भ

द इंटीग्रेटिव मेंटल हेल्थ सॉल्यूशन, जे। लेक एमडी द्वारा मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए वैकल्पिक और एकीकृत उपचार पर स्व-सहायता पुस्तकों की एक श्रृंखला।