शीर्ष 3 कारणों से आप स्वयं-सबोटेज क्यों और कैसे रोकें

असफलता और विफलता का डर एक हिस्सा खेलते हैं

Anestiev/Pixabay

स्रोत: एनेस्टिव / पिक्साबे

जब आप स्वस्थ आदतों को विकसित करने, समय पर किए गए असाइनमेंट, पैसे बचाने, वजन बढ़ाने, या स्वस्थ संबंध बनाने जैसे महत्वपूर्ण लक्ष्य को पूरा करने का प्रयास करते हैं, तो अपने आप को तोड़ना आसान है। आत्म-तबाही केवल एक चीज नहीं है इसमें कई कारण हो सकते हैं – लेकिन अंतिम परिणाम यह है कि आप ट्रैक बंद कर देते हैं, रिश्तों को गड़बड़ करते हैं, चीजें नहीं करते हैं, या साथ ही साथ प्रदर्शन नहीं करते हैं। इससे सब कुछ आपके बारे में बुरा महसूस हो सकता है और असफल होने की उम्मीद है, जिससे विफलता का सामना करने से बचने के लिए अधिक आत्म-तबाही हो जाती है, जो चक्र को कायम रखती है।

नीचे कुछ तरीके हैं जिनमें आप स्वयं को तोड़ सकते हैं और इसके बजाय क्या करना है इसके सुझाव। मेरे सहयोगी और साथी मनोविज्ञान आज ब्लॉगर ऐलिस बॉयस की एक उत्कृष्ट नई पुस्तक है जिसे द हेल्दी माइंड टूलकिट कहा जाता है जो सरल, व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक उपकरण प्रदान करता है ताकि आप स्वयं को रोकने और स्वस्थ आदतों और दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकें।

आप खुद को तबाह क्यों करते हैं?

आत्म-तबाही के कई कारण हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण तीनों में से आपके विचार पैटर्न शामिल हैं, डर आप घनिष्ठ संबंधों में हो सकते हैं और मुश्किल या असहज चीजों से बचने की प्रवृत्ति। और अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

1. दोषपूर्ण सोच

हमारे मानव मस्तिष्क परिचित, जोखिम को अधिक से अधिक, और नए दृष्टिकोणों से बचने से बचने के लिए तारित किए जाते हैं। इस प्रवृत्ति, जिसे परिचिततावादी धर्मशास्त्र के रूप में जाना जाता है, हमें उन चीजों को ओवरव्यू करने के लिए प्रेरित करता है जो हम जानते हैं और अपरिचित चीजों को कम करते हैं। और जब हम तनाव में हैं, हम परिचितता पर भरोसा करते हैं और भी अधिक। जब हमारे दिमाग थके हुए होते हैं, तो हम पुराने आदतों और चीजों को करने के तरीकों का सहारा लेते हैं, भले ही वे अच्छी तरह से काम न करें। जब भी एक अलग विकल्प स्पष्ट लाभ प्रदान करता है तब भी हम परिचित के साथ जाने के लिए तैयार होते हैं।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने विषयों को एक जटिल शब्द पहेली करने के लिए कहा। एक समूह ने समय के दबाव में प्रदर्शन किया जबकि दूसरे को जितना आवश्यक था उतना समय लेने के लिए कहा गया। पहेली के बाद, विषयों को बताया गया कि उन्हें एक और पहेली करना है, लेकिन एक ही व्यक्ति द्वारा आविष्कार की गई एक लंबी पहेली के बीच एक विकल्प दिया गया था जिसने पहली पहेली या किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा डिजाइन की गई छोटी पहेली को डिजाइन किया था जिसे वे नहीं जानते थे। जिस समूह ने अधिक तनावपूर्ण स्थितियों (समय के दबाव) के तहत प्रदर्शन किया था, वह लंबी पहेली चुनने की अधिक संभावना थी, भले ही इससे उन्हें नुकसान हो सके। ऐसा लगता है जैसे उनके मस्तिष्क लचीला बनाम परिचितता के फायदों की तुलना करने की कोशिश कर उलझन में आ गए और इसलिए उन्होंने “परिचित हेरिस्टिक” का सहारा लिया।

    यह कहना हमेशा आसान नहीं होता है कि आपका दिमाग एक उदारवादी पर निर्भर है। जब आप तनाव नहीं उठाते हैं और प्रत्येक विकल्प के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करने के बजाय महत्वपूर्ण निर्णय लेने की कोशिश करते हैं, तो बस कुछ ऐसा विकल्प जो आसानी से सर्वोत्तम विकल्प की तरह लगता है (लेकिन हो सकता है) नहीं।

    2. अंतरंगता या अस्वीकृति का भय डर

    हम सभी जानते हैं कि जब वे एक निश्चित स्तर की अंतरंगता तक पहुंचते हैं तो रिश्ते को तोड़ देते हैं। कुछ लोग धोखा देते हैं, दूसरों को झगड़ा चुनते हैं या व्यक्ति को धक्का देने के लिए नियंत्रण प्राप्त करते हैं, फिर भी अन्य अपनी सभी असुरक्षाएं प्रकट करते हैं या बहुत जरूरतमंद और चिपचिपा हो जाते हैं। ये सभी बेहोश तरीके हैं जिनमें हमारे दिमाग फंस जाते हैं या खारिज हो जाते हैं अगर हम बहुत करीब आते हैं। इनमें से कई पैटर्न देखभाल करने वालों के साथ बचपन के संबंधों पर आधारित हैं। यदि आपके पास “असुरक्षित लगाव” है, तो आप अचेतन रूप से अतीत को दोहराने का डर सकते हैं। शायद आपका मातापिता अस्वीकार कर रहा था या उपेक्षित, आलोचनात्मक, असंगत था, या आपको “अभिभावक बच्चा” होना था। हमारे दिमाग के कुछ हिस्से इस दर्द को याद करते हैं और वयस्क संबंधों में कार्य करना शुरू करते हैं जैसे कि हम अपने माता-पिता के साथ हैं (या शायद पूरा करें एक चरम तरीके से विपरीत, जो हमें भी परेशानी में डाल देता है)।

    यदि अंतरंगता या अस्वीकृति का डर मजबूत है, तो बेहतर है कि आप अपने असुरक्षित या भयभीत भावनाओं को ध्यान में रखकर बेहतर तरीके से काम कर सकें, जबकि सक्रिय रूप से दूर भागने या दूर जाने के बजाए उनके बारे में बात करने के स्वस्थ, परिपक्व तरीके खोजने के लिए सक्रिय रूप से काम करना बेहतर हो। आपको खुद को याद दिलाना होगा कि अब आप वयस्क हैं और तनाव और अस्वीकृति को सहन करने और अपने बच्चे की तुलना में स्वयं की देखभाल करने के लिए बहुत अधिक क्षमता है। यह भी याद रखें कि व्यस्त रहने से आपको क्या हासिल करना है। अधिक आत्म-जागरूक होने और अपने रिश्ते की खुशी पर अपने व्यवहार पैटर्न के प्रभावों को ध्यान में रखने की कोशिश करें।

    3. प्रकोप और बचाव

    तीसरे तरीके से आप आत्म-दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं, जब तक कि वे इतना बड़ा न हो जाएं कि आपको उनके साथ सौदा करने के लिए मजबूर किया जाता है। या समय पर काम करने के लिए खुद को अनुशासित करने में सक्षम नहीं है। Procrastinating और टालने के लिए कई संभावित कारण हैं। आपने कार्यों को छोटे टुकड़ों में तोड़ने के कौशल कभी नहीं सीखे हैं, या आप काम करने के लिए शेड्यूल तैयार करने के लिए बहुत थके हुए हो सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप कार्य की परिमाण से अभिभूत महसूस कर सकते हैं या एक ऐसे प्रेमी की तरह महसूस कर सकते हैं जिसके पास सफल होने के लिए क्या नहीं है। शुरू नहीं होने से स्वयं को छेड़छाड़ करना, बहुत देर से रहना, या दोस्तों के साथ बाहर जाना या काम करने के बजाय टेलीविजन देखना एक बहुत ही आम पैटर्न है। अल्पावधि में, आप किसी चिंता-उत्तेजक या उबाऊ और अपरिवर्तनीय कार्य की असुविधा से बचने के लिए प्रबंधन करते हैं। लेकिन लंबी अवधि में, जो चीजें आपने बंद कर दी हैं वे आपको काटने के लिए वापस आती हैं।

    आप भी विलंब कर सकते हैं और इससे बच सकते हैं क्योंकि आप पूर्णतावादी हैं, चीजों को खत्म कर सकते हैं, या यह तय नहीं कर सकते कि कहां से शुरू करना है। इन सभी प्रवृत्तियों में चिंता घटक होता है। आप स्वयं को चुनने के लिए या खुद को अपूर्ण विकल्प बनाने की अनुमति देकर समय सीमा देकर उनका सामना कर सकते हैं। यह अनुभव से सीखने और समय के साथ सुधारने में सक्षम होने के रूप में खुद को देखने में मदद करता है। शोधकर्ता कैरल ड्वेक ने “विकास मानसिकता” कहा है। एक विकास मानसिकता विफलता की संभावना को कम डरावनी बनाती है, जबकि यदि आप अपनी क्षमताओं को निश्चित रूप से देखते हैं, तो आप प्रदर्शन परिस्थितियों से बचने की संभावना रखते हैं या स्वयं को कमजोर कर देते हैं ताकि आपकी कमजोरियां न हों स्पष्ट रूप से खुलासा किया जाना चाहिए।

    प्रकोप और बचाव (साथ ही नशे की लत व्यवहार) भी आपके कार्यों की ज़िम्मेदारी नहीं ले सकते हैं। ये व्यवहार आपको बाहरी कारकों को दोष देने की अनुमति देते हैं जैसे कि आप अपने समय का उपयोग न करने में अपनी भूमिका निभाने के बजाय पर्याप्त समय नहीं रखते हैं। हम में से कुछ सफलता से डरते हैं क्योंकि हम लाइटलाइट या डर को छोड़ देते हैं कि दूसरों को हम से ज्यादा उम्मीद कर सकते हैं। लेकिन इस डर का सामना करने के बजाए, हम इसके बजाय विफलता के लिए खुद को स्थापित करते हैं।

    घर संदेश ले

    जब आत्म-तबाही की बात आती है, तो एक आकार सभी फिट नहीं होता है। आप जटिल विकल्पों के माध्यम से सोचने के लिए बहुत थके हुए और तनावग्रस्त हो सकते हैं और इसके बजाय आसान (लेकिन गलत) हेरिस्टिक पर भरोसा कर सकते हैं। आप संबंधों को तोड़ सकते हैं क्योंकि आप निकटता और अंतरंगता या भय अस्वीकार करते हैं। या आप विलंब कर सकते हैं और इससे बच सकते हैं क्योंकि आप विफलता या नियोजन और समय प्रबंधन कौशल की कमी से डरते हैं। समाधान आत्म-तबाही के क्षेत्र के आधार पर भिन्न होता है। पर्याप्त आराम प्राप्त करना और बहुत अधिक नहीं लेना आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने और बेहतर विकल्प बनाने में मदद कर सकता है। अंतरंगता और अस्वीकृति के अपने डर की जड़ों को समझना और अधिक निकटता की दिशा में छोटे कदम उठाने से संबंध क्षेत्र में मदद मिल सकती है। और योजना बनाने और प्रेरित करने और विकास मानसिकता को अपनाने के लिए और ज़िम्मेदारी लेना, काम पर विलंब के साथ मदद कर सकता है।

    संदर्भ

    बॉयस, ऐलिस (2018)। स्वस्थ मन टूलकिट। TarcherPerigree

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