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शीतकालीन उदास आप SAD बनाने?

लाइट थेरेपी और मानसिक पासवर्ड उन सर्दियों के ब्लूज़ को डिफ्यूज़ करने के लिए

Shutterstock, by permission

स्रोत: शटरस्टॉक, अनुमति द्वारा

ट्रिना उदास महसूस कर रही थी। उसकी सहेलियाँ छुट्टियों के मौसम का मज़ा और खुशियाँ मना रही थीं, लेकिन ट्राइना ने भाग लेने का मन नहीं किया। वर्ष के इस समय में, वह उन समारोहों से बचना पसंद करती है जो उसे याद दिलाते हैं कि वह वर्तमान में अपने परिवार से बहुत दूर रहती है, और वह छुट्टियों पर बहुत याद आती है।

कुछ लोग सर्दियों में उदास महसूस करते हैं। कम दिन की रोशनी, सुनसान मौसम, और छुट्टियों के लिए उच्च उम्मीदें सभी भावनाओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर करने के लिए गठबंधन कर सकते हैं। जबकि अधिकांश सर्दियों के मौसम का आनंद लेते हैं, दूसरों को “शीतकालीन ब्लूज़”, या यहां तक ​​कि “सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD)” का अनुभव होता है। संकेतों में उदास मनोदशा, थकान और अतिरिक्त नींद शामिल है, आराम करने वाले खाद्य पदार्थों पर बिंग, और वजन बढ़ना। ये सर्दियों के ब्लूज़ उत्तरी अक्षांशों में सबसे अधिक अनुभव किए जाते हैं, शायद सर्दियों के दौरान दिन के उजाले को कम करने के कारण, बैटरिंग में खलल पड़ता है। कुछ लोगों के लिए, शीतकालीन हार्मोनल परिवर्तनों को ट्रिगर करता है, यह सोने और ऊर्जा के संरक्षण का समय है। फिर भी हमारी तेज़-तर्रार आधुनिक जीवनशैली में, आप अपने बॉस या पति या पत्नी को यह नहीं बता सकते हैं कि आपको “साइबेरेशन” के लिए कुछ समय चाहिए।

तकनीक का एक दिलचस्प उपयोग, जिसे फोटो-थेरेपी के रूप में जाना जाता है, उन लोगों के लिए प्रभावी हो सकता है जो इन लक्षणों का अनुभव करते हैं। फोटो-थेरेपी एक व्यक्ति को सर्दियों के दौरान कम सूरज की रोशनी के संपर्क में लाने के लिए उज्ज्वल प्रकाश को उजागर करती है, और शरीर की आंतरिक घड़ी को “रीसेट” करने के लिए सोचा जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि फोटो-थेरेपी ने एसएडी के लक्षणों को कम करने में मदद की, और अवसाद के लिए एक उपयोगी विकल्प या सहायक चिकित्सा हो सकती है। [नीचे संदर्भ देखें]

ब्लूज़ का अनुभव करने वाला कोई भी व्यक्ति स्वयं-चिकित्सा की थोड़ी कोशिश कर सकता है। यहाँ बताया गया है कि ट्रिना ने कैसे मुकाबला किया:

काम पर उसकी सबसे अच्छी दोस्त वैलेरी ने ट्रिना की उदासी को भांप लिया और उससे पूछा कि “क्या हुआ?” कर रहे हैं। ”तब से, खट्टा मूड में आने के बजाय, ट्रिना इसके बजाय थोड़ी देर टहलेंगी, और खुद से सोचेंगी“ मेरा परिवार मुझसे प्यार करता है, ”और अपने अगले पारिवारिक वीडियो-कॉल की योजना बना रहा है। यह ट्रिना का मानसिक पासवर्ड बन गया और इसने हमेशा उसकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद की।

    ट्रिना ने एक उपयोगी मानसिक कौशल – पासवर्ड को “ऐप” को ट्रिगर करने दिया।

    उदाहरण के लिए, अपनी ताकत को सूचीबद्ध करने के लिए मूड ऐप “पीएएस – पॉजिटिव एसेट सर्च ” का प्रयास करें, और अपने आशीर्वाद की गिनती करें। जो गलत है उस पर ध्यान देने के बजाय, सही होने पर विचार करें। जीवन में हमेशा उतार-चढ़ाव होते हैं, और शिकायत करने की आदत में पड़ना आसान है। लेकिन अगर आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आपके जीवन में सकारात्मकता भी है, और ऐसे लोग जिनके लिए आप आभारी हैं। लगभग कोई भी; यहां तक ​​कि सबसे चुनौतीपूर्ण समय में, उन काले बादलों के भीतर एक चांदी का अस्तर पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, इस बारे में सोचें:

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    ऐप लॉन्च करें: “PAS- एक सकारात्मक संपत्ति खोज”

    स्रोत: शटरस्टॉक, अनुमति द्वारा

    • मैं किस चीज़ के लिए आभारी हूं?
    • मेरा ऐसा अनोखा उपहार जो कोई छीन न सके?
    • कौन मुझसे प्यार करता है, और मैं कौन प्यार करता हूँ?

    अपने मनोदशाओं पर नज़र रखने में मदद करने के लिए एक मानसिक पासवर्ड का उपयोग करें, और ऐप को लॉन्च करें “पीएएस – पॉजिटिव एसेट सर्च”, कभी भी आप परेशान हों, या “शीतकालीन ब्लूज़” का मामला होने पर सकारात्मक को प्रतिबिंबित करने के लिए।

    स्थापित करें: अपने मन के लिए पासवर्ड – उपयोगकर्ता के अनुकूल व्यक्तिगत उन्नयन!

    संदर्भ

    यहां तक ​​कि, सी; श्रोडर, सीएम; फ्रीडमैन, एस; रूइलन, एफ। (2008)। “निरर्थक अवसाद में प्रकाश चिकित्सा की प्रभावकारिता: एक व्यवस्थित समीक्षा”। जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर। 108 (1-2): 11–23। doi: 10.1016 / j.jad.2007.09.008। PMID 17950467

    सनासी ला (2014)। “मौसमी भावात्मक विकार: क्या सुरंग के अंत में प्रकाश है?” जर्नल ऑफ द अमेरिकन एकेडमी ऑफ फिजिशियन असिस्टेंट। 27 (2): 18–22। डोई: 10.1097 / 01.jaa.0000442698.03223.f3।

    टैम, ईएम; लैम, आरडब्ल्यू; लेविट, ए जे। (1995)। मौसमी असरदार विकार का उपचार: एक समीक्षा कनाडाई जर्नल ऑफ साइकेट्री, वॉल्यूम: 40 (8), 457-466। https://doi.org/10.1177/070674379504000806