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शास्त्रीय कंडीशनिंग आपके बच्चे की नींद और फोकस में मदद कर सकती है

सामान्य कार्यों के साथ संवेदना संवेदना संक्रमण को आसान बना सकता है।

सुगंधित ध्यान जीवन की चुनौतियों में से एक है। आप एक महत्वपूर्ण बातचीत करने की कोशिश कर रहे हैं और आपको एक टेक्स्ट मिलता है। आप दुकानों के साथ चल रहे हैं, साथ ही समाचार सुन रहे हैं, बच्चों को घुमा रहे हैं, गाड़ी चला रहे हैं, और किराने की सूची याद रखने की कोशिश कर रहे हैं। फोन पर चैट करते समय आप जंगल में चलते हैं।

हम इसे बहु-कार्यशील कहते हैं , लेकिन वास्तव में ऐसी कोई चीज़ नहीं है। हम वास्तव में क्या कर रहे हैं तेजी से स्विचिंग पूछना है । यह कई चीजों को जोड़ना संज्ञानात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण है। हर बार जब हम स्विच करते हैं, तो हम दक्षता के नुकसान का अनुभव करते हैं। लिखते समय, उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि अगर मैं टेक्स्ट या ई-मेल जांचना बंद कर देता हूं तो मुझे गति तक वापस आने में कम से कम चार मिनट लगेंगे। मुझे पूरा पूरा करने में मुझे पूरा आधे घंटे लग सकते हैं।

बच्चों के लिए चीजें और भी बदतर हो सकती हैं। किशोरावस्था के सावधान समय नमूना अध्ययन से पता चलता है कि वे वयस्कों की तुलना में अधिक भावनात्मक रूप से लैबिल हैं (कोई आश्चर्य नहीं!)। लेकिन कारण वे अधिक भावनात्मक रूप से प्रयोग कर रहे हैं, यह ‘किशोर हार्मोन‘ नहीं है। यह है कि उनकी कार्य मांग लगातार बदल रही है। एक सामाजिक अध्ययन बहस के लिए गणित के लिए जिम। फिर दोपहर के भोजन, विज्ञान, और स्कूल वॉलीबॉल अभ्यास के बाद। घर का पाठ! और सभी लगातार सोशल मीडिया अपडेट में बाधित। वे कार्य स्विचिंग मशीन हैं। उनके लिए व्यवस्थित होना मुश्किल हो सकता है और नींद या होमवर्क जैसे कार्यों के लिए ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जिसकी वास्तव में आवश्यकता होती है।

जब बच्चों की जरूरत होती है तो हम बच्चों और किशोरों की ध्यान में कैसे मदद कर सकते हैं?

शास्त्रीय हालत को पहली बार इवान पेट्रोविच पावलोव, कुत्तों में लापरवाही का अध्ययन करने वाले रूसी शरीरविज्ञानी द्वारा दस्तावेज किया गया था। शास्त्रीय स्थिति एक बेहोश प्रक्रिया है जिसके द्वारा असंबंधित उत्तेजना जोड़ा जाता है। पावलोव के मूल प्रयोगों में, मांस को लुप्तप्राय शुरू करने वाले कुत्तों से जोड़ा गया था। मांस को बिना शर्त उत्तेजना कहा जाता है क्योंकि यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे कुत्तों को लापरवाही से जोड़ना सीखना पड़े। जब पावलोव ने मांस पेश किया तो घंटी बज गई, हालांकि, उसने एक वातानुकूलित उत्तेजना बनाई। कुत्तों ने जल्दी से सीखा कि बजने वाली घंटी का मतलब था कि मांस आ जाएगा। जल्द ही, जब उन्होंने एक घंटी सुना, तो वे लेटने लगे। एक मौजूदा प्रतिक्रिया (लवण) को पहले तटस्थ उत्तेजना (घंटी) को जोड़ने से शास्त्रीय कंडीशनिंग का मूल होता है।

यह बहुत गूढ़ प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह आपके बच्चों (या स्वयं) को गृहकार्य जैसे केंद्रित कार्य के लिए सोने या व्यवस्थित करने में मदद करने के दौरान वास्तव में उपयोगी हो सकता है। यह भी उपयोगी है अगर आप या आपका बच्चा चिंतित हो जाता है और उसे जल्दी से शांत होने में सक्षम होना चाहिए।

शास्त्रीय कंडीशनिंग और नींद

जब से वे छोटे थे, तब से जब वे बिस्तर पर गए तो मेरे बच्चों ने ऑडियोबुक्स की बात सुनी। मैं स्नातक विद्यालय में था जब मेरा सबसे बड़ा जन्म हुआ, मेरे शोध प्रबंध को बिना किसी चाइल्डकेयर के उपलब्ध कराने की कोशिश कर रहा था। उनकी नींद काम करने की मेरी क्षमता के लिए जरूरी थी। शुरू करने के लिए, मैं उसे नर्सिंग करके सो जाऊंगा। यह पहली बार आसान था – इसमें लगभग 5 मिनट लग गए और हम दोनों को आराम मिलेगा। वह निकल जाएगा और अपने पालना में चलेगा और मैं अपने कंप्यूटर पर जाउंगा। हालांकि, 5 मिनट जल्द ही 10 या 30 या 9 0 में फैले हुए थे। मैं क्रैकी और निराश था, और वह उतना सो नहीं रहा था।

बचाव के लिए शास्त्रीय कंडीशनिंग। झूठ बोलते हुए और उसे नर्सिंग करते समय, मैंने टेप पर किताबें सुनना शुरू कर दिया (हाँ, यह बहुत समय पहले था)। जल्द ही, मुझे एहसास हुआ कि जैसे ही मैंने विनी द पूह में पॉप किया, मैं नींद आना शुरू कर दूंगा। और उसने भी किया! कुछ ही दिनों के बाद, मैं उसे टेप खेलने के साथ नर्सिंग शुरू कर सकता था, उठो, और वह अभी भी इतना आराम कर रहा था कि वह खुद सोएगा। एक सप्ताह के बाद, बस टेप खेलना उसे नीचे डाल देगा। क्लासिकल कंडीशनिंग! नर्सिंग और नींद के साथ झुकाव के रूप में क्या शुरू हुआ था, वह ऑडियोबुक और नींद सुनने के लिए एक संगठन में परिवर्तित हो गया था।

यही कारण है कि नींद के रोगियों के साथ काम करने वाले विशेषज्ञ नियमित रूप से महत्व के महत्व पर जोर देते हैं। आप अपने कंप्यूटर को बंद करना, अपने दांतों को ब्रश करना, उस गर्म दूध को पीना, अपनी प्रार्थनाओं को कहना, अपनी डायरी में लिखना, पढ़ना या नींद के साथ बिस्तर से पहले जो कुछ भी करना है, उससे जुड़ना शुरू करते हैं। उन पूर्व तटस्थ गतिविधियों ने आपके शरीर को बताया कि यह आराम करने का समय है।

आप इतनी जागरूक तरीके से उन संगठनों को और भी स्पष्ट कर सकते हैं।

  • मजबूत यादगार उत्तेजना चुनें
  • जानबूझकर उस स्थिति को उजागर करें जिसे आप ट्रिगर करने की कोशिश कर रहे हैं
  • उनकी जोड़ी में सुसंगत रहें

उदाहरण के लिए, यदि आप अंततः सोते हैं तो बच्चों को नींद में जाने में मदद करने के लिए नींद अनुष्ठान विकसित कर सकते हैं। लेकिन क्या होता है यदि आपका बच्चा छत पर घूमने वाले बिस्तर में झूठ बोलने या नाखुश होने या बहस करने के साथ सोने का समय जोड़ता है? वह मदद करने वाला नहीं है। आपको नए संगठन बनाने की जरूरत है।

ऐसा करने का एक तरीका है सोसाइटी से अलग संघों को बनाना। उदाहरण के लिए, दोपहर में ऑडियोओप के साथ झूठ बोलते समय आप एक साथ घूमते हैं या आराम से वीडियो देखते हैं। वास्तव में आराम से स्थिति में उनकी सहायता करने के लिए ध्यान या विज़ुअलाइज़ेशन या गहरी सांस लेने का उपयोग करें। आप एक विशेष गंध पेश कर सकते हैं। कुछ भी यादें और साथ ही गंध ट्रिगर करता है। एक क्रेयोला क्रेयॉन या प्ले-दोह के बारे में सोचें। क्या यह आपको तुरंत बाल विहार में डाल देता है?

लैवेंडर जैसे आवश्यक तेल पारंपरिक रूप से लोगों की नींद में मदद करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। ऐसा हो सकता है कि वे वास्तव में शारीरिक रूप से मदद करते हैं। लेकिन यह निश्चित रूप से मामला है कि अगर मैं आराम कर रहा हूं और आराम कर रहा हूं तो मैं हमेशा लैवेंडर की गंध करता हूं, तो वह सुगंधित लैवेंडर मुझे नींद आती है। एक बार जब बच्चों ने उन पुस्तकों को जोड़ना सीखा और गहरी छूट के साथ गंध आती है, तो आप उस सीखने को सोने के समय में स्थानांतरित कर सकते हैं।

यह चिंता के लिए भी काम करता है। आप चिंता को कम करने के लिए गंध या स्पर्श या ध्वनि के साथ गहरी छूट के समान संगठनों का भी उपयोग कर सकते हैं। अगर मैं हमेशा संतरे की गंध या अपनी लयबद्ध श्वास प्रथाओं या गहरे विश्राम के साथ गर्म पानी को जोड़ता हूं, तो मैं अपने शांत, आराम से रहने वाले परिस्थिति से दूर स्थित किसी परिस्थिति में कुछ हाथों को सांस लेने या धोने से आराम से प्रतिक्रिया दे सकता हूं कक्ष।

कंडीशनिंग और होमवर्क

केंद्रित काम के लिए नीचे सेट करना मुश्किल हो सकता है। मैं अपने लिए जानता हूं, मेरे लिए Instagram की जांच करने या न्यूयॉर्क टाइम्स पढ़ने या मुर्गियों की जांच करने या बैठने के अलावा कुछ भी करने के लिए वास्तव में आसान है और बस पढ़ें या लिखें। मुझे उस नाली में जाने में थोड़ी देर लगती है। जब तक मैं नहीं करता, मेरा दिमाग ब्रश में एक बीगल की तरह टेंगेंट के बाद चल रहा है।

आप यहां कंडीशनिंग का भी उपयोग कर सकते हैं। यह विशेष रूप से सहायक होता है यदि आपके पास विशेष कार्य होते हैं जो आप हर समय करते हैं: होमवर्क या रीडिंग की तरह।

आप जो चाहते हैं वह उस राज्य में जाना है जिसे प्रवाह कहा जाता है। मिहली Csikzentmihalyi उस क्षेत्र का वर्णन करने के लिए प्रवाह की अवधारणा का उपयोग करता है जहां आप अपने काम के साथ एक क्षेत्र में हैं। (यहां विषय पर अपने टेडटाक को सुनें।) प्रवाह में होने पर आप अच्छी तरह से और कुशलतापूर्वक काम करते हैं। यह आपको संतुष्टि का एक बड़ा भाव भी देता है। दूसरे शब्दों में, यह वही है जहां आप अपने बच्चों को अपना होमवर्क कर रहे हैं: खुश, अवशोषित और सीखना।

प्रवाह में आने के लिए, आपको अवशोषित करने की आवश्यकता है। इसमें हमेशा समय लगता है, लेकिन, नींद की तरह, यह एक ऐसा राज्य है जिसे आप अनुमान लगा सकते हैं कि आप इसे विशेष परिस्थितियों से जोड़ते हैं या नहीं। ऐसा करने का एक तरीका एक संगीत प्लेलिस्ट बनाना है जिसे आप हमेशा एक विशेष परियोजना से जोड़ते हैं। मेरे लिए, मेरा शोध प्रबंध कर रहा था, यह अमेडियस और टॉकिंग हेड्स ‘स्टॉप मेकिंग सेंस’ के लिए झुकाव था। जैसे ही मैं अपनी मेज पर बैठ गया, उन धुनों को स्टीरियो से बाहर आ जाएगा और मुझे पता था कि यह काम करने का समय था। मैं खुद को ध्यान केंद्रित कर सकता था। (30 साल बाद, जब भी मैं उन एल्बमों को डालता हूं तब भी मुझे लगता है।)

हालांकि संगीत आपको पूर्ण ध्यान से खींच सकता है, लेकिन बहुत परिचित संगीत पृष्ठभूमि में फीका हो सकता है। संज्ञानात्मक व्याकुलता के बिना, उत्तेजना का भावनात्मक विकास मिलता है। बच्चों को एक प्रेरक खोजने में मदद करना, लेकिन संगीत की बहुत विचलित प्लेलिस्ट जो वे हमेशा केंद्रित काम से जुड़े होते हैं, उन्हें यह चिह्नित करने में मदद मिल सकती है कि यह एक विशेष कार्य समय है और उन्हें प्रवाह की उचित स्थिति में तेजी से स्थानांतरित कर सकता है।

रसम रिवाज

पेरेंटिंग शोध के टचस्टोन में से एक यह विचार है कि अनुष्ठान चिंता को कम करने और बच्चों में सुरक्षा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। अनुष्ठान अपेक्षाओं और संगठनों का निर्माण करते हैं जो हमें उचित भावनात्मक राज्यों के लिए स्थापित करते हैं जिन्हें हमें चाहिए। उन संगठनों का एक आधारभूत तत्व शास्त्रीय कंडीशनिंग है।