शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा देती है और पीएमडीडी लक्षणों में मदद करती है

क्या आप जानते हैं कि व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है और आपको पीएमडीडी का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।

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स्रोत: जमा तस्वीरें

मैं लोगों को हर समय याद दिलाता हूं, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का सबसे आसान तरीका शारीरिक व्यायाम है। लेकिन किस प्रकार, कितने आदि सभी प्रश्न हैं जिनके लिए कुछ बेहतर उत्तरों की आवश्यकता है। पिछले सप्ताह स्लीप रिसर्च सोसाइटी ( स्लीप ) की पत्रिका ने एक अध्ययन प्रकाशित किया था जिसमें बताया गया था कि व्यायाम मध्यम आयु और वृद्ध वयस्कों में नींद को कैसे प्रभावित करता है (हाँ, यह अब मुझे है!)। यहाँ हमने सीखा है। पूरे दिन भर की शारीरिक गतिविधि जो कि 500-1500 मीटर में आती है नींद के लिए सर्वोत्तम है।

एक मेट क्या है? मुझे खुशी है कि आपने पूछा: यह मेटाबोलिक समकक्ष के लिए है। हर प्रकार की शारीरिक गतिविधि में एक मेट है, जो इस बात का माप है कि इसे पूरा करने में कितनी ऊर्जा लगती है। एमईटी इस बात पर आधारित है कि कोई भी व्यक्ति कितने विशिष्ट गतिविधि करते समय कितने मिलीग्राम ऑक्सीजन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन का उपभोग करता है। एक मेट लगभग उतनी ही ऊर्जा के बराबर है, जितना वह बैठने में लेता है। आप द कम्पेंडियम ऑफ फिजिकल एक्टिविटीज, द अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) द्वारा उपलब्ध कराए गए संसाधन में 800 से अधिक विभिन्न गतिविधियों के मेट का पता लगा सकते हैं।

एक उदाहरण के रूप में, इस लेख को बैठना और पढ़ना 1 मीटर के बराबर है, स्थिर बाइक की सवारी 7 मीटर / मिनट है, इसलिए जब आप बैठते हैं और पढ़ते हैं तो आप बाइक की सवारी करते समय ऑक्सीजन की मात्रा का 7 गुना उपयोग करते हैं।

जब आप जाग रहे हैं और आगे बढ़ रहे हैं, तो यह अधिक METS होगा। मान लें कि आप प्रतिदिन कुल 2 घंटे चलते हैं (कुल 240 METS के लिए लगभग 2 METS / मिनट) और 60 मिनट (7 METS) के लिए अपनी बाइक की सवारी करें, आप 420 METS का उपयोग करेंगे, कुल 660 METS और बेहतर के लिए नींद।

तो यहाँ कहानी का नैतिक क्या है? एरोबिक व्यायाम के माध्यम से अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करें और आप बेहतर नींद लेंगे।

अत्यधिक पीएमएस पर नींद का प्रभाव

मैं एक अलग क्षेत्र में एक लेख पढ़ रहा था और यह पाया कि नींद कैसे पीडीडी (प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर) पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। पीडीडी प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का एक प्रकार है, लेकिन कहीं अधिक तीव्र। जबकि ऐसी दवाएं हैं जो इसका इलाज करने में मदद कर सकती हैं, पीडीडी की मदद से नींद बहुत अच्छी आती है। मेडिकल समाचार टुडे से पीडीडी के लिए नींद संबंधी दिशानिर्देशों की सूची इस प्रकार है:

  • हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठें
  • रात में 7 से 9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें
  • लंबे समय तक झपकी लेने से बचें
  • बिस्तर से पहले घंटों में कैफीन या उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ और पेय न करें
  • शराब का सेवन सीमित करें, विशेष रूप से सोने के करीब
  • सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी और कंप्यूटर बंद कर दें
  • सुनिश्चित करें कि बेडरूम का तापमान 60-67 ° F के बीच हो (आप चिलिपाद का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं)
  • गर्म स्नान करें, आराम से संगीत सुनें, या बिस्तर से पहले एक किताब पढ़ें

खैर, यह इस सप्ताह के लिए है, मुझे आशा है कि आपका सप्ताह आनंदमय और भरपूर नींद से भरा होगा!

प्यारे सपने,
डॉ। माइकल ब्रास

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