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शर्मिंदगी कैसे खत्म करें और आत्मविश्वास कैसे बनाएं

शोध से पता चलता है कि शर्मिंदगी मदद पाने के लिए चार मुख्य बाधाओं में से एक है। इसे मत दो!

अब, शर्म की असली सच्चाई।

शर्म उन भावनाओं में से एक है जिसे हम टालने के लिए कुछ भी करेंगे। यह आपकी सांस लेता है, आपको उल्टी बनाता है और आप गायब होना चाहता है। हम अन्य लोगों को इससे बचने के लिए शर्मिंदा करेंगे। हम झूठ बोलेंगे, खुद को अलग करेंगे, और गायब होने के किसी भी तरीके की तलाश करेंगे ताकि इसे महसूस न किया जा सके। कभी-कभी हम दवाओं का उपयोग करते हैं या नशे में पड़ते हैं, अन्य बार हम अपने चेहरे को भरते हैं। अगर हम पर्याप्त मात्रा में पर्याप्त या पर्याप्त नशे में आते हैं, तो अगर हम पर्याप्त चीनी या वसा खाते हैं, तो एक पल के लिए शर्म आती है।

यह नशे की लत के व्यवहार को बनाए रख सकता है, लेकिन शर्मिंदगी वसूली, आत्म-स्वीकृति और सहायता तक पहुंचने के तरीके में भी शर्म आती है।

“शर्म उन बुनियादी भावनाओं में से एक है जिसे हम टालने के लिए कुछ भी करेंगे” – आदि जाफ

आप शर्मिंदा क्यों महसूस करते हैं?

शर्म की भावना यह है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। यह कुछ गलत करने के बारे में नहीं है (यह अपराध है), नहीं, मूल विश्वास से शर्म आती है कि आप बस पर्याप्त नहीं हैं। अफसोस की बात है, यह एक मूल धारणा है जो व्यसन के मुद्दों के साथ संघर्ष करने वालों में आम है।

यह हमारे पूरे जीवन में विकसित होता है – विचारों, भावनाओं और व्यवहारों का एक संचलन। और शर्म की बात हमारी पहचान का हिस्सा बन जाती है। इन अनुभवों के साथ, हम लेबल, रूढ़िवादी और बदबूदार हैं। हम जो कुछ भी थे उसके अलावा हम कुछ और बन जाते हैं।

यदि आपको बताया गया है कि आप जिन लोगों को देखते हैं, उनके द्वारा आप अलग-अलग और अजीब हैं, तो आप शर्म महसूस कर सकते हैं। यदि आप अपने वजन के लिए किसी को पसंद करते हैं, तो आप शर्म महसूस कर सकते हैं। शर्म आपको खुद से जोड़ सकता है अगर आप माता-पिता आपको बताते हैं कि आप बेवकूफ हैं … या यदि कोई शिक्षक सार्वजनिक रूप से आपके लिए मजाक उड़ाता है और बाकी वर्ग को उस पर लाता है। जब ये चीजें पर्याप्त होती हैं, तो वे उदाहरणों से अधिक हो जाते हैं। वे लेंस बन जाते हैं जिसके माध्यम से आप दुनिया देखते हैं।

वसूली के लिए शर्म की बात क्यों है

शर्म उस कारण का हिस्सा बन जाता है जिसकी आपको सहायता नहीं मिलती है। क्योंकि आप वैसे भी असफल हो जाएंगे। आप अपने प्रियजनों और खुद को निराश और निराश करेंगे। आप पर्याप्त स्मार्ट नहीं हैं, अच्छी लग रही है, इसे पर्याप्त बनाने के लिए पर्याप्त या प्रतिभाशाली पसंद है।

मुझे पता है कि यह कैसा है, मैं वहां गया हूं। मुझे सार्वजनिक रूप से मजाक उड़ाया गया है, मैं अपने घर की बढ़ती गोपनीयता में शर्मिंदा हूं, मैंने खुद को “नो-गुड लॉसर” के रूप में पर्याप्त रूप से सुना है। लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। जब आप अपनी समस्या के रूप में अपने लेबल के रूप में खुद को देखना बंद कर देते हैं, तो आपकी लत के रूप में, शर्मिंदगी गिरने लगती है।

2010 में, यूसीएलए में मेरे डॉक्टरेट के बाद काम करने के दौरान, मैंने यह पता लगाने के लिए एक अध्ययन किया कि 24 मिलियन अमेरिकी निवासियों में से केवल 10% जिनके पास पदार्थों का उपयोग विकार है, सालाना इलाज की तलाश करते हैं।

मैंने पाया कि शर्मनाक इलाज में प्रवेश करने के लिए चार मुख्य बाधाओं में से एक था, जिसमें 75% प्रतिभागियों ने इलाज के लिए प्राथमिक रोडब्लॉक के रूप में शर्म और कलंक की पहचान की थी।

इसके बारे में एक सेकंड के लिए सोचें – इसका मतलब है कि उन लोगों में से ¾ जिन्होंने इलाज में प्रवेश नहीं किया है, ऐसा लगता है कि वे किसी भी तरह से मदद के योग्य नहीं थे। मदद करें कि उनके जीवन को बचा सकता है। यह मेरे साथ बस ठीक नहीं है।

यही कारण है कि मैंने इसे मानसिक बीमारी और नशे की लत के व्यवहार से जुड़े कलंक को कम करके व्यसन के बारे में सोचने और निपटने के तरीके को बदलने का अपना मिशन बना दिया है।

जब आप शर्मिंदा हो जाते हैं तो क्या होता है?

चलो ईमानदार बनें। शर्म आत्म-सम्मान और खुशी के विरोध में है। लेकिन जब हम शर्मिंदा हो जाते हैं तो क्या होता है? जब हम उन मान्यताओं को छोड़ देते हैं कि हम पर्याप्त या अयोग्य या योग्य हैं?

शर्म की रिहाई आत्म-स्वीकृति की ओर ले जाती है।

जब शर्मनाक ड्राइविंग भावना नहीं है, तो इसका मतलब है कि अब आप आत्म विनाश के रास्ते पर नहीं हैं। अब आप उन लेबलों के साथ फिट बैठने के तरीके, सोच और व्यवहार नहीं कर रहे हैं। इसके बजाए, आप ऐसे स्थान पर आते हैं जहां यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित किए जा सकते हैं। और वास्तविकता अक्सर कल्पना करने से कहीं ज्यादा बेहतर होती है।

शर्म को दूर करने और आत्मविश्वास का निर्माण कैसे करें

1. प्रमुख पिछले घटनाओं की पहचान करें

अपने अतीत को स्वीकार करना आवश्यक है। इससे दूर छिपाओ मत। उन घटनाओं से प्रभावित हो सकता है कि आप आज कौन हैं, लेकिन उन्हें भविष्य को आकार देने की जरूरत नहीं है।

जब आपके संघर्ष शुरू होते हैं तो अपने जीवन के बिंदुओं की पहचान करें। उस समय आपके जीवन में क्या चल रहा था? आपके प्रभाव कौन थे? आप अपने आस-पास के लोगों से क्या संदेश, लेबल या फीडबैक प्राप्त कर रहे थे? उस बिंदु पर क्या नकारात्मक मान्यताओं को शामिल किया गया?

2. ताकत बनाम कमजोरियों

आप कौन हैं इसके बारे में अपने आप से ईमानदार रहें। आपके व्यक्तित्व लक्षण, आपके idiosyncrasies, और गुण। हम सभी की शक्तियां और कमजोरियां हैं, यह केवल आपकी कमियों और शक्तियों पर चमकता प्रकाश (शर्मनाक नहीं) के बारे में जागरूक होने का विषय है।

मैं शर्म और मानसिक स्वास्थ्य लेबल पर अपने टेडक्स टॉक में इस पर छूता हूं। मैंने बात की है कि मेरा एडीएचडी कैसे बोझ हो सकता है। मैं अपने जीवन को बचाने के लिए आगे की योजना नहीं बना सकता! मैं आसानी से निराश और ऊब गया हूं, और मुझे अभी भी बैठने से नफरत है।

मैं लेबल पर गिर सकता था और हवा में अपने हाथ फेंक सकता था। मैं इसे अपने जीवन पर शासन करने दे सकता था, मुझे शर्म आती है कि मैंने दोस्तों को निराश किया है या एक महत्वपूर्ण घटना भूल गई है। लेकिन, यह मेरा योग नहीं है। जब इस ऊर्जा को फिर से बनाया जाता है, तो एडीएचडी वास्तविक संपत्ति बन जाती है। मुझे लगता है कि बॉक्स के बाहर; मैं दबाव में बढ़ता हूं, मैं प्रेरित हूं और महत्वाकांक्षी और प्रेरित हूं। मुझे संगठन के साथ मदद मिलनी है, लेकिन यह ठीक है … हर किसी को कुछ मदद की ज़रूरत है!

लगातार चिंता वाले किसी व्यक्ति को महत्वपूर्ण जीवन संक्रमण तनावपूर्ण लगता है, लेकिन वे भी सुपर संगठित हो सकते हैं, और समय पर अपने जन्मदिन पर पहुंचने वाले अकेले रह सकते हैं (और सप्ताह पहले याद रखें) – मेरे विपरीत! एक बार जब आप अपने जीवन में जोड़े गए कुछ सकारात्मक पहलुओं को देखकर अपनी समस्याओं को दोबारा शुरू करना शुरू कर देते हैं, तो आपका परिप्रेक्ष्य बेहद बदल जाता है।
चाहे आपके पास मानसिक स्वास्थ्य लेबल हो या नहीं, आपको हमेशा जीवन के कुछ पहलुओं को चुनौतीपूर्ण लगेगा। आपको सभी लेबलों को फेंकने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने साथ कौन से हैं और आपके द्वारा काम किए जाने वाले विभिन्न तरीकों से सहज महसूस करने की आवश्यकता है।

3. योगदान कारकों की पहचान करें

चीजें आपके जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों में कैसे चल रही हैं? आपका शारीरिक स्वास्थ्य, सोशल नेटवर्क, घनिष्ठ संबंध, कार्य भूमिकाएं, और वित्त कैसे है। पिछली बार जब आप असली मजा आए थे? पूरी तरह से नशे की लत के व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों को उपेक्षा कर सकते हैं जो आपके नशे की लत के व्यवहार को और भी खराब कर सकते हैं या ऐसा क्यों हो सकता है कि यह पहली जगह क्यों हो रहा है।

मोटरसाइकिल की सवारी करने के लिए सीखते समय, शिक्षक ने मुझे यह बताया – “यदि आप बारी करते हैं तो सड़क पर उतरते हैं, वहीं आप समाप्त हो जाएंगे!” केवल अपने नशे की लत व्यवहार को रोकें या आप खर्च खत्म कर देंगे आपका पूरा दिन आपकी लत के बारे में सोच रहा है। चारों ओर देखो – क्या चल रहा है और बेहतर बनाने के लिए आप क्या बदल सकते हैं?

4. अवसर बनाने में विफलता का उपयोग करें

मेरे आईजीएनटीडी रिकवरी कार्यक्रम में, मैं कई लोगों को देखता हूं जो अपनी पिछली असफलताओं के कारण शर्म का अनुभव करते हैं। उनके पास झटके या रिसेप्शन हैं, और वे महसूस करते हैं कि वे हमेशा के लिए विफलता के लिए बर्बाद हो जाते हैं। लेकिन उनके पास असली समस्या एक विफलता के रूप में एक relapse लेबलिंग है।

विफलता अंतिम हैं। बु लोग अक्सर गलतियों से सीखते हैं।

एक “विफलता” भविष्य में बेहतर तरीके से सीखने का आदर्श अवसर है। जो लोग नशे की लत व्यवहारों को दूर करते हैं वे वे हैं जो झटके की चुनौती लेते हैं और अपनी वास्तविकताओं का सामना करने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं उसे सीख सकते हैं।

5. मदद लें

अमेरिका में केवल 10% लोग व्यसन के कुछ प्रकार से संघर्ष कर रहे हैं, वास्तव में सहायता प्राप्त करते हैं। शर्मिंदा होने के रास्ते में शर्मिंदा न होने दें। ऐसा लगता है कि आप हमेशा इस तरह महसूस करेंगे, लेकिन शोध से पता चलता है कि उपचार प्रक्रिया के दौरान शर्म कम हो जाती है। तो उसका क्या मतलब हुआ? इसका मतलब है कि सहायता प्राप्त करने में पहला कदम उठाने के बाद आप बहुत बेहतर नरक महसूस करेंगे।

चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, बाह्य रोगी प्रदाता और अधिक – सहायता चुनने के लिए कई विकल्प हैं, इसलिए ऐसा महसूस न करें कि आपको पहले व्यक्ति को हां कहना है। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो आपके साथ आने वाली शर्मिंदगी को तेज न करे!

बंद होने को

उस शर्मनाक रोडब्लॉक के माध्यम से सही ड्राइव करें। उस स्थान की दिशा में चले जाओ जहां स्थायी शर्मिंदगी जारी की जाती है, और आप आत्म-स्वीकृति तक पहुंच जाते हैं। आप अपना लेबल नहीं हैं, और आप अपनी लत नहीं हैं।

शर्म से जुड़ी मान्यताओं और घटनाओं को स्वीकार करने से आपको वसूली के लिए रोडमैप पर रखा जाता है, और यात्रा आपको उस स्थान पर ले जा सकती है जहां आपने कभी कल्पना नहीं की है।

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कॉपीराइट 2018 आदि जाफ