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“व्हाट इफ” का मनोविज्ञान

समय में वापस जा रहे हैं, या “जवाबी” सोच, मिश्रित परिणाम हो सकते हैं।

Sirtravelalot/Shutterstock

स्रोत: शत्रुवेल्लोट / शटरस्टॉक

कभी-कभी जब हम पीछे मुड़कर देखते हैं, तो हम सोचते हैं कि चीजें बेहतर कैसे हो सकती हैं:

  • यदि केवल मैं उस खेल में उस भाग को प्राप्त कर लेता था जब मैं हाई स्कूल में था। तो मैं आइवी लीग स्कूल में उस महान थिएटर कार्यक्रम में मिल गया होता, और फिर …
  • जब कॉलेज में मेरा बॉयफ्रेंड देश भर के एक स्कूल में स्थानांतरित हो गया, तो वह और मैं उसके माध्यम से थे। मैं वास्तव में चाहता हूं कि ऐसा कभी न हो – अगर मैं अभी भी उसके साथ होता तो मेरा जीवन इतना बेहतर होता …
  • मेरी इच्छा थी कि जब मैं अपने 20 के दशक में था, तो इस के बजाय दूसरी नौकरी ले ली थी। मुझे नहीं पता कि मैं क्या सोच रहा था। मेरा जीवन 100 प्रतिशत बेहतर होगा यदि केवल मैंने ऐसा किया है …

हम इसे “ऊपर की ओर” जवाबी सोच कहते हैं (देखें स्टडर, 2016), और यह बहुत निराशाजनक हो सकता है।

कभी-कभी जब हम पीछे मुड़कर देखते हैं, तो हम सोचते हैं कि चीजें कैसे बदतर हो सकती हैं:

  • पीछे मुड़कर देखें, अच्छाई का धन्यवाद मैंने माध्यमिक शिक्षा में पढ़ाई खत्म कर दी। मुझे हाई-स्कूल के बच्चों को पढ़ाना बहुत पसंद है, और मुझे हर गर्मियों में यात्रा करना बहुत पसंद है। पूर्वव्यापी में, यह मेरे लिए एकदम सही काम था!
  • हर दिन, मैं आभारी हूं कि मैंने अपने पति को छोड़ दिया और हेरोल्ड के साथ समाप्त हो गया। तलाक तनावपूर्ण था, और चीजें थोड़ी देर के लिए मुश्किल थीं, लेकिन पीछे मुड़कर देखा, तो अब मैं दुखी होता अगर मैं उस चूतड़ के साथ रहता।
  • मुझे बहुत खुशी है कि जब मैं अपने 20 के दशक में था, तब मैंने कैलिफोर्निया जाने के लिए चुना! उस समय, यह एक पागल विचार की तरह लग रहा था। अब मेरे पास एक महान परिवार और महान नौकरी है – और मैं सप्ताह में पांच दिन सर्फ करता हूं। मेरे द्वारा किया गया अब तक का सर्वोत्तम निर्णय!

हम इसे “अधोमुखी” जवाबी सोच कहते हैं (देखें स्टाकर, 2016), और यह वास्तव में बहुत उत्थान करने वाला हो सकता है।

डाउनवर्ड काउंटरफैक्टुअल थिंकिंग के लाभ

विभिन्न अध्ययनों में पाया गया है कि अधोमुखी प्रतिपक्षीय सोच मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के साथ ऊपर की ओर प्रतिपक्षीय सोच के साथ जुड़ी हुई है (देखें मैकमुलेन और मार्खम, 2000)। जिन मामलों में नीचे की ओर तथ्यात्मक सोच नकारात्मक भावनाओं की ओर ले जाती है, लोग उत्पादक कार्यों को करने के लिए प्रेरित होते हैं। और जब नीचे की ओर प्रतिपक्षीय सोच सकारात्मक भावनाओं की ओर ले जाती है, तो लोग जीवन की संतुष्टि की एक डिग्री महसूस करते हैं। इसलिए पीछे देखना सब बुरा नहीं है।

हाल ही में एक अध्ययन में जो अंतरंग संबंधों के संदर्भ में प्रतिपक्षीय सोच का पता लगाया, लॉरेन स्टडर (2016), मनोविज्ञान में हमारे स्नातक कार्यक्रम के एक एल्यूमना, ने पाया कि अंतरंग रिश्तों में नीचे की प्रतिपक्षीय सोच अपेक्षाकृत सकारात्मक संबंधों के परिणामों से जुड़ी थी, जैसे कि संबंध संतुष्टि। (एक परिणाम है कि मेरी खुद की अनुसंधान टीम के काम से एक अतीत की खोज को देखता है; गेहर एट अल।, 2005) देखें।

दिलचस्प बात यह है कि उसने यह भी पाया कि महिलाओं की तुलना में पुरुषों की तुलना में रिश्ते-विशिष्ट, अधोगामी सोच में शामिल होने की संभावना अधिक थी। दूसरे शब्दों में, महिलाओं की तुलना में पुरुषों की तुलना में इस बात पर विचार करने की अधिक संभावना थी कि पिछले रिश्ते कैसे भंग होते हैं। पुरुष इस तरह की सोच से कम जुड़ाव महसूस करते हैं।

ऊपरवाले के प्रतिपक्षीय सोच के लाभ और लागत

उर्ध्वगामी सोच के कुछ लाभ हो सकते हैं। यदि आपने किसी परीक्षा के लिए अध्ययन नहीं किया है, और फिर आपने बमबारी की है, तो आप अगली बार इस तथ्य के बारे में अच्छी तरह सोच सकते हैं कि आपके पास एक परीक्षा निर्धारित है। और यह सब आपको अगली बार प्रभावी ढंग से अध्ययन करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

इसने कहा, उर्ध्वगामी जवाबी सोच अक्सर निराशावादी शैली से जुड़ी होती है (“यदि केवल मैंने ऐसा कभी नहीं किया होता!”)। और एक रिश्ते के संदर्भ में, यह रिश्ते की संतुष्टि के अपेक्षाकृत निम्न स्तर के अनुरूप पाया गया है (देखें स्टाकर, 2016)। तो वापस जा रहे हैं और इस बारे में सोच रहे हैं कि आपने वास्तव में कुछ गड़बड़ कर दिया है, वास्तव में जीवन में खुशी और संतुष्टि के लिए एक महान सूत्र नहीं है।

एक दिशा

अफवाह अवसाद की एक पहचान है। (केलर और नेस, 2006 देखें)। जवाबी सोच के संदर्भ में, अफवाह को बड़े पैमाने पर और किसी के मनोवैज्ञानिक जीवन में उर्ध्व जवाबी सोच के निरंतर रोजगार के रूप में सोचा जा सकता है। जब इस तरह की सोच, “मैं वास्तव में गड़बड़” मानसिकता की विशेषता रखता हूं, तो दैनिक मनोविज्ञान, नकारात्मकता का अनुसरण करता है।

यदि आप अपने आप को इस प्रकार की उर्ध्वगामी सोच के जाल में पाते हैं, तो आपको वास्तव में उस जाल से निकलने और आगे बढ़ने के लिए कदम उठाने चाहिए। दिन के अंत में, आपने जो कुछ साल पहले किया था, वह अतीत अतीत है, और समय केवल एक दिशा में चलता है। इसमें से हम निश्चित हो सकते हैं।

जमीनी स्तर

कुछ हद तक, आपके जीवन को आपके द्वारा किए गए विकल्पों का योग माना जा सकता है। बेशक, कुछ विकल्प दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। पिछले निर्णयों को पीछे देखना (अर्थात, प्रतिपक्षीय सोच में उलझना) केवल मनुष्यों में स्वाभाविक है। और, जैसा कि ऊपर वर्णित है, यह सब बुरा नहीं है। उस ने कहा, यदि आप अपने आप को अतीत में बहुत अधिक जीवित पाते हैं और मोटे तौर पर उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप बेहतर कर सकते थे, तो आप शायद, जितना मुश्किल हो सकता है, आगे बढ़ने के तरीकों और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। भविष्य पर। आखिरकार, यह एक तरफ़ा सवारी है। और यात्रा संक्षिप्त है।

संदर्भ

गेहर, जी।, ब्लडवर्थ, आर।, मेसन, जे, स्टोक्स, सी।, डाउनी, एचजे, रेनस्ट्रॉम, केएल, और रोमेरो, जेएफ मोटिवेशनल अंडरपिनिंग ऑफ़ रोमांटिक पार्टनर धारणाएँ: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रमाण (2005) जर्नल ऑफ़ पर्सनल एंड सोशल रिलेशनशिप, 22, 255-281।

केलर, एमसी और नेसे, आरएम (2006)। अवसादग्रस्तता के लक्षणों का विकासिक महत्व: विभिन्न जीवन घटनाओं के कारण अलग-अलग अवसादग्रस्तता लक्षण पैटर्न होते हैं। जर्नल ऑफ़ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 91, 316-330।

मैकमुलेन, एमएन, और मार्कमैन, केडी (2000)। डाउन वार्ड प्रतिपक्ष और प्रेरणा: वेक-अप कॉल और पैंग्लॉस प्रभाव।

व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन, 26 (5), 575-584। डोई: 10.1177 / 0146167200267005

अध्ययनकर्ता, एल। (2016)। अगर मैं आपसे कभी नहीं मिला: रिश्तों में काउंटर-तथ्यात्मक सोच। मनोविज्ञान में SUNY न्यू पाल्ट्ज मास्टर कार्यक्रम के लिए मास्टर डिग्री की आंशिक पूर्ति में प्रस्तुत एक थीसिस।