व्यायाम कैसे चिंता को कम करता है

नियमित शारीरिक गतिविधि सामान्यीकृत चिंता और आतंक हमलों को कम करती है।

मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तंत्र शामिल हैं।

शारीरिक गतिविधि और चिंता के बीच संबंध बहु-तथ्यात्मक है। नियमित व्यायाम के चिंता-निवारण लाभों को समझाने के लिए कई परिकल्पनाओं का प्रस्ताव किया गया है। मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों में व्याकुलता, बढ़ी हुई आत्म-प्रभावकारिता, महारत और नियमित सामाजिक सहभागिता के मनोवैज्ञानिक लाभ शामिल हैं। शारीरिक तंत्र में कई न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर पर नियमित व्यायाम के लाभकारी प्रभाव शामिल हैं जो सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन सहित चिंता को प्रभावित करते हैं।

नियमित व्यायाम पुरानी चिंता को कम करता है और आतंक हमलों की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकता है।

जो व्यक्ति क्रोनिक चिंता की रिपोर्ट करते हैं, वे अक्सर अपने लक्षणों को कम करने के प्रयासों में ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं। खुले अध्ययन से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों नियमित रूप से किए जाने पर चिंता में सुधार करते हैं (पलुस्का 2000)। व्यायाम के लाभकारी प्रभाव ध्यान और नियमित विश्राम के समान हैं। तीव्र शुरुआत की चिंता आम तौर पर चिंता के लंबे समय तक चलने वाले लक्षणों की तुलना में व्यायाम के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देती है।

रोजाना कम से कम 20 से 30 मिनट के व्यायाम से वर्क-आउट प्रोग्राम सामान्यीकृत चिंता के लक्षणों को काफी कम कर सकता है। पैनिक अटैक के शिकार व्यक्तियों में व्यायाम के 10 सप्ताह के संभावित अध्ययन से पता चलता है कि नियमित रूप से वॉकिंग या जॉगिंग (सप्ताह में 4 बार तीन बार) पैनिक अटैक की गंभीरता और आवृत्ति को कम करता है (स्टीविंसन 1999)।

स्वस्थ वयस्कों में चिंता पर शारीरिक गतिविधि के प्रभावों पर अधिकांश अध्ययन किए गए हैं। यद्यपि बच्चों, किशोरों और बुजुर्गों में कुछ अध्ययन किए गए हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि की तरह, तीव्रता, आवृत्ति और अवधि निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है जो इन आयु समूहों में चिंता को कम करने में सबसे प्रभावी हैं।

अपने स्वयं के 20+ वर्ष के नैदानिक ​​अभ्यास में, मैंने देखा है कि नियमित रूप से व्यायाम कार्यक्रम का पालन करने वाले रोगियों में आमतौर पर अपने स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान दिया जाता है, और रोगियों की तुलना में पर्चे की दवाओं और एकीकृत उपचारों दोनों के लिए अधिक तेजी से प्रतिक्रिया देते हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं है।

सुरक्षा के मुद्दे: अच्छे स्वास्थ्य में व्यक्ति कुछ सीमाओं के साथ जोरदार अभ्यास में संलग्न हो सकते हैं। हालांकि, हृदय रोग, पुराने दर्द, या अन्य गंभीर चिकित्सा समस्याओं वाले व्यक्तियों को व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

चिंता के लिए गैर-दवा उपचार के बारे में अधिक जानने के लिए, मेरी छोटी ई-पुस्तक “चिंता: द इंटीग्रेटिव मेंटल हेल्थ सॉल्यूशन” देखें।

संदर्भ

चिंता: जेम्स झील के एमडी द्वारा एकीकृत मानसिक स्वास्थ्य समाधान, http://theintegrativementalhealthsolution.com/anxiety-the-integrative-mental-health-soution.html

शारीरिक गतिविधि और मानसिक स्वास्थ्य: वर्तमान अवधारणाएँ, पलुस्का और श्वेनक https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Paluska+SA%2C+Schwenk+bL.+Physical+activity+and+mental+ स्वास्थ्य

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