व्यायाम के उच्च स्तर मध्य उम्र के दिल के लिए ठीक हो सकते हैं

कुछ चिंताओं के विपरीत, मिडलाइफ़ धीरज व्यायाम दिल के लिए अच्छा हो सकता है।

एक दशक लंबे अध्ययन के हालिया निष्कर्षों के अनुसार, अधिकांश मध्यम आयु वर्ग के पुरुष जो हर हफ्ते जोरदार एरोबिक व्यायाम के उच्च स्तर पर भाग लेते हैं, उनके दिल को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं या मृत्यु दर में वृद्धि नहीं करते हैं। यह पेपर, “एसोसिएशन ऑफ ऑल-कॉज एंड कार्डियोवस्कुलर मोर्टैलिटी विथ हाई लेवल ऑफ़ फिजिकल एक्टिविटी एंड कॉनकंट्री कोरोनरी आर्टरी कैलसीफिकेशन,” जेएमए कार्डियोलॉजी में 30 जनवरी को ऑनलाइन प्रकाशित किया गया था।

Courtesy of Kiehl's Since 1851

क्रिस्टोफर बर्गलैंड जुलाई में डेथ वैली के माध्यम से 135-मील नॉनस्टॉप चल रहा है।

स्रोत: 1851 से केहल के सौजन्य से

पिछले शोध में इस बात पर सवाल उठाए गए हैं कि अत्यधिक मात्रा में एरोबिक व्यायाम या “बहुत अधिक” शारीरिक गतिविधि करना हृदय के लिए हानिकारक हो सकता है या नहीं। अधिक विशेष रूप से, कार्डियोलॉजिस्ट के बीच चिंता यह है कि जो एथलीट उच्च स्तर के हृदय व्यायाम करते हैं, उनमें अक्सर कोरोनरी धमनी कैल्सीफिकेशन (सीएसी) के उच्च-से-औसत स्तर होते हैं।

हाल के अध्ययन (DeFina et al।, 2019) का प्राथमिक लक्ष्य यह पहचानना था कि क्या मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में CAC के उच्च स्तर की उपस्थिति, जो तथाकथित “साप्ताहिक” शारीरिक गतिविधि के “चरम” स्तर को बढ़ा जोखिम के साथ सहसंबद्ध है। शीघ्र मृत्यु का।

यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर के वरिष्ठ लेखक बेंजामिन लेविन ने एक बयान में कहा, “एक्सट्रीम एक्सरसाइज को औसतन 10 मेटाबॉलिक समकक्षों या मेट्स के औसतन आठ या अधिक घंटों की गतिविधि के रूप में परिभाषित किया गया।” मेट-मिनट्स शारीरिक गतिविधि के दौरान उत्सर्जित ऊर्जा का एक मानक उपाय है और अधिकांश इनडोर कार्डियो मशीनों पर आसानी से निगरानी की जा सकती है।

लेविन इंस्टीट्यूट फॉर एक्सरसाइज एंड एनवायर्नमेंटल मेडिसिन (IEEM) के निदेशक भी हैं, जो UTSWMed और टेक्सास हेल्थ प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटल डलास के बीच एक सहयोग है।

इस शोध का वर्णन करने वाला एक छोटा YouTube वीडियो यहां है:

इस अध्ययन के लिए सहकर्मी में 21,758 आम तौर पर स्वस्थ पुरुष (40 से 80 वर्ष की आयु) शामिल थे, जिन्हें 1998 से 2014 के बीच देखा गया था। इस अध्ययन के दौरान, प्रतिभागियों ने अपनी गतिविधि के स्तर और समय-समय पर कोरोनरी कैल्शियम की स्कैनिंग की जानकारी दी। इस अध्ययन में भाग लेने वाले अधिकांश धावक थे – लेकिन कोहोर्ट में तैराक, साइकिल चालक, ट्रायथलेट्स और रोवर्स भी शामिल थे।

विशेष रूप से, इस अध्ययन में महिलाओं को शामिल नहीं किया गया था। शोधकर्ताओं के अनुसार, मध्यम आयु के दौरान महिलाओं की मृत्यु की दर बहुत कम होती है, जिससे मध्यम आयु वर्ग के पुरुष और महिला “चरम” एथलीटों के बीच एक वैध सांख्यिकीय तुलना असंभव हो जाती है। लेविने ने कहा: “यह प्रवृत्ति पुरुषों और महिलाओं में समान है, लेकिन हम आश्वस्त रूप से कुछ भी नहीं कह सकते क्योंकि महिलाओं में मृत्यु दर इतनी कम थी।”

“एक उच्च स्तरीय एथलीट होने के नाते स्पष्ट रूप से सुरक्षात्मक था और धमनी पट्टिकाओं के निचले स्तर वाले लोगों के लिए हानिकारक नहीं था। वास्तव में, मध्यम आयु वर्ग के पुरुष जो पहले से ही धमनियों को सख्त नहीं करते थे, अगर वे नियमित रूप से जोरदार गतिविधि में लगे रहते हैं, तो उनकी मृत्यु की संभावना आधी से गिर जाती है। विशेष रूप से पुरुष एथलीटों में अधिक कोरोनरी सजीले टुकड़े होते थे, और उनके द्वारा किए जाने वाले सजीले टुकड़े लगभग सभी शांत थे, “लेविने ने कहा। “लेकिन किसी भी अध्ययन ने अगला तार्किक कदम नहीं उठाया था। कोई भी वास्तव में कभी भी यह निर्धारित नहीं करता है कि इससे उन्हें मृत्यु का उच्च जोखिम है या नहीं, और यह वास्तव में पूरा प्रश्न है। अगर उन्हें अधिक कैल्शियम की परवाह है अगर वे [समय से पहले] नहीं मरते हैं? ”

Photo by Christopher Bergland

स्रोत: क्रिस्टोफर बर्गलैंड द्वारा फोटो

एक कट्टर अल्ट्रा-मैराथन धावक और चरम-दूरी की ट्राइएथलेट के रूप में, मैंने अपने शरीर को 20 और 30 के दशक में शारीरिक धीरज की बाहरी सीमा तक धकेल दिया। जब मैं 38 साल का था, तब मैंने अल्ट्रा-रनिंग से संन्यास ले लिया, जब मैंने 24 घंटे में ट्रेडमिल पर 153.76 मील दौड़कर गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड को तोड़ते हुए लगभग खुद को मार डाला था। उन परिस्थितियों में, मेरा दिल वास्तव में खुद को खाना शुरू कर दिया और मेरी किडनी लगभग बंद हो गई। आईसीयू में चार दिन बिताने के बाद, मैंने उस समय रिटायरमेंट का फैसला किया, जिसे मैंने “एक्सट्रीम” एंड्योरेंस एक्सरसाइज माना था। ( हाँ, मैं एक सनकी था! ) उम्मीद है कि यह कहानी अन्य अति-धीरज एथलीटों के लिए एक सावधानीपूर्वक कहानी के रूप में काम कर सकती है, जिसमें एक अतिवादी मानसिकता के साथ “अति” मानसिकता के बारे में प्रलोभन से बचने के महत्व के बारे में बताया जा सकता है कि आप एक प्रमुख के रूप में अपने आप को हास्यास्पद रूप से धक्का दे सकते हैं।

किसी भी विजयी विज्ञान के पाठकों के लिए, यह है कि मैं इस एथलीट वे में आईसीयू के अनुभव से नॉटी-ग्रिट्टी, लैब-रिपोर्ट विवरण का वर्णन करता हूं:

“मुझे कैथीटेराइज किया गया और किडनी फेल होने के कगार पर सीपीके के 176,700 के स्तर के साथ“ अंतरराष्ट्रीय इकाइयों ”प्रति लीटर (सामान्य 24 से 195IU / L) है। CPK मांसपेशियों के टूटने का एक उपोत्पाद है और एक चमकदार और चिपचिपा द्रव होता है जो किडनी के फ़िल्टरिंग स्क्रीन को अवरुद्ध करता है। मेरा सीके-एमबी, एक एंजाइम जो 0 से 34.4 एनजी / एमएल की सामान्य सीमा के साथ हृदय की मांसपेशियों के टूटने को मापता है, प्रति मिलीलीटर 770 “नैनोग्राम” था। गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड रक्त के काम से मैंने जो सबसे दुखद सबक सीखा, वह था, मेरे शरीर से जुनून के हर औंस को निचोड़ने की कोशिश में, मेरा दिल खुद खाना शुरू कर दिया था। अल्ट्रा-एंड्योरेंस स्पोर्ट्स के माध्यम से जीवन से बाहर मज्जा को चूसने की मेरी तीव्र इच्छा अंततः मुझे आत्म-विनाश का कारण बनेगी। मैंने आईसीयू में एक प्रतिज्ञा की कि मैं अपने शरीर को फिर से सीमा तक नहीं धकेलूंगा। ”

नवीनतम DeFina एट अल पढ़ना। (२०१ ९) के अध्ययन के कारण मुझे राहत की एक श्रव्य आह भरनी पड़ी। एक 53 वर्षीय के रूप में, मैं अब बहुत धीमा धावक हूं, लेकिन मैं अभी भी उनके अध्ययन के जनसांख्यिकीय को फिट करता हूं। सप्ताह के अधिकांश दिन, मैं लगभग 90 मिनट तक जॉगिंग करता हूं और सप्ताह में एक-दो बार हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करता हूं। भले ही मुझे बहुत अच्छा लगता है और मेरे जोड़ों में कोई दर्द या दर्द नहीं होता है, फिर भी मेरे सिर में एक छोटी सी आवाज़ अक्सर सोचती है कि क्या मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति के रूप में शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर को जारी रखना मेरे दिल के लिए बुरा हो सकता है। मुझे यह जानकर खुशी हुई कि यह मेरे लिए ए-ओके लगता है कि मैं जो कर रहा हूं, वह करता रहूं।

उस ने कहा, मैं अपने शरीर को सुनता रहूंगा और लापरवाही से नहीं “ओवर डू इट” इस तरह से अपने शरीर के किसी भी हिस्से पर बहुत दबाव डालूंगा, जिसमें मेरा दिल भी शामिल है। यदि आप मध्यम आयु वर्ग के हैं, तो मैं आपको यही करने की सलाह दूंगा।

हमेशा की तरह: किसी भी नए व्यायाम की शुरुआत से पहले कृपया सामान्य ज्ञान का उपयोग करें और अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से परामर्श करें।

संदर्भ

लौरा एफ। डीफिना, नीना बी। रैडफोर्ड, कैरोलिन ई। बार्लो, बेंजामिन एल। विलिस, डेविड लियोनार्ड, विलियम एल। हास्केल, स्टीफन डब्ल्यू। फैरेल, अंजेल्का पावलोविच, केसलिन एबेल, जेरेत डी। बेरी, अमित खेरा, बेंजामिन डी। लेविन। “शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर और समवर्ती कोरोनरी धमनी कैल्सीफिकेशन के साथ ऑल-कॉज़ एंड कार्डियोवास्कुलर मोर्टेलिटी का संघ।” जामा कार्डियोलॉजी (पहली बार ऑनलाइन प्रकाशित: 30 जनवरी, 2019) डीओआई: 10.1001 / जैमार्डियो 2013-2016.428

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