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व्यायाम की नई साबित एंटीडिप्रेसेंट पॉवर्स

प्रति सप्ताह एरोबिक व्यायाम के तीन छोटे मुकाबलों से नैदानिक ​​अवसाद से राहत मिल सकती है।

यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षणों की हालिया व्यवस्थित समीक्षा इंगित करती है कि एरोबिक व्यायाम में नैदानिक ​​अवसाद वाले रोगियों के लिए काफी बड़े अवसादरोधी उपचार प्रभाव हैं। यह पेपर, “मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं में प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के साथ वयस्क रोगियों के लिए एरोबिक व्यायाम: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा Met विश्लेषण,” 18 अक्टूबर को जर्नल डिप्रेशन एंड चिंता में प्रकाशित हुआ था।

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स्रोत: डिरिमा / शटरस्टॉक

जो कोई भी नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि के माध्यम से पसीने को तोड़ता है, वह पहले हाथ के अनुभव से जानता है कि एरोबिक व्यायाम हमें अच्छा महसूस कराता है। एथलीट वे: स्वेट एंड द बायोलॉजी ऑफ ब्लिस के लेखक के रूप में, जीवन में मेरा मिशन लोगों को अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम की तलाश के लिए प्रेरित करना है। मेरी राय में, एरोबिक व्यायाम के शारीरिक स्वास्थ्य लाभ मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) के संज्ञानात्मक और मनोवैज्ञानिक लाभों के लिए माध्यमिक हैं।

नैदानिक ​​अवसाद से निपटने के लिए एक निर्धारित उपकरण के रूप में एरोबिक व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए मेरा जुनून व्यक्तिगत है। 1983 की सर्दियों में, जब मैं 16 साल का था, मुझे एक बड़ी अवसादग्रस्तता प्रकरण (MDE) का सामना करना पड़ा जिसने मुझे आत्महत्या के कगार पर धकेल दिया। सौभाग्य से, उस गर्मी में, मुझे दौड़ने की अवसादरोधी शक्ति का पता चला। एरोबिक व्यायाम ने मुझे अपने नैदानिक ​​अवसाद से बाहर निकाला और मेरे जीवन को बदल दिया। (देखें “ग्रोथ माइंडसेट सलाह: अपना जुनून लो और इसे सफल बनाओ।”)

मेरे दिवंगत पिता (रिचर्ड बर्गलैंड) एक न्यूरोसाइंटिस्ट थे जिन्होंने पशु मॉडल का उपयोग करके प्रयोगशाला में न्यूरोफिज़ियोलॉजी पर दैनिक गतिविधियों के प्रभाव का अध्ययन किया और द फैब्रिक ऑफ माइंड नामक एक किताब लिखी एक किशोर के रूप में, अपने शोध के लिए मेरे बचपन के जोखिम के आधार पर, मैंने खुद को एक मानव गिनी पिग बनाया और यह पता लगाने की कोशिश की कि व्यायाम के विभिन्न “खुराक” ने मुझे कैसा महसूस कराया। यह मेरे लिए स्पष्ट हो गया कि 1983 की उस गर्मी के दौरान जोरदार एरोबिक व्यायाम के दैनिक सत्र (“वॉकमेन पर फ्लैशडांस (एक भावना)” और “अवकाश” को नष्ट करते हुए) ने मेरे मस्तिष्क और मेरे दिमाग ने कैसे काम किया। लेकिन मुझे एहसास हुआ कि 1984 की सर्दियों तक अगर मैं हफ्ते में कुछ बार व्यायाम नहीं करता, तो मेरा अवसाद वापस लौट जाता। परीक्षण-और-त्रुटि के माध्यम से, मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए “बस सही” साप्ताहिक एरोबिक व्यायाम के “टॉनिक स्तर” को इंगित करने में सक्षम था और एक अवसादरोधी रोगनिरोधी की तरह काम करता था जो मुझे अवसाद में वापस जाने से रोकता था।

पिछले एक दशक में, मैंने अपने अनुभव के समर्थन के लिए अनुभवजन्य साक्ष्य के लिए अपने एंटीना को रखा है। उस ने कहा, एरोबिक व्यायाम की आदर्श अवधि और तीव्रता के बारे में एक गर्म, चल रही बहस बनी हुई है, जिसे किसी को मानसिक स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए दैनिक / साप्ताहिक आधार पर करना चाहिए।

मिलियन-डॉलर प्रश्न बने हुए हैं: चिंता और अवसाद से निपटने के लिए एरोबिक व्यायाम की तीव्रता (जैसे, हल्का, मध्यम, जोरदार या तीव्र) क्या सबसे अच्छा है? एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव को ट्रिगर करने के लिए प्रति दिन कितने मिनट प्रति सप्ताह और शारीरिक गतिविधि के घंटे आवश्यक हैं?

नैदानिक ​​परीक्षण के नवीनतम व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में 11 अवसादग्रस्तता संबंधी विकार (MDD) के साथ 11 योग्य अध्ययन और 455 वयस्क रोगी (18-65 वर्ष पुराने) शामिल थे। एंटीडिप्रेसेंट लेने के बजाय, इन रोगियों को औसतन तीव्रता के साथ औसतन 45 मिनट के लिए, प्रति सप्ताह तीन बार, 9.2 सप्ताह के लिए पर्यवेक्षित एरोबिक व्यायाम के साथ इलाज किया गया। समीक्षा में यह भी पाया गया कि एरोबिक व्यायाम में नैदानिक ​​अवसाद के कम जोखिम वाले लोगों के लिए परीक्षणों में मध्यम से बड़े एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव होते हैं, साथ ही अल्पकालिक हस्तक्षेप (4 सप्ताह तक) के साथ परीक्षणों के बीच बड़े अवसादरोधी प्रभाव होते हैं।

व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि एंटीडिप्रेसेंट दवा और / या मनोवैज्ञानिक उपचारों की तुलना में एरोबिक व्यायाम का एक बड़ा समग्र अवसादरोधी प्रभाव है। थिसली विश्वविद्यालय के प्रमुख लेखक इयोनिस मॉरेस ने एक बयान में कहा, “सामूहिक रूप से, इस अध्ययन में पाया गया है कि पर्यवेक्षित एरोबिक व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं में प्रमुख अवसाद उपचार का समर्थन कर सकता है।”

अनुभवजन्य साक्ष्य प्रदान करने के अलावा कि एरोबिक व्यायाम में शक्तिशाली अवसादरोधी प्रभाव होता है, यह मेटा-विश्लेषण भी एक विशिष्ट खुराक-प्रतिक्रिया की हमारी समझ को आगे बढ़ाता है। इस व्यवस्थित समीक्षा के आधार पर, यह प्रतीत होता है कि प्रति मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के तीन 45 मिनट के सत्रों में प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले वयस्क रोगियों में अवसाद से राहत मिलती है।

संदर्भ

इओनिस डी। मोरेस, एंटोनिस हट्जियोरगियाडिस, अफ्रोडिटी स्टैथी, निकोस कोमुटोस, चैंटल अर्पिन rib क्रिबी, चारलैम्पोस क्रॉमिदास, यानिस थियोडोरिस “मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं में प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले वयस्क रोगियों के लिए एरोबिक व्यायाम: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा Dep विश्लेषण।” अवसाद और चिंता (पहली बार प्रकाशित: 18 अक्टूबर, 2018) DOI: 10.1002 / da.22842