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व्यायाम किशोरों में अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं

नए शोध से पता चलता है कि व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम करता है।

अवसाद एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो वयस्कों और युवाओं के बीच आत्मघाती व्यवहार से जुड़ा हुआ है। अवसाद के लक्षणों में निम्न शामिल हो सकते हैं: उदासी, निराशाजनक महसूस करना, शौक में रुचि का नुकसान, ऊर्जा में कमी, और मृत्यु या आत्महत्या के विचार (अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग, एचएचएस; 2015)। बाल और किशोर मानसिक स्वास्थ्य में साक्ष्य-आधारित अभ्यास के दिसम्बर 2017 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में लेखकों ने बताया कि व्यायाम किशोरों के बीच अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। इस अध्ययन ने यह पता लगाने की मांग की कि दवा कैसे चिकित्सा और चिकित्सा के लिए संभावित उपचार हो सकती है।

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स्रोत: ओलिली / शटरस्टॉक

अवसाद और उपचार

कोई फर्क नहीं पड़ता कि अवसाद से जुड़ी समस्याओं कितनी गंभीर है, इसका इलाज किया जा सकता है। अधिकांश व्यक्ति एंटीड्रिप्रेसेंट दवाएं, मनोचिकित्सा (या टॉक थेरेपी), या दोनों के संयोजन (एचएचएस, 2015) जैसे कई उपचार विकल्पों से लाभ उठा सकते हैं। किशोरावस्था के लिए इलाज की चुनौतियों में से एक यह है कि सेवाओं को अक्सर अपने माता-पिता या देखभाल करने वाले द्वारा शुरू किया जाना चाहिए। किशोरावस्था एक अवधि है जो प्रायः अलगाव और मनोदशा चिड़चिड़ाहट से विशेषता होती है, इसलिए कई माता-पिता सामान्य व्यवहारों में मूड परिवर्तनों को श्रेय दे सकते हैं। जब किशोर अत्यधिक मनोदशा में परिवर्तन दिखाते हैं या “उदास” होने का अभिव्यक्ति करते हैं तो इन चिंताओं को गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है और कम से कम मानसिक स्वास्थ्य परामर्श या मूल्यांकन की तलाश करना महत्वपूर्ण है।

दवाओं और थेरेपी दोनों को अवसादग्रस्त लक्षणों में मामूली कमी पाया गया है, लेकिन उपचार के बाद रिलाप्स उच्च है (राडोविक, मेलविन, और गॉर्डन, 2017)। अध्ययन ने उपचार के उपयोग के रूप में व्यायाम के उपयोग को समर्थन देने के लिए कुछ आशाजनक साक्ष्य प्रदान किए हैं। उदाहरण के लिए, राडोविक और उनके सह-लेखकों ने ध्यान दिया कि उपचार कर्मचारियों के समर्थन के साथ रोगी उपचार या समूह हस्तक्षेप के हिस्से के रूप में व्यायाम अभ्यास अभ्यास के साथ उपचार के अंत में अवसाद के लक्षणों में कमी पाई है।

ऑस्ट्रेलिया में शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित नए अध्ययन में दस अवशोषण अभ्यास हस्तक्षेप किए गए जो दस किशोरों की जरूरतों के अनुरूप थे, जिन्हें प्रमुख अवसाद से निदान किया गया था। सामान्य रूप से, अध्ययन अभ्यास के उपयोग के लिए कुछ समर्थन मिला। अभ्यास हस्तक्षेप के नकारात्मक पक्ष यह था कि इसे आत्म-प्रेरणा की आवश्यकता थी। लेखकों के मुताबिक, (राडोविक एट अल।, 2017) “अवसाद वाले किशोरों को समय के साथ अभ्यास सगाई के लिए प्रेरणा बनाए रखने के लिए समर्थन में वृद्धि की आवश्यकता हो सकती है”।

अध्ययन में भाग लेने वाले किशोरों ने बताया कि अभ्यास रणनीति हस्तक्षेप के उपयोग में सुधार करने के लिए निम्नलिखित रणनीतियां उपयोगी हो सकती हैं: प्रेरणा सत्र [प्रदाता के साथ] प्रेरणा बढ़ाने, जोड़ों में व्यायाम करने और मुक्केबाजी जैसे अभ्यासों के उपयोग में वृद्धि के लिए। हालांकि अध्ययन में कुछ फायदे उल्लेख किए गए थे, कुछ सीमाओं को हाइलाइट किया जाना चाहिए। विशेष रूप से, अध्ययन में केवल किशोरों की एक छोटी संख्या शामिल थी क्योंकि प्रतिभागियों और अवसाद स्कोर कम थे लेकिन अभी भी लक्षणों के नैदानिक ​​स्तर से ऊपर थे।

भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त युक्तियाँ

जैसा कि अध्ययन में उल्लेख किया गया है, अभ्यास करने के लिए कुछ लाभ है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, कई चिकित्सक और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर उपचार के हिस्से के रूप में व्यायाम की सलाह देते हैं। अवसाद को कम करने और व्यायाम को शामिल करने में मदद के लिए एपीए से कुछ सुझाव नीचे दिए गए हैं:

  1. अभ्यास का उपयोग शुरू करने से पहले, अपने स्वास्थ्य की समीक्षा करने के लिए अपने डॉक्टर या चिकित्सा प्रदाता से मिलना महत्वपूर्ण है। एक बार आपको अभ्यास करने के लिए “ठीक” दिया गया है, छोटे लक्ष्यों के साथ शुरू करें।
  2. अचानक उच्च तीव्रता अभ्यास से बचें। अभ्यास कार्यक्रम धीरे-धीरे शुरू करें और उचित लक्ष्य निर्धारित करें।
  3. शोध से पता चलता है कि विभिन्न प्रकार के व्यायाम सहायक हो सकते हैं। इसमें चलना, दौड़ना या तैराकी शामिल हो सकती है। कुछ लोगों के लिए, योग और वजन उठाने से उन्हें भावनात्मक और शारीरिक रूप से मजबूत महसूस होता है।
  4. व्यायाम अन्य लोगों के साथ संपर्क बढ़ाने का अवसर हो सकता है, खासकर अगर अवसाद के कारण दूसरों के साथ संबंध कम हो गया है। बहुत से लोग पाते हैं कि अगर वे ऐसे दोस्त के साथ काम करते हैं जो समान लक्ष्यों के साथ काम करते हैं तो वे अपनी व्यायाम योजना में रह सकते हैं।
  5. व्यायाम या अभ्यास तीव्रता के किस प्रकार के रूप में आपके लिए सबसे उपयोगी है इसका मूल्यांकन करने के लिए अपने मनोदशा में मामूली परिवर्तनों तक भी ध्यान दें।

कॉपीराइट 2018 Erlanger ए टर्नर, पीएच.डी.

संदर्भ

राडोविक, एस, मेलविन, जीए, और गॉर्डन, एमएस (2017)। किशोरावस्था के अवसाद के उपचार में एक एडजंक्शन के रूप में व्यायाम करें। बाल और किशोर मानसिक स्वास्थ्य में साक्ष्य-आधारित अभ्यास, 4 (3-4), 13 9 -149।

अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, मानसिक स्वास्थ्य संस्थान। (2015)। अवसाद (एनआईएच प्रकाशन संख्या 15-3561)। बेथेस्डा, एमडी: अमेरिकी सरकार मुद्रण कार्यालय।