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व्यायाम का संक्षिप्त झगड़ा मस्तिष्क शक्ति के बड़े विस्फोटों को उछाल सकता है

एरोबिक व्यायाम के दस मिनट फोकस और समस्या सुलझाने की क्षमताओं में सुधार करता है।

LANBO/Shutterstock

स्रोत: लैनबो / शटरस्टॉक

एक नए अध्ययन के मुताबिक, केवल 10 मिनट एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को कार्यकारी कार्य में सुधार कर सकता है, जो काम पर लेजर फोकस के लिए इस्तेमाल किया जाता है। यह पेपर, “कार्यकारी-संबंधित ऑकुलोमोटर नियंत्रण 10 मिनट के सिंगल-बोउट एरोबिक व्यायाम के बाद बेहतर होता है: एंटीस्काडेड टास्क से साक्ष्य,” न्यूरोप्सिचोलिया के जनवरी 2018 अंक में प्रकाशित हुआ था।

यह शोध मैथ्यू हीथ द्वारा आयोजित किया गया था, जो यूडब्ल्यूओ मास्टर के छात्र अशना समानी के साथ पश्चिमी ओन्टारियो विश्वविद्यालय में न्यूरोसाइंस में स्नातक कार्यक्रम में एक केनेसियोलॉजी प्रोफेसर और पर्यवेक्षक हैं।

इस अध्ययन के लिए, सामानी और हीथ ने स्वस्थ युवा वयस्कों के एक समूह से चुपचाप बैठने और पत्रिकाओं को पढ़ने या स्थिर साइकिल पर 10 मिनट की मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) करने के लिए कहा। (एमवीपीए एरोबिक तीव्रता इतना कठिन है कि आप एक पसीना तोड़ सकते हैं लेकिन इतना आसान है कि आप वार्तालाप कर सकें।)

10 मिनट के पढ़ने के कार्य या एरोबिक व्यायाम करने में व्यतीत समय के तुरंत बाद, शोधकर्ताओं ने एंटी-अकादमों का आकलन करने के लिए आंखों के ट्रैकिंग उपकरणों का उपयोग किया, जो कार्यकारी नियंत्रण की विभिन्न डिग्री को मापने का एक तरीका है।

जैसा कि लेखकों ने अध्ययन अमूर्त में समझाया है, “एंटीसाक्ड एक कार्यकारी कार्य है जो एक लक्ष्य-निर्देशित आंख आंदोलन (यानी, एक saccade) एक दृश्य उत्तेजना के लिए दर्पण सममित की आवश्यकता होती है। आंखों की ट्रैकिंग तकनीक के अस्थायी परिशुद्धता के साथ-साथ एंटीसाइक्ड के हाथों और भाषा मुक्त प्रकृति में कार्यकारी प्रदर्शन में बदलाव की पहचान करने के लिए यह एक आदर्श उपकरण है। ”

पिछले शोध से पता चला है कि एमवीपीए के 20 मिनट (या अधिक) ने मस्तिष्क के फ्रंटोपैरिटल नेटवर्क के भीतर कार्य-विशिष्ट गतिविधि में सुधार किया और कार्यकारी से संबंधित संज्ञानात्मक नियंत्रण में अल्पकालिक वृद्धि का उत्पादन किया। हालांकि, यूडब्ल्यूओ के नए निष्कर्ष बताते हैं कि कार्यकारी से संबंधित मस्तिष्क लाभ केवल 10 मिनट के एरोबिक व्यायाम के बाद ला सकते हैं।

मैथ्यू हीथ ने एक बयान में कहा, “कुछ लोग समय या शारीरिक क्षमता के कारण दीर्घकालिक अभ्यास व्यवस्था नहीं कर सकते हैं।” “इससे पता चलता है कि लोग एक छोटी अवधि के लिए साइकिल चला सकते हैं या तेजी से चल सकते हैं, यहां तक ​​कि एक बार भी, और तत्काल लाभ प्राप्त कर सकते हैं।”

“मैं हमेशा अपने छात्रों को एक परीक्षा या परीक्षा लिखने से पहले या साक्षात्कार में जाने से पहले बताता हूं – या कुछ भी जो संज्ञानात्मक रूप से मांग कर रहा है – उन्हें पहले कुछ अभ्यास करना चाहिए,” हीथ जोर देता है। “हमारा अध्ययन मस्तिष्क के नेटवर्क को इस तरह दिखाता है। वे बेहतर प्रदर्शन करते हैं। ”

वेस्टर्न ब्रेन एंड माइंड इंस्टीट्यूट में मैथ्यू हीथ और सहयोगी वर्तमान में एमवीपीए के एक छोटे से मुकाबले को खत्म करने के बाद 10 मिनट के एरोबिक कसरत के कार्यकारी से संबंधित संज्ञानात्मक लाभ निर्धारित करने के लिए एक अध्ययन कर रहे हैं।

संदर्भ

अशना सामानी और मैथ्यू हीथ। “कार्यकारी-संबंधित ऑकुलोमोटर नियंत्रण एरोबिक व्यायाम के 10-मिनट एकल-बाउट के बाद बेहतर होता है: एंटीस्काडेड कार्य से साक्ष्य।” न्यूरोप्सिचोलिया (प्रकाशित: जनवरी 2018) डीओआई: 10.1016 / जे। यूरोप्सिओलोगिया .2017.11.029

वेरबर्ग, लूत, मार्श कोनिग्स, एरिक जेए शेरडर, और जाप ओस्टरलायन। “पादरी बच्चों, किशोरों और युवा वयस्कों में शारीरिक व्यायाम और कार्यकारी कार्य: एक मेटा-विश्लेषण।” ब्रिटिश मेडिसिन ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (2013) डीओआई: 10.1136 / बीजेस्पोर्ट्स-2012-091441