व्यायाम करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है? विज्ञान आधारित तथ्य प्रेरित कर सकते हैं

शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में आपकी सहायता के लिए प्रेरणा के 20 “विज्ञान-आधारित” स्रोत।

जैसे ही मैं सुबह सुबह सूर्योदय पर एक जॉग के लिए जाने के लिए अपने स्नीकर्स रख रहा था, मैंने डर की भावना के साथ अपने सामने वाले दरवाजे के बाहर थर्मामीटर पर देखा। यह शून्य से नीचे -7 डिग्री पढ़ा। ” ब्रार! “मैं बस इतना कह सकता था। कठोर आर्कटिक हवा से बेहतर तरीके से सामना करने के लिए मनोकामना और मेरी मानसिकता को समायोजित करने के लिए, मैंने अपने “समर साइड ऑफ लाइफ” प्लेलिस्ट को सुनना शुरू कर दिया और मेरी पसंदीदा नार्वेजियन कहानियां सुनाई, ” खराब मौसम, बस खराब कपड़े जैसी कोई चीज़ नहीं ।” पूर्वोत्तर संयुक्त राज्य भर में ऐतिहासिक रूप से कम, ठंडे ठंडे तापमान के इस हफ्ते के दौरान “ट्रंड अप!” को राष्ट्रपति ट्रम्प की सार्डोनिक सलाह पर भी ध्यान दिया।

मेरे लंबे रविवार के रन में कुछ मील की दूरी पर, ब्रूस स्प्रिंगस्टीन गीत मेरे हेडफोन पर खेलना शुरू कर दिया। जैसा कि अक्सर होता है, उनके संगीत के गीतों ने मुझे गहन भावनाओं के संयोजन से भर दिया जो बिटरसweet थे। मेरे सभी पसंदीदा पसंदीदा ग्रीष्मकालीन गीतों में से एक, “रेसिंग इन द स्ट्रीट” में, स्प्रिंगस्टीन गाती है: ” कुछ लोग वे सिर्फ जीवित छोड़ देते हैं, और टुकड़े से टुकड़े टुकड़े से थोड़ा मरना शुरू करते हैं ।” इन गीतों ने मुझे याद दिलाया कि यह कितना आसान है 24 घंटे के समाचार चक्र सहित, दिन-दर-दिन जीवन से पीटा और थका हुआ महसूस करना है। हालांकि यह शून्य से नीचे था और मैं अपना चेहरा महसूस नहीं कर सका। । । मैंने जोर से कहा, ” मैं स्प्रिंगस्टीन गीत में ‘वह लड़का’ बनना नहीं चाहता हूं। “जिसने मुझे आगे चार्ज करने के लिए प्रेरित किया; सामान्य से थोड़ा तेज और आगे चल रहा है।

एरोबिक व्यायाम विपत्ति या निराशा से निपटने के दौरान आपके लचीलापन को मजबूत करने के लिए एक सड़क-परीक्षण तरीका है। मेरे लिए, इसमें वाशिंगटन राजनीति और पक्षपात शामिल है।

इस लाइन के साथ, मुझे मीट द प्रेस पर एक साक्षात्कार के दौरान पिछले जनवरी में केलेन कॉनवे द्वारा हमारे लेक्सिकॉन में “वैकल्पिक तथ्यों” की शुरूआत की याद दिला दी गई है। 15 दिसंबर, 2017 को एक और जबड़ा छोड़ने वाला शीर्षक, वाशिंगटन पोस्ट की रिपोर्ट में लेख था कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) को ट्रम्प प्रशासन द्वारा अगले वर्ष के बजट प्रस्तावों में उपयोग करने के लिए सात शब्दों की एक सूची मिली थी । इस सूची में “विज्ञान-आधारित” और “साक्ष्य-आधारित” शामिल थे। (विज्ञान आधारित कुलीन लेखक के रूप में, ” Grrr!” मैं बस इतना कह सकता हूं।)

ऐसा कहा जा रहा है कि, मुझे विज्ञान पर युद्ध से निराशाजनक, क्रूर, या लकड़हारा महसूस करने की इजाजत देने के बजाय, मैंने जो भी प्रचार किया और अभ्यास करने का फैसला किया, “स्क्रिप्ट फ्लिप करें: नायसेयर को यसैयर मोजो में घूमना।” यह तकनीक सबसे प्रभावी तरीका है मैंने सिर-इन-द-रेत पोलिनान्ना बनने के बिना प्रेरणा और सकारात्मकता के स्रोत में नकारात्मकता को मोर्फ़ करने के लिए पाया है। (पूर्ण प्रकटीकरण: माइली साइरस द्वारा “वी कैन स्टॉप”, जो 2013 में चॉइस अवॉर्ड्स ‘ग्रीष्मकालीन गीत’ था, ने मुझे इस ब्लॉग पोस्ट के लिए सभी विज्ञान को कम करने के लिए प्रेरित किया। ” और हम रुक सकते हैं! और हम नहीं रुकेंगे! “)

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स्रोत: ARZTSAMU / शटरस्टॉक

आज सुबह मेरे रन के दौरान, मैंने 2017 में लिखे गए सभी विज्ञान-आधारित ब्लॉग पोस्टों की एक मानसिक सूची संकलित की जो मनोविज्ञान आज के पाठकों को प्रेरित कर सकती है जिन्होंने “अधिक व्यायाम करने” के लिए एक नया साल का संकल्प किया है। विशेष रूप से, कोई भी विज्ञान- आधारित ज्ञान जो किसी विशेष कारण के लिए गूंजता है, अभ्यास को नियमित आदत बनाने और इसके साथ चिपकने के लिए प्रेरणा के सबसे शक्तिशाली स्रोतों में से एक है।

“एथलीट्स वे: स्वीट एंड द बायोलॉजी ऑफ बलि” मनोविज्ञान आज नीचे सूचीबद्ध 2017 से ब्लॉग पोस्ट पिछले साल के शारीरिक गतिविधि और एरोबिक व्यायाम के बारे में सबसे उल्लेखनीय अनुभवजन्य साक्ष्य का एक व्यापक वन-स्टॉप संसाधन है। उम्मीद है कि यहां शामिल नैदानिक ​​शोध आपको (और / या आपके बच्चों) को कुछ अभ्यास करने और 2018 में कम बैठने के लिए कुछ विज्ञान-आधारित प्रेरणा की एक स्वस्थ खुराक देगा।

2018 में व्यायाम करने के लिए 20 विज्ञान-आधारित कारण

1. सूजन हो गई? व्यायाम के 20 मिनट एक उपाय हो सकते हैं: मध्यम-तीव्रता शारीरिक गतिविधि के 20-मिनट के बाउट्स विरोधी भड़काऊ सेलुलर प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं।

2. शारीरिक स्वास्थ्य आपके दिमाग को अच्छे आकार में रखता है: कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ावा देता है और स्मृति प्रदर्शन में सुधार करता है।

3. दैनिक गतिविधि के 30 मिनट धीमे क्रोमोसोमल एजिंग में मदद कर सकते हैं : यहां तक ​​कि यदि आप दिन में 10 घंटे बैठते हैं, तो 30 मिनट की गतिविधि आपके दूरबीनों को समय से पहले उम्र बढ़ने से बचा सकती है।

4. शारीरिक गतिविधि बचपन में अवसाद के खिलाफ रक्षा कर सकती है: मध्यम से सशक्त शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) बचपन में अवसाद का खतरा कम करती है।

5. कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम में आश्चर्यजनक मस्तिष्क लाभ हैं : हल्की शारीरिक गतिविधि (जैसे चलना) दृश्य प्रांतस्था को उत्तेजित करता है और मानव दृष्टि को संवेदनशील बनाता है।

6. मिडलाइफ़ में नियमित एरोबिक व्यायाम एजिंग मस्तिष्क को सुरक्षित करता है: मध्यम आयु में एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क की आयु के रूप में संपार्श्विक परिसंचरण को बढ़ावा देता है।

7. शारीरिक गतिविधि गंभीर दर्द के लिए एक ड्रग-फ्री इलीक्सिर हो सकती है: शारीरिक रूप से सक्रिय रहना पुराने वयस्कों में दर्द मॉड्यूलेशन में सुधार करता है।

8. नया शोध बताता है कि हम में से कुछ वास्तव में व्यायाम करने से नफरत क्यों करते हैं:प्लेसबो उम्मीदों” प्रभाव को मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि के दौरान परिश्रम माना जाता है।

9. एक और कारण एरोबिक व्यायाम आपके दिमाग के लिए बहुत अच्छा है: शारीरिक गतिविधि सेरेब्रल कोलाइन को स्थिर करती है, जो न्यूरोडिजनरेशन को रोकती है।

10. अपने मस्तिष्क को युवा रखना चाहते हैं? आपको नृत्य करना चाहिए: न्यूरोसाइंस-आधारित शोध से पता चलता है कि नृत्य मानव मस्तिष्क में उम्र बढ़ने के लक्षणों को उलट सकता है।

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स्रोत: एंटोनियो गिलेम / शटरस्टॉक

11. आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन को रिलीज़ करने के लिए एक निश्चित तरीका: उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण मानव मस्तिष्क में एंडोर्फिन रिलीज को ट्रिगर करता है।

12. व्यायाम के 48 मिनट (प्रति सप्ताह!) आश्चर्यजनक लाभ है: साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि के 48 मिनट जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं जब हम उम्र देते हैं, एक अनुदैर्ध्य अध्ययन पाता है।

13. प्रति सप्ताह व्यायाम का एक घंटा अवसाद के खिलाफ सुरक्षा करता है: प्रति सप्ताह 60 मिनट व्यायाम – किसी भी तीव्रता पर-भविष्य में अवसाद को रोक सकता है।

14. घूमना अध्ययन हिप्पोक्रेट्स के अनुवादात्मक ज्ञान की पुष्टि करता है : नए शोध ने पुष्टि की है कि हिप्पोक्रेट्स सही थे जब उन्होंने कहा, “चलना सबसे अच्छी दवा है।”

15. हार्वर्ड महामारीविज्ञानी ‘आरएक्स: मध्यम से लेकर जोरदार व्यायाम: मध्यम से सशक्त शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) मृत्यु दर में काफी कमी करती है।

16. एरोबिक प्रशिक्षण मन-बोगलिंग तरीके में सूजन को कम करता है: प्रति सप्ताह एरोबिक व्यायाम के 3 घंटे माइक्रोआरएनए के माध्यम से सूजन को कम कर सकते हैं।

17. एक बार और सभी के लिए: एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क का आकार बढ़ाता है : मेटा-विश्लेषण एरोबिक व्यायाम की पुष्टि करता है मानव मस्तिष्क के लिए चमत्कार-ग्रो की तरह है।

18. प्राकृतिक वातावरण में घूमना माता-पिता-बाल बांड को पोषित करता है: प्राकृतिक envrionments में चलते समय एक साथ समय व्यतीत परिवार संयोग बढ़ाता है।

19. बच्चों को जंगली चलाने से अकादमिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है: शारीरिक फिटनेस और चपलता बड़े दिमाग से जुड़ी हुई है और स्कूल उम्र के बच्चों में बेहतर परीक्षण स्कोर हैं।

20. व्यायाम हल्के संज्ञानात्मक हानि के लिए एक शीर्ष पर्चे है: नए दिशानिर्देश हल्की संज्ञानात्मक हानि (एमसीआई) वाले रोगियों के लिए स्मृति और सोच में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि (दवा नहीं ) की सलाह देते हैं।

* हमेशा के रूप में, कृपया किसी भी नए अभ्यास के नियम शुरू करने से पहले अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से परामर्श लें। यदि आप इनमें से किसी भी विज्ञान-आधारित नैदानिक ​​अध्ययन के बारे में अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो कृपया नीचे दिए गए विस्तृत संदर्भ देखें। (सभी 20 अध्ययनों को दिखाने के लिए ग्रे संदर्भ बॉक्स का विस्तार करने के लिए, “अधिक” टैब पर क्लिक करें।) प्रत्येक लेख के बाद डीओआई संख्या मूल वैज्ञानिक पेपर को हाइपरलिंक करती है।

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