व्यायाम उबाऊ होना नहीं है

यदि यह मजेदार है तो आप और अधिक स्थानांतरित करेंगे। नृत्य और मार्शल आर्ट्स पर विचार करें।

नृत्य और मार्शल आर्ट आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अच्छा हो सकता है।

आपने अपने जिम शेड्यूल पर “जुम्बा,” “एनआईए,” या “जैज़ डांस” देखा होगा और यह अनुमान लगाया जाएगा कि यह वास्तविक एरोबिक कसरत नहीं होगा। या यह भी बहुत मांग हो सकता है।

फिर से विचार करना। एक सामान्य जिम नृत्य कक्षा में, यदि आप चाहें तो आप इसे आसान बना सकते हैं या अतिरिक्त चाल जोड़ सकते हैं। यह आप पर निर्भर करता है।

काम करने के लिए, आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को संलग्न करने और थोड़ा सा सांस लेने और थोड़ा पसीना बनने की जरूरत है।

नृत्य व्यायाम के रूप में तेजी से चलने को हरा सकता है। यह एक जून, 2016 के अध्ययन का निष्कर्ष था जो एक दशक के लिए 40 वर्ष से अधिक उम्र के 48,000 से अधिक लोगों का पालन करता था। नियमित रूप से “मध्यम तीव्रता” पर नृत्य करने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से मरने की संभावना 46 प्रतिशत बढ़ जाती है, जबकि तेजी से चलने के लिए 33 प्रतिशत की तुलना में।

नृत्य भी आपके मस्तिष्क की रक्षा कर सकता है। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन स्टडी में लगभग 500 लोगों की उम्र 75 से 85 वर्ष की आयु के बीच भर्ती हुई, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जिन लोगों ने नृत्य किया था, उनमें से किसी के भी भाग लेने वाले लोगों की तुलना में अक्सर 75 प्रतिशत कम डिमेंशिया का मौका था, अवकाश समय गतिविधियों का अध्ययन किया। पहेली पहेली में भरना (सप्ताह में कम से कम चार दिन) 47 प्रतिशत की संभावना और 35 प्रतिशत पढ़ना।

विशेष रूप से यदि आप अपनी चाल बना रहे हैं-कहें, स्विंग या किसी अन्य प्रकार के साथी नृत्य करते समय, आप सचमुच अपने पैरों पर सोच रहे हैं। इस साल एक स्विंग प्रतियोगिता में इन फाइनल में एक नज़र डालें। वे निश्चित रूप से कसरत कर रहे हैं!

स्टैनफोर्ड नृत्य प्रशिक्षक रिचर्ड पावर ने नृत्य कक्षाएं लेने का सुझाव दिया- जितना अधिक कदम आप जानते हैं, उतना ही रचनात्मक हो सकता है। रिसाच से पता चलता है कि नई गतिविधियों को सीखना-अधिक जानकारी के विपरीत-मस्तिष्क के लिए उत्तेजक है।

जिम कक्षाओं में, आप आमतौर पर एक शिक्षक का पालन करेंगे लेकिन यदि आप चाहें तो आप इसे भी मिश्रण कर सकते हैं। निया आपको कार्डियो, मांसपेशियों के निर्माण, और संतुलन अभ्यास के एक घंटे या उससे अधिक देने के लिए नृत्य और मार्शल आर्ट्स को जोड़ती है। ज़ुम्बा कक्षाएं आमतौर पर लैटिन संगीत के लिए तैयार होती हैं।

मार्शल आर्ट्स भी आपके चलते हैं और आपको व्यस्त रख सकते हैं। पारंपरिक अभ्यास आमतौर पर ध्यान और सांस नियंत्रण को शामिल करता है, और आत्म-सम्मान पर बल देता है, और दूसरों के प्रति सौजन्य देता है। कुछ शोध रिपोर्टें कि ये प्रथाएं क्रोध प्रबंधन और कल्याण को बढ़ावा दे सकती हैं और आपको सोने में मदद कर सकती हैं।

वास्तव में, मार्शल आर्ट बच्चों में आक्रामकता को कम करने में मदद कर सकते हैं। हिंसा और अपराध के खतरे में बच्चों के लिए एक मार्शल आर्ट प्रोग्राम के अध्ययन में, प्रशिक्षण के 10 सप्ताह बेहतर व्यवहार के लिए प्रेरित हुए।

ध्यान रखें कि कई शैलियों हैं। सबसे सभ्य ताई ची, वरिष्ठ नागरिकों के बीच लोकप्रिय है और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभों का सुझाव देने वाले आशाजनक शोध की एक संपत्ति है।

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