व्यस्त माता-पिता के लिए दिमागीपन हैक्स

एक तनावपूर्ण जीवन में, शॉर्टकट हमें आभारी और खुश होने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।

दिमागीपन का मतलब है कि वर्तमान क्षण में जागृत रहना और उन चीज़ों के प्रति जागरूक रहना जो हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं, बावजूद जो भी तनाव हमारे रास्ते आते हैं। शोध से पता चलता है कि दिमागीपन में बड़े लाभ हैं, जैसे चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने, संज्ञान में सुधार, और विकृतियों को कम करने की क्षमता। अन्य शोध से पता चलता है कि दिमागीपन खुद और दूसरों के साथ संबंधों को बेहतर बना सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि दिमागीपन माता-पिता के तनाव को कम कर सकती है और अपने बच्चों के साथ अपने सामाजिक बातचीत को बढ़ा सकती है।

आधुनिक जीवन के तनावपूर्ण अराजकता में, हम सबसे महत्वपूर्ण सामान रखने के लिए दिमागीपन का उपयोग कैसे कर सकते हैं – आभारी होना, उपस्थित होना, और खुश होना – हमारे ध्यान में सबसे आगे? व्यस्त माता-पिता के लिए यहां कुछ शॉर्टकट दिए गए हैं।

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कृतज्ञता बेहतर आशावाद और लचीलापन से संबंधित है, और मानसिक स्वास्थ्य और किसी भी व्यक्तित्व विशेषता के जीवन के साथ संतुष्टि के सबसे मजबूत संबंध हैं। जबकि हम समझ सकते हैं कि धन्यवाद और व्यक्त करना हमारे लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा है, इसे करना याद रखना मुश्किल है।

कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए याद रखने के लिए यहां कुछ रचनात्मक रणनीतियों या संकेत हैं:

  • लाल रोशनी: किसी चीज के बारे में सोचने के लिए “क्यू” के रूप में लाल रोशनी पर प्रत्येक स्टॉप का उपयोग करें जिसके लिए आप आभारी हैं।

  • शावर: उन चीज़ों की समीक्षा करने के लिए स्नान करने के दौरान अपना समय का उपयोग करें जिनके लिए आप आभारी हैं।

  • आखिरी पकवान: जब आपके घर में आखिरी पकवान रात के लिए धोया जाता है, तो उसने अपने साथी को कुछ खास करने के लिए धन्यवाद (“हमारी बेटी को जिम्नास्टिक आज ले जाने के लिए धन्यवाद” या “आज सुबह टूटी हुई खिड़की को ठीक करने के लिए धन्यवाद”) ।

  • धन्यवाद कार्ड: धन्यवाद-कार्ड का ढेर रखें और एक सप्ताह में लिखने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए बच्चों की देखभाल के लिए धन्यवाद, दादी; इस सप्ताह कारपूल चलाने के लिए धन्यवाद; या उन महान पुस्तकों, पुस्तकालयों को खोजने में हमारी सहायता के लिए धन्यवाद)।

  • कृतज्ञता ऐप या जर्नल: कृतज्ञता या मोजो जैसे कृतज्ञता ऐप का उपयोग करें या कुछ रात रिकॉर्ड करें जो आप हर रात एक पत्रिका में आभारी हैं।

हर्ष

सुबह में, खुद से पूछो, “मेरी खुशी आज से कहाँ आएगी?”

  • हो सकता है कि वह स्कूल के लिए छोड़ने से कुछ मिनट पहले आपके बेटे के साथ रंग में होगा, अपनी बेटी के साथ शूटिंग हुप्स, अपने यात्रा पर एक पसंदीदा पॉडकास्ट सुनकर, नाश्ते के लिए एक मीठे ब्लूबेरी मफिन को गोद लेना, 20 मिनट की पैदल दूरी पर जाना दोपहर के भोजन पर, फोन पर किसी पुराने दोस्त से बात करते हुए, अपने कुत्ते को झुकाते हुए, या अपने बच्चे के साथ मूर्ख बोर्ड पुस्तकें पढ़ना। शोध से पता चलता है कि जब आप किसी गतिविधि को “स्वाद” के लिए समय से पहले चुनते हैं, तो आप अनुभव से अधिक लाभ प्राप्त करते हैं जब आप इसे “करते हैं”।

उपस्थिति

कई माता-पिता बोरियत, गोर एकान्त, टू-डू सूचियों, या जबरदस्ती के साथ संघर्ष करते हैं जो उन्हें जीवित रहने / चलने के माध्यम से गति मोड में और मानसिक उपस्थिति की स्थिति में कम रखता है। शोध से पता चलता है कि लोग वास्तव में जो कुछ भी कर रहे हैं उसके अलावा कुछ और सोचने के बारे में सोचते हैं। जब हम एक कला-प्रोजेक्ट-टर्न-टॉरनाडो की सफाई कर रहे हों या दिन में तीसरे बार डिशवॉशर लोड कर रहे हों तो हम कैसे उपस्थित रह सकते हैं? वर्तमान क्षण में जागने के लिए यहां तीन फोकल पॉइंट दिए गए हैं:

  • अपने चेहरे के सामने जीवन के लिए उपस्थित रहें – अब, पहले से कहीं ज्यादा, हम विकृतियों की तरफ खींचे जाते हैं – जैसे धातु को एक चुंबक की ओर हिंसक रूप से चूसा जाता है – असंतुलित शक्ति के साथ। फेसबुक की जांच करने के लिए हमारा लगातार आग्रह, फोन ऐप पर क्लिक करें, और ईमेल देखें, बलवान और जिद्दी है। अधिकांश लोग अपने फोन को हर 15 मिनट या उससे कम की जांच करते हैं, भले ही उनके पास कोई अलर्ट या अधिसूचना न हो। फोन-चेकिंग (विशेष रूप से सोशल मीडिया की जांच) नकारात्मक रूप से आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक प्रतिभागियों ने फेसबुक को दो सप्ताह की अवधि में इस्तेमाल किया, जितना अधिक उनके जीवन संतुष्टि के स्तर में कमी आई। और भी, शोध से पता चलता है कि विचलित माता-पिता का ध्यान कभी-कभी बच्चों के विकास पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है, खासकर खुशी को संसाधित करने की उनकी क्षमता। अपने चेहरों के सामने जीवन में जागने के लिए खुद को याद दिलाना – एक बच्चा जो हमें कुछ दिखाने के लिए हमारी आस्तीन पर टॉगिंग कर रहा है या एक रोगी प्रीस्कूलर हमारे लिए एक ज़ूम ज़ूम करने की प्रतीक्षा कर रहा है – सहायक हो सकता है।
  • भावनाओं के लिए उपस्थित – सामान्य विकास कारकों (केवल आंशिक रूप से विकसित पूर्व-फ्रंटल प्रांतस्था सहित) के कारण, आपके बच्चे को स्वाभाविक रूप से ऊपर और नीचे, (अक्सर मजबूत) भावनाओं की तरंगें होती हैं। एक माता-पिता के रूप में जो एक नई नई जीवनशैली का अनुकूलन कर रहा है, तनाव के नीचे, और नींद से वंचित, आपके लिए इन समान भावनाओं का अनुभव करना आम बात है। अपने बच्चों की शक्तिशाली भावनाओं के साथ-साथ स्वयं के लिए करुणा और धैर्य लाने का लक्ष्य निर्धारित करें। उन्हें “ठीक करने” की आवश्यकता के बिना “बैठे”, “गवाह होना” या “उपस्थित रहें” भावनाओं को सीखें।
  • जादू के लिए उपस्थित – अपने दिन में जादू के कुछ क्षणों के लिए देखो। हो सकता है कि जादू जब आपका बच्चा आपको नाक के अंत में चुंबन देता है, जब आपके पास कुछ ब्लूग्रास संगीत के लिए जंगली नृत्य पार्टी होती है, या जब आप देखते हैं कि आपका बच्चा एक नया मील का पत्थर तक पहुंच गया है। एक मुस्कान के जादू को पकड़ो, एक झुकाव, एक हंसी, धूप की एक किरण, कनेक्शन का एक पल, या शुद्ध मजा का एक पल।

एरिन लेबा, एलसीएसडब्ल्यू, पीएच.डी. शिकागो के पश्चिमी उपनगरों में एक व्यक्ति और जोड़े परामर्शदाता है: erinleyba.com। वह जॉय फिक्स के लिए जॉय फिक्सस के लेखक हैं : थकान, तनाव और अपराध पर काबू पाने के लिए 101 विचार – और बिल्डिंग ए लाइफ यू लव फेसबुक पर जॉय फिक्सेस का पालन करें या दिमागीपन और खुशी के साथ parenting पर मुफ्त लेख प्राप्त करने के लिए साइन अप करें।