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वैसे भी दर्दनाक तनाव क्या है?

आघात, दर्दनाक तनाव, और उपचार के प्रमुख तत्वों को परिभाषित करना।

आखिरकार आघात से ठीक होने के लिए, हमें पहले समझना होगा कि यह वास्तव में क्या है। चलो विशेषज्ञों से कुछ शब्दों के साथ शुरू करते हैं।

ट्रैमेटिक तनाव में अमेरिकन एकेडमी ऑफ एक्सपर्ट्स ने दर्दनाक तनाव को परिभाषित किया है: “भावनात्मक, संज्ञानात्मक, व्यवहारिक, शारीरिक अनुभव जो व्यक्तियों के सामने आते हैं, या जो गवाह हैं, घटनाएं जो उनके मुकाबले और समस्या सुलझाने की क्षमताओं को खत्म कर देती हैं।”

जूडिथ हरमन, एमडी, अपनी मौलिक पुस्तक ट्रामा एंड रिकवरी में , मनोवैज्ञानिक आघात का वर्णन “… शक्तिहीनता का एक संबद्धता” के रूप में वर्णित है। आघात के पल में, पीड़ित को जबरदस्त बल से असहाय प्रदान किया जाता है। जब बल प्रकृति का होता है, तो हम आपदाओं की बात करते हैं। जब बल अन्य मनुष्यों की है, तो हम अत्याचारों की बात करते हैं। दर्दनाक घटनाएं देखभाल की सामान्य प्रणालियों को खत्म करती हैं जो लोगों को नियंत्रण, कनेक्शन और अर्थ की भावना देती है। ”

पोस्टट्राउमैटिक तनाव विकार में अग्रणी शोधकर्ताओं में से एक बेसेल वान डेर कोलकाल के मुताबिक, “ट्रामा उस चीज की कहानी नहीं है जो उसके बाद हुआ था।” “यह उस दर्द, डरावनी और लोगों के अंदर रहने वाले भय का वर्तमान छाप है।” इसका अनुवाद हमारे शरीर के अंदर रहने वाले आघात और इसका अनुभव कर रहा है जैसे कि यह अभी हो रहा है।

इसलिए, शब्द आघात और दर्दनाक तनाव का उपयोग युद्ध के दिग्गजों, प्राकृतिक आपदा पीड़ितों, और शारीरिक और यौन दुर्व्यवहार पीड़ितों के लिए अभी नहीं किया जाता है। आप पुरानी मानसिक या शारीरिक बीमारी, मानसिक शराब या आदी घर में बढ़ने, घरेलू हिंसा को देखते हुए, अपने मातापिता से लगातार शर्म या भावनात्मक उपेक्षा का अनुभव करने के परिणामस्वरूप भारी, शक्तिहीनता, कनेक्शन की कमी और अर्थ का अनुभव कर सकते हैं, या अपने जीवन में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति खोना।

हम यह भी जानते हैं कि पहले इन दुखद तनावपूर्ण घटनाओं के विकास में
ऐसा होता है और जितना अधिक वे रहते हैं, उनके भीतर शांति और सुरक्षा का अनुभव करने की आपकी क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव जितना अधिक होता है, उनके पास सार्थक संबंध होते हैं, और इष्टतम कार्य को बनाए रखते हैं।

मनोचिकित्सक होने के लगभग 30 वर्षों में, मैंने मुंह से कहानियों को देखा और शरीर के माध्यम से रिहा किया। मैंने ग्राहकों को यह भी सुना है कि अधिक सूक्ष्म के रूप में क्या दिखाई दे सकता है, फिर भी वे पीड़ित हैं और उन लोगों के समान लक्षण दिखा रहे हैं जिन्होंने आघात के अधिक क्लासिक रूपों का अनुभव किया है। वर्तमान शोध इस घटना को मान्य करता है।

यदि आप किसी भी प्रकार के आघात या दर्दनाक तनाव से जूझ रहे हैं या पीड़ित हैं तो आप क्या करते हैं?
उपचार के प्रमुख तत्वों का अभ्यास करें:

  • जागरूक बनें और मान्य करें। आपने जो अनुभव किया है या अनुभव कर रहा है वह वास्तविक और हानिकारक है। दर्दनाक तनाव का नाम या संदर्भ होने से आपको पता चलेगा कि आप पागल नहीं हैं, यह आपकी गलती नहीं है, और आपके साथ कुछ भी “गलत” नहीं है। यह वास्तव में असामान्य अनुभव के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है।
  • धीरे धीरे और गहरी साँस लें। यह किसी भी समय और कहीं भी उपयोग करने के लिए एक नि: शुल्क और पोर्टेबल उपकरण है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी नाक से श्वास लेते हैं और श्वास लेने से अधिक लंबे समय तक निकालें (या तो अपनी नाक के माध्यम से या पीछा होंठों के माध्यम से। एक सुझाई गई लय चार गणनाओं के लिए श्वास लेना, दो के लिए पकड़ना और छः से आठ गणनाओं के लिए निकालना) है। ऐसा करने से आप अपने तंत्रिका तंत्र का हिस्सा सक्रिय कर रहे हैं जो आपके शरीर को शांत करने में मदद करता है। फिर आप स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और वर्तमान क्षण में हो सकते हैं।
  • मदद के लिए पूछें और समर्थन प्राप्त करें। यह भरोसेमंद दोस्तों, एक पति / पत्नी, और / या समर्थन समूहों से हो सकता है। यदि आपकी भावनाओं या मुकाबला तंत्र आपके नियमित दिनचर्या के रास्ते में आ रहे हैं, या आपके परिवार और दोस्तों की चिंताएं हैं, तो कृपया मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें।
  • हंसो और मजा करो! हंसी तनाव को कम करता है जो हार्मोन को कम करता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है और आपके दिमाग को रिवायर करता है। सुनिश्चित करें कि आप उन चीज़ों को कर रहे हैं जिन्हें आप आनंद लेते हैं, या तो स्वयं के साथ, या जिन लोगों का आप आनंद लेते हैं।

संदर्भ

दर्दनाक तनाव में अमेरिकी एकेडमी ऑफ एक्सपर्ट्स
aaets.org

हरमन, जे। (1 99 2) आघात और वसूली: द आफ्टरमाथ ऑफ हिंसा – घरेलू दुर्व्यवहार से राजनीतिक आतंक, न्यूयॉर्क: मूल पुस्तकें। स्नातकोत्तर। 33।

डॉ बेसेल वैन डेर कोलकाता के साथ मनोचिकित्सा नेटवर्कर साक्षात्कार 11 जनवरी, 2017

https://www.psychotherapynetworker.org/blog/details/311/video-when-is-it-trauma-bessel-van-der-kolk-explains