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विफलता के चेहरे में लचीलापन कैसे बनाएँ (और सफलता)

क्यों हम खुद को जो कहते हैं उससे ज्यादा मायने रखते हैं।

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स्रोत: पिक्साबे

यह शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम जो सोचते हैं और खुद को दिन और दिन में बाहर कहते हैं, हफ्तों और वर्षों और दशकों में, हम अपने बारे में और अपने मूल्य के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इस पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। यह जानकर और अधिक आश्चर्य हो सकता है कि जो शब्द हम खुद से कहते हैं, वह सकारात्मक या नकारात्मक है, वास्तव में हमारे दिमाग को महत्वपूर्ण तरीकों से बदल सकता है। एंड्रयू न्यूबर्ग, एमडी और मार्क रॉबर्ट वाल्डमैन के अनुसार, यहां तक ​​कि एकल सकारात्मक या नकारात्मक शब्द जीन की अभिव्यक्ति को बदल सकते हैं, हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को प्रभावित कर सकते हैं, और सर्किटरी को चालू या बंद कर सकते हैं जो हमें तनाव को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं या तनाव को बढ़ा सकते हैं।

अगर हम वास्तव में उन विचारों के बारे में जागरूकता लाना शुरू कर देते हैं जो हमारे पास हैं जैसा कि हम दिन के माध्यम से जाते हैं, तो हमें पता चलता है कि हमारे कई विचार आत्म-आलोचनात्मक, गलत, विकृत, अतिरंजित और यहां तक ​​कि असत्य हो सकते हैं। यह विशेष रूप से तब हो सकता है जब, अनिवार्य रूप से, चीजें वैसी नहीं होती जैसी हम चाहते हैं।

पिछली बार जब आपने गलती की है तो सोचें।

क्या इनमें से कोई भी वाक्यांश परिचित है: “यह इतना मूर्ख था। मैं एक ऐसा बेवकूफ हूँ; मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैंने ऐसा किया है – मेरे साथ क्या गलत है?

दूसरी ओर, जब हम चीजों को अच्छी तरह से करते हैं, तो इन चीजों को चमकाना अक्सर आसान होता है या यह सोचना कि “यह कोई बड़ी बात नहीं थी।” अक्सर दिन के दौरान हम जो छोटी, सकारात्मक चीजें करते हैं, वे बिल्कुल भी रजिस्टर नहीं होती हैं। क्योंकि हम इस बात पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या गलत हुआ है।

अगर यह कोई भी परिचित लगता है, तो चिंता न करें – आप अकेले नहीं हैं।

यह मानवीय स्थिति का हिस्सा है। हमारे दिमाग को “खतरे” और खतरे को कम करने, बड़ी चीजों को छोटी चीजों से बाहर निकालने और नकारात्मक अनुभवों को पकड़ने और सकारात्मक लोगों को नजरअंदाज करने के लिए वायर्ड किया जाता है। हमारे पूर्वजों गुफाओं के समय में वापस आ गए थे, जो दैनिक शिकारियों का सामना नहीं करते थे और जीवित नहीं होते थे, अगर वे सबसे बुरा नहीं मानते थे और नकारात्मक लोगों पर अधिक ध्यान देते थे।

लेकिन आज हमें प्रभावित करने वाले तरीकों में से एक यह है कि यह “नकारात्मकता पूर्वाग्रह” और विकृत सोच की ओर हमारी प्रवृत्ति असुरक्षा, अशुद्धता और कम आत्म-सम्मान की हमारी भावनाओं को खिला सकती है।

तो हम अपने विचारों के साथ सबसे अच्छे तरीके से कैसे काम कर सकते हैं जो नकली और असभ्य महसूस करने या हमें झूठा महसूस करने वाले छोड़ने के बिना, मूल्य और अधिक से अधिक लचीलापन की एक सटीक भावना का पोषण और खेती करने में मदद कर सकता है?

उन खाद्य पदार्थों के आहार पर बहुत ध्यान दिया जाता है जो हम खुद को खिलाते हैं, लेकिन शायद उन विचारों के आहार पर कम ध्यान दिया जाता है जो हम दिन भर खुद को खिलाते हैं।

अपनी पुस्तक में डांसिंग ऑन द टाइट्रोप: द हैबिट्स ऑफ योर माइंड और जागृति टू योर फुल लाइफ , मैं एक टूल साझा करता हूं जिसे मैं “द डाइट” कहता हूं । आहार हमें नकारात्मक सोच के साथ काम करने में मदद कर सकता है, और मैं यहां एक उदाहरण साझा करूंगा। जब हम अपरिहार्य गलतियों, अपसेट और अच्छी तरह से नहीं चलने वाली चीजों के खिलाफ आने के लिए आहार का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

जब हमें अपनी अपरिहार्य लघु-टिप्पणियों द्वारा चुनौती दी जाती है, तो हम “आहार” में से एक का उपयोग कर सकते हैं जिसे मैं विशिष्ट, सटीक और आत्म-दयालु विचारों के आहार के रूप में संदर्भित करता हूं।

जब आप कुछ गलत करते हैं तो उस भाषा को देखना शुरू करें जिसका आप उपयोग करते हैं। अक्सर यह सामान्यीकृत, गलत और आत्म-आलोचनात्मक हो सकता है, जैसा कि सोचा था कि “मैं बहुत बेवकूफ हूं,” “मैं इस तरह का बेवकूफ हूं,” या “मेरे साथ क्या गलत है?” ये सभी आपके साथ वैश्विक रूप से गलत हैं? एक व्यक्ति, और जबकि ये वाक्यांश कोई बड़ी बात नहीं हो सकते हैं, समय के साथ वे जोड़ सकते हैं और आपको उन तरीकों से प्रभावित करना शुरू कर सकते हैं जिन्हें आप महसूस भी नहीं कर सकते हैं। जैसा कि मार्टिन सेलिगमैन का वर्णन है, जिस भाषा का उपयोग हम यह बताने के लिए करते हैं कि घटनाएं क्यों होती हैं, या हमारी “व्याख्यात्मक शैली” सीधे आशावादी या निराशावादी मानसिकता में योगदान कर सकती है जो हमारी भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करती है।

एक पल लें और पिछले पैराग्राफ से उपरोक्त नकारात्मक वाक्यांशों को अपने आप से ज़ोर से कहें।

आपके शरीर में क्या होता है? आपकी ऊर्जा और मनोदशा का क्या होता है? जब हम एक व्यक्ति के रूप में अपने स्वयं के (गलत) दोष के बारे में ये वैश्विक बयान करते हैं, तो आगे बढ़ने के लिए बहुत जगह नहीं है।

यहां बताया गया है कि स्वस्थ आहार कैसा हो सकता है:

“मैं वास्तव में निराश हूं कि मैंने आज यह गलती की। मैं उतना ध्यान नहीं दे रहा था जितना कि मैं दे सकता था, और मैंने अपनी इच्छा के अनुसार कुछ नहीं देखा। मैं अक्सर विस्तार पर ध्यान देता हूं, लेकिन आज मैंने ऐसा नहीं किया। मैं काफी परेशान हूं, लेकिन कम से कम मुझे पता होगा कि अगली बार क्या करना है। ”

क्या आप सुनते हैं कि कैसे ये शब्द स्थिति के लिए बहुत अधिक विशिष्ट हैं (यह आज और वास्तविक स्थिति के बारे में है), सटीक (इस बात को ध्यान में रखते हुए कि यह कई सफलताओं के संदर्भ में एक गलती थी), और आत्म-दयालु (इसे स्वीकार करना स्थिति और समस्या, लेकिन हमलावर तरीके से नहीं, बल्कि इस तरह से बोलना कि आप अपने किसी दोस्त से बात कर सकें, जिसकी आप गहरी देखभाल करते हैं)।

ध्यान दें कि इस व्यक्ति ने यह नहीं कहा कि “यह कोई बड़ी बात नहीं थी” या “मैं जो कर रहा हूं उस पर बहुत अच्छा है क्योंकि यह कोई फर्क नहीं पड़ता।” हमारे आहार को सबसे अधिक मददगार होने के लिए ईमानदार, वास्तविक और विश्वसनीय होने की आवश्यकता है। यदि आप किसी बात से परेशान हैं, तो यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि उन नकारात्मक भावनाओं को दूर न करें। लेकिन ध्यान दें कि पहले उदाहरण में अधिक नकारात्मक आहार की तुलना में दूसरे शब्दों में उन शब्दों को आप कैसे महसूस करते हैं जब आप उन्हें ज़ोर से कहते हैं।

जब हम अपनी पुस्तक में अपनी पुस्तक डांसिंग इन द ट्राइट्रोप पर “मैग्निफाइंग ग्लास” (सकारात्मक न्यूरोप्लास्टी पर रिक हैनसन के काम से प्रेरित एक उपकरण) का उपयोग करके अपनी सफलता के साथ काम करते हैं, तो हम लचीलापन भी पैदा कर सकते हैं

हमारे दिमाग के नकारात्मकता पूर्वाग्रह के कारण, हमें अपने दिन में छोटे, सकारात्मक क्षणों को नोटिस करने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। यह भी हमारी अपनी सफलताओं तक फैली हुई है, जिसे हम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं।

जब कोई स्थिति ठीक हो जाती है, जब आप कुछ ऐसा करते हैं जिसके बारे में आप अच्छा महसूस करते हैं, तो इस तरह से कार्य करें जिससे आपको गर्व महसूस हो, या आपके दिन में एक छोटी “सफलता” का अनुभव हो (उदाहरण के लिए, किसी ऐसी चीज़ पर जो आपके सामान्य रूप से हो सकता है, या नहीं कर रहा हो। कार्य अच्छी तरह से) निम्नलिखित पर विचार करने के लिए कुछ समय लें:

पल में चमक मत करो, इसे अवहेलना करें, या इसे किसी का ध्यान न दें। हम यह कहने की आदत में हो सकते हैं कि “यह कोई बड़ी बात नहीं थी” या “अच्छी तरह से मुझे उम्मीद है कि मुझे हर समय रहना चाहिए इसलिए मुझे खुद को पीठ पर कैसे थपथपाना चाहिए?” फिर भी सकारात्मक कार्रवाई।

कुछ चीजें जो आप खुद से पूछ सकते हैं उनमें शामिल हैं:

मैंने इस स्थिति को सकारात्मक तरीके से कैसे प्रबंधित किया, जिसे मैं पहचान सकता हूं?

– मैंने क्या सोचा, क्या किया या कहा कि यहाँ मददगार था?

– क्या ऐसा कोई तरीका है जिसमें मैंने अपने कम्फर्ट जोन से थोड़ा बाहर निकल कर कुछ किया है, और अगर ऐसा है, तो इससे मुझे क्या मदद मिली?

– इस स्थिति में मैंने किन आंतरिक संसाधनों का उपयोग किया, जिन्हें मैं स्वीकार कर सकता हूं और सराहना कर सकता हूं (शायद धैर्य, दया, रचनात्मकता, आंतरिक शक्ति, धैर्य, दृढ़ता, या कुछ और)?

इन सवालों के जवाब देने से जो भी सकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं, कम से कम एक या दो मिनट अपने पूरे ध्यान के साथ, अपने शरीर में उन सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने में खर्च करें। इन सकारात्मक भावनाओं को अपने शरीर में संवेदनाओं के रूप में महसूस करें।

उन छोटी, सकारात्मक चीजों की सराहना करने की कोशिश करें जो आप दिन भर करते हैं जिन्हें आप अन्यथा अनदेखा कर सकते हैं, केवल उन बड़ी उपलब्धियों के लिए प्रतीक्षा करने के बजाय (उदाहरण के लिए, आप सराहना कर सकते हैं कि आप निराश होने पर भी परिवार के सदस्य के साथ धैर्य रखते थे, या आप रुक गए और किसी को मदद की, भले ही आप जल्दी में थे)।

अपनी सफलताओं के संबंध में विशिष्ट और सटीक रहें।

बस यह मत कहो कि “मैंने आज उस प्रस्तुति के साथ एक अच्छा काम किया।” पहचानें और नाम दें कि यह क्यों अच्छा हुआ (उदाहरण के लिए, मुझे रात होने से पहले इंतजार करने के बजाय समय से पहले इसे तैयार करने में बहुत समय लगा, मैं दर्शकों को लुभाने के लिए कुछ रचनात्मक रणनीतियों का इस्तेमाल किया, या मैंने कुछ उत्तेजक सवाल उठाए, जिससे संवाद आकर्षक हो गया)।

ये बदलाव, प्रतीत होते हैं कि छोटे होते हैं, समय के साथ जुड़ सकते हैं और हमारी शक्तियों की सराहना करने और हमारे लघु-कामों के बारे में अधिक दयालु होने में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं। दिन-ब-दिन, ये छोटे-छोटे कदम बिल्डिंग ब्लॉक बन सकते हैं, जिस पर हमारा लचीलापन बढ़ता है।

नोट: इस पोस्ट को मूल रूप से माइंड मास्टरी लैब पर पोस्ट किए गए एक लेख से रूपांतरित किया गया था।