वास्तव में क्या दिमागीपन है? ये वो नहीं जो तुम सोचते हो।

दिमागीपन मुख्यधारा बन सकता है लेकिन इसे अक्सर गलत समझा जाता है।

2010 में, जब मार्क और मैं हमारी पुस्तक, माइंडफुलनेस: फाइंडिंग पीस इन फ्रैंटिक वर्ल्ड के लिए खिताब के साथ आ रहे थे, तो हमें खाली समझ के साथ मुलाकात की गई। लगभग हर कोई कहेंगे: ‘दिमागीपन? आख़िर ये बला है क्या? आप एक पुस्तक दिमाग में फोन नहीं कर सकते, कोई नहीं जानता कि यह क्या है … कोई भी इसे पढ़ नहीं पाएगा। ‘

तब से दुनिया थोड़ी देर में चली गई है, दिमागीपन मुख्यधारा बन गया है, और हमारी पुस्तक ने दस लाख से अधिक प्रतियां बेची हैं। लेकिन अवधारणा अक्सर समान रूप से गलत समझा जाता है। बहुत से लोग महसूस करते हैं कि उन्होंने इस विचार को काफी समझ नहीं लिया है क्योंकि यह बहुत भ्रामक लगता है (ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि अवधारणा स्वयं समझना आसान है लेकिन एक समय में मन की वास्तविक स्थिति कुछ सेकंड से अधिक समय तक खेती करना मुश्किल है) ।

दिमागीपन, काफी सरल, पूर्ण जागरूकता जागरूकता है। यह किसी भी तरह से न्याय करने या उनकी आलोचना किए बिना आपके दिमाग, शरीर और सांस के माध्यम से जो भी विचार, भावनाओं और भावनाओं से बह रहा है, पर पूरी तरह से जागरूक ध्यान दे रहा है। अतीत में फंसने या भविष्य के बारे में चिंता किए बिना वर्तमान क्षण में जो कुछ भी हो रहा है, उसके बारे में पूरी तरह से पता चल रहा है। यह इस पल के लिए पल में नहीं रह रहा है।

दिमागीपन को यह भी समझा जा सकता है कि यह क्या नहीं है। यह एक धर्म नहीं है। न ही यह मूल रूप से रहस्यमय या आध्यात्मिक है। सैम हैरिस जैसे प्रमुख नास्तिक, मन की स्पष्टता के कारण ध्यान करने के लिए काफी खुश हैं। यह जीवन के साथ दोबारा जुड़ने, दुनिया के ईबीबी और प्रवाह को गले लगाने के लिए, और जीवन की शाश्वत प्रवाह की स्वीकृति और स्वीकृति के लिए एक उपकरण है। यद्यपि उम्र के लोगों ने आध्यात्मिक उद्देश्यों के लिए ध्यान का उपयोग किया है, लेकिन मेरे काम का मुख्य जोर लोगों को चिंता, तनाव, अवसाद, थकावट और शारीरिक दर्द से राहत पाने में मदद करना है। ऐसा कहा जाता है कि ‘सारी जिंदगी पीड़ित है’ लेकिन मुझे लगता है कि यह बहुत ही अंधकारमय है। यदि आप इसे होने की अनुमति देते हैं, तो सभी जिंदगी पीड़ित हो सकती हैं, लेकिन निश्चित रूप से इस तरह की आवश्यकता नहीं है। जीवन व्यापक रूप से खुश और सार्थक हो सकता है, लेकिन केवल तभी जब आप पहले अपने तरीके से बाहर निकल जाएं और इसे अपने पैरों से पहले स्वाभाविक रूप से प्रकट कर दें।

एक और गलतफहमी यह है कि दिमागीपन किसी भी तरह से ‘ऑप्ट आउट’ या खुद को दुनिया से अलग कर रही है। सच्चाई से आगे कुछ भी नहीं हो सकता है। यह वास्तव में आपके सभी दोषों और असफलताओं के साथ, अपनी सभी अराजक सुंदरता के साथ जीवन को जोड़ने और गले लगाने के बारे में है। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि दिमागीपन का उद्देश्य जानबूझकर विचारों के दिमाग को साफ़ करना है। इसके बजाय, यह समझने के बारे में है कि मन कैसे काम करता है। यह देखने के लिए कि चिंता, तनाव, दुःख और थकावट पैदा करने के लिए यह अनजाने में गठबंधन में कैसे संबंध रखता है। यह आपको यह देखने के लिए सिखाता है कि समुद्र में लहरों की तरह आपके विचार, भावनाएं और भावनाएं कैसे बढ़ती हैं और गिरती हैं। और बीच में शांत जगहों में, अंतर्दृष्टि छेड़छाड़ के क्षण झूठ बोलते हैं।

यद्यपि ध्यान बेहद शक्तिशाली है, लेकिन यह अधिक सावधान होने का एकमात्र तरीका नहीं है। दिमागीपन को बढ़ाने के लिए जीवन के हर पहलू का उपयोग किया जा सकता है। आपकी इंद्रियों में से हर एक इस रमणीय स्थिति के प्रवेश द्वार बन सकता है। भोजन और पीने, और यहां तक ​​कि ऐसी सरल चीजें जो पार्क के माध्यम से घूमती हैं और फूलों को सुगंधित करती हैं, सब कुछ दिमागीपन प्रथा बन सकती है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय में डॉ एलन लैंगर का काम निर्देशक है। उन्होंने दिमागीपन को बढ़ाने के उपन्यासों को खोजने के लिए अपना जीवन समर्पित कर दिया है और सदियों से कई सफल ध्यानदाताओं ने जो कहा है, उसे फिर से पता चला है: दिमागीपन की कुंजी सक्रिय रूप से जीवन से जुड़ना है। हालांकि एक छोटी सी समस्या है: ‘दिमागीपन’ सभी व्यापक है। हम सभी स्वाभाविक रूप से दिमागी हैं। अगर हम कुछ क्षणों से अधिक समय तक अपने साथ रह गए हैं, तो हम आसानी से दिमागीपन में चूक सकते हैं। और जब हम इस तरह के राज्य में चूक जाते हैं तो हम आम तौर पर अवगत नहीं होते हैं। तो हम अनजान हैं कि हम अनजान हैं। हम ऑटोपिलोट पर रहते हैं। सौभाग्य से, एक साधारण प्रतिरक्षी है: आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसके प्रति पूर्ण जागरूक ध्यान दें। ध्यान देना वर्तमान समय में बनने के लिए उपस्थित होना, न तो अतीत में रहना और न ही भविष्य के बारे में चिंतित होना, बल्कि जीवन जीने के लिए बस जीवन जीना था। और जब आप एक बार फिर ध्यान देना शुरू करते हैं, तो आप अपने पूरे जीवन में गहरा परिवर्तन शुरू करते हैं। आप दुनिया को सभी उत्तेजना, ताजगी और खुशी के साथ देखना शुरू करते हैं जो आपने बच्चे के रूप में किया था। चिंता, तनाव, दुःख, और थकावट इस तरह के जागरूकता के सामने बस पिघल गई।

यद्यपि ध्यान गहराई से महत्वपूर्ण है, लेकिन यह दिमागीपन पैदा करने का एक तरीका है।

कई मायनों में, वास्तविक ध्यान आपका जीवन है।

इन सरल प्रथाओं को आजमाएं:

  • अगली बार जब आप अपने साथी या करीबी दोस्त को देखते हैं, तो उनके बारे में पांच नई चीजें देखें। जिस तरह से वे आगे बढ़ते हैं, उनके चेहरे की अभिव्यक्तियों और जिस तरह से उनकी आवाज़ उगती है और गिरती है, उसकी पिच और टिम्बर के साथ ध्यान दें। क्या आप उनकी सुगंध महसूस कर सकते हैं? और उनके बाल? क्या यह वही है जैसा आपने अपेक्षित था? क्या वे थके हुए या उत्साहित दिखते हैं? क्या वे अपने सामान्य कपड़े पहन रहे हैं? वे जो पहन रहे हैं उस पर ध्यान दें और जिस तरह से कपड़ों का पालन करें या उनके रूपों को छुपाएं। किसी भी तरह से उनका न्याय न करने का प्रयास करें, बल्कि इसके बजाय उन्हें स्वीकार करें कि वे कौन हैं। इसका उद्देश्य न्याय करना नहीं है बल्कि निरीक्षण करना है। आप पाते हैं कि आपको क्या मिलता है। क्या वे आपके लिए जिंदा हो गए हैं?
  • खाने या पीने के दौरान, अपने सभी बनावट, स्वाद और अरोमा पर ध्यान दें। उन्हें अलग करें और बदले में प्रत्येक पर ध्यान केंद्रित करें। फिर पूरी तरह से भोजन के स्वाद, सुगंध और बनावट पर ध्यान दें। चाय और कॉफी में कई अलग-अलग स्वाद होते हैं और चॉकलेट 300 से अधिक होते हैं। देखें कि आप उनमें से कुछ को समझ सकते हैं, और फिर देखें कि वे ‘चाय’, ‘कॉफी’ या ‘चॉकलेट’ के समग्र स्वाद का उत्पादन कैसे करते हैं।
  • अगली बार जब आप कतार में हों (या रेखा) ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा प्रतिक्रिया करता है। क्या यह अपने दिमाग पर लेता है? क्या आपकी बाहों और पैरों को अपना समझौता करना है? क्या आवेग आश्चर्यजनक रूप से शक्तिशाली हैं? क्या आप सामने जाने के लिए मजबूर महसूस करते हैं? क्या आपका दिमाग परेशानियों या अधीर विचारों से घूम रहा है? अपने शरीर में सभी अलग-अलग संवेदनाओं पर ध्यान दें, अपने पैरों के नीचे जमीन, जिस तरह से आपकी छाती उगती है और प्रत्येक सांस के साथ गिरती है। अगर आपकी मदद करता है तो अपनी आंखें बंद करें। थोड़ी देर बाद, अपने आस-पास की दुनिया पर ध्यान देना शुरू करें। आप क्या देख सकते हैं? क्या आप के आस-पास के लोग क्रोधित, तनावग्रस्त, दुखी या शायद शांत दिखते हैं? अपने चेहरे और उनके शरीर की भाषा पर ध्यान दें। थोड़ी देर बाद, पूरे दृश्य को शामिल करने के लिए अपनी जागरूकता को विस्तारित करना शुरू करें। आप क्या देख सकते हैं? ध्यान दें। आप क्या सुन सकते हैं चापलूसी, मशीनरी की आवाज या एक कीबोर्ड टैप किया जा रहा है? पूरे ध्वन्याप पर ध्यान दें। आप क्या गंध कर सकते हैं? आप क्या महसूस कर सकते हैं क्या आप अपनी त्वचा या बालों पर बहने वाली हवा की भावना प्राप्त कर सकते हैं? सांस लेते हैं। जो कुछ भी आप के चारों ओर ध्यान दें।

Danny Penman

स्रोत: डैनी पेनमैन

नई पुस्तक: श्वास की कला: दिमाग में रहने का रहस्य। बस इसका एक शब्द सांस न लें …

आप हर दिन 22,000 बार सांस लेते हैं। आप वास्तव में कितने जानते हैं?

मेरी नवीनतम पुस्तक सांस लेने के लिए समय ले कर, एक गन्दा दुनिया में शांति पाने और खोजने के लिए एक संक्षिप्त गाइड प्रदान करती है। ज्ञात साइड इफेक्ट्स: आप अधिक मुस्कान शुरू कर देंगे। आप कम चिंता करेंगे। जीवन आपको इतना परेशान नहीं करेगा।

चिंता, तनाव और दुःख को दूर करें, अपने दिमाग को बढ़ाएं और इन सरल अभ्यासों के साथ अपनी रचनात्मकता को मुक्त करें। और दिमागीपन के प्रत्येक छोटे पल के साथ, एक खुशहाल खोजें, आपको शांत करें। यह वास्तव में सांस लेने जितना आसान है …

‘एक अद्भुत सुंदर और संवेदनशील किताब’। जॉन कबाट-जिन्न।

यह पुस्तक प्रेरणादायक है। खूबसूरत कला की पृष्ठभूमि के खिलाफ, डैनी पेनमैन के सौम्य शब्द स्पष्ट रूप से व्याख्या करते हैं कि कैसे प्राचीन काल से जानबूझकर रहने के लिए नींव के रूप में जाना जाता है, हम में से किसी के लिए, हमारे जीवन को पुनः प्राप्त करने का एक तरीका बन सकता है। ‘ मार्क विलियम्स, क्लिनिकल साइकोलॉजी के एमरिटस प्रोफेसर, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय।

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