वही पुरानी सोच आपको वही पुराने परिणाम क्यों मिलती है

स्थायी परिवर्तन करने की हमारी क्षमता के बारे में विज्ञान क्या कहता है

Linda Esposito, used with permission

स्रोत: लिंडा एस्पोजिटो, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

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हम सब वहा जा चुके है। और नवीनता और उत्तेजना पहनने के बाद हम में से अधिकांश ने हमारे नए साल के संकल्पों को छोड़ दिया है। हम इस्तीफे में फंस गए और एक बार फिर से महसूस किया, एक शांत मस्तिष्क, एक कामुक शरीर, या छः-आंकड़े की ओर घूमने के लिए कोई चांदी की बुलेट नहीं है।

हमारा इरादा अच्छा था, लेकिन वास्तविकता के बारे में हमारी धारणा इतनी महान नहीं थी। कम से कम हम अकेले नहीं हैं।

स्क्रैंटन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, लगभग 80 प्रतिशत संकल्पकों ने अपने लक्ष्यों को एक सप्ताह तक रखा। क्लिनिकल साइकोलॉजी के जर्नल द्वारा अनुवर्ती शोध में पाया गया कि पहले दो हफ्तों के बाद तौलिया में 71 प्रतिशत फेंक दिया गया।

2018 में और उसी से भी उसी जाल में गिरने की बजाय, अपनी सोच को बदलने के बजाय क्यों नहीं हल करें?

एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैं मानसिकता बदलने में भयानक संघर्षों को प्रमाणित कर सकता हूं। कुछ लोग तर्क देंगे कि मनोवैज्ञानिक भारी उठाना किसी भी क्रॉसफिट कसरत या 12-चरण वसूली कार्यक्रम के रूप में चुनौतीपूर्ण है। जैसा कि मैं उन ग्राहकों पर प्रतिबिंबित करता हूं जो अपने परामर्श लक्ष्यों को पूरा करते हैं और सोफे को जल्दी से निकाल देते हैं, कुछ हद तक विशेषताओं का सामना करना पड़ता है। अर्थात्, उनके पास जो कुछ भी नहीं है, उसके बारे में खेद के बजाय, उनके पास कृतज्ञता का एक दृष्टिकोण है। यह सिद्धांत बड़े चित्र दृश्य का समर्थन करता है और इसमें दूसरों के लिए दयालु सम्मान शामिल है। ए ‘सामूहिक मानसिकता’ हम सभी एक साथ हैं। क्या यह वास्तव में एक समस्या है कि आपने उन पांच पाउंड वापस प्राप्त किए हैं जब बच्चे कुछ ज़िप कोड दूर कुपोषित होते हैं?

एक और समानता यह अहसास है कि हम कभी “वहां नहीं” हैं। क्या लक्ष्य मानसिक स्वास्थ्य, बेहतर शारीरिक आकार या माता-पिता के रूप में अधिक धैर्य में सुधार हुआ है, यह जानकर कि कोई फिनिश लाइन नहीं है। अच्छे दिन होंगे, बुरे दिन होंगे। आप कितना दर्द सहन कर सकते हैं? विपत्ति के मुकाबले आप कितनी कृपा कर सकते हैं? बैक अप लेने और पुनः प्रयास करने के लिए आप स्वयं को क्या कहेंगे?

यही कारण है कि यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करना महत्वपूर्ण है। अपने आदर्श वजन को कम से कम 50 पाउंड पर रखने के बजाय, इसके बजाय 10 का लक्ष्य क्यों नहीं है?

आप अपने वर्तमान बेसलाइन व्यवहार को कैसे मापेंगे? यदि आप खुद को “इसे खो देते हैं” और अपने बच्चों, पति / पत्नी को रोजाना चिल्लाते हैं, तो आप कैसे जानते होंगे कि आप कम से कम कब कम कर रहे हैं? क्या आपका लक्ष्य प्रति सप्ताह अपने ठंडा 4 शाम ​​या महीने में 10 बार रखना है? क्या आप अपने पूर्ववर्ती तनाव की पहचान कर सकते हैं? क्या यह नींद की कमी है, अभिभूत महसूस कर रहा है, काम पर जोर दिया है, या उपरोक्त सभी?

आप आज और हर दिन कितने छोटे कदम उठा सकते हैं ताकि आप एक शांत, अधिक मापा और ध्यान से लाइन को नीचे कर सकें?

अंत में, और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी योजना, आपके दर्द और इसके बजाय आप क्या करना चाहते हैं? एसोसिएशन फॉर ट्रेनिंग एंड डेवलपमेंट (एटीडी) द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि किसी अन्य व्यक्ति के साथ अपने लक्ष्यों को साझा करना 65% सफलता दर से संबंधित था। न केवल उत्तरदायित्व एक अद्भुत प्रेरक है, यह खेल में विनम्रता और त्वचा का तात्पर्य है। इसका मतलब है कि 5:00 बजे कसरत साथी ढूंढना, आपकी माँ को यह पुष्टि करना कि आप वापस आ गए हैं और पुनर्वसन में लौटना चाहते हैं, या चिकित्सा के लिए जा रहे हैं।

विज्ञान के अनुसार, हम में से 60% जून तक हमारे प्रस्तावों को विफल कर देंगे। आइए यथार्थवादी सोचकर, हमारी दर्द सहनशीलता में वृद्धि करके, हमारी प्रगति को ट्रैक करना और दूसरों के साथ अपना जीवन साझा करना।

सकारात्मक सोच की शक्ति पर अतिरिक्त संसाधनों के लिए, यहां पढ़ें।

© 2018 लिंडा एस्पोजिटो, एलसीएसडब्ल्यू

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