वजन घटाने के लिए उपवास के बारे में हम क्या जानते हैं

अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर को इस नए प्रकार के आहार में कुछ योग्यता मिलती है।

CC0 Public Domain

स्रोत: सीसी 0 पब्लिक डोमेन

फड डाइट्स अक्सर व्यस्त स्टेशन में ट्रेनों के रूप में आते हैं और कई लोग वजन घटाने के लिए पूरी तरह अलग दृष्टिकोण सुझाते हैं। प्रोटीन-आधारित आहार प्रतिभागियों को संसाधित खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट से गुजरने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। वजन घटाने वाले कार्यक्रम विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ एक स्वस्थ आहार निर्धारित करते हैं लेकिन वजन घटाने के लिए कैलोरी प्रतिबंधित करते हैं। और पौधे आधारित आहार मीट और डेयरी खाद्य पदार्थों सहित पशु उत्पादों को खत्म करते हैं।

इन fads के नवीनतम intermittent उपवास है। इस प्रकार के आहार को लागू करने के कई तरीके हैं। एक तरीका वैकल्पिक दिनों के लिए होता है जब आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी खा सकते हैं और दिन जब आप बहुत कम खाते हैं; उदाहरण के लिए, दो दिन का सप्ताह, आहारकर्ता दिन में लगभग 500 कैलोरी तक कुल कैलोरी सेवन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करता है। एक और तरीका हर दिन 12 से 15 घंटे खाने के बिना जाना है; उदाहरण के लिए, सुबह 10 बजे देर से नाश्ता करें और 7 बजे से पहले अपना रात्रिभोज खत्म करें

अवधारणा यह है कि लंबे समय तक खाने के लिए कम से कम खाने से वजन घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी प्रतिबंधित होती है, और आपके शरीर में हार्मोन में परिवर्तन भी होता है जो मधुमेह और कैंसर सहित कुछ बीमारियों को विकसित करने के आपके जोखिम को कम करता है।

हालांकि, अस्थायी उपवास पर बहुत सारे सबूत नहीं हैं, वहां डेटा का एक छोटा लेकिन बढ़ता हुआ शरीर उपलब्ध है।

अप्रैल 2015 में प्रकाशित एक समीक्षा लेख में हम वर्तमान में अस्थायी उपवास के बारे में क्या जानते हैं, इसका एक अवलोकन प्रदान करता है और बताता है कि जब कोई रहता है तो शरीर में क्या हो रहा है। इस आलेख में रिपोर्ट है कि अस्थायी उपवास पारंपरिक आहार के समान वजन घटाने का उत्पादन करता है जो कैलोरी को प्रतिबंधित करता है, लेकिन मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर या अल्जाइमर जैसी अन्य पुरानी बीमारियों जैसे स्वास्थ्य परिणामों को उपवास से जोड़ने वाला थोड़ा डेटा मिलता है।

2015 में प्रकाशित एक बड़ी व्यवस्थित समीक्षा में 40 अध्ययन शामिल थे जो यह पता लगाने की मांग करते थे कि वजन घटाने के लिए अंतःस्थापित उपवास प्रभावी है या नहीं। विश्लेषण में पाया गया कि जो लोग उपवास आहार का पालन करते हैं, वे वजन कम करते हैं – आम तौर पर 10 सप्ताह के दौरान 7 से 11 पाउंड, जो कैलोरी पर वापस कटौती करने के लिए एक अधिक सामान्य आहार का पालन करने वाले लोगों के समान था। लोग एक ही दर पर दोनों आहारों से बाहर निकलने के लिए प्रतिबद्ध थे।

एक तीसरा समीक्षा लेख, जिसमें चार यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण और दो अवलोकन संबंधी अध्ययन शामिल थे, ने पाया कि जिन लोगों ने तेजी से वजन बढ़ाया, उनके वजन, रक्तचाप और इंसुलिन के स्तर में सुधार किया, और कोरोनरी धमनी रोग और मधुमेह के निदान के अपने जोखिम को कम कर दिया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि स्वास्थ्य हस्तक्षेप के रूप में इसकी सिफारिश करने के लिए अभी तक पर्याप्त डेटा नहीं है।

इस साल प्रकाशित एक और हालिया समीक्षा लेख में समान वजन घटाने के परिणाम पाए गए; अस्थायी उपवास ने लोगों को आहार का पालन न करने की तुलना में वजन कम करने में मदद की, और लगभग पारंपरिक आहार के समान दर पर।

इन सभी का क्या अर्थ है? वजन कम करने में रुचि रखने वाले लोगों के लिए अस्थायी उपवास एक वैध विकल्प प्रतीत होता है; यह पारंपरिक आहार के रूप में प्रभावी है। हालांकि, यह आहार कुछ लोगों के लिए समस्याग्रस्त होगा, खासतौर पर जिनके पास मधुमेह है या उन दवाओं को लेना चाहिए जिनके लिए भोजन, युवा और किशोरावस्था की आवश्यकता होती है, जो किसी भी खाने में विकार का अनुभव कर चुके हैं, और गर्भवती या नर्सिंग वाली महिलाएं हैं।

  • नींद की खुश दुश्मन
  • इसका लंबा और छोटा: नींद की अवधि और स्वास्थ्य
  • एजिंग वेल मीन्स एंब्रेसिंग चेंज
  • नींद और चिंता के बीच संबंध को समझना
  • कैसे सेल्फ क्रिटिसिज्म आपको माइंड एंड बॉडी में धमकाता है
  • वायु और जमीन पर चिंता को नियंत्रित करना
  • हम अवसाद को गलत क्यों समझते हैं?
  • एक चक्र पर सेक्स?
  • 9 अपने मूल मूल्यों को जानने के आश्चर्यचकित करने वाले सुपरपावर
  • हार्टब्रेक मोटल में चेकिंग: टूटे हुए हार्ट सिंड्रोम
  • अपने माता-पिता से बच्चों को अलग करने के प्रभाव
  • अवसाद के इलाज के लिए 8 साक्ष्य-आधारित एकीकृत दृष्टिकोण
  • इसका लंबा और छोटा: नींद की अवधि और स्वास्थ्य
  • हमारे ऐतिहासिक अतीत से विरासत तनाव
  • TED की दूसरी-सबसे बड़ी बात कैसे गलत हो सकती है?
  • भोजन और व्यायाम: जीन बनाम जीन के बारे में विचार
  • 5 चेतावनी संकेत आपके किशोर ड्रग्स का उपयोग कर सकते हैं
  • कैसे कल्पना कल्पना के डर का कारण बनता है
  • एक दाता होने के अंधेरे पक्ष
  • वजन घटाने और धीमी चयापचय सिंड्रोम
  • रजोनिवृत्ति और नींद के लिए 4 बहुत बढ़िया मन-शरीर उपचार
  • आपके दिमाग में एक घड़ी है जो आपके जीवन को नियंत्रित करती है
  • नींद और रजोनिवृत्ति के बीच 7 आश्चर्यजनक कनेक्शन
  • तनाव से निपटने के लिए आत्म-दयालुता के अभ्यास का उपयोग करना
  • क्या महिलाओं के खिलाफ अवसाद भेदभाव करता है?
  • एसिटाइल-एल-कार्निटाइन और अवसाद: एक नया बायोमार्कर?
  • क्यों हम नकारात्मक समाचार का उपभोग करते हैं
  • धमकाने: पीछे की कहानी
  • एक मिनट या उससे कम में तनाव कम करें
  • आप मस्तिष्क स्कैन पर कौन नहीं दिखते हैं
  • चिंता के लिए 8 प्रभावी हर्बल सप्लीमेंट्स
  • स्पायड फीमेल डॉग्स कम्यूनिकेशन स्किल्स कम कर सकते हैं
  • इसका लंबा और छोटा: नींद की अवधि और स्वास्थ्य
  • आपकी चिंता का प्रबंधन करने के लिए 10 युक्तियाँ
  • डर में प्रतिक्रिया करने के बजाए साहस चुनें
  • एकल पिता में उच्च मृत्यु दर
  • Intereting Posts
    आत्मा के मनोविज्ञान के लिए विज्ञान का परिचय दवा कंपनियों ने हमारे जीवन को कैसे नियंत्रित किया है भाग 2 हॉलिडे तनाव को कुचलने: सही हॉलिडे से ज्यादा बेहतर है एंटी-एजिंग इंडस्ट्रियल कॉम्प्लेक्स की तलाश और उजागर करना जादू की छड़ी के लिए खोज प्यार के बाद 50 सबसे अधिक संवेदनशील बच्चों को पोषण करना नींद की मदद करने के लिए मनमुटाव का खेप द वन बिग रीजन अमेरिका फीलिंग्स डिसइनग्रेटेड ब्लैक चाय एंटी-ऑबोजेोजेनिक तरीके में गत माइक्रोबाइम बदलता है यह योग है! नहीं, यह एक माता पिता होने जा रहा है! यह नहीं… फ्रेंच माता-पिता क्यों अमेरिकी माता-पिता से कम काम करते हैं क्या ब्रिटनी मर्फी में एक भोजन विकार है? कैसे अपने मानवता को खोने के बिना एक महान मालिक बनने के लिए जब आप एक आहार पर हैं 2017 में पूर्ण रहने के लिए