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वजन उठाने से अवसाद में मदद मिल सकती है

एक नए विश्लेषण ने प्रभावी होने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण पाया।

एक नियमित व्यायाम दिनचर्या में वजन जोड़ना मांसपेशियों की टोन जोड़ने, चोट का जोखिम कम करने, और हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। लेकिन इसके प्रभाव भौतिक से भी आगे बढ़ सकते हैं, क्योंकि नए सबूत बताते हैं कि नियमित ताकत प्रशिक्षण दोनों अवसाद के लक्षणों से बच सकते हैं और लड़ सकते हैं।

Skumer/Shutterstock

स्रोत: स्क्यूमर / शटरस्टॉक

यह सबूत मेटा-विश्लेषण से आता है, जो इस महीने के शुरू में जामा मनोचिकित्सा में प्रकाशित हुआ था, जिसने 33 यादृच्छिक, अवसाद और ताकत प्रशिक्षण पर नियंत्रित अध्ययन के परिणामों की जांच की – जिसे पेपर में प्रतिरोध अभ्यास प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है। अध्ययनों में अलग-अलग उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों शामिल थे, कुल मिलाकर 2,000 से अधिक प्रतिभागी।

जब अध्ययन के परिणाम एकत्र किए गए, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण ने अवसाद की घटनाओं को काफी कम किया है। भले ही प्रतिभागियों ने एक अध्ययन की शुरुआत में अवसाद के लिए नैदानिक ​​कटऑफ से मुलाकात की हो, भले ही विश्लेषण से पता चला कि वे अध्ययन के निष्कर्ष पर निराश होने की संभावना कम हैं यदि उन्हें वजन प्रशिक्षण समूह को सौंपा गया था। परिणाम तब भी महत्वपूर्ण थे जब शोधकर्ताओं ने मांसपेशी द्रव्यमान में आयु, लिंग या सुधार के लिए नियंत्रित किया – इसलिए यहां तक ​​कि प्रतिभागियों जिन्होंने ताकत प्रशिक्षण से कुछ शारीरिक परिवर्तन देखा, अभी भी मनोदशा में सुधार देखने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

लिमेरिक विश्वविद्यालय के डॉक्टरेट छात्र लीड गॉर्डन कहते हैं कि इस अध्ययन ने लिंक के लिए ज़िम्मेदार हो सकते हैं, लेकिन अध्ययन ने कई मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारकों की ओर इशारा करते हुए कहा कि अध्ययन ने वास्तव में जांच करने का प्रयास नहीं किया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण कैसे अवसाद में मदद करता है।

“मनोवैज्ञानिक तंत्र (कर सकते हैं) अभ्यास के दौरान बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की प्रत्याशा, साथ ही सामाजिक बातचीत और व्यायाम के दौरान सामाजिक समर्थन शामिल हैं,” वे कहते हैं। उन्होंने जोर दिया कि सटीक तंत्र की पुष्टि के लिए अधिक शोध की आवश्यकता थी।

कुछ पिछले अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि चलने, तैराकी या बाइकिंग जैसे एरोबिक व्यायाम के रूप अवसाद को कम करने में पारंपरिक उपचार के रूप में प्रभावी हो सकते हैं। वर्तमान अध्ययन ने दवा के खिलाफ प्रतिरोध प्रशिक्षण की प्रभावकारिता को माप नहीं पाया, लेकिन गॉर्डन ने कहा कि एंटीड्रिप्रेसेंट्स और अन्य अनुभवजन्य रूप से मान्य उपचारों की तुलना में सिर-टू-हेड अध्ययन, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, इसकी पूरी समझ के लिए महत्वपूर्ण हैं अवसाद पर प्रभाव।

शोधकर्ताओं के एक ही समूह द्वारा आयोजित एक 2017 विश्लेषण में पाया गया कि वजन प्रशिक्षण भी चिंता के लिए एक प्रभावी उपचार था, और वर्तमान समीक्षा अभ्यास के एक बढ़ते शरीर को जोड़ती है – विभिन्न रूपों में – मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, विशेषज्ञ कहते हैं।

ब्राजील के कैनोस में सेंट्रो यूनिवर्सिटीएरियो ला साले में अभ्यास और मानसिक स्वास्थ्य का अध्ययन करने वाले फेलिप बैरेटो शूच कहते हैं, “यह एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया और आयोजित मेटा-विश्लेषण है जो अवसादग्रस्त लक्षणों पर प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रभावों पर लगातार सबूत दिखाता है।” अध्ययन में शामिल नहीं होने वाले शूच ने इस साल की शुरुआत में इसी तरह के मेटा-विश्लेषण को इंगित किया, जिसमें निष्कर्ष निकाला गया कि शारीरिक गतिविधि के विभिन्न रूपों में कमी अवसाद जोखिम से जुड़ा हुआ था। “इसलिए, दोनों एरोबिक और एनारोबिक रूपों को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए,” वे कहते हैं।

गॉर्डन और उनके सह-लेखकों ने नोट किया कि उनके मेटा-विश्लेषण में शामिल कई अध्ययन प्रतिभागियों द्वारा उपयोग की जाने वाली तीव्रता, अवधि और ताकत प्रशिक्षण के गहन विवरण की रिपोर्ट करने में विफल रहे। गॉर्डन का कहना है कि अभ्यास के “खुराक” का अवसाद अवसाद के इलाज के लिए सबसे प्रभावी है, इसके बारे में बेहतर समझने के लिए भविष्य के परीक्षण आदर्श रूप से इन कारकों को मापेंगे।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) वर्तमान में सिफारिश करता है कि 18 से 64 वर्ष की उम्र के वयस्कों में 150 मिनट की मध्यम तीव्रता या 75 मिनट उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम में शामिल हों। गॉर्डन का कहना है, “फिलहाल, सबसे अच्छी सलाह किसी भी और सभी अभ्यास प्रकारों में शामिल होना है, और कम से कम डब्ल्यूएचओ शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश प्राप्त करने का प्रयास करना है।” ताकत प्रशिक्षण के लिए, वह अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के दिशानिर्देशों को शामिल करने का सुझाव देते हैं, जो स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रत्येक सप्ताह दो से तीन लगातार लगातार दिन में प्रमुख मांसपेशी समूहों में काम करना शामिल करते हैं।