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लोग सो गए हैं। वे पुनर्प्राप्त करने के लिए क्या कर सकते हैं?

क्या सोने का कर्ज हमेशा के लिए है?

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अमेरिकन स्लीप डिसऑर्डर एसोसिएशन ने अमेरिकी वयस्कों को हर रात सात या अधिक घंटे सोने की सलाह दी है। बहुत से नहीं करते हैं। काम, बच्चों, सेलफोन, वृद्ध माता-पिता, अधिक काम, बीमारी और समग्र तनाव के बीच, बहुत से लोगों को उनकी इच्छा से बहुत कम नींद आती है।

इसलिए वे सप्ताहांत में सोते हैं, या जो भी दिन उनके पास काम या विद्यालय नहीं है। क्या इसने सहायता की? कितना?

नींद की वसूली का सवाल नींद अनुसंधान समुदाय को विभाजित करता है; कई लोग सोचते हैं कि यह वास्तव में काम नहीं करता है। फिर भी हाल ही में एक स्वीडिश अध्ययन कुछ आशा के लिए आधार प्रदान करता है।

बहुत कम सोना या बहुत ज्यादा?

यह लंबे समय से ज्ञात है कि मृत्यु दर और नींद यू आकार के वक्र का पालन करती है। यदि आप बहुत कम सोते हैं, तो आप अपेक्षा से पहले मर जाते हैं। यदि आप बहुत ज्यादा सोते हैं, तो आप पहले मर जाते हैं।

महामारीविज्ञानी लंबे समय से जानते हैं कि नैतिकता के साथ लंबी नींद के संबंध के लिए एक अच्छा कारण है: बीमारी। जो लोग बीमार हैं वे लंबे समय तक सोते हैं, फिर लंबा। शरीर कई तीव्र और पुरानी बीमारियों के साथ ठीक से पुनर्जन्म नहीं करता है। इसे वसूली के लिए और अधिक समय चाहिए।

इस प्रकार जब बीमार हम और सोते हैं।

समीकरण का छोटा नींद हिस्सा कुछ और अधिक कामुक लगता है। लोग काम और सामाजिक कारणों के लिए अपनी नींद का समय घटा सकते हैं। ज्यादातर वे सप्ताहांत में ठीक होने की कोशिश करते हैं। कोरियाई माध्यमिक छात्रों, उदाहरण के लिए, देर रात तक हाई स्कूल, प्री स्कूल, और होमवर्क है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताहांत में वे औसतन पांच घंटे सोते हैं और सप्ताहांत में 13 घंटे का विशाल समय लगता है।

क्या यह काम करता है?

प्रदर्शन के दृष्टिकोण से, डेटा सुझाव नहीं है। पिछले दशक में “सोशल जेट अंतराल” की अवधारणा उन्नत हुई है। लोग नींद के कुल घंटों को ठीक कर सकते हैं, उन्हें लगता है कि उन्हें अच्छी तरह से काम करने की ज़रूरत है, लेकिन भुगतान करने की कीमत है। कुल मिलाकर प्रदर्शन में गिरावट आई है। सप्ताहांत के साथ दिल के दौरे और हृदय रोग में वृद्धि “सोने में”। अमेरिका में मौत का शिखर समय सोमवार की सुबह बनी हुई है। कारण जैविक घड़ियों है। सप्ताहांत के साथ मनुष्य विकसित नहीं हुआ था। जागने और सोने का अपना समय बदलें, क्योंकि शिफ्ट श्रमिक करते हैं, और स्वास्थ्य और प्रदर्शन परिणामों की एक लंबी सूची आती है।

लेकिन अस्तित्व के बारे में क्या? यहां हम स्वीडन देख सकते हैं।

मौत सप्ताहांत?

Torbjorn Akerstedt लंबे समय तक उत्कृष्ट नींद अनुसंधान कर रहा है। ट्रेन चालकों के उनके यादगार अध्ययनों में से एक ने पाया कि कई रात की शिफ्ट पर सो रहे थे, लेकिन सोते नहीं थे। उनकी ग्लास आंखें खुली रहती थीं, हालांकि उनके मस्तिष्क शरीर विज्ञान ने नींद का प्रदर्शन किया था, जब आप देर रात की टैक्सी की जय हो। अकर्स्टेड भी “थकाऊ सिंड्रोम” की प्रगति दिखाने में सक्षम थे, जो अमेरिकियों ने पुरानी थकान को बुलाया, और यह कैसे मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को शिक्षण और नर्सिंग जैसे व्यवसायों में असमान रूप से प्रभावित करता है, जिन्होंने अपने घर और काम के बोझ को बढ़ते हुए पाया।

हाल के एक अध्ययन में, अकर्स्टेड के समूह ने लगभग 44,000 लोगों को 13 साल तक पालन किया, उन्हें अपनी नींद के बारे में पूछा। 65 वर्ष से कम आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए, 50 प्रतिशत के आदेश पर 5 घंटे से भी कम समय तक मृत्यु दर में मृत्यु दर में वृद्धि हुई। लेकिन सप्ताहांत में सोए गए समूह में, मृत्यु दर में वृद्धि नहीं हुई।

कम से कम उनके लिए, सप्ताहांत में सोते हुए मृत्यु दर कम हो गई। 65 से अधिक लोगों के लिए प्रभाव गायब हो गया।

इस अध्ययन के साथ कई समस्याएं थीं, जो कि अधिकांश शोधकर्ताओं में रुचि रखने वाले सभी चरों पर नियंत्रण नहीं रखती थीं। लेकिन इसने कुछ विश्वासों को उजागर किया – जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो और अधिक पाने का प्रयास करें।

नींद भोजन की तरह है

कई नींद शोधकर्ताओं को नींद की वसूली लगता है, नींद से पीड़ित होने के बाद प्रभावी नींद पुनर्जन्म प्राप्त करना, पूरी तरह से कभी नहीं होता है। बर्कले में मैथ्यू वाकर वह है जो नींद का कर्ज महसूस करता है शायद ही कभी, पूरी तरह से भुगतान किया जा सकता है। शरीर नींद के बिना जीवित नहीं रह सकता है। यह इसके बिना ठीक से पुनर्निर्माण नहीं कर सकता है, और जो खो गया है वह खो गया है।

अकरस्टेड के पेपर का तर्क है कि यदि प्रदर्शन कम हो सकता है, तो वसूली नींद से जीवित रहने की सेवा की जा सकती है, भले ही जैविक घड़ियों को परिणामस्वरूप बाधित हो।

इस बारे में सोचने का एक तरीका है भोजन की तरह नींद देखना। जब लोग भूखे होते हैं, तो उन्हें पोषण की आवश्यकता होती है। वे इसे किसी भी तरह से प्राप्त कर सकते हैं। दरअसल, जो लोग स्वेच्छा से नींद छोड़ देते हैं, अक्सर अनुचित स्थानों में, अक्सर राजमार्गों पर होने वाली लगातार माइक्रोस्कोप सहित।

और जो लोग भूखे हैं, एक बार भोजन दिया जाता है, कई कार्यों को ठीक करते हैं। फिर भी लंबे परिणाम अक्सर अनिश्चित हैं। 1 9 44 के डच अकाल ने कई दशकों बाद कई मौतें पैदा कीं। भोजन शिशुओं या बच्चों से वंचित है और व्यवहार और शारीरिक परिणाम उनके बाकी जीवन का विस्तार करते हैं।

और जैसे खाद्य पदार्थ बेहतर स्वास्थ्य परिणामों का कारण बनते हैं, वहां नींद के पैटर्न में अंतर होता है जो बेहतर प्रदर्शन और स्वास्थ्य का कारण बनता है। स्नकर्स बार गहराई से आकर्षक हो सकता है, लेकिन आखिरकार बहुआयामी, अनप्रचारित सलाद के लिए कोई मिलान नहीं है।

यह स्वाद के बारे में सब कुछ नहीं है। यह आपको चाहिए कि आपको क्या चाहिए।

तो यह नींद के साथ है। नींद के बारे में सोचना जैसे भोजन। कभी-कभी इसे टालने से आश्चर्यजनक रूप से आकर्षक लगता है, खासकर जब एक मजाकिया वीडियो, एक गपशप पाठ, या एक रोमांचक सफेद रात की संभावना का इंतजार है।

लेकिन कुछ दे देंगे। और आपको इसे वापस लेना होगा। और किसी के जीवन में इतना समय है।