लांग लांग दूरी एज – भाग 2

बीमारी से वसूली का समर्थन करने के लिए मानसिक प्रदर्शन कौशल को अनुकूलित किया जा सकता है।

Wikimedia/blood cells

स्रोत: विकिमीडिया / रक्त कोशिकाएं

“निष्पादित” कैसा दिखता है जब जीवन-धमकी देने वाली बीमारी का मतलब महीनों का मतलब है, यदि वर्षों से नहीं, वसूली की? चाहे चार मिनट या दस महीने, प्रदर्शन के सिद्धांत सार्वभौमिक रूप से लागू होते हैं। यहां, हम “ग्राहम” के बारे में बात करेंगे। वह कुछ प्रदर्शन मनोवैज्ञानिकों का एक मिश्रण है, जिन्होंने गंभीर बीमारियों से दीर्घकालिक वसूली के अपने “जीवित अनुभव” पर प्रतिबिंबित करने का अवसर प्राप्त किया है।

एक साल पहले, अपनी वार्षिक शारीरिक परीक्षा के लिए नियमित रक्त कार्य के बाद, ग्राहम-स्वस्थ और मजबूत-सीखा कि उन्होंने कई अस्थि मज्जा रोगों में से एक को अनुबंधित किया था। उन्होंने गैर-हॉजकिन्स लिम्फोमा विकसित किया था (एनएचएल-वह चुटकुले कि वह अन्य एनएचएल का सदस्य बनना चाहते थे)। विभिन्न केमोथेरेपी के साथ उपचार ने कैंसर को हल नहीं किया, और इसलिए उसे अस्थि मज्जा प्रत्यारोपण (बीएमटी) के लिए अस्पताल में भर्ती कराया गया।

बीएमटी स्वयं ही केमोथेरेपी और विकिरण-प्रतीत होता है-व्यावहारिक रूप से एक गैर-घटना: आधे घंटे में एक और तरल जा रहा है। लेकिन वसूली की प्रक्रिया, भविष्यवाणी की गई है, महीनों लगे। उन्होंने विभिन्न प्रभावों का सामना करने के लिए दवाओं, दवाओं को साइड इफेक्ट्स का सामना करने के लिए सहन किया है, यह संभावना है कि उनका शरीर इन विदेशी (फिर भी जीवन-बचत) स्टेम कोशिकाओं को अस्वीकार कर सकता है, महत्वपूर्ण अंगों की भागीदारी की संभावना, संक्रमण के लिए जोखिम-और मस्तिष्क-थकावट थकावट। इन विभिन्न चुनौतियों के साथ, और कई झटके और फिर से शुरू होने के बावजूद, वह वसूली की ओर अच्छी प्रगति कर रहा है।

लांग, लांग डिस्टेंस एज के भाग 1 में, मैंने मानसिक कौशल और अन्य प्रदर्शन तत्वों का वर्णन किया जिन्हें कई दिनों में होने वाली असुविधाओं का सामना करते समय मनोवैज्ञानिक कौशल प्रशिक्षण (पीएसटी) से अनुकूलित किया जा सकता है। मैंने एक उदाहरण उदाहरण के रूप में “एम्मा” का अनुभव किया क्योंकि उसने ब्रोंकाइटिस से पीड़ित होने पर हिमालय को ट्रेक किया था। यहां भाग 2 में, सीमित समाप्ति तिथि वाले दिनों की बजाय, ग्राहम ने वसूली के महीनों का सामना किया है। शुरुआत में कम से कम, सब कुछ न केवल नया था बल्कि यह भी था क्योंकि वह ब्रांड नए, अपरिपक्व रक्त कोशिकाओं के साथ रह रहा था-विशेष रूप से पूर्वानुमानित नहीं।

फिर भी उन एकल घटनाओं (तीव्रता प्रबंधन, फोकस, लक्ष्य सेटिंग, इमेजरी, और स्वयं-बात) के लिए महत्वपूर्ण मानसिक कौशल का समूह इन लंबी स्थितियों के लिए प्रासंगिक है। और एम्मा के साथ, अन्य प्रदर्शन तत्व भी महत्वपूर्ण हैं।

विशिष्ट मानसिक कौशल :

तीव्रता प्रबंधन : ग्राहम ने मुख्य रूप से दर्द के अलग-अलग समय के दौरान डायाफ्रामेटिक श्वास का उपयोग किया। चाहे सांस लेने के अंदर और बाहर ध्यान केंद्रित किया जाए या श्वास के लिए तालबद्ध गिनती को ध्यान में रखा जाए, सांस लेने का सबसे बुनियादी और आवश्यक उपकरण था: कार्बन डाइऑक्साइड जारी करने का शारीरिक प्रभाव, कहीं और ध्यान केंद्रित करने का शारीरिक प्रभाव, और मनोवैज्ञानिक भावना कुछ ऐसा करने से उसकी कल्याण में योगदान हुआ।

लक्ष्य सेटिंग : शुरुआत में ग्राहम के लिए एम्मा की तरह सब कुछ “अब” था, जो कुल उपस्थिति था। भविष्यवाणी करने में असमर्थ लग रहा है कि वह कैसा महसूस करेगा या वह अगले घंटे या अगले दिन कैसे काम करेगा, यह केवल पूर्वदर्शी था कि वह लक्ष्य सेटिंग का उपयोग कर सकता था: “वाह, मैं ब्रश करने के लिए कुछ झुकाए बिना खड़े नहीं हो पाया मेरे दांत- लेकिन अब मैं कर सकता हूं। “जैसे ही उसका शरीर कुछ और अनुमानित हो गया, और आम तौर पर लक्ष्य उन्मुख व्यक्ति के रूप में, वह छोटे लेकिन सार्थक लक्ष्यों को स्थापित कर सकता था, जिसने उन्हें आश्वस्त किया कि वह सही दिशा में आगे बढ़ रहा था। अपने तरीके से वह “उत्पादक” था। यहां तक ​​कि यदि कल से केवल पांच कदम आगे थे, तो वह महसूस कर सकता था कि वह मांसपेशियों की शक्ति का निर्माण कर रहा था।

कल्पना : कुछ 40 साल पहले, ओसी सिमोंटोन, एक ऑन्कोलॉजिस्ट, ने “लड़ाई” और कैंसर को कम करने के तरीके के रूप में दृश्य इमेजरी पर काम शुरू किया। शायद यह अति प्रचारित और कम शोध किया गया था। जब ग्राहम ने इस सीधी विधि का उपयोग करने के बारे में चिकित्सा कर्मचारियों से कुछ सहायता प्राप्त करने का प्रयास किया, तो उन्हें अधिकांश हिस्सों के लिए खाली हिस्से के बराबर के साथ मुलाकात की गई। आखिरकार, एक सहयोगी की सहायता से, उन्होंने अपनी छवियां विकसित कीं। योद्धा इमेजरी की बजाय, उन्होंने भौगोलिक छवियां बनाईं जो उन्होंने कीमोथेरेपी की वास्तविक प्रक्रिया और कार्य के बारे में सीखा था। हर रात, उसने खुद को कैंसर कोशिकाओं की कल्पना के निर्माण और स्वस्थ लोगों के पुनर्निर्माण के अनुष्ठान के साथ सोया। बाद के बिंदु पर, उन्होंने खुद को एक शांत और प्यारी “जगह” के बारे में एक लिखित और फिर रिकॉर्ड की गई लिपि बनाई, जिससे वह अपने दिमाग में जा सके।

स्व-वार्ता : मानसिक कौशल का एक केंद्रीय पहलू जो हम अपने बारे में अपने बारे में कहते हैं उससे संबंधित है। इंसानों का संचालन करने का यह मूल तरीका विभिन्न अध्ययन और लेबल किया गया है। यह संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का सार है। हाल ही में, यह सकारात्मक मनोविज्ञान, आत्म-करुणा, या दिमागीपन का एक महत्वपूर्ण घटक बन गया है। अपनी स्वयं की जागरूकता के माध्यम से, ग्राहम ने अपनी “चांदी की अस्तर आवाज” पर ध्यान दिया, जो उनकी सोच के पहलुओं को सही, सटीक, तर्कसंगत और सहायक थे।

इस दीर्घकालिक प्रदर्शन “घटना” को संभालने के लिए महत्वपूर्ण अन्य तत्व :

खुद को जानें- कुछ संपत्ति देनदार बन सकती है! : ग्राहम के अच्छे स्वास्थ्य और प्राकृतिक आशावाद का मतलब था कि उन्होंने शुरुआत में अपनी बीमारी की गंभीरता को छूट दी थी। एक दोस्त ने उनसे टिप्पणी की, “आशावाद और इनकार के बीच एक अच्छी रेखा है।” एक बार उसने अपनी स्थिति की वास्तविकता को स्वीकार कर लिया, सोचने की यह शैली, “ग्लास आधा भरा” देखने की क्षमता, उसे अच्छी स्थिति में खड़ा कर दिया। उन्होंने अपने सकारात्मक परिप्रेक्ष्य को नियंत्रित किया और खुद को “यथार्थवादी आशावादी” के रूप में वर्णित किया।

ग्राहम यह भी जानता था कि स्वतंत्र होने के नाते उसके चरित्र का एक केंद्रीय तत्व था। इस बीमारी और वसूली से निपटने के लिए, वह संज्ञानात्मक रूप से जागरूक था कि वास्तव में इस स्थिति में वह दूसरों, चिकित्सकीय, शारीरिक और भावनात्मक रूप से बहुत अधिक निर्भर था। उसे अपनी कुछ प्राकृतिक प्रवृत्तियों का सामना करने की आवश्यकता थी-पीछे हटना, वापस लेना, वापस खींचना और कनेक्शन की ओर आगे बढ़ना। उन्हें अपनी सीमाओं को स्वीकार करना पड़ा – और अस्थायी प्रकृति और समय के साथ हुए परिवर्तनों को पहचानकर उन्हें सांत्वना मिली।

“अपने शरीर पर भरोसा करें।” “अपने शरीर को सुनो।” : मानक और महत्वपूर्ण सलाह। और फिर भी एक बड़ी चुनौती है, जब आपका शरीर उससे अलग होता है, जब शरीर के संकेतों को आप अतीत में गिना जाता है तो अब आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में लगभग अप्रासंगिक लगते हैं। क्या वह आगे बढ़ना चाहिए? क्या उसे आराम करना चाहिए? और सिर्फ इसलिए कि उन्होंने कल एक तरह से संकेतों को संभाला था, क्या वे आज भी वही होंगे? ग्राहम को यह समझने आया कि वह जो भी कर सकता था वह इस पल के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ अनुमान लगा सकता था, शायद इससे सीखें- या कम से कम खुद को माफ कर दें अगर वह निशान से बाहर हो गया था।

ऊर्जा का सबसे अधिक उत्पादक उपयोग क्या है? : थोड़ा बेहतर लग रहा है, एक दिन जब उसकी पत्नी, फ्रैन बाहर थी, ग्राहम ने नाश्ते के व्यंजन धोए। ऐसा कुछ ऐसा लगता था जो वह कर सकता था जो घर में योगदान देगा। एक सुंदर इशारा-सिवाय इसके कि वह उस असीमित खड़े होने से थक गया था। (इसके अलावा, फ्रैंच ने इशारा भी नहीं देखा, इसकी कीमत अकेले रहने दें)। इसने उसे यह सोचने में मदद करने के लिए काम किया कि वह किस तरह से सबसे अच्छा उपयोग कर सकता है-और उसकी ऊर्जा को बचा सकता है।

कृतज्ञता : आभारी होना-वास्तव में सराहना करना-मानव के रूप में संपन्न होने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। और धीरे-धीरे वसूली की लंबी दूरी ने ग्राहम को कृतज्ञता का अनुभव करने का अवसर दिया है, बार-बार।

एक मौलिक स्तर पर, वह अपने शरीर की क्षमता में क्रमिक वृद्धि को सराहना करने में सक्षम था, यहां तक ​​कि सबसे सरल चीजें करने के लिए, जैसे कि झुकाव और अपने जूते को बांधने में सक्षम होना।

उसके आस-पास के विभिन्न लोगों की ओर कृतज्ञता भी बुलबुला रही: एक रात की नर्स के साथ गहरी अस्तित्वपूर्ण वार्तालाप 2 बजे के दौरान उनके महत्वपूर्ण संकेतों की जांच; एक और नर्स की सहानुभूति को अवशोषित करते हुए उसने अपने केमो-गिरने वाले बालों को मुंडा दिया; शारीरिक भौतिक शक्ति प्राप्त करने के लिए एक शारीरिक चिकित्सक से कार्य-आसपास सीखना।

ग्राहम ने अपने निजी समुदाय के बीच देखभाल की सांद्रिक मंडलियों की सराहना की: उनके साथी ने काम से महीनों का समय निकाला (और ऐसा करने की उनकी “पहली दुनिया” क्षमता की सराहना करते हुए); परिवार जो प्रमुख क्षणों में दौरा किया; करीबी दोस्तों जिन्होंने व्यवस्थित और नियमित रूप से जांच और एक-दूसरे के साथ साझा करने का नेटवर्क विकसित किया; असंख्य अन्य जिन्होंने कारिंग ब्रिज के माध्यम से समर्थन का एक बड़ा समुदाय बनाया, अपनी प्रगति का पालन करने के लिए उत्सुक थे और उनकी गोपनीयता को बनाए रखने के लिए समान रूप से तैयार थे।

और ग्राहम ने कृतज्ञता की एक दृश्य छवि का अनुभव किया है: वह लोगों की एक लंबी रेखा की कल्पना करता है, जो समय के साथ फैल रहा है- रोगियों ने इस बीमारी से मुकाबला किया है, शोधकर्ताओं और चिकित्सकों जिन्होंने उनसे सीखा है और इसे नैदानिक ​​और उपचार विधियों को सम्मानित किया है उसके लिए जारी रहना और ठीक करना संभव है। अब, वह इस पंक्ति में शामिल हो गया है, यह जानकर कि उसके अनुभव भावी लोगों को ठीक करने, बढ़ने और सीखने में सहायता कर रहे हैं।

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